Como se perdoar a si mesmo e aos outros

'Quando você guarda ressentimento em relação a outra pessoa, está ligado a essa pessoa ou condição por um vínculo emocional mais forte do que o aço. O perdão é a única maneira de dissolver esse vínculo e ficar livre ', disse Katherine Ponder (Psychology Today). Há uma arte em aprender a perdoar e possivelmente esquecer. A maioria de nós luta com essa batalha diária, mas com essas dicas, você pode aprender como perdoar a si mesmo e aos outros.

Para muitos, os bloqueios mentais os impedem de perdoar. Talvez um pai tenha dito ou feito algo doloroso - algo que uma pessoa não consegue perdoar. Talvez a esposa esteja lutando com o fato de que seu marido quebrou seus votos matrimoniais ao cometer adultério. Talvez você esteja lutando contra a morte de um ente querido nas mãos de outra pessoa em quem você confiou. Você poderia estar pensando em algo que fez há 20 anos. Seja qual for a luta, aprender a perdoar pode ser o equilíbrio de que você precisa para seguir em frente e se perdoar pelas coisas também.

Há uma arte em aprender a perdoar e possivelmente esquecer. A maioria de nós luta com essa batalha diária, mas com essas dicas, você pode aprender como perdoar a si mesmo e aos outros. Para muitos, os bloqueios mentais os impedem de perdoar. Talvez um pai tenha dito ou feito algo doloroso - algo que uma pessoa não consegue perdoar. Talvez a esposa esteja lutando com o fato de que seu marido quebrou seus votos matrimoniais ao cometer adultério. Talvez você esteja lutando contra a morte de um ente querido nas mãos de outra pessoa em quem você confiou. Você poderia estar pensando em algo que fez há 20 anos. Qualquer que seja a luta, aprender a perdoar pode ser o equilíbrio de que você precisa para seguir em frente e se perdoar pelas coisas também.

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De acordo com a Universidade de Stanford, a ação do perdão envolve a dissolução de um certo sentimento em favor de outro. Isso pode incluir banir a inveja ou o ressentimento em uma determinada situação, renunciar a dívidas ou perdoar as ações de outros. Uma emoção substituta pode ser tranquilidade, amor e compreensão. O perdão pode ser entre duas pessoas, um transgressor e a pessoa ofendida. Além disso, também pode ser entre entidades. Por exemplo, uma instituição financeira poderia 'perdoar' ​​um pagamento de um indivíduo por inúmeras razões. Também pode ocorrer entre etnias por erros em grande escala causados ​​por ancestrais, causando ressentimento e raiva ao longo de gerações.

Os benefícios do perdão incluem a cura de fatores psicológicos por meio de ações positivas; melhoria da saúde mental e física; transferência de poder pessoal para a vítima; resolução para o ofendido e o ofensor; e promoção de esperança para conflitos em larga escala. A American Psychological Association (APA) também observa que o perdão pode levar a relacionamentos mais fortes, diminuindo o estresse e outras mudanças negativas na vida.

Nos tempos antigos, o perdão também era um pilar da sociedade, com indivíduos exibindo respostas a instâncias percebidas ou reais de transgressões. Portanto, isso gerou sentimentos de ressentimento e falta de perdão. Um antigo provérbio chinês diz: 'Culpe a si mesmo como você culpa os outros; perdoe os outros como você perdoa a si mesmo '(sonoma.edu). Avance até os dias de hoje, e a sociedade ainda encara o perdão - e a falta dele - da mesma maneira. Como aprendemos a perdoar alguém - e também a nós mesmos?

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Como perdoar alguém

Aprender a perdoar alguém envolve vários tipos de perdão, e aprender a perdoar - não importa a situação - traz benefícios para a saúde física e mental. O psicólogo Fred Luskin, Ph.D., afirma: 'Lembre-se do ditado' Para tudo existe uma estação '? Bem, há um tempo para nosso sofrimento e arrependimento. Temos que ter isso. Mas, a temporada termina; o mundo segue em frente. E precisamos seguir em frente '(prevent.com).

Os quatro estágios a seguir podem ajudar alguém a iniciar e, por fim, terminar o processo de perdão.

1. Não engarrafe suas emoções

O primeiro passo é perceber como você se sente. Aborde as emoções associadas à transgressão de alguém. Você pode optar por falar com a outra pessoa, mas em alguns casos, isso não é possível. Isso pode dificultar o seu caminho para o perdão, devido ao fato de a outra pessoa estar na ofensiva e outros comportamentos. Se você não pode falar com a outra pessoa, escreva sobre seus sentimentos, converse com outra pessoa sobre eles (como um terapeuta), jogue sua raiva em um saco de pancadas na academia ou qualquer outra coisa que pareça natural para você.

