A ciência por trás da felicidade: o que torna as pessoas felizes?

A felicidade é uma emoção humana complexa e absolutamente misteriosa. Parece que todos têm a missão de encontrá-lo, mas muito poucas pessoas sabem como cultivá-lo e mantê-lo.

Muitas pessoas acreditam que a felicidade é experimentada em momentos fugazes, e outros a veem como um estado constante. Muitos especialistas dizem que a felicidade é uma escolha, enquanto alguns acreditam que é inata.

De acordo com a psicóloga social Sonja Lyubomirsky, a verdade está em algum lugar no meio, com 50% da felicidade sendo determinada por nossos genes, 10% por nossas circunstâncias e gritantes 40% por nossas ações, atitudes e respostas aos altos e baixos inevitáveis ​​da vida baixos. Agora, isso é uma notícia encorajadora!

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Felicidade Definida

Se você consultar um dicionário, a felicidade é definida como 'um estado de bem-estar e contentamento'. Muitos pesquisadores trocam a palavra 'felicidade' pelo termo 'bem-estar subjetivo', inferindo que duas pessoas em circunstâncias idênticas podem se classificar como extremos opostos de uma escala de classificação de felicidade.

Na verdade, alguns especialistas acreditam que os indivíduos têm um ponto de ajuste para a felicidade, que é determinado no início da vida e não é afetado pelas circunstâncias da vida a longo prazo. Felizmente, essa teoria não é conclusiva e é provável que tenhamos mais controle sobre nossa felicidade do que os teóricos do ponto de ajuste nos dão crédito.

Como o 'pai da psicologia americana' William James disse uma vez, 'A maior descoberta ... é que os seres humanos podem alterar suas vidas alterando suas atitudes ...'

Uma receita para a felicidade

Então, o que torna as pessoas verdadeiramente felizes? A pesquisa sugere que pessoas felizes têm várias coisas em comum. Desde priorizar a felicidade até praticar a atenção plena, a gratidão e a compaixão, a forma como vivemos nossas vidas diárias pode ter um grande impacto no nível de felicidade que experimentamos.

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Pronto para viver uma vida mais feliz e plena? Implementar estes 10 hábitos de pessoas felizes pode apenas catapultar você de blá para feliz:

1. Faça da felicidade uma prioridade

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Simplesmente definir a intenção de ser mais positivo pode aumentar seu nível de felicidade. Como o filósofo Bertrand Russell disse uma vez: 'A felicidade não é, exceto em casos muito raros, algo que cai na boca como uma fruta madura ... A felicidade deve ser, para a maioria dos homens e mulheres, uma conquista, e não um presente dos deuses, e nesta conquista, o esforço, tanto interno quanto externo, deve desempenhar um grande papel. '

As palavras perspicazes de Russell podem servir como fonte de encorajamento para pessoas que não vivenciam a felicidade regularmente. De acordo com o filósofo, devemos fazer um esforço consistente para sentir essa poderosa emoção positiva.

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2. Preste atenção ao bem e não se preocupe com o mal

Em vez de se fixar naquele e-mail ou discussão desagradável com um amigo, tente se concentrar nos aspectos positivos do seu dia. Como humanos, estamos programados para nos concentrar nas experiências ruins e ignorar completamente as boas. Este fenômeno infeliz é chamado de viés de negatividade, e tem o poder de destruir nossa alegria e manter nossos cérebros à procura de notícias, eventos, interações angustiantes, etc.

A chave para combater o viés da negatividade é a consciência. Fazer um esforço consciente para aprimorar as experiências e emoções positivas regularmente pode ser transformador e te deixar mais feliz.

3. Esteja atento

Foi demonstrado que a atenção plena reduz o estresse e aumenta o bem-estar geral. Estar atento requer curiosidade, não julgamento e consciência do que está acontecendo no momento presente.

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Faz sentido que a prática da atenção plena possa mudar a mentalidade de uma pessoa. Quando estamos verdadeiramente presentes, não nos concentramos nos arrependimentos do passado ou nos preocupamos com o futuro. Uma excelente maneira de aprender a viver atualmente é praticando a meditação da atenção plena.

4. Seja mais compassivo

Muitos de nós corremos ao longo do dia tentando completar nossas listas de tarefas ao mesmo tempo em que atendemos às necessidades básicas de nossa família. É difícil praticar a compaixão pelos outros e por nós mesmos quando estamos constantemente em movimento.

Praticar compaixão requer desaceleração, o que pode parecer assustador para pessoas com agendas perpetuamente agitadas. Surpreendentemente, desacelerar realmente nos permite fazer mais enquanto abre espaço para contentamento e mais compaixão.

Uma ótima maneira de praticar a compaixão é com meditações guiadas criadas especificamente para a compaixão ou 'bondade amorosa'. A University of California, Berkeley, oferece uma meditação guiada online gratuita que é ideal para iniciantes ou para qualquer pessoa que queira aumentar seu nível de compaixão por si e pelos outros. A sessão de 32 minutos orienta os participantes por meio de uma meditação de bondade e compaixão, primeiro pedindo-lhes que se concentrem em uma pessoa amada, depois em si mesmos, seguida por uma pessoa neutra, um inimigo e, finalmente, todos os seres vivos. Este tipo de meditação pode reduzir a negatividade enquanto eleva a bondade, a compaixão e o bem-estar.

5. Pratique a Gratidão

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É difícil ficar triste quando somos gratos por tudo o que temos. Pesquisas mostram que a prática da gratidão nos ajuda a valorizar as pequenas coisas da vida, mudando nossos pensamentos do que está faltando para o que é positivo e abundante.

