Como ajudar uma pessoa estressada a encontrar o equilíbrio

Todos nós já passamos por estresse em algum momento de nossas vidas. Pode ser um pequeno inconveniente ou completamente debilitante. Além de nosso estresse, as pessoas de quem gostamos, como amigos, família, vizinhos e colegas de trabalho, lidarão com seu próprio estresse de vez em quando. Pode ser difícil apoiar alguém quando está sobrecarregado. Felizmente, existem algumas estratégias que você pode tentar ajudar alguém a restaurar o equilíbrio em sua vida.

Encontrando o equilíbrio: Ouça

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Uma das coisas mais poderosas que você pode fazer por alguém que está passando por um momento difícil é ouvir seus pensamentos e sentimentos. Muitas pessoas querem ser ouvidas, desabafar ou saber que não estão sozinhas no que estão vivenciando. Ouvir pode ser um primeiro passo fundamental para apoiar alguém que está passando por um evento estressante. Mas nem tudo que escuta é igual.

A escuta ativa é uma estratégia de comunicação chave. É muito útil quando se tenta entender o que alguém está passando. A escuta ativa depende da sua capacidade de compreender a linguagem corporal e a comunicação não verbal. Exige que você resuma e reafirme ideias e mostre empatia.

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Ao ouvir ativamente alguém que está lidando com uma situação estressante, você aprenderá mais sobre o problema. Quanto mais você aprende, é mais provável que seja capaz de apoiar essa pessoa de alguma forma. A escuta ativa também mostrará à outra pessoa que você está interessado no que ela tem a dizer. Em muitos casos, simplesmente ser ouvido pode fazer toda a diferença.

Encontrando o equilíbrio: ofereça ajuda

Depois de entender a raiz do problema, pergunte o que você pode fazer para ajudar. Muitas pessoas se sentem desconfortáveis ​​em confiar nos outros em momentos de estresse. Seu ente querido pode recusar qualquer apoio. Talvez você precise ser criativo para descobrir o que eles precisam. Evite perguntas do tipo sim / não, 'Você precisa de ajuda?' ou declarações vagas como 'Deixe-me saber se precisar de alguma coisa.' Em vez disso, use perguntas abertas, como:

• O que seria mais útil para você agora?
• O que faria você se sentir melhor neste momento?
• Como você saberá quando o problema for resolvido?
• O que tornaria isso mais fácil para você?
• Como é a solução perfeita?
• Em um mundo perfeito, como você lidaria com isso?

Ouça suas respostas para ver onde você pode conseguir o que precisam. Por exemplo, se você perguntar a alguém: 'O que faria você se sentir melhor neste momento?' e eles respondem com 'comida' ou 'um cochilo' você pode tentar preparar o jantar para eles ou se oferecer para cuidar dos filhos por algumas horas para ajudá-los. Se sua solução perfeita requer fazer uma cópia de si mesmos para realizar todas as suas tarefas, veja quais tarefas menores você pode fazer em seu nome.

Encontrando o equilíbrio: seja objetivo

Freqüentemente, quando alguém está estressado, as coisas começam a parecer mais urgentes ou frustrantes do que realmente são. Exatamente como quando você está atrasado para o trabalho e de repente parece que está parando em todos os sinais vermelhos. A irritação com cada inconveniente aumenta e aumenta até que você estraga seu dia inteiro por causa de um pequeno atraso.

Se você está tentando apoiar alguém que está estressado, saiba que o ponto de vista dela pode ser um pouco distorcido por estar estressado. Eles podem não estar pensando claramente ou presos em suas emoções. É importante fazer o que puder para ajudá-los a se manterem aterrados. Não torne o problema pior adicionando combustível ao fogo.

Se alguém está sobrecarregado por causa do trabalho, não comece uma conversa sobre como você também está insatisfeito com o trabalho. Se alguém está tendo problemas com seu casamento, não o incentive a falar sem parar sobre como seu cônjuge é terrível. Embora seja importante validar os sentimentos de alguém, não é útil deixá-los reclamar indefinidamente. Isso só aumenta o estresse sobre o problema sem solução em mente.

Tente ser o mais objetivo possível durante a conversa. Use frases empáticas como: 'Vejo por que isso seria frustrante para você' ou 'Posso entender por que você se sentiria assim'. Isso separa você do problema e ainda faz com que eles se sintam ouvidos. Afirmações como 'Sim, os feriados podem ser opressores' ou 'os casamentos podem ser difíceis' são neutras o suficiente para fazer com que se sintam validadas sem adicionar mais estresse ao problema.

