Descubra O Seu Número De Anjo

Como o exercício reduz o estresse?

A menos que você seja grande no mundo do bem-estar, tendemos a ter uma visão bastante dualista de nós mesmos. O filósofo francês do século XVII René Descartes adoraria que não falemos com frequência sobre saúde física e mental na mesma frase - a menos que estejamos dizendo algo ruim.



O que você faz quando se sente estressado? Coloque alguma música? Tentar limpar sua cabeça? Eles são ótimos lugares para começar. Mas fazer atividades físicas, como correr ou levantar pesos, também pode levantar seu ânimo. Exploraremos como funciona e como tirar proveito disso.



Introdução ao exercício

Fonte: pexels.com

Antes de nos aprofundarmos em como os exercícios reduzem o estresse e como podem até ser usados ​​para combater a depressão e a ansiedade, uma palavra de cautela.



Se você não estiver se exercitando no momento, converse com seu médico antes de fazer algo muito intenso. Isso é particularmente verdadeiro se você for mais velho, estiver acima do peso ou tiver outros problemas de saúde, como doenças cardiovasculares.

Isso não é apenas para que você não se machuque. Seu médico pode ajudá-lo a escolher os exercícios adequados para seu nível de condicionamento físico e saúde. Também falaremos mais adiante neste artigo sobre como um profissional de saúde pode ajudá-lo a definir metas para sua atividade para que se sinta ainda melhor - em geral e sobre você mesmo.



Dito isso, a maioria dos exercícios que se mostraram melhores na redução do estresse são exercícios mais leves, como natação, ioga e corrida. A mais intensa delas é a execução - algo que você pode fazer se ainda não estiver fazendo isso.



A conexão mente-corpo

Seu sistema nervoso - responsável por como você pensa e sente e também como seu corpo funciona - funciona com mensageiros químicos chamados 'hormônios' e 'neurotransmissores'. Existem diferenças sutis entre os dois, mas isso está além do escopo do artigo de hoje.



202 significado espiritual

O importante é que esses dois grupos de mensageiros químicos têm influência em seu corpo e em sua mente. Seu corpo os libera em resposta a certos estímulos, incluindo esforço físico. Caso contrário, mover seu corpo pode mudar sua mente e emoções.

Hormônios e neurotransmissores são um coquetel químico complicado. Então, vamos apenas olhar para aqueles que são mais importantes para o exercício e o estresse.

Exercício e outras drogas

Endorfinas são analgésicos naturais que seu corpo libera quando você está estressado ou ferido.



Seu corpo libera endorfinas no meio de um treino intenso por dois motivos principais. Uma delas é que malhar pode ser doloroso. Seus músculos sofrem algum desgaste. Embora seja saudável e perfeitamente seguro, as endorfinas ajudam você a superá-lo.

A outra razão é que seu corpo é notoriamente ruim em distinguir ameaças falsas de ameaças reais. Quando você se envolve em esforço físico, seu corpo não consegue distingui-lo de uma situação de vida ou morte em um nível primitivo. Como resultado, endorfinas são enviadas para ajudá-lo a superá-lo.



Na verdade, alguns especialistas em saúde mental até recomendam exercícios como um estimulante natural para pessoas com tendência à depressão.



Existem dois outros produtos químicos que o seu corpo libera quando você se exercita. Esses são dopamina e serotonina.



Exercício, adrenalina e cortisol

O exercício não causa apenas a liberação de substâncias químicas que fazem você se sentir bem. Também diminui a concentração de substâncias químicas do estresse no corpo.

1033 número do anjo

Um deles é a adrenalina. A adrenalina é a molécula mensageira que faz seu cérebro parecer estimulado e ativo. É por isso que algumas pessoas gostam de filmes de terror e montanhas-russas. Mas, se você está tentando reduzir seu estresse, provavelmente não está procurando adrenalina.



Os exercícios leves também podem ajudar a reduzir outro hormônio do estresse chamado cortisol. Fique atento, entretanto. Exercícios mais intensos podem realmente fazer seu cérebro pensar que você está realmente em perigo, o que ativa mais cortisol.

Benefícios tangenciais

Até agora, falamos sobre relacionamentos muito simples. E todos eles são verdadeiros, desde que você se exercite.

No entanto, os exercícios reduzem o estresse de várias outras maneiras, que dependem de como você se exercita, onde se exercita e com quem se exercita.

vendo velhos amigos em sonhos

Como você se exercita

Fonte: pexels.com

O exercício também pode reduzir o estresse de várias maneiras menos mecânicas. Por exemplo, muitas pessoas - quer saibam ou não - tratam o exercício como um ato meditativo.

Normalmente pensamos em meditação como sentar ou deitar confortavelmente, limpar sua mente, concentrar-se na respiração, etc. No entanto, não precisa ser assim. O exercício é qualquer coisa que você pode fazer mecanicamente enquanto seu cérebro se concentra em outras coisas. Em nossas agendas lotadas, nossa corrida matinal ou ida à academia à tarde pode ser o único momento em que colocamos os fones de ouvido e simplesmente desligamos por um tempo.