2. Por que isso aconteceu em primeiro lugar?

O cérebro humano faz algumas coisas interessantes. Primeiro, ele tende a refazer as situações. Em segundo lugar, faz você querer descobrir por que algo aconteceu. Passe algum tempo pensando objetivamente sobre a situação em questão. Comece a categorizar a ofensa. Foi algo que você fez? Foi algo que a outra pessoa foi o único responsável por causar? Que fatores fizeram a outra pessoa agir dessa forma? Foi porque algo está acontecendo nos bastidores em suas vidas - ou eles apenas agiram dessa forma para serem maliciosos ou imprudentes? Passe algum tempo respondendo a essas perguntas, mas não gire suas rodas ou fique repetindo cenários em sua cabeça. Às vezes, podemos nunca saber por que alguém fez algo. Aprender a aceitar isso é outra maneira de administrar o perdão internamente.

3. Garanta Seus Mecanismos de Segurança

Todos nós queremos nos sentir seguros e, para isso, precisamos estabelecer uma rede de segurança após mergulhar em nossas emoções e avaliar por que o incidente aconteceu. Para garantir que um incidente como esse não aconteça novamente, precisamos saber que ele não ocorrerá novamente. Talvez a outra pessoa tenha se desculpado ou você tenha percebido que foi o culpado pelo evento. Você pode escolher se reconciliar. Você também pode saber como lidar com algo assim no futuro, o que aumenta seus mecanismos de defesa e habilidades. Por exemplo, se você sair da cidade e um amigo prometer alimentar e dar água ao seu gato, mas não o fizer, você não pedirá a esse amigo para ajudá-lo no futuro. Em alguns casos, porém, é melhor remover o agressor de sua vida.

4. Não guarde rancor

Quando você se sente magoado, triste ou por outra emoção relacionada, pode ser um desafio abandonar uma situação. Este é um processo que leva tempo. Fazer um pacto consigo mesmo para deixar ir dá a você a força e o poder para seguir em frente. Pensar em um incidente passado pode impedi-lo de seguir em frente. Abandonar uma situação ou a transgressão de uma pessoa significa que você também deve abrir mão de seu controle sobre o incidente e seus sentimentos relacionados. Isso é difícil para a maioria das pessoas. Ao concluir, você recuperará seu poder pessoal de prevalecer e perdoar. Em muitos casos, as três primeiras etapas são a chave para a conclusão bem-sucedida da quarta etapa.

Como perdoar no casamento e nos relacionamentos

Freqüentemente, magoamos aqueles de quem somos mais próximos, mesmo quando não é essa a intenção. No casamento, um dos parceiros pode fazer algo que magoe a outra pessoa, causando conflitos e outros problemas conjugais. Reservar um tempo para perdoar leva a uma comunicação mais bidirecional e a uma longevidade no relacionamento. Carregar amargura e outras emoções pode destruir um casamento ou relacionamento, por isso é importante usar os quatro estágios do perdão para começar a lidar com a dor.

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Um estudo na Florida State University estudou as perspectivas de maridos e esposas sobre o perdão. O estudo descobriu que quando os maridos não perdoavam, as esposas sentiam que seus cônjuges exibiam comportamentos de retração e menos habilidades de resolução de conflitos. Isso pode levar a uma argumentação mais ineficaz que decorre do ato original. O estudo também afirmou que quando as esposas são capazes de perdoar seus maridos, os casais têm maior probabilidade de resolver os conflitos e seguir em frente.

Claro, o ato de perdão é muito circunstancial. No ato de infidelidade, pode ser difícil reconstruir a confiança após o desprezo pelos votos matrimoniais ou outros compromissos de relacionamento. Os casais podem superar as consequências da infidelidade quando o agressor assume a responsabilidade por suas ações ou o ofendido pode aprender a seguir em frente. Alguns podem optar por permitir que seu parceiro se arrependa, o que inicia o processo de perdão. Em muitos casos, eles participam de sessões de terapia de casais online ou pessoalmente para trabalhar suas emoções e obter respostas para perguntas. Isso permite uma resolução sob medida para eles, quer decidam resolver as coisas ou se separar. As decisões podem levar ao aprendizado de deixar ir e perdoar.

De acordo com o Daily Mail do Reino Unido, se você se encontrar no meio de um cenário de parceiro trapaceiro, pergunte-se estas cinco perguntas:

Eles traíram outras pessoas no passado?

Por que eles decidiram trapacear?

Eles podem garantir que isso não acontecerá novamente?

