Eu não consigo dormir, por que eu penso tanto

São 2 da manhã, você está acordado e sua mente está disparada. Você não entende como você ainda pode estar acordado. Você teve um dia longo e exaustivo, estava cansado demais até para jantar. Você mal podia esperar para tomar um banho e simplesmente cair na cama, então caiu. Isso foi há cinco horas. Desde aquela época, você se revirou na cama, levantou-se para ir ao banheiro duas vezes, bebeu um copo de leite e assistiu a um comercial. Tudo que você precisa mostrar é uma indigestão e um produto para emagrecer que você pode pagar em três parcelas fáceis de $ 19,95.

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Sobrecarga de trabalho

Se esse cenário lhe parece familiar, você não está sozinho. Os americanos passam longos dias no trabalho e na estrada, indo e voltando. Nossos dias geralmente não param com telefonemas, e-mails e reuniões. Nós almoçamos em nossas mesas, vamos para a academia quando podemos e quase não passamos um tempo de qualidade com nossas famílias. Quando temos tempo, geralmente o gastamos trabalhando ou com nossas famílias. Isso nos deixa em uma situação difícil, o que pode levar ao esgotamento ('The Interplay of Stress and Sleep Impacts BDNF Level,' n.d.

Nossas mentes são complexas, sabendo do que precisamos mesmo quando não sabemos. Precisamos pensar sobre nós mesmos e nos concentrar em itens pessoais que não estão relacionados ao trabalho. Quando não paramos para pensar em nós mesmos durante o dia, ou para fazer o que é bom para nós mesmos, é provável que percamos o sono à noite enquanto nossas mentes estão trabalhando arduamente pensando e processando (Lin, Jen, & Yang, 2015a).

Cenário

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John tem trabalhado doze horas por dia nas últimas duas semanas. Sua esposa e filhos têm assumido todas as tarefas domésticas, e não houve tempo nem para se sentar para um jantar simples. Nos fins de semana, John tenta compensar o tempo perdido com seus filhos, mas eles agora são adolescentes e têm suas próprias vidas sociais. Ele perdeu todos os jogos e treinos nas últimas duas semanas, com sua esposa tomando conta.

Na segunda-feira de manhã, início da terceira semana de mais longas horas, John se arrasta para fora da cama, se veste e, ao sair para o trabalho, vê um bilhete na geladeira:John, quando você chegar em casa esta noite, temos que conversar.John sente seu estômago afundar, mas não tem tempo para pensar a respeito, então ele sai correndo pela porta.

O dia todo John fica ocupado, sua mesa e seu celular não param de tocar. Ele está no meio de um projeto muito importante que se tudo correr bem, pode significar não apenas um bônus, mas uma promoção e aumento. Antes que ele perceba, são 19 horas. Ele pulou o almoço esperando sair mais cedo, mas simplesmente não funcionou assim.

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Quando ele chega em casa após sua viagem de uma hora, as luzes estão apagadas. Em algum lugar no fundo de sua mente, ele se lembra que havia um jogo agendado para esta noite. Ele olha para o bilhete na geladeira enquanto prepara um sanduíche. Ele continua a pensar no bilhete enquanto está no chuveiro; ele não consegue se lembrar da última conversa que teve com a esposa, já que ela ia para a cama todas as noites quando ele chegava em casa.

Ele se deita, apaga a luz e deita na cama com o coração aos pulos. Sobre o que ela quer falar? Ele teme o pior. Ele está exausto. Amanhã será outro longo dia. No entanto, ele não consegue dormir.

Consequências

John não reserva tempo para si mesmo ou para sua família há mais de duas semanas. Todos os pensamentos pessoais que ele reprimiu nas últimas duas semanas estão inundando sua mente, acionados pela nota (Lin, Jen, & Yang, 2015b). John está trabalhando há tantas horas que não tem tempo de falar com sua família para explicar a importância desse projeto para o futuro financeiro deles. Agora tudo está se comprimindo sobre ele ('Wakeup Call for Insomnia', n.d.).

Uma pausa de 15 minutos durante o dia para ligar para a esposa teria ajudado muito nessa situação. No entanto, John não se demorou. Agora, devido à falta de comunicação real, ele fica acordado imaginando o que sua esposa está tentando comunicar com o bilhete. Na ausência de sua esposa para fazer as perguntas que ele gostaria que fossem respondidas, sua mente tenta ajudá-lo a resolver o problema, mas a mente não tem mais respostas do que John. Vai ser outra longa noite.

Recomendações

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A maioria de nós já se viu em situações como essa. Ficamos tão envolvidos em nossas atividades diárias de trabalho e objetivos profissionais que temporariamente perdemos de vista aquelas pessoas importantes para quem trabalhamos. Nossas mentes trabalham horas extras à noite tentando resolver questões que não tivemos tempo de abordar durante nossas horas de vigília, e às vezes nossos pensamentos nos mantêm acordados.

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Se o sono o evita e você descobre que fica acordado muitas noites pensando, pode ser porque não está se permitindo tempo para processar seus pensamentos pessoais durante o dia. Reservar um tempo para você e sua família é essencial para sua saúde mental, bem como para o funcionamento saudável de sua família. Você pode precisar de ajuda para encontrar maneiras de administrar seu tempo para não negligenciar a si mesmo ou a sua família. Betterhelp.com pode fornecer os recursos de que você precisa para lidar com a sobrecarga de trabalho e colocá-lo de volta no caminho certo, para que você também possa voltar a dormir profundamente e em paz.

Referências

Lin, Y.-H., Jen, C.-H., & Yang, C.-M. (2015a). Processamento de informações durante o sono e vulnerabilidade do sono relacionada ao estresse.Psiquiatria e neurociências clínicas,69(2), 84-92. https://doi.org/10.1111/pcn.12206

Lin, Y.-H., Jen, C.-H., & Yang, C.-M. (2015b). Processamento de informações durante o sono e vulnerabilidade do sono relacionada ao estresse.Psiquiatria e neurociências clínicas,69(2), 84-92. https://doi.org/10.1111/pcn.12206

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A interação do estresse e do sono afeta o nível de BDNF. (n.d.). Recuperado em 19 de maio de 2017, de http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0076050

Wakeup Call for Insomnia: É hora de tratar o sono fragmentado…: Neurology Now. (n.d.). Recuperado em 19 de maio de 2017, em http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2006/02040/Wakeup_Call_for_Insomnia__It_s_time_to_treat.5.aspx

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