Manter um diário de gratidão é uma forma eficaz de facilitar essa mudança. A melhor parte? Você não precisa necessariamente anotar sua apreciação diariamente. De acordo com o Greater Good Science Center da Universidade de Berkeley, escrever em um jornal de gratidão apenas três vezes por semana é mais eficaz para elevar a felicidade do que anotar nossa gratidão diariamente. A chave é escrever fisicamente uma lista de gratidão, pois fazer uma nota mental não tem os mesmos efeitos positivos.

Existem várias maneiras de aumentar a eficácia de uma prática de gratidão, que é descrito abaixo:

• Ser Específicoao relembrar uma experiência positiva, pessoa ou evento o ajudará a explorar a profundidade de sua gratidão.
• Ser grato pelas pessoas em sua vidapode aumentar a felicidade mais do que relembrar lugares ou coisas.
• Vendo suas experiências positivas como presentesgarante que você nunca os terá como garantidos.
• Notando surpresas, como uma visita improvisada de um amigo ou um lindo arco-íris após uma tempestade, pode aumentar muito a felicidade. Experiências e eventos inesperados tornam os sentimentos de gratidão à noite mais fortes.
• Não se torne um recorde quebrado.Mudar sua lista de gratidão o ajudará a se sentir mais grato. Listar continuamente as mesmas pessoas, lugares ou experiências pode levar a uma prática de gratidão sem brilho. Se todas as suas listas de gratidão tendem a ser semelhantes, tente se concentrar em diferentes aspectos de seus relacionamentos ou experiências.
• Fazendo da Gratidão uma Prática Regularé a chave. Quer você anote pelo que é grato uma vez por semana ou dia sim, dia não, estabeleça a intenção de praticar a gratidão e persevere para colher os benefícios. Alguns pesquisadores recomendam que as pessoas evitem escrever uma lista de gratidão diariamente, pois isso pode resultar em entorpecimento diante de experiências e eventos positivos.

6. Deleite-se com sua felicidade

Uma quantidade surpreendente de pessoas em seu leito de morte gostaria de ter se permitido ser pessoas mais felizes ao longo da vida. Freqüentemente, estabelecemos rotinas sem questionar nosso nível de felicidade e contentamento.

Ninguém quer olhar para trás em sua vida com pesar. Fazer um esforço para reconhecer nossas rotinas e hábitos, e cultivar uma mentalidade mais curiosa, abre um mundo de novas experiências que podem levar à felicidade recém-descoberta.

7. Forme e mantenha relacionamentos

Seu círculo social pode ter um grande impacto em seu nível de felicidade, de acordo com um estudo em andamento em Harvard. Relacionamentos positivos levam a melhor saúde e maior felicidade. Esses relacionamentos podem ser com amigos, familiares ou pessoas em sua comunidade.

O estudo descobriu que a solidão é tóxica e que o isolamento pode levar a problemas de saúde, diminuição do funcionamento do cérebro e morte ainda mais precoce.

Lembre-se de que você não tem um grande círculo social para colher os benefícios de relacionamentos positivos. O que importa é a qualidade, não a quantidade.

8. Aprenda a perdoar

Se você tende a guardar rancor, aprender a perdoar pode melhorar seu humor, junto com sua saúde geral. Estudos mostram que pessoas que têm dificuldade em perdoar experimentam maior negatividade, raiva e tristeza e se sentem menos no controle de suas vidas.

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Visto que a falta de perdão tem um impacto tão negativo sobre a pessoa, é lógico que o ato de perdoar possa ter o efeito oposto.

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9. Envolva-se em atividades físicas

Provavelmente não é nenhuma surpresa que a atividade física tenha sido associada a uma melhora no humor. A melhor notícia? Até um pouco de exercício ajuda muito!

Indivíduos que praticam atividade física apenas uma ou duas vezes por semana se sentem mais felizes do que seus colegas sedentários. Mesmo 10 minutos por sessão têm um impacto positivo no humor e não parece importar que tipo de atividade física as pessoas escolhem.

É importante notar que o aumento do exercício pode levar a uma maior felicidade. Pessoas que praticam 30 minutos ou mais de atividade física na maioria dos dias relatam ser 30% mais felizes do que pessoas que se exercitam menos.

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10. Não ignore seus pontos fortes

Como humanos, muitas vezes nos concentramos em nossas fraquezas e ignoramos completamente nossos pontos fortes. Nutrir nossos pontos fortes, usá-los e refletir sobre eles pode aumentar a confiança e a auto-estima, e levar a uma maior felicidade.

A pesquisa mostra que simplesmente pensar em nossos pontos fortes tem o poder de aumentar a felicidade e diminuir a depressão.

Abraçando todas as suas emoções

Embora a felicidade seja uma emoção positiva e poderosa, a verdade é que a grande maioria das pessoas não se sente exuberante 24 horas por dia, 7 dias por semana. Parte da beleza de ser humano é nossa capacidade de experimentar ondas de emoções diferentes, como alegria, contentamento, tristeza, frustração, raiva e surpresa.

Encontrando Sua Felicidade

Se você está lutando contra emoções extremamente negativas, ou se tentou as 10 dicas acima e ainda não sente felicidade, pode estar lidando com um problema de saúde mental latente. Nossos serviços de terapia online podem ajudá-lo a chegar à raiz do problema, para que você possa começar a viver uma vida mais feliz.

Como o Dalai Lama disse uma vez,'Felicidade não é algo pronto. Isso vem de suas próprias ações.'

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