Qual é a situação do seu relacionamento quando a traição ocorreu?

O seu parceiro se arrepende do que fez?

Fazer essas perguntas iniciará o processo de tomada de decisão, bem como o eventual perdão.

Como se perdoar pelos erros do passado

Se não formos capazes de perdoar os outros, provavelmente seremos prisioneiros de nossos próprios erros do passado. Podemos não nos perdoar por nossos próprios erros durante anos. Algumas maneiras de começar a se perdoar são as seguintes:

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Lembre-se de que o passado é o passado.

Aceite o que aconteceu no passado. Claro, todos nós adoraríamos voltar no tempo e mudar comportamentos e ocorrências, mas você pode aprender com seus erros. Veja as transgressões passadas como experiências de aprendizado e comece a se deixar levar, dando uma folga.

Você fez o melhor que pôde.

Se você está se apegando a uma 'falha' percebida que aconteceu há 10 anos, perceba onde você está agora em comparação com então. Atualmente, você possui habilidades e experiências que o impedirão de cometer o mesmo erro novamente. Por exemplo, você poderia ter sido mais defensivo do que devido aos fatores estressantes em sua vida. O tempo e a experiência o ajudarão a se tornar mais objetivo e a aprender a perdoar.

Avalie sua moral e valores.

Conforme os indivíduos crescem, eles começam a perceber o tipo de pessoa que desejam se tornar. Às vezes, a culpa se apodera de nós porque as instâncias passadas não correspondem aos nossos valores e morais atuais. Use isso como um mecanismo de aprendizagem para ver quem você é como pessoa. O que você acha que é importante? Quais comportamentos você deseja evitar? Pare de pensar negativamente e viver sua vida positivamente de acordo com sua moral e valores. Isso pode ajudá-lo a obter mais controle sobre o que o está atormentando, o que aumenta sua auto-estima.

Categorize seus arrependimentos.

Coisas que acontecem em nosso passado às vezes podem nos oprimir. Poderíamos ter uma série de arrependimentos, e remover as ervas daninhas dessa lista pode ser complicado. Pense em seus maiores arrependimentos e veja se há algum tema. Os temas podem ajudar a identificar com que você está mais preocupado, o que pode levá-lo a um caminho mais claro para se perdoar.

AME a si mesmo.

Torne-se sua prioridade número um. Durma o suficiente e pratique atividades de saúde mental e física positivas. Fale consigo mesmo com amor e não com malícia. Perceber que você faz o melhor que pode o ajudará em sua jornada para perdoar a si mesmo e aos outros. Seu comportamento pode ter um impacto sobre as pessoas mais próximas a você, então sempre tente ser a melhor versão de si mesmo que você pode ser.

Usar esses métodos, bem como o que funciona para você individualmente, pode aliviar seu estresse e levá-lo a um remédio eficaz para o perdão.

Recursos:

^ Perdão. Stanford Encyclopedia of Philosophy. https://plato.stanford.edu/entries/forgiveness/. Escrito em 6 de maio de 2010. Acesso em 22 de março de 2017.

^ Quatro elementos do perdão. Ryan Howes, Ph.D., ABPP. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/200909/four-elements-forgiveness. Escrito em 9 de setembro de 2009. Acessado em 22 de março de 2017.

^ Remissão: Uma amostra de resultados de pesquisa. Associação Americana de Psicologia. Escrito em 2006. Acessado em 22 de março de 2017.

^ Infidelidade e perdão: A remissão é um convite a uma segunda chance no amor. Barton Goldsmith, Ph.D. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201203/infidelity-forgiveness. Escrito em 12 de março de 2012. Acessado em 22 de março de 2017.

^ 10 maneiras de se perdoar e deixar para trás o passado. Megan Hale. MindBodyGreen. http://www.mindbodygreen.com/0-11454/10-ways-to-forgive-yourself-let-go-of-the-past.html. Escrito em 29 de outubro de 2013. Acessado em 22 de março de 2017.

^ 12 maneiras de perdoar-se-não importa o que você fez. Ellen Michaud. Prevenção. http://www.prevention.com/mind-body/how-to-forgive-yourself-no-matter-what/slide/2. Escrito em 31 de agosto de 2015. Acessado em 22 de março de 2017.

^ 30 citações sobre perdão. Stephanie Sarkis, Ph.D. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201102/30-quotes-forgiveness. Escrito em 1 de fevereiro de 2011. Acessado em 22 de março de 2017.

^ Alguns provérbios chineses antigos úteis para a meditação contemplativa. Sonoma State University. https://www.sonoma.edu/users/d/daniels/chinaproverbs.html. Acessado em 22 de março de 2017.

número 42 significado

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