Como lidar com a ansiedade de flutuação livre

Quando sentimentos desconfortáveis ​​de tensão, preocupação e nervosismo parecem ir e vir sem nenhuma razão, isso às vezes é chamado de ansiedade flutuante. Pode ser uma experiência angustiante e pode continuar acontecendo durante meses ou mesmo anos. Então, como você pode lidar com a ansiedade que parece não ter uma fonte discernível? Aqui estão algumas coisas que você pode fazer.

Descubra por que você tem ansiedade de flutuação livre

Se você tem ansiedade inexplicável, existe a possibilidade de que seja devido a uma condição médica. Portanto, muitas pessoas que apresentam esse sintoma começam por fazer um check-up físico. Em seguida, você pode passar para a próxima etapa se receber um atestado de saúde, se não tiver condições médicas que possam fazer você se sentir assim ou depois que qualquer possível causa médica tenha sido abordada. Em seguida, você pode procurar mais para descobrir por que tem ansiedade flutuante.

Distúrbio de ansiedade generalizada

A ansiedade flutuante é um sintoma de muitos tipos diferentes de ansiedade, mas é especialmente comum para pessoas que têm um transtorno de ansiedade generalizada. Outros sintomas de um transtorno de ansiedade generalizada incluem:

• Preocupação excessiva
• Tensão muscular
• Irritabilidade
• Inquietação
• Sentindo-se no limite
• Suando
• Dores de cabeça
• Dificuldade de concentração
• Náusea
• Cansaço
• Problemas de sono
• Ser facilmente assustado

Quando você tem um transtorno de ansiedade generalizada, pode ter pensamentos ou visões irrealistas sobre os problemas que está enfrentando em sua vida. Você pode presumir automaticamente o pior sempre que não tiver certeza de onde alguém está ou o que vai acontecer a seguir. Se você tem um transtorno de ansiedade generalizada, pode acabar pensando em pensamentos negativos, acontecimentos angustiantes ou conversas perturbadoras.

Outros transtornos de ansiedade

A ansiedade flutuante pode ser um sintoma de muitos tipos de ansiedade, incluindo ansiedade social. Se você tem um transtorno de ansiedade social, pode sentir sintomas de ansiedade sempre que estiver com outras pessoas, especialmente estranhos, ou até mesmo pensando em estar com outras pessoas. Em outros transtornos de ansiedade, seus sintomas podem parecer ligados a um objeto, evento ou medo específico. Mas se sua ansiedade se torna flutuante, ela não parece mais vir desses gatilhos específicos. Na verdade, você pode ter mais de um tipo de transtorno de ansiedade ao mesmo tempo. Por exemplo, alguém com ansiedade social que também sofre de ansiedade flutuante pode ter também um transtorno de ansiedade generalizada.

Obtendo um Diagnóstico

Para ter certeza se você tem ansiedade generalizada ou algum outro problema de saúde mental, você precisa falar com um provedor de saúde mental licenciado para obter um diagnóstico. Eles normalmente perguntam sobre seu histórico médico, familiar e de saúde mental. Você terá a chance de discutir suas experiências, seus sintomas e como sua ansiedade afetou sua vida. Se o seu especialista em saúde mental lhe der um diagnóstico de ansiedade generalizada, você poderá sentir uma sensação momentânea de alívio. Afinal, você agora sabe que seu problema tem um nome e que existem tratamentos e outras maneiras de lidar com um transtorno de ansiedade generalizada.

Reconheça o sintoma quando acontecer

Como a ansiedade flutuante parece vir do nada, é essencial reconhecer se o que você está experimentando é um sintoma de transtorno de ansiedade generalizada. É natural tentar encontrar uma explicação para sentimentos de desconforto. Você pode se perguntar se algo desastroso está para acontecer, por exemplo. Mas saber que a ansiedade é um sintoma de um transtorno mental pode ajudá-lo a evitar conclusões precipitadas.

O que causa o transtorno de ansiedade generalizada?

Outra maneira de examinar a questão de por que você tem ansiedade flutuante é considerar quais são as causas do transtorno de ansiedade generalizada. Os pesquisadores ainda não sabem a história completa. Em um estudo, pessoas com ansiedade generalizada e pessoas que não tinham um transtorno de ansiedade foram entrevistadas para aprender sobre sua história familiar. Os pesquisadores descobriram que as pessoas com transtorno de ansiedade generalizada tinham maior probabilidade de ter familiares com problemas de ansiedade, mas não com outros problemas de saúde mental. Portanto, parece provável que o transtorno de ansiedade generalizada seja possivelmente genético.

Outra causa pode ser a química do cérebro. Se você tem um transtorno de ansiedade generalizada, algumas vias das células nervosas que conectam as áreas do cérebro associadas ao pensamento e às emoções podem não estar funcionando de maneira ideal. Um pesquisador observou que as pessoas com transtorno de ansiedade generalizada têm problemas na regulação dos neurotransmissores ácido gama-aminobutírico, serotonina e norepinefrina. Este é um detalhe essencial para um psiquiatra que pode prescrever medicamentos para um transtorno de ansiedade generalizada a fim de melhorar a maneira como esses neurotransmissores funcionam.

