Falta de motivação para exercícios físicos? Veja como obter e se manter motivado

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Você deve ter ouvido que o exercício é bom para você. O exercício tem vários benefícios à saúde, incluindo função cardiovascular e pulmonar aprimorada, controle de peso e regeneração celular. No entanto, os benefícios mentais do exercício podem ser ainda mais valiosos do que os físicos. Foi comprovado que os exercícios ajudam a aliviar os sintomas da depressão e proporcionam um aumento eficaz do humor, graças às endorfinas. Os exercícios, junto com a terapia, são uma forma eficaz de ajudar a tratar os sintomas de depressão e ansiedade.

Mas, apesar de conhecer os benefícios de malhar, nem sempre é fácil ficar motivado para se exercitar. A chave para encontrar e manter a motivação para o condicionamento físico é tornar seus treinos parte de sua vida diária. Confira as dicas abaixo sobre como encontrar sua motivação para o treino.

Aviso Legal: Motivação para perda de peso ou motivação para exercícios físicos?

Antes de começar a ler as dicas de motivação de fitness, é importante observar que motivação para perder peso e motivação para fitness não são a mesma coisa. A motivação para perder peso envolve muitas coisas além de apenas exercícios. É verdade que malhar pode ajudá-lo a perder peso, mas é muito mais importante se concentrar em sua dieta e levar um estilo de vida saudável em geral. Se você planeja perder peso apenas com os exercícios ou se seu objetivo principal é perder peso, você pode se decepcionar.

Malhar ajuda a construir músculos e pode ajudar a diminuir a gordura corporal, mas nem sempre leva à perda de peso. Isso não é para desencorajá-lo de se exercitar - a boa forma é importante para a saúde geral e pode agregar muito valor à sua vida. Mas, seu principal objetivo para o condicionamento físico deve ser sobresaúde, não apenas perda de peso. Se você mantiver isso em mente, será mais fácil manter a motivação para se exercitar ao longo do tempo.

Dicas de motivação de fitness

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Jogue o campo

A chave para fazer da boa forma parte de sua vida diária é encontrar uma forma de exercício que você realmente goste. Ao tentar ficar motivado para treinar regularmente, jogue no campo e experimente diferentes tipos de exercícios, locais de ginástica e instrutores de classe. Encontrar um treino pelo qual você esteja ansioso torna muito mais fácil se manter motivado e torna os exercícios parte de sua rotina diária. Não pare de procurar até tentar um treino que você poderia se imaginar fazendo regularmente. Depois de encontrar um treino que goste e esteja ansioso, a motivação para o condicionamento físico vem facilmente.

Seja realista

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Muitas pessoas caem na armadilha de pensar que tornar-se um praticante regular de exercícios mudará, de alguma forma, quem são como pessoa. Na maioria das vezes, simplesmente não é o caso. Portanto, ao elaborar um plano de treino, seja realista e honesto consigo mesmo sobre o que você pode fazer.

Por exemplo, se você não é uma pessoa matinal, não gostará dos treinos das 6h. Se você programar todos os seus treinos para o início da manhã, provavelmente acabará pulando a academia em favor do botão de soneca várias vezes e, no final das contas, perderá a motivação para ir à academia. Em alguns casos, iniciar uma rotina de exercícios muda os hábitos de alguém, mas na maioria das vezes, coisas como sua preferência pela manhã ou à noite não mudam.

Se quiser manter sua motivação para se exercitar, você deve ser honesto consigo mesmo ao decidir quando vai se exercitar, seu tempo livre e sobre seus objetivos. Se você está muito ocupado e só pode treinar uma ou duas vezes por semana, está perfeitamente bem, mas vai demorar mais para ver os resultados. Pense no que você pode se comprometer e considere não estabelecer metas que vão além desse compromisso. Definir expectativas realistas ajuda você a manter sua motivação para se exercitar e evitar frustração ou desânimo.

