Como parar de ser chato: está tudo na sua cabeça?

É normal experimentar alguns ansiedade - ninguém está completamente imune - e um baixo nível de ansiedade pode até ser benéfico em certas situações. A ansiedade pode aumentar a consciência, aguçar os sentidos e reflexos e melhorar o desempenho em um evento esportivo, concerto ou em uma função de trabalho importante, por exemplo. No entanto, quando alguém tem ansiedade clínica, a resposta de ansiedade em seu corpo é ativada com mais frequência e parece mais intensa. Esse nível de ansiedade pode começar a interferir na vida cotidiana.

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A ansiedade pode ser experimentada de muitas formas (física, mental, emocional) e é capaz de trazer consigo uma série de emoções negativas. A ansiedade social, um desdobramento dessa categoria parental, tem muitos subconjuntos diferentes, tornando-se uma das doenças de saúde mental mais difundidas e pouco reconhecidas. Para muitos, a ansiedade social pode fazer com que se sintam incomodados com as pessoas ao seu redor ou pode, de outra forma, assumir o controle de seus pensamentos e deixá-los irritados. O cérebro ansioso tende a gerar pensamentos sobre os piores cenários. A ansiedade pode deixar uma pessoa geralmente tensa, perguntando-se habitualmente como deixar de ser irritante.

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Sintomas físicos de ansiedade

Muitas pessoas que são propenso a ansiedade são mais propensos do que outros a atribuir erroneamente seus sintomas físicos normais como alguma doença subjacente extrema. Descobriu-se que essas pessoas possuem sistemas nervosos mais sensíveis. Com efeito, eles experimentam estímulos sensoriais em seu ambiente com maior magnitude. A ansiedade clínica não discrimina, afeta até 20% da população em geral e parece afetar homens e mulheres em igual número. Pelo lado bom, a ansiedade é altamente tratável com terapia e medicamentos.

Os comportamentos de evitação são comuns para muitas pessoas com tendência à ansiedade, pois tentam manipular o ambiente externo da melhor forma para evitar o agravamento de seus sintomas ou o desencadeamento de um ataque. Muitas pessoas param de ir a certos lugares ou de participar de certos eventos, descobrindo que seus mundos estão cada vez menores nas tentativas de evitar a ansiedade. Ironicamente e infelizmente, como a ansiedade é uma condição biológica que não se deve apenas a gatilhos ambientais, ela ainda ocorrerá.

Sentir como se sua mente estivesse vazia é um sintoma comum de ansiedade, especialmente na esfera de falar em público de qualquer tipo. Suor, tremores, músculos tensos, palpitações cardíacas, falta de ar, problemas gastrointestinais como náuseas ou estômago embrulhado e tonturas ou vertigens são formas pelas quais a ansiedade pode causar estragos no corpo.

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Como pode se manifestar

É difícil prever o que pode ser um gatilho externo para a ansiedade (eles são muito diferentes para pessoas diferentes), bem como o que pode ser um sintoma de ansiedade subjacente. Muitos comportamentos diminutos são significantes de ansiedade excessiva por pessoas que estão muito familiarizadas com a forma como a ansiedade se manifesta, mas podem passar despercebidos ou mal identificados como comportamentos bem ajustados ou normais. Fazer as tarefas diárias, especialmente na frente de outras pessoas, pode causar grande sofrimento às pessoas com ansiedade social. O medo de se sentir ansioso pode inibir a participação em atividades regulares, como ir ao trabalho ou escola, ou ficar longe de lugares que lhes causam ansiedade irreal. Uma manifestação comum disso é um problema em falar com as pessoas ao telefone ou em encontrar as palavras certas na maioria das conversas com outras pessoas. Muitas pessoas têm medo de falar em público em situações formais, como no trabalho ou ter que fazer um discurso em um evento social. A ansiedade de usar o banheiro na proximidade de outras pessoas afeta muitas pessoas, assim como a ansiedade de comer ou beber na frente de outras pessoas. Para alguns, a ameaça de se sentir ansioso e suas atribuições erradas podem incitar raiva ou irritabilidade, desencadear transtornos ou inspirar sentimentos de inferioridade. A ansiedade pode contribuir para dificuldades de foco e concentração e pode causar distúrbios do sono.

As sensações corporais que freqüentemente acompanham a ansiedade não são inerentemente perigosas em si mesmas. Por exemplo, a sensação de falta de ar ou coração acelerado não são na verdade uma indicação de um ataque cardíaco. No entanto, as pessoas que sofrem de ansiedade podem ter maior risco de impactos negativos de longo prazo do estresse, como hipertensão, doenças cardíacas ou úlceras e outros problemas digestivos.

Nem é preciso dizer que ninguém gostos sentindo-se assim. Ter um corpo com nervos hiperativos sem praticar métodos para acalmar essa resposta do corpo pode contribuir para dores nos nervos, como aqueles que sofrem de fibromialgia. A ansiedade pode contribuir ou levar à depressão e também a outros problemas de saúde mental.