Fatores ambientais, como eventos traumáticos, perdas significativas ou mudanças abruptas, também podem contribuir para o transtorno de ansiedade generalizada. Às vezes, o ambiente doméstico em que você foi criado pode ter um papel importante. Se seus pais mostraram sinais de medo, ansiedade ou esquiva ao se deparar com uma ameaça, você pode perceber que tende a fazer o mesmo. E, se seus pais tivessem pouca tolerância à incerteza, você aprenderia a reagir da mesma maneira. Essas pistas ambientais do seu ambiente podem ter sido uma parte do motivo, se você desenvolveu transtorno de ansiedade generalizada posteriormente.

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Verifique sua conversa interna

Quase todo mundo fala consigo mesmo. Você pode falar com outra pessoa sobre você, mas, ao mesmo tempo, essas palavras afetam você também. Você também pode falar consigo mesmo por meio dos pensamentos que decide manter sobre si mesmo. Às vezes, a conversa interna consiste nas coisas que você diz e pensa sobre as situações em que está ou sobre as pessoas com quem interage. Mas quando você tem um transtorno de ansiedade generalizada, sua conversa interna pode aumentar seus sintomas de ansiedade. Para lidar melhor com a ansiedade que flutua livremente, tente as seguintes maneiras de melhorar a maneira como você fala consigo mesmo.

Observe os pensamentos negativos

A primeira coisa que você pode fazer com relação à sua conversa interna é prestar atenção aos seus pensamentos e perceber quaisquer pensamentos negativos desnecessários em sua mente. Na verdade, existem algumas coisas tristes ou angustiantes na vida. Porém, muitas pessoas com transtorno de ansiedade generalizada têm pensamentos negativos que são imprecisos ou baseados em suposições errôneas.

Você também pode ter pensamentos negativos baseados na realidade, mas não o ajudam a fazer o que você precisa fazer. Por exemplo, você pode pensar no momento em que ficou preso em um elevador em um momento em que precisa usá-lo para chegar a uma reunião importante a tempo. Você ficou preso uma vez, mas não é útil para você pensar sobre isso naquele momento. Enquanto você espera o elevador chegar, seus sintomas de transtorno de ansiedade generalizada podem se intensificar.

Alguns pensamentos negativos contêm um elemento de verdade, mas são tão exagerados que provocam sintomas de transtorno de ansiedade generalizada. Isso pode acontecer se o tempo estiver tempestuoso, por exemplo. Se você tem um transtorno de ansiedade generalizada, pode estar muito preocupado em ser pego por um tornado, embora o boletim meteorológico diga que seria uma tempestade moderada. Embora sua ideia de que o tempo está tempestuoso seja verdadeira, sua ideia de que um tornado está chegando pode ser desproporcional ao que realmente está acontecendo.

Perceber esses pensamentos negativos e compreender que nem todos os pensamentos negativos são verdadeiros e úteis pode ajudá-lo a lidar com os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada. A razão é que você é autoconsciente o suficiente para tentar evitar dizer a si mesmo coisas que não ajudam com seu transtorno de ansiedade generalizada.

Fale com você mesmo gentilmente

Às vezes, a conversa interna equivale a se rebaixar quando você tem um transtorno de ansiedade generalizada ou outros problemas de saúde mental. Dizer coisas ruins sobre si mesmo, seja você as dizendo a alguém ou apenas pensando nelas, pode fazer você se sentir incompetente para lidar com as coisas que teme. Uma coisa que você pode fazer para se sentir melhor quando tem um transtorno de ansiedade generalizada é usar a conversa interna gentil. Há um velho ditado que se encaixa perfeitamente nessa ideia: não diga nada a si mesmo que você não diria a alguém que ama.

Dê um toque positivo em seus pensamentos

Você já ouviu alguém dizer que você sempre busca o pior em tudo? Pode ser doloroso quando alguém diz isso, mas pode haver um elemento de verdade nisso para pessoas com transtorno de ansiedade generalizada. Por exemplo, se você tem que andar de ônibus, pode ficar nervoso se estiver focado no fato de que uma pessoa foi atacada no ônibus ontem. Em vez disso, você pode colocar uma interpretação positiva nisso. Como? Você pode se lembrar que centenas de pessoas andaram de ônibus ontem e quase todas chegaram ao destino sem serem feridas.

Não leia muito sobre seus sintomas de ansiedade

Se você tem ansiedade flutuante, pode se preocupar com o que está causando isso. E é natural tentar dar sentido aos sentimentos ruins que você está tendo. No entanto, tentar entender os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada pode ser um exercício infrutífero. Se a ansiedade está indo e vindo sem motivo aparente, pode ser útil lembrar que esses são apenas sintomas do distúrbio e não indicam que uma crise está prestes a acontecer.