Encontre um amigo

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Ter um colega de treino pode fazer toda a diferença na sua motivação para ir à academia, especialmente quando você está começando com uma rotina de exercícios. Se você tem amigos ativos, pergunte-lhes sobre ir às suas aulas de ginástica favoritas para ver se combina com você. Se você tem outros amigos que gostariam de começar a treinar, fale com eles e faça um plano para fazerem os treinos juntos. Um colega de treino não só tornará os treinos mais divertidos, mas também pode responsabilizá-lo e mantê-lo motivado.

Se você não tem nenhum amigo com quem gostaria de se exercitar, tente treinar em uma sala de aula. As aulas são motivadoras por si mesmas, e a energia dos outros exercícios pode pressioná-lo a se esforçar ao máximo. Além disso, se você encontrar uma aula que ame e se tornar um frequentador assíduo, provavelmente poderá fazer amizade com outros participantes simplesmente sendo amigável.

No entanto, uma coisa que você deve ter cuidado quando se trata de um colega de treino é não deixar que eles o influenciem muito. Você precisa estar motivado o suficiente para ir à academia, mesmo que seu amigo decida que vai pular o treino. É melhor encontrar outras pessoas fortemente motivadas e que irão apoiá-lo, em vez de encorajá-lo a relaxar.

Observar

Outra maneira de se manter motivado para o treino é manter o controle de seus treinos. Anote os dias em que você se exercita usando um aplicativo de monitoramento de condicionamento físico ou em um planejador ou calendário. Melhor ainda, anote seus treinos em sua lista de tarefas ou crie um evento em sua agenda e marque o item como concluído quando terminar o treino. Isso lhe dá uma sensação extra de realização e pode ajudar a alimentar sua motivação para o condicionamento físico.

Acompanhar seus treinos também pode ajudá-lo a controlar como o exercício faz você se sentir e o que funciona e o que não funciona. Se você quiser tirar o máximo proveito disso, crie o hábito de registrar rapidamente o seu treino, incluindo o tipo de treino que você fez (levantamento de peso vs. cardio vs. aula de ciclismo, etc.) e como você se sentiu. Este registro pode ser um recurso inestimável para determinar os melhores exercícios para você se sentir melhor.

Além disso, o recorde pode lhe dar alguma motivação extra se você sentir vontade de desistir da boa forma. Ele serve como um lembrete de como você já trabalhou duro e pode motivá-lo a continuar.

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Planejar com antecedência

Junto com o agendamento de seus treinos, você deve fazer um planejamento na noite anterior ao treino para torná-lo o mais fácil possível seguir seu plano de treino. Freqüentemente, depois de colocar seu equipamento de ginástica, você se sente pronto para ir, mesmo que antes não tivesse motivação para malhar. Para ajudar a aumentar suas chances de realmente ir à academia, arrume suas roupas e sapatos de ginástica para o dia seguinte à noite, antes de ir para a cama. Então, pela manhã, você não tem desculpa para ir ao treino.

Essa dica ainda se aplica se você planeja malhar no final do dia também. Ver suas roupas fora o dia todo pode servir como um lembrete de seu treino naquela noite. Se você estiver se exercitando durante ou imediatamente após o trabalho, também deve fazer a mala de ginástica na noite anterior.

Você também deve considerar outros preparativos além das roupas, como alimentos para ajudá-lo durante o treino. Se você está se exercitando pela manhã, pode optar por fazê-lo em jejum, mas se planeja se exercitar depois do trabalho, certifique-se de levar alguns lanches na mochila. A comida é combustível e é necessária para um bom treino, e se você estiver se sentindo com muita fome e cansado, é mais provável que vá para casa e pule a academia.

O planejamento, certificando-se de que você está pronto para começar na noite anterior ao treino, mantém você motivado e em dia com seus treinos. Mesmo se você estiver pensando em pular um treino, ver suas roupas de ginástica prontas lhe dará um impulso extra de motivação.

Invest In Gear

Muitas pessoas se sentem constrangidas quando começam a ir à academia, mas, na realidade, a maioria das pessoas está envolvida demais em seus treinos para prestar atenção a outros praticantes. Ainda assim, o medo de ser julgado é um problema real no mundo do fitness e pode fazer com que alguém perca a motivação para se exercitar.

