Melhore sua memória com estes 5 exercícios de aumento de memória

Introdução

O aprimoramento da memória é algo que muitas pessoas buscam, independentemente da idade. É claro que os jovens estudantes e as pessoas que estão envelhecendo tendem a se interessar particularmente em como melhorar sua memória, pois esses são os momentos da vida em que a memória é de extrema importância. A memória é importante ao longo da vida, porém, e ter um conjunto de bons hábitos de aumento da memória é a verdadeira chave para uma excelente memória de longo e curto prazo.

Como funcionam os exercícios de memória

Os exercícios de memória são métodos e técnicas projetados especificamente para aumentar a função cognitiva geral e a capacidade cerebral. Quando você se lembra de algo, os neurônios em seu cérebro precisam “disparar” e se comunicar uns com os outros para poder entregar informações ao seu cérebro consciente que você possa usar. Quanto mais curtos os caminhos entre cada ponto de informação (e quanto mais conexões seu cérebro tem), mais rápido a informação é processada e mais facilmente você é capaz de se lembrar das coisas.

Os exercícios de memória mais bem-sucedidos estimulam não apenas a comunicação entre os neurônios, mas também a construção de novos caminhos no cérebro. Quanto mais desenvolvido e ativo seu cérebro, melhor memória você terá. É por isso que é melhor adotar uma abordagem holística e abrangente para a melhoria da memória se você quiser ter resultados duradouros e honestamente bem-sucedidos.

Os melhores métodos de aumento de memória para resultados rápidos e duradouros

Existem artigos e livros que revisam jogos e exercícios que aumentam a memória, mas a verdade é que a maioria das pessoas comuns não tem tempo ou recursos para ser capaz de realmente praticar esses exercícios de qualquer forma significativa. No entanto, existem muitos outros métodos excelentes de aumento de memória que você pode incorporar à sua vida diária que são realmente mais eficazes e duradouros, ao mesmo tempo que são divertidos e envolventes! Vejamos alguns:

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1. Aprenda algo novo

Aprender uma nova habilidade é uma ótima maneira de melhorar sua memória rapidamente a longo prazo. Embora inicialmente possa não parecer estar diretamente relacionado ao aumento do poder da memória, muitos estudos foram realizados analisando o valor da construção de habilidades em relação à melhoria da memória de longo prazo. Pessoas que aprendem coisas novas regularmente têm uma capacidade melhor de se lembrar das coisas ao longo da vida, mesmo na velhice! E, o melhor de tudo, este método de aumento de memória se aplica ao aprendizadoqualquer coisaNovo. Talvez você tenha interesse em aprender um novo idioma, ou queira começar a aprender kung fu, ou talvez queira apenas aprender sobre a história detalhada de sua cidade natal. Independentemente do que você escolha aprender, manter uma prática de aprendizado de longo prazo exercita seu cérebro e torna possível que você se lembre das coisas com muito mais facilidade.

Algumas coisas particularmente boas para aprender se você está tentando aumentar sua memória incluem novos esportes, instrumentos musicais, idiomas e outras atividades práticas. No entanto, qualquer coisaNovocom que você trabalhará e aprenderá é uma ótima maneira de melhorar seu funcionamento cognitivo.

2. Praticar meditação

A meditação é adotada na cultura moderna como uma prática essencial e, de fato, a meditação tem muitos benefícios além de ser apenas uma simples prática de relaxamento! Adultos que cultivaram uma prática regular de meditação mostraram, em um estudo de 2012, ter mais dobras na camada externa de seus cérebros, um indicador de capacidade aprimorada de processamento de informações e, portanto, também aumento da memória. Para as pessoas que estão envelhecendo, a meditação demonstrou ter efeitos de reversão da idade; uma prática de meditação sólida não é apenas um impulsionador da memória, é também uma técnica anti-envelhecimento! Como esse método se destina a beneficiar não apenas seu cérebro, mas também seu corpo e espírito, é uma excelente maneira de melhorar a memória em todos os aspectos.

3. Pratique usando todos os 5 sentidos

Uma técnica para melhorar a função da memória envolve o uso consciente de todos os cinco sentidos. Quando a maioria das pessoas tenta se lembrar de algo, elas geralmente usam apenas um ou dois sentidos para absorver a informação em seu cérebro para uma lembrança posterior. Quando você pratica usandotodos os 5 sentidospara lembrar um momento no tempo ou uma informação, seu cérebro tem mais informações que pode usar conscientemente para ajudar a extrair o detalhe que você está tentando lembrar. Claro, estamos sempre usando todos os 5 sentidos, mas não é especialmente natural para a maioria de nós utilizar todos elesconscientementeao mesmo tempo.