Experimente a terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tratamento de primeira linha para o transtorno de ansiedade generalizada, bem como para muitas outras doenças mentais. A seguir estão algumas das coisas que você e seu conselheiro podem fazer em suas sessões de TCC para tratamento da ansiedade.

Discutindo Sintomas

Sua primeira sessão pode incluir um momento para falar sobre os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada, quais deles você está enfrentando e quando e com que frequência eles aparecem. À medida que você discute os tipos e a gravidade de seus sintomas, seu terapeuta obtém uma melhor compreensão de como a ansiedade está afetando você como indivíduo. Com essas informações, eles podem trabalhar com você para criar um plano de tratamento feito sob medida para suas necessidades específicas.

Identificando pensamentos negativos e padrões de pensamento

A TCC começa com a identificação de pensamentos negativos específicos. Você precisa destacar as ideias que causam ansiedade para poder dar os próximos passos no processo. Você e seu terapeuta também podem explorar padrões negativos da maneira como normalmente pensam. Alguns dos padrões de pensamento negativo mais comuns incluem pensamento em preto-e-branco, catastrofização e generalização excessiva. Para pessoas com transtorno de ansiedade generalizada, a catastrofização pode ser um estilo de vida. É importante reconhecer esses padrões para que você possa trabalhar no sentido de desenvolver maneiras mais saudáveis ​​de pensar.

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Decidindo se seus pensamentos são úteis e precisos

Depois de listar os pensamentos negativos, a próxima coisa a fazer é decidir se esses pensamentos são precisos, úteis e vale a pena mantê-los ou não. Algumas ideias podem ser imprecisas, totalmente ou pelo menos em algum grau. Na situação em que você se preocupa com o clima, pode ser verdade que o céu esteja escuro. Mas se seu próximo pensamento é que um céu escuro sempre significa que haverá uma tempestade devastadora, você pode decidir que esse pensamento não é totalmente correto. Algumas idéias podem ser confiáveis, mas não úteis, como na situação em que a ideia de que uma pessoa se machucou no ônibus causa ansiedade.

Escolhendo os pensamentos mais benéficos

Para muitas pessoas com transtornos mentais, a ideia de que você tem a opção de escolher os pensamentos em que se apega é um alívio inesperado. Quando você percebe que tem o poder de selecionar qualquer um de seus pensamentos, pode assumir o controle de seu pensamento. Seu terapeuta o guiará enquanto você explora os novos pensamentos que pode escolher sobre seus problemas, para que possa selecionar os pensamentos mais benéficos para você.

Mudando seus comportamentos

A parte comportamental da terapia cognitivo-comportamental refere-se a colocar seus novos insights em ação. Durante o tratamento, você pode fazer planos para comportamentos como fazer algo que teme, registrar em diário sobre seus sentimentos ou fazer diferentes escolhas de pensamento quando estiver se sentindo ansioso.

Iniciando a terapia cognitivo-comportamental

Existem várias maneiras de iniciar a terapia cognitivo-comportamental. Você pode ir ao seu médico e pedir um encaminhamento para um terapeuta de TCC de onde você mora. Outra forma é entrar em contato diretamente com um terapeuta local treinado em TCC e perguntar se eles estão aceitando novos pacientes.

Você também pode fazer o tratamento da ansiedade com CBT com um conselheiro licenciado online na BetterHelp. A terapia online oferece a ajuda e as ferramentas psicológicas de que você precisa para lidar com a ansiedade e outros problemas mentais. Você pode fazer o tratamento sem sair de casa ou de qualquer lugar que você escolher. A terapia é particular, para que você possa discutir livremente quaisquer medos ou preocupações que possam estar causando seus sintomas de ansiedade.

Considere medicamentos

Os medicamentos às vezes podem ajudar com a ansiedade flutuante. Muitas pessoas com transtorno de ansiedade generalizada tomam medicamentos. Muitos tomam remédios como antidepressivos ou ansiolíticos apenas até aprenderem a lidar com seus sintomas pensando e se comportando de maneira diferente.

Tenha cuidado com seu corpo

Outra coisa que você pode fazer para lidar com a ansiedade que flutua livremente é cuidar bem de sua saúde física. Dormir o suficiente pode fazer você se sentir mais relaxado durante o dia. Os exercícios podem ajudá-lo a se sentir mais controlado e revigorado. Considere evitar estimulantes como café, nicotina, chocolate e chá, enquanto você tiver sintomas de ansiedade.

Conclusão

Lidar com um transtorno de ansiedade generalizada ou qualquer outra doença mental pode ser difícil, para dizer o mínimo. No entanto, ter um terapeuta para ajudá-lo pode colocá-lo em um curso diferente. E, quando seus sintomas começarem a desaparecer, você pode descobrir que a jornada de aprender como lidar com sua ansiedade flutuante vale a pena o esforço. Sua vida pode se tornar mais tranquila e gratificante, e você pode se sentir mais confortável fazendo as coisas que precisa e deseja fazer.

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