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Uma forma de combater isso é investir em novos trajes e calçados de ginástica que façam você se sentir bem. A chave aqui não é comprar roupas novas apenas para ficar na moda ou combinar com qualquer outra pessoa. No entanto, encontrar algumas roupas de ginástica que o deixem confiante pode ser exatamente o que você precisa para encontrar sua motivação para o treino. Fazer exercícios deve ser uma sensação de poder, não causar autoconsciência. Ter roupas para se exercitar que o façam se sentir bem pode deixá-lo muito mais motivado para o treino. Além disso, depois de investir em roupas ou sapatos, você vai querer colocá-los em uso!

Dorma bem

Já é bastante difícil passar o dia sem dormir, então você não ficará motivado para treinar sem um sono adequado. Ter um sono reparador todas as noites é crucial para garantir que você tenha energia para se sentir motivado para se exercitar no dia seguinte. Se você está embarcando em uma rotina de exercícios, faça do sono uma prioridade enquanto se ajusta, para saber que terá energia para realizar os exercícios. Se você tende a ter problemas para adormecer, os exercícios também podem ser uma solução. Depois de começar a se exercitar regularmente, será mais fácil dormir porque você está usando mais energia ao longo do dia.

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Ser consistente

Fitness não é trabalhar o máximo que você pode fazer todos os dias. É uma questão de consistência. Você deve ter como objetivo fazeralguma coisatodos os dias, mesmo que seja apenas uma caminhada rápida ou uma sessão de alongamento. Isso o manterá motivado para continuar com sua rotina de exercícios e evitará que caia em uma depressão.

Uma boa regra é nunca passar mais de três dias sem malhar ou fazer alguma outra forma de exercício. Se você está passando por um período agitado e não tem tempo para ir à academia, há muitos exercícios publicados gratuitamente online que você pode fazer em casa. Muitos deles não requerem nenhum equipamento, e os exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) podem ser concluídos em menos de 10 minutos. Certificar-se de nunca passar muito tempo sem pelo menos algum exercício é uma ótima maneira de manter o seu condicionamento físico motivado.

Tenha paciência

Embora seja bom, você não verá resultados ao treinar durante a noite. Pode demorar muito para que seus esforços comecem a aparecer em sua aparência física, e você precisa ser realista sobre isso ao iniciar uma rotina de condicionamento físico para não perder a motivação. Tente pensar no condicionamento físico como um estilo de vida e concentre-se em todos os benefícios à saúde que ele proporciona, além da aparência física.

Manter todas essas dicas em mente e definir expectativas realistas sobre quando você verá os resultados pode evitar que você desanime e perca a motivação para se exercitar.

Pode não parecer possível agora, mas se você encontrar um tipo de exercício de que realmente goste e insistir nele por um tempo, ele se tornará parte de sua rotina diária. Quando algo se torna um hábito, fica muito mais fácil permanecer motivado. Com o tempo, você descobrirá que manter a motivação para malhar não é problema algum.

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Perguntas frequentes (FAQs)

Como fico motivado para fazer exercícios?

Pode ser muito difícil ter motivação para fazer exercícios. Uma boa forma de se motivar é definir metas de condicionamento físico atingíveis, que você será capaz de atingir. Você não quer definir a barra muito alta quando se trata de sua rotina de fitness, pois isso pode ser um tanto desanimador. Em vez disso, concentre-se em coisas que você será capaz de realizar. Por exemplo, quando você começa a se exercitar, pode tentar exercitar-se 30 minutos por dia, 2 vezes por semana. À medida que fica mais forte e encontra a motivação de que precisa para continuar, você pode trabalhar por até 3 ou 4 dias e, então, começar a treinar por períodos de tempo mais longos. Outra boa forma de se motivar é manter sua sacola de ginástica com você, onde quer que esteja, para ter uma desculpa a menos para não malhar. Você pode mantê-lo em sua mesa no trabalho, no banco de trás do seu carro ou na sua mochila, para ter tudo o que precisa ao seu alcance.

Como você se mantém motivado para ter um estilo de vida saudável?

