Como aliviar o estresse e viver uma vida mais pacífica

O estresse é uma parte natural da vida cotidiana da maioria das pessoas que vivem no mundo moderno. Você tem responsabilidades que precisa cumprir, uma programação a cumprir e, normalmente, tem uma variedade de lugares aos quais deve ir para fazer tudo nessa lista. O estresse pode afetar negativamente sua saúde mental se você não encontrar maneiras adequadas de gerenciá-lo. Felizmente, existem muitas técnicas diferentes para ajudá-lo a aprender como aliviar o estresse todos os dias. Quando você dominar essas técnicas, sua vida será mais agradável e muito mais tranquila.

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Use uma bola anti-stress

A maneira mais fácil e rápida de começar é com uma bola anti-stress. Você pega a bola na mão e a aperta para aliviar a tensão muscular em seu corpo. Ao manipular a bola, você concentra o estresse nos músculos da mão e libera a tensão na bola.

Você pode comprar bolas anti-stress online ou em lojas, ou pode aprender a fazer bolas anti-stress para si mesmo. Aqui estão três das ideias mais populares sobre como fazer bolas anti-stress:

Com farinha e um balão: pegue um funil, um balão e um pouco de farinha. Se você não tiver um funil, pode fazer um cortando a parte superior de um refrigerante de plástico vazio ou de uma garrafa de água. Coloque o balão na extremidade menor do funil ou no topo da garrafa. Coloque a farinha no funil e empurre-o no balão, depois amarre o balão para fazer sua bola anti-stress.

Com fralda e balão: Retire a fralda descartável da embalagem. Coloque água no lado macio da fralda e retire o recheio com uma colher. Coloque o enchimento de fralda em seu funil e empurre-o para dentro do balão. Amarre o balão e você terá sua bola anti-stress.

Com recheio de silicone e travesseiro: Use amido de milho para cobrir a parte da bancada ou da mesa onde você fará a bola. Certifique-se de aplicar amido de milho em suas mãos para que o silicone não grude em você. Esprema o silicone sobre o amido de milho e, em seguida, misture o amido de milho com o silicone. Se você quiser uma bola anti-stress colorida, pode aplicar um pouco de tinta acrílica. Achate a mistura e coloque um pouco de enchimento de travesseiro no centro do círculo de silicone. Reúna as laterais do círculo para cobrir o recheio. Role a bola nas mãos para moldá-la e deixe-a secar de lado.

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Experimente o relaxamento muscular sistemático

Como o estresse geralmente aumenta a tensão muscular, a bola anti-stress é uma maneira simples e reconfortante de se soltar e se livrar de algumas tensões do dia. Você pode dar um passo adiante aprendendo o relaxamento total do corpo. Isso é feito inicialmente deitando-se de costas e ficando em um estado confortável. Algumas pessoas gostam de fazer este exercício com música suave ou sons da natureza tocando ao fundo. Começando com a ponta dos dedos dos pés e indo até o topo da cabeça, tensione ou contraia cada grupo de músculos por 10 segundos e depois libere a tensão. Um conselheiro pode lhe ensinar essa técnica se você tiver problemas para dominá-la. Eles podem guiá-lo através do exercício até que você se sinta confortável para fazê-lo sozinho.

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Como lidar com o estresse meditando

Outra ideia sobre como controlar o estresse é aprender e praticar meditação. Meditar quando você precisa estar alerta sobre o ambiente, como quando está dirigindo, pode ser desastroso, então escolha um horário e um lugar onde você possa relaxar. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Fique quieto e quieto, não apresse nada ou tenha qualquer expectativa específica do que vai acontecer. Quando os pensamentos vierem à sua mente, tome consciência de si mesmo. Deixe-os passar sem se preocupar com eles.

Você também pode aprimorar sua experiência de meditação criando imagens em sua mente que o ajudem a se livrar dos pensamentos. Por exemplo, você pode imaginar um riacho e se visualizar colocando cada pensamento em uma folha e observando-o flutuar fora de vista. Quanto mais você pratica a meditação, mais hábil você terá em se livrar dos problemas que o causaram tanto estressado e aprender como lidar com o estresse que se acumulou ao longo de seus dias.

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Pratique Mindfulness

É fácil dizer: 'Não se preocupe com o passado nem se preocupe com o futuro.' Claro, você saberia exatamente como lidar com o estresse se fazer fosse tão simples quanto dizer. A melhor maneira de abordar esse problema é aprender a estar atento. Mindfulness significa prestar atenção ao aqui e agora. Significa perceber as imagens, sons, cheiros, sabores e sensações de toque no momento presente, exatamente onde você está.