Como parar de ser chato

Se você tem ansiedade, pode estar preocupado (ou pode até ter recebido críticas) por estar se tornando uma 'dor de cabeça'. Pode ser que alguns de seus comportamentos ansiosos tenham feito as pessoas ao seu redor se sentirem desconfortáveis ​​ou incomodadas. No entanto, muito desse aborrecimento vem de mal-entendidos ou ignorância sobre ansiedade. Seus amigos e familiares precisam saber que esses medos e sensações corporais são reais e não uma invenção da sua imaginação. Eles precisam saber que certamente não são fáceis de controlar ou 'simplesmente superam'. Sua ansiedade e seus sintomas não são algo que você está fazendo de propósito. Conscientização sobre transtornos de ansiedade é considerada uma etapa importante no apoio e ajuda a quem sofre.

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Também é importante considerar que, na maioria dos casos, as pessoas realmente não acham que você é um pé no saco. Esses pensamentos e medos (leia-se paranóia) são produtos de seu cérebro ansioso. Especialmente com a ansiedade social, pode parecer que as pessoas estão prestando muita atenção em você, até mesmo o julgando - como se você estivesse sob uma lente de aumento - quando você realmente não tem como saber disso ou se eles sequer se importam em prestar atenção. Isso às vezes é chamado de mentalidade de 'aquário', de que você está de alguma forma em exibição e todos estão assistindo. As evidências sugerem que a maioria das outras pessoas está muito preocupada com o que está acontecendo dentro de si (a tendência de ser egocêntrico, na verdade) para se importar muito com o que você - ou qualquer outra pessoa - está fazendo. Desafiar esses tipos de distorções cognitivas é parte do que você pode fazer na terapia para controlar a ansiedade. Falaremos mais sobre isso a seguir.

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Por parte do sofredor de ansiedade, existem muitas estratégias para controlar ou modificar os sintomas de ansiedade clínica. Aprender habilidades de relaxamento e tentar a meditação são métodos úteis que podem diminuir as respostas do sistema nervoso simpático. As terapias da conversa, como a TCC (terapia cognitivo-comportamental), podem ajudar a mudar a forma como você pensa sobre as coisas que podem deixá-lo ansioso e podem ajudar a mudar suas respostas à ansiedade (como comportamentos de evitação) para que você possa se sentir menos limitado e isolado pelos sintomas. Existem também medicamentos que podem melhorar a ansiedade excessiva. A terapia de exposição também pode ser útil para permitir que você enfrente seus medos, acalme seu corpo e ganhe confiança.

Procurando ajuda

Se você está passando por esse tipo de ansiedade, você pode considerar falar com um profissional para ver que tipo de terapia seria melhor para você. Especialmente se os seus sintomas forem graves o suficiente para que você raramente saia de casa, poder se conectar com um conselheiro online que pode ajudá-lo pode mudar sua vida. BetterHelp pode preencher essas duas necessidades. BetterHelp é uma plataforma de aconselhamento online que visa conectar aqueles que precisam de orientação ou aconselhamento profissional com atendimento remoto e acessível, tornando-se uma realidade mais acessível para as pessoas obterem ajuda em seus próprios termos. Conversar com um profissional especializado em ansiedade social pode ser uma forma eficaz de começar a controlar os sintomas para que você possa começar a interagir com o mundo sem se sentir refém de comportamentos ansiosos. Abaixo estão algumas análises de conselheiros BetterHelp, de pessoas que enfrentam problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

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'Jamie foi tão bom em me ajudar a me recuperar. Ela sabia exatamente o que eu estava passando e sugeriu coisas para mim que nenhum dos meus terapeutas anteriores fez, ou qualquer um dos muitos livros que li ao longo dos anos. O aconselhamento online com Jamie definitivamente me ajudou a voltar a ser o que era quando eu estava me sentindo muito mal e incapaz de fazer qualquer coisa social. Definitivamente, a recomendo para qualquer pessoa que esteja considerando uma terapia online, funciona! '

“Há um ano, eu estava passando por dificuldades no relacionamento, o que afetou muito meu estado psicológico e atrapalhou meu trabalho. A certa altura, decidi experimentar Betterhelp.com. Meu conselheiro, Dr. Brewer, ajudou-me a ver algumas coisas que eu não conseguia por conta própria e me incentivou a priorizar a mim mesmo. Foi uma grande ajuda para mim naquele ponto, o que levou às decisões que me deixam feliz. '

Conclusão

O ponto principal é que sua família e amigos provavelmente não o consideram tão irritante quanto você pensa que eles acham. Pode ser apenas a sua ansiedade falando. Alternativamente, se você se sente assim porque alguém próximo a você disse: 'Você é chato', então você deve saber que isso não é sua culpa e que essa pessoa está projetando seus próprios problemas em você. De qualquer forma, um conselheiro licenciado pode ajudá-lo a desenvolver os melhores métodos de enfrentamento possíveis para avançar de maneira saudável. Se você quiser parar de se sentir assim - e por que não o faria? - agora você tem algumas idéias para trabalhar no gerenciamento de sua ansiedade e controle de seus sintomas para que possa começar a desfrutar de sua vida e de seus relacionamentos novamente. Levar a Primeiro passo hoje.

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