Uma vez que você se motive a ficar mais saudável ou começar a fazer coisas mais saudáveis, você pode ter problemas para persistir. Se quiser remediar isso, você pode considerar trabalhar com um especialista em fitness, que o responsabilizará mais por seus objetivos. Por outro lado, você pode comprar alguns vídeos de um especialista, para saber que está fazendo uma rotina de exercícios físicos que pode ajudá-lo a ficar mais forte. Eles também podem ajudá-lo a obter a inspiração de fitness que você estava perdendo. Os profissionais de fitness são qualificados para fazer coisas como esta e também podem oferecer dicas de fitness adequadas de que você precisa para manter a rotina. Certifique-se de perguntar a eles quais são as melhores coisas para manter em sua bolsa de ginástica, bem como outras coisas que você pode querer saber. Se você não conseguir se conectar com um especialista, não se preocupe. Ter um amigo com objetivos de estilo de vida em comum pode fazer uma diferença significativa para se manter motivado.

Quais são os benefícios do exercício?

Há muitos benefícios em se exercitar, e alguns deles podem não ser óbvios para você. Os exercícios podem não apenas ajudar você a perder peso e começar a diminuir suas chances de desenvolver certas doenças, mas quando você começar a fortalecer seu corpo e músculos, será capaz de se movimentar melhor, o que pode mantê-lo mais saudável em geral. Em outras palavras, você pode estar menos sujeito a quedas e coisas assim. Além disso, alguns dos melhores benefícios dos exercícios são o fato de que podem evitar que a depressão e a ansiedade o incomodem, o que pode aliviar a falta de motivação que você pode estar sentindo. Você também pode perceber que está dormindo melhor, o que pode ser um verdadeiro alívio e também pode ajudá-lo a evitar as doenças. Acompanhe a preparação dos seus treinos, para que possa ficar o mais forte possível e melhorar o seu estado de saúde e, possivelmente, a sua vida.

Como faço para parar de ser tão preguiçoso?

Quando se trata de malhar, você pode sentir que é preguiçoso e não está seguindo uma rotina de exercícios como gostaria. Se isso soa como você, as ferramentas que você pode querer olhar são citações de motivação de fitness. Isso pode ser exatamente o que você precisa para lhe dar um empurrão educado na direção certa. Você também pode procurar dicas ou truques de condicionamento físico que você pode incorporar à sua rotina de exercícios. Isso pode lhe dar um pouco de confiança e você terá um incentivo para experimentar coisas novas.

Além disso, é importante dividir seus objetivos maiores em objetivos menores e alcançáveis. Por exemplo, se o seu objetivo é limpar o quarto, divida-o em objetivos menores, como: fazer a cama, colocar as roupas no armário e passar aspirador.

Outra coisa que você pode fazer é ter certeza de que sabe exatamente por que deseja malhar. Se você quer se exercitar para sua saúde ou queimar calorias, reserve um tempo para comemorar as pequenas vitórias que conquistou. Assim, você saberá quando está progredindo. Considere manter algumas roupas de tamanhos diferentes em sua bolsa de ginástica e observe quando você poderá usar as menores. Mesmo que você tenha perdido apenas meio quilo, suas roupas podem ficar diferentes e isso pode fazer com que você se sinta melhor do que antes.

Como posso me exercitar mais?

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Existem algumas maneiras importantes de você ter certeza de se exercitar mais, se é isso que você realmente deseja fazer. Uma maneira é encontrar uma rotina de exercícios que você realmente goste de fazer. Isso pode ser difícil de realizar no início, mas depois que você encontrar algo que goste de fazer, pode ser mais fácil encontrar seu ritmo e acompanhá-lo. Você também pode pedir dicas de condicionamento físico às pessoas ao seu redor, para obter o máximo de seus treinos. Outra ótima coisa a fazer é recrutar um amigo para treinar com você. Vocês podem acompanhar um ao outro e serão responsáveis ​​perante outra pessoa, então será mais difícil para você ser “preguiçoso” e não malhar por muitos dias seguidos. Um amigo estará lá para comemorar com você quando você atingir seus objetivos, e você pode fazer o mesmo por eles.

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