Sintomas de burnout e como combatê-los

Sentir-se exausto do trabalho, da escola ou da vida em geral é muito comum. Esses sentimentos são comumente chamados de sinais de esgotamento. O esgotamento é algo que pode acontecer quando você está incrivelmente magro e sente como se estivesse perdido na mistura dos acontecimentos da vida. O esgotamento profissional não é específico para nenhum grupo de pessoas. Pode acontecer a qualquer pessoa que esteja excessivamente cansada e estressada pelo trabalho. Pode haver uma ampla variedade de causas e sintomas de burnout que você está experimentando, quer você os tenha identificado ou não.

Quais são os sintomas de desgaste do trabalho?

Acima de tudo, é importante notar que o estresse e o burnout estão fortemente relacionados. De acordo com Tania Diggory em um artigo da Medical News Today, “Altos volumes de estresse por um longo período podem levar à exaustão e, portanto, ao esgotamento.” O esgotamento do trabalho pode levar a muitos comportamentos prejudiciais à saúde e a uma quantidade considerável de estresse. Existem muitos sinais de esgotamento que alguém pode apresentar. Se você estiver experimentando algum dos sintomas abaixo, é altamente recomendável tomar medidas para evitar o esgotamento do trabalho.

Exaustão

O mundo é um lugar veloz que pode ser incrivelmente desgastante e emocionalmente desgastante. De acordo com um artigo da Mayo Clinic, ter uma carga de trabalho pesada pode levar à exaustão, causando o desgaste do trabalho. A exaustão pode fazer você sentir que não tem mais energia ou que seu tanque de criatividade está vazio. Se você sentir que o cansaço está oprimindo e prendendo você, pode estar exausto demais e apenas tentando sobreviver. Quando as pessoas ouvem as palavras esgotamento do trabalho, a exaustão é provavelmente uma das primeiras palavras que vêm à mente. De uma perspectiva externa, esse pode ser o primeiro sintoma que as pessoas percebem em alguém que está sofrendo de esgotamento. Mas, como a pessoa que está exausta, você pode se sentir tão cansado que simplesmente se acostuma e acha que é normal. Se a exaustão é algo que parece uma coisa diária ou normal, é provável que você sinta esgotamento.

Isolando-se devido ao alto estresse

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Sentimentos de desapego são outro sintoma de esgotamento profissional. Você pode estar se isolando sem querer das outras pessoas, mesmo que sejam pessoas que você ama. O isolamento é um sintoma comum, mas também pode ser uma razão para o desenvolvimento de burnout. Por mais duro que pareça, você pode estar ignorando as pessoas ao seu redor porque se sente oprimido e ansioso demais para se socializar com elas. Portanto, em sua mente, você pode estar pensando: 'Por que eu deveria me preocupar?' ou você pode não querer projetar sua tensão e energia negativa em outras pessoas. Sentir-se muito cansado para se socializar por várias semanas é um sinal muito sério de esgotamento que deve ser tratado.

Nunca se sente satisfeito ou feliz com seu trabalho

Se você está constantemente alcançando e alcançando um status ou nível de perfeição que não existe, você ficará com sentimentos de insatisfação. Nunca estar satisfeito é geralmente associado a nunca se sentir bem ou digno. Se você não se sente digno de estar onde está, como pode trabalhar?

A maioria das pessoas tende a seguir padrões mais elevados do que as outras pessoas. Mas você deve ser gentil consigo mesmo. Ninguém é perfeito, nem todo trabalho que enviamos. Você pode ser um perfeccionista que está em uma batalha mental constante de perfeição altamente procurada em seus resultados. A verdade é que a perfeição está nos olhos de quem vê. Ficar envolvido no perfeccionismo pode levar você no caminho do esgotamento do trabalho. Essa estrada costuma ser curta. Bater-se por não ser perfeito ou por não atingir certo padrão pode ser emocionalmente desgastante e deixá-lo com a sensação de esgotamento emocional e mental. Você pode sentir que seu tempo está sendo perdido se o resultado não for o que você planejou. Saiba que seu progresso também é importante e você aprende com ele.

Lutando para sobreviver a cada dia

Outro sintoma comum de esgotamento profissional é a dificuldade para sobreviver a cada dia. Sentir-se tão sobrecarregado, ansioso e estressado para terminar o dia pode ser um sinal de esgotamento. Esses sentimentos indicam que você está no modo de sobrevivência. Você está colocando em visão de túnel para ir do ponto A ao ponto B? Se você sente que está passando o dia pela pele dos dentes, provavelmente não está gostando do que está fazendo. Não gostar do que está fazendo no trabalho e se sentir estressado com suas tarefas pode fazer com que você tenha dificuldade para passar o dia. Se você não se sente realizado com o que está fazendo, tem maior chance de sofrer de esgotamento. Ame o que você faz e faça o que você ama. Você pode precisar mudar o que está fazendo e encontrar algo que o apaixone mais.

Usando coisas físicas para mascarar seus sentimentos

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Às vezes, quando você está se sentindo para baixo, você pode tentar mascarar seus sentimentos, procurando conforto nas coisas materiais. Seja um hábito de fazer compras ou um vício em alguma coisa, pode ser algo que você está usando involuntariamente para se distrair de seus sentimentos internos. Pode parecer colocar um curativo no cansaço ou nas emoções queimadas que você está sentindo. Mas está ajudando? Ou está apenas encobrindo temporariamente? Se for apenas uma solução temporária, o que ela resolverá no longo prazo? De acordo com o HuffPost Canadá, reprimir suas emoções ou mascarar seus sentimentos pode levar a problemas de saúde prejudiciais. Portanto, você deve lidar com esses sentimentos de forma saudável.