Por exemplo, da próxima vez que tentar lembrar o nome de alguém, não apenasouçoao nome deles, mas também tente observar a aparência deles (de que cor é o cabelo deles? Eles são baixos ou altos), o toque de suas mãos (se você apertar sua mão) e o cheiro de seu perfume ou colônia. O olfato e o sabor andam juntos, então há muitas situações em que você terá que combinar os dois. Quando você usa todos os cinco sentidos neste contexto de exemplo, é capaz de absorver muito mais informações sobre a pessoa e, portanto, é mais provável que se lembre do nome dela rapidamente quando necessário.

4. Jogue jogos que melhoram a função cerebral

(cartas, quebra-cabeças, etc.)

Alguns jogos demonstraram que melhoram ativamente a memória e a função geral do cérebro quando jogados regularmente. A maioria dos especialistas concorda que jogos jogados em dispositivos eletrônicos têm efeito mínimo na melhoria da memória (com algumas exceções), muitas vezes pelo motivo de que esses jogos são muito bidimensionais e não ativam todos os sentidos. No entanto, atividades como quebra-cabeças, jogos de cartas e xadrez são ótimas para aumentar a atividade cerebral de uma forma que, com o tempo, aumenta drasticamente a memória.

Alguns jogos de cartas específicos que são divertidos e práticos para aumentar a memória incluem paciência, bridge, gin rummy, loucos oitos, pôquer e corações. Experimente um quebra-cabeça complexo ou junte-se a um clube de xadrez para ganhar um impulso extra! Outros jogos que melhoram a função cerebral incluem sudoku e palavras cruzadas.

5. Pratique a recuperação de listas, nomes ou outros itens

Os campeões da memória praticam a recordação de listas e nomes regularmente, usando uma variedade de técnicas especiais de memória conhecidas como mnemônicos para melhorar sua capacidade de lembrar até mesmo a sequência mais longa de itens da lista. Há uma variedade de técnicas mnemônicas que você pode tentar usar para melhorar sua memória de curto prazo (e, até certo ponto, de longo prazo). Aqui estão alguns para começar:

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• Mnemônico de expressão / palavra - este tipo de mnemônico envolve o uso de uma frase (uma expressão) que é fácil de lembrar devido a uma combinação de rimas, imagens vívidas e, às vezes, experiência pessoal. Esta frase está diretamente relacionada ao assunto que está sendo lembrado.
• Song Mnemonic - Se você já cantou a música ABC, então você já utilizou esse tipo de mnemônico! A parte do cérebro que usamos para cantar é diferente da parte que usamos para lembrar palavras, frases e listas simples. Na verdade, essa técnica de memória é tão eficaz que mesmo as pessoas mais velhas com demência ou outro comprometimento grave da memória a consideram extremamente útil; muitas pessoas com demência são capazes de lembrar as letras das músicas de sua juventude sem problemas, mas mesmo assim lutam para lembrar detalhes básicos de sua vida diária e familiar.
• Mnemônico de imagem - Esses mnemônicos exigem que o “usuário” crie uma imagem mental que capture adequadamente a essência de uma palavra, conceito ou nome sem o uso de nenhuma palavra. A maioria das pessoas faz isso o tempo todo até certo ponto, mas o uso ativo de mnemônicos de imagem pode aumentar drasticamente a memória. Por exemplo, você pode se lembrar de uma receita de torta de cereja imaginando todos os ingredientes em algum ambiente que faça sentido para você.

Outras atividades e técnicas para melhorar a memória

Se você está interessado em aumentar ainda mais sua memória, aqui estão algumas outras técnicas e atividades de 'treinamento cerebral':

• Pratique matemática em sua cabeça (sem papel, sem dedos!)
• Faça exercícios de recordação de lista (por exemplo, tente memorizar sua lista de compras)
• Jogue o exercício de observação dos 4 detalhes (tente observar e memorizar rapidamente 4 detalhes sobre cada pessoa que você encontra durante o dia, ou sobre os objetos ao seu redor)
• Repita a palavra de outras pessoas para si mesmo (lembrar o que as outras pessoas dizem depois que elas falaram aumentará sua memória e também melhorará suas habilidades auditivas)
• Crie um Palácio da Memória
• Aprenda ou pratique uma língua estrangeira (estudos mostraram que pessoas com cérebros bilíngües têm memória e função cognitiva muito melhores do que indivíduos monolíngues)
• Pratique o mapeamento mental (é melhor desenhar o mapa; lembre-se de usar os 5 sentidos!)
• Faça bastante exercício (isso aumenta o fluxo sanguíneo e, portanto, também melhora a memória)

Conclusão

Melhorar a memória exige dedicação e comprometimento, e certamente leva um pouco de tempo para desenvolver uma memória aprimorada, mas vale a pena o esforço! Ter uma capacidade maior de lembrar informações, sejam nomes de pessoas ou histórias de sua juventude, é uma recompensa por si só.

Se você quiser suporte e conselhos sobre como melhorar sua memória, entre em contato com a BetterHelp hoje para falar com um terapeuta licenciado. Nossos terapeutas se especializam em uma variedade de assuntos, e com certeza haverá alguém que pode ajudá-lo a atingir seus objetivos!

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