Como parar de ficar nervoso em situações importantes

Obviamente, ataques severos de nervosismo não se limitam a falar em público ou grandes apresentações. Mesmo as interações cara-a-cara podem ser preenchidas com ansiedade irracional e pânico. Situações importantes como entrevistas de emprego, conversas tensas ao telefone, conversas sérias sobre relacionamentos e primeiros encontros podem produzir ansiedade e medo avassaladores. Durante essas situações, você pode sentir fortes tremores, gagueira e dúvidas sobre si mesmo.

Felizmente, você não precisa ser vítima de sua própria ansiedade. Neste artigo, iremos abordar algumas das melhores dicas e estratégias para ajudá-lo a vencer esse bloqueio mental agonizante, para que você possa parar de ficar nervoso em situações importantes. Antes que perceba, você estará no topo de seu jogo e se sentindo melhor do que nunca.

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Siga estas dicas úteis

Se quiser se sentir mais confiante em situações importantes, você encontrará algumas dicas e truques úteis abaixo.

Se prepare

Se você quer se sentir melhor em uma situação estressante, é extremamente importante que você se prepare com antecedência, quando possível. Se você tiver que fazer uma apresentação, certifique-se de que está pronto para preencher qualquer silêncio constrangedor com comentários relevantes. Se você está saindo pela primeira vez com alguém novo, prepare vários tópicos de conversa para se certificar de que nunca ficará sem coisas para falar. Se você tiver uma entrevista importante chegando, certifique-se de aparecer pronto para responder a quaisquer perguntas que possam ser feitas a você. Basicamente, quando você enfrenta uma situação com confiança e preparação, terá muito mais facilidade para se concentrar no que é realmente importante - tentando o seu melhor.

Perceba que você não é tão importante

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Embora possa parecer cruel, você pode achar útil lembrar que você não é o centro do universo. Quando você está fazendo uma apresentação, cada membro do público tem suas próprias preocupações atormentando seus pensamentos. Para eles, sua apresentação é simplesmente um breve segmento de informações para consumirem. Eles vão agir rapidamente ou esquecerão com a mesma rapidez. Como você, a maioria das pessoas está ocupada demais concentrando-se em seus próprios problemas para se preocupar com os seus. Depois de se libertar das preocupações inexistentes de seu público, você não sentirá mais que está constantemente no local.

Use a energia nervosa a seu favor

Sentir-se nervoso nem sempre é uma coisa ruim. Pelo contrário, pode realmente servir como combustível para o seu fogo. Quando nos sentimos nervosos, estamos essencialmente sentindo uma onda de energia que é tecnicamente indistinguível de excitação. Em vez de tentar não ficar nervoso, pense nisso de uma perspectiva diferente. A excitação está associada a eventos significativos e bons resultados, então canalize seu entusiasmo para uma mentalidade animada, em vez de ansiosa. Isso ajudará na sua visão emocional da situação, permitindo que você se sinta mais calmo no longo prazo.

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Fique confiante em sua entrega

Se você não acredita na sua mensagem, é difícil fazer uma entrega atraente. A maioria das pessoas tem a capacidade de sentir autenticidade e confiança em outros seres humanos. Se você tem medo de expressar suas próprias emoções e crenças, seu público não vai comprar o que você está vendendo. Esteja você falando para um grande público ou para um indivíduo, manter a confiança durante a entrega o ajudará a transmitir sua mensagem e reduzir drasticamente seu nervosismo. Quando você domina com sucesso essa técnica, a ansiedade se tornará a menor de suas preocupações.

Foco na persuasão, não na perfeição

Quando você está apresentando, seu principal objetivo deve ser persuadir o público a pensar como você. Você quer ser o mais animado e envolvente possível, não um perfeccionista chato que faz as pessoas dormirem. Em vez de se concentrar no que você acha que seu público vai perceber como perfeito, tente se concentrar em ser você mesmo. Seu público apreciará o fato de que sua personalidade se destaca da multidão. Depois de gastar mais energia com entusiasmo e persuasão, você não sentirá a pressão de ter que ser 100 por cento perfeito porque - vamos encarar os fatos - ninguém é.

Soluções alternativas

Aumento da energia nervosa pode causar reações fisiológicas devido ao aumento da adrenalina no sistema. Felizmente, existem várias técnicas que podem neutralizar essas reações.

Respire fundo

Em vez de respirar pelo peito, tente respirar pelo estômago para aumentar a quantidade de oxigênio que chega ao cérebro. Isso levará seu corpo a acreditar que você está mais calmo do que realmente é, o que o ajudará a evitar os sintomas nervosos comuns, como palmas das mãos suadas, gagueira e mãos ou pernas trêmulas.

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Beber água

sonhando em segurar um bebê em meus braços

Uma descarga de adrenalina pode causar uma grave falta de regeneração da saliva. Isso resulta em algo chamado boca seca, que pode tornar a fala difícil ou desconfortável. É importante manter-se hidratado para que sua fala permaneça fluente e fácil de entender. Se você está fazendo um discurso, a última coisa que deseja é que o público pense que você mal consegue falar.

Fale mais devagar do que o normal

Diminuir a velocidade da conversa o acalma e permite que você respire mais facilmente enquanto fala. Isso também dará a seu cérebro mais tempo para processar seus pensamentos, o que permitirá que você escolha cuidadosamente as palavras. Se você falar em um ritmo calmo e tranquilo, seu público terá muito mais facilidade para entendê-lo e ouvi-lo.

BetterHelp pode ajudá-lo

Situações importantes podem deixá-lo ansioso, e isso pode piorar quando você está fazendo algo novo ou que não faz com frequência. Muitas pessoas lutam com coisas como primeiros encontros, entrevistas de emprego e grandes apresentações. No entanto, se você achar que o nervosismo intenso está causando problemas em sua vida, talvez seja necessário lidar com um problema psicológico subjacente. Se for esse o caso, considere falar com um profissional de saúde mental a fim de resolver esses problemas de forma eficaz.

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Conclusão

Sentir-se nervoso em uma situação importante é comum e completamente natural. Não importa o quão opressora sua ansiedade possa ser, você pode e irá vencê-la com a ajuda das dicas deste artigo. Levar a Primeiro passo para ter confiança e facilidade hoje.

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