Muito está em seu prato

Você pode se sentir pronto para jogar a toalha porque tem coisas demais no seu prato. Você se comprometeu demais ou recebeu mais do que pode completar a tempo? Talvez você se sinta atrasado ou não esteja à altura. É importante estar em contato com suas expectativas e as expectativas de outras pessoas para você. Se você costuma sentir que está aquém, pode se sentir cansado. O esgotamento pode ocorrer porque você está lidando com várias coisas diferentes ao mesmo tempo. Você pode se sentir como se estivesse se afogando em tarefas de trabalho. Quando você está constantemente em movimento e nunca tem tempo para relaxar, é muito fácil sentir-se exausto.

Hesitação para confiar em outras pessoas ou pedir ajuda

Você pode hesitar em pedir ajuda a outras pessoas porque não quer que elas experimentem seus níveis de estresse pelo mesmo motivo. A última coisa que você quer fazer é deixar os outros tão estressados ​​quanto você. Portanto, você pode resistir a pedir ajuda. Ou você pode manter seu estresse trancado dentro de você, e ele pode estar consumindo você. Também pode ser que você esteja tão preocupado com tudo que não consegue nem encontrar palavras para explicar como se sente a ninguém. Você pode não se sentir digno de ajuda. Fazer todas essas coisas pode torná-lo ainda mais pressionado a fazer tudo sozinho. Então, você se sentirá tão exausto de fazer tudo isso que sentirá sintomas de esgotamento. Obviamente, sentir-se exausto quando outras pessoas podem ajudá-lo é algo que deve ser evitado.

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Como combater o burnout

Felizmente, existem várias maneiras de combater os sintomas de esgotamento listados acima. Muitos desses métodos exigem que você os tome para relaxar com simplicidade. É muito mais fácil falar do que fazer, especialmente para alguém que luta contra o perfeccionismo no trabalho. No entanto, superar a sensação de esgotamento do trabalho é extremamente importante. Portanto, em vez de concluir todas as suas tarefas de trabalho perfeitamente e o mais rápido possível, considere desacelerar e tentar lidar com seus sentimentos com os métodos abaixo.

Pare de confiar nas coisas para trazer você, Joy

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Se seu foco está em objetos físicos, pode ser hora de considerar a reorganização de suas prioridades para o bem de sua saúde emocional, física e mental. Você poderia simplesmente seguir as regras e confiar nas mesmas coisas para sobreviver. Se você descartar essas coisas para descobrir por que se sente da maneira como se sente, isso pode ajudar a melhorar sua situação e levá-lo a um caminho melhor. As “coisas” estão encobrindo as razões pelas quais você se sente assim. Você pode estar se enganando sem querer.

Não engarrafe

Procure a ajuda de alguém que o ouça e tente entender de onde você está vindo. Isso pode ser a ajuda de um conselheiro licenciado, como um da BetterHelp, ou contar a um membro da família como você está se sentindo. Talvez o problema seja que a tensão interna está prestes a transbordar e precisa ser liberada. Isso parece simples, mas às vezes ser vulnerável é algo desafiador. Ter paredes erguidas, especialmente em torno de coisas que o deixam desconfortável, é difícil de mudar. Portanto, considere pedir a ajuda de alguém em quem você confia.

Descubra quais são seus principais fatores de estresse e faça um plano de jogo para lidar com eles

Avalie quais aspectos de sua vida estão causando mais sofrimento e tente formular um método para lidar com eles. Às vezes, o esgotamento pode ser por não saber por onde começar no caminho para se sentir melhor. Mapear as etapas de como você acha que poderia combater o esgotamento pode ser o primeiro estágio no processo de superá-lo! Algumas pessoas precisam de um plano de A a Z para fazer os resultados acontecerem. Se isso soa como você, tente pensar nas causas do seu esgotamento e os efeitos de como poderia ser a cura para você especificamente.

Descansar!

Como o principal sintoma do esgotamento é a exaustão, é importante descansar o suficiente todas as noites para abastecê-lo para o dia seguinte. A palavra descanso pode significar várias coisas diferentes. Descansar, na maioria dos contextos, significa dormir. No entanto, também pode significar descansar sua mente. Isso pode incluir atividades estúpidas e momentos relaxantes em casa. Quer seja assistir a um filme comovente, ouvir música e desenhar ou até mesmo navegar no Pinterest, faça algo que permita que sua mente descanse. Acalmar sua mente pode ser o remédio de que você precisa para entrar no caminho certo para combater o esgotamento. Seu corpo precisa de descanso para reiniciar, recarregar e continuar caminhando.

Lidando com os sintomas de burnout

Esperançosamente, as dicas acima ajudam você a combater seus sinais e sintomas de burnout. Nunca hesite em entrar em contato com alguém de sua confiança sobre o esgotamento do seu trabalho. Muitas pessoas experimentam isso e não reflete em sua ética de trabalho. Engarrafar como você está se sentindo não o ajudará a progredir e superar a exaustão. Peça às pessoas em sua vida que se sentem e conversem com você sobre como você está se sentindo. Ter alguém ao seu lado durante esse processo de cura pode ser extremamente útil.

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