À medida que você aprende a reduzir o estresse sendo cuidadoso, você se torna melhor em lidar com os problemas à medida que surgem. O passado e o futuro perdem importância à medida que você concentra-se nas coisas que pode controlar. Com sua mente profundamente centrada no que está acontecendo com você e ao seu redor, as tensões sobre o passado e o futuro diminuem.

Você pode praticar a atenção plena em um retiro, mas também pode usá-la para aprender a lidar com o estresse quando estiver em uma situação estressante. Uma ilustração simples disso é quando você entra em casa e pode estar estressado porque vê que há muito trabalho doméstico a fazer. No entanto, se você praticar a atenção plena, perceberá as experiências sensoriais individuais, em vez do quadro geral de tanto trabalho a ser feito. Você cheira o lixo e o leva para fora. Você vê poeira na tela da TV e a limpa. Você sente a viscosidade do chão da cozinha e passa o pano nele. Você pode fazer a mesma coisa no seu trabalho.

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Lembre-se: você só pode agir no presente. Por estar atento, você sabe o que precisa ser feito e pode cuidar disso agora. Você saberá como lidar com o estresse do passado e do futuro.

Pratique respiração profunda

Sua respiração é uma coisa maravilhosa. Traz oxigênio fresco para seu corpo, tornando-o fisicamente mais forte e mais tranquilo. O oxigênio também ajuda seu cérebro a funcionar melhor, melhorando o estado de sua saúde mental naquele momento.

Você pode aumentar a força de sua respiração respirando longa e lentamente. Freqüentemente, os instrutores de ioga ou meditação sugerem inspirar e expirar até uma determinada contagem. No entanto, o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Além disso, conforme você ganha domínio da respiração profunda, será capaz de alongar a respiração.

Comece inspirando mais lentamente do que o normal. Concentre-se em deixar o ar atingir as partes mais profundas de seus pulmões. Concentre-se no ar à medida que ele entra e sai dos pulmões. Sinta o oxigênio refrescante renovando seu corpo e sua mente. Você pode praticar a respiração profunda a qualquer hora e em qualquer lugar, mesmo enquanto trabalha ou interage com outras pessoas. Em breve, você estará respirando mais profundamente, sem nem mesmo pensar nisso. Como resultado, você se sentirá mais calmo, focado e em paz.

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Técnicas para parar de comer sob estresse

Há uma razão biológica por trás do estresse alimentar. Quando você experimenta estresse, seu nível de cortisol aumenta naturalmente. Isso, por sua vez, aumenta sua necessidade de conforto. Comer é uma maneira rápida, mas muitas vezes destrutiva, de obter esse conforto. Se você está procurando um lanche sempre que está estressado, precisa aprender como parar de comer estressado.

A coisa mais útil que você pode fazer é ensinar seu cérebro a procurar conforto em outro lugar além da comida. Isso exige esforço e comprometimento para percorrer o processo, mas você pode mudar essa reação com o tempo. Encontre coisas para fazer quando se sentir estressado que também lhe proporcionem conforto. Beber chá preto comprovadamente diminui os níveis de cortisol e reduz a sensação de estresse. Você também pode fazer uma massagem nas mãos ou nos pés. Procure novas fontes de conforto e mantenha-as sempre que perceber que está prestes a se estressar.

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Ajuda na aprendizagem de como se livrar do estresse

Se você está se sentindo oprimido pelo estresse, um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a aprender as técnicas que você precisa saber para reduzir esse sentimento. Freqüentemente, a terapia começa listando os fatores de estresse em sua vida e examinando o que os torna estressantes. Depois de identificar as áreas problemáticas, o terapeuta pode orientá-lo no aprendizado de técnicas de redução do estresse.

Talvez você descubra que deseja mudar sua vida para reduzir os fatores de estresse. Tudo bem também, e o terapeuta pode orientá-lo e ensiná-lo conforme você faz essas mudanças. Você pode definir metas alcançáveis ​​e verificar relatórios de progresso quando tiver uma sessão com ele / ela e, em seguida, parabenizá-lo pelo progresso e ajudá-lo a descobrir maneiras de refinar seus esforços.

Você pode começar com um terapeuta online pago em BetterHelp.com agora ou quando quiser. As sessões acontecem dentro da sua programação. Você pode receber essa ajuda de aconselhamento em seu escritório em casa ou em um quarto de motel durante uma viagem de negócios. Ao se conectar com alguém do site, você terá muitas oportunidades de descobrir os motivos do seu estresse e lidar com eles eliminando o estressor ou aprendendo a se acalmar e se autoconfortar de maneiras saudáveis. O resultado é com certeza uma vida mais feliz e tranquila para você.

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