Como curar a ansiedade social usando estas 5 dicas

Um transtorno de ansiedade social pode afetar qualquer pessoa, independentemente da idade, raça ou identidade de gênero. Os sintomas podem incluir o medo persistente de ser julgado ou humilhado em situações sociais específicas e ansiedade excessiva que não corresponde adequadamente ao tom da situação. Os pacientes que lutam contra a ansiedade social às vezes se inscrevem em aconselhamento ou obtêm medicamentos para controlar os sintomas de seu transtorno de ansiedade.

Se você acha que sua ansiedade social assumiu o controle de sua vida e atrapalhou sua capacidade de lidar com situações sociais normais, confira estas 5 dicas para curar a ansiedade social agora.

O que é ansiedade social? Como a ansiedade social afeta a capacidade de alguém de funcionar?

Mas, primeiro, vamos revisar a definição de transtorno de ansiedade social. Embora seja normal sentir-se nervoso em certas situações, como uma entrevista de emprego ou um jantar com os pais de seu