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Se alguém que você ama está estressado com um problema específico, tente fazer o que puder para aprender mais sobre o problema. Isso pode envolver fazer perguntas mais detalhadas sobre o que estão vivenciando ou fazer pesquisas sobre o assunto por conta própria. Quanto mais você souber, melhor será capaz de sentir empatia com a situação e oferecer recursos ou ajuda que melhor se adaptem às suas necessidades.

Se você não sabe por onde começar ao aumentar seu conhecimento sobre o que está acontecendo com eles, não tenha medo de perguntar. Perguntas simples como 'Você pode me dizer mais sobre por que isso é estressante para você?' deixe a pessoa de quem você gosta saber que ela é importante para você. Dependendo de seus sentimentos sobre o assunto, eles podem não querer compartilhar o que estão pensando, mas você nunca saberá se não perguntar.

Desafie seus pensamentos

Pessoas estressadas geralmente lidam com muitas preocupações ou ansiedade. Eles podem estar pensando nos piores cenários ou sentindo medo de coisas desconhecidas. Para ajudá-los a encontrar o equilíbrio, tente mantê-los ancorados no momento presente. Ouça suas preocupações e ofereça uma perspectiva mais realista, como nos exemplos a seguir:

Declaração baseada no medo	Pensamento de desafio
'Eu vou ser despedido!'	'Não faria mais sentido para a empresa, financeiramente, permitir que você resolvesse o problema em vez de recontratar e treinar alguém novo?'
'Eu nunca vou ser capaz de fazer isso!'	'Pense na última vez que você fez algo difícil. O que o fez ter sucesso então? Como você pode fazer algo semelhante agora? '
'Eu não sou bom o suficiente.'	'Você é bom em _____. O que o torna bom nisso? Como você pode aplicar seus pontos fortes nessa situação ao que está acontecendo agora? '

Junte-se a eles no autocuidado

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Uma pessoa estressada nem sempre se atém às práticas de autocuidado quando as coisas ficam difíceis. Alimentos não saudáveis, sono insalubre e falta de exercícios muitas vezes se tornam a norma para quem está lidando com coisas demais no prato. Uma maneira de ajudar a pessoa de quem você gosta é juntando-se a ela em rituais de autocuidado. Ofereça-se para passar uma tarde fazendo exercícios com eles. Leve-lhes um prato de comida saudável. Pergunte o que eles gostam de fazer para relaxar e se juntar a eles na atividade se for útil para eles.

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Soluções de oferta (não conselho)

Pessoas estressadas geralmente se sentem sobrecarregadas com a quantidade de informações que chegam até elas. Por isso, oferecer conselhos pode tornar as coisas mais desafiadoras. Quando você oferece conselhos, está simplesmente adicionando à lista de coisas que eles devem fazer, não os ajudando a ver um caminho claro para uma solução.

Em vez de lhes dar mais em que pensar, abrir seus olhos para coisas concretas, eles podem tentar melhorar sua situação. Por exemplo, em vez de dizer algo como 'Você deveria tentar aprender meditação', considere dizer a eles: 'Sabe-se que a meditação reduz o estresse'. Isso lhes dá controle sobre se querem tentar a tarefa ou não. É menos diretivo e mais neutro.

Incentive

A coisa mais importante que você pode fazer para ajudar alguém estressado é ajudá-lo. Você não precisa ser o líder de torcida deles, mas pequenas ações, como enviar uma mensagem de texto de incentivo ou deixá-los saber o quanto seus esforços significam para você, podem seguir em frente. Todo mundo quer se sentir valorizado. Isso pode não resolver o problema, mas pode fazer com que eles sintam que seu trabalho árduo não está passando despercebido.

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Uma palavra de cautela

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O estresse pode ser contagioso. Se você está tentando apoiar os homens e mulheres estressados ​​em sua vida, é importante manter seus limites. Esteja presente para eles, mas não se esqueça de atender às suas necessidades e de se cuidar ao longo do caminho. Lembre-se de que você não é responsável pela ação das outras pessoas. Se alguém não segue seu conselho, resiste à sua ajuda ou não coloca em prática nenhuma das soluções que você oferece, não leve para o lado pessoal. Todos têm diferentes níveis de resiliência e tolerância ao estresse que influenciarão a forma como eles respondem às situações.

O estresse é uma influência poderosa em nossas vidas. Infelizmente, quando aqueles de quem nos importamos estão lidando com isso, pode prejudicar nosso relacionamento com eles ou aumentar nossos níveis de estresse. Essas dicas são apenas o começo do que você pode fazer para ajudar alguém a superar seus sentimentos, e ninguém espera que você seja um especialista. Se você achar que tem problemas para controlar o estresse, as pessoas que você ama ou as pessoas estressadas que você ama, procure um conselheiro profissional licenciado. Com o suporte certo, você pode percorrer um longo caminho para estar ao lado de quem você gosta.

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