Como alternativa, faça amigos na academia ou leve amigos com você quando for correr para combinar o poder de redução do estresse do exercício com o de passar o tempo com outras pessoas. Este método não apenas reduz mais estresse - também melhora seu treino. Se você treina com amigos, é mais provável que você cumpra seus objetivos. Mas voltaremos às metas em breve.

Além disso, se o seu exercício for realizado do lado de fora, isso é um bônus adicional. Estar ao ar livre ao ar livre e ao sol ajuda a reduzir o estresse. Portanto, se você pode fazer seus exercícios ao ar livre, certifique-se de fazê-lo!

Quando você se exercita

Pessoas com altos níveis de estresse geralmente têm dificuldade em adormecer. Uma boa notícia sobre exercícios e estresse é que os exercícios ajudam você a adormecer - não importa a hora do dia.

Apenas tente fazer seu treino pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Caso contrário, alguns dos produtos químicos que seu corpo libera quando você faz exercícios podem, na verdade, impedir que você adormeça rapidamente.

Claro, a relação entre estresse e sono pode ser um artigo seu. Freqüentemente, o estresse dificulta o sono. Quando o sono é difícil, o dia tende a se afastar da pessoa, produzindo mais estresse e uma menor faculdade de dormir. Este ciclo pode continuar tragicamente ad infinitum.

Por que você se exercita

Fonte: pexels.com

Praticar exercícios apenas para reduzir o estresse funcionará até certo ponto. No entanto, como discutimos acima, anexar outras métricas ao seu exercício pode ajudar a reduzir o estresse ainda mais. Por exemplo, a mente humana adora objetivos.

Alcançar metas, mesmo as aparentemente arbitrárias, nos dá uma enorme sensação de recompensa. Definir metas para você mesmo relacionadas ao exercício - ficar em forma, perder peso ou apenas se exercitar x número de dias por semana ou x número de dias seguidos - pode fazer maravilhas para sua auto-estima ou apenas para seu senso de realização.

Se você quiser definir uma meta arbitrária apenas pelo sentido de uma vitória, a internet está transbordando com desafios de condicionamento físico de 30 dias e desafios de ioga de 15 dias. Basta escolher um e ir embora.

Por outro lado, se você quiser usar o exercício para atingir outra métrica de objetivo, como peso perdido ou calorias queimadas, esta é outra área em que conversar com seu médico pode ajudá-lo a escolher uma meta saudável e viável para você.

858 número do anjo

Fale com um especialista

Um tema recorrente neste artigo é que há vários motivos pelos quais conversar com um profissional de saúde pode ajudá-lo a obter o máximo de benefícios mentais e físicos com seus exercícios. No entanto, também há uma série de razões pelas quais falar com um profissional de saúde mental também é uma boa medida antecipada.

Do que você está fugindo?

O exercício reduz o estresse de várias maneiras positivas. No entanto, se você está pensando em se exercitar porque o estresse está levando o melhor de você, provavelmente você deve olhar para a origem do estresse.

Se o estresse está incomodando você por causa de eventos da vida, como preocupações financeiras ou uma fase difícil no trabalho, correr ou levantar pesos pode ser uma boa maneira de tirar sua mente das coisas e melhorar seu bem-estar geral.

No entanto, se o seu estresse vem de um estado de ansiedade crônica ou outras condições de saúde mental e emocional, tentar consertá-lo com uma corrida provavelmente não será suficiente. Pode fazer você se sentir melhor no curto prazo, mas não resolverá nada e você apenas retornará a esse lugar de ansiedade.

888 anjo número chama gêmea
Fonte: pexels.com

Se o estresse está afetando sua saúde, ou se impede você de participar ou desfrutar de certas atividades, você pode ter um transtorno de ansiedade ou uma condição relacionada. Se este for o caso, trabalhar com um especialista em saúde mental vai fazer mais bem a você do que malhar - não que você não deva malhar também.

Para obter mais informações sobre como você pode se beneficiar ao conversar com um conselheiro ou terapeuta profissional e licenciado por meio de um formato online seguro, acessível e flexível, visite BetterHelp.

Leve para fora

Sua saúde física e mental estão intimamente ligadas.

Não importa de onde vem o seu estresse - ou mesmo se o estresse não for um problema para você - o exercício pode fazer você se sentir melhor. Além de controlar o estresse, ele pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo, dormir melhor e incentivá-lo a passar mais tempo fora de casa ou com a família e amigos.

No entanto, isso não significa que correr será o suficiente para resolver todos os seus problemas. Embora nem todo mundo precise de terapia ou aconselhamento para controlar o estresse, pode ser a melhor maneira para você resolver os verdadeiros problemas que estão por trás dos seus.

Compartilhe Com Os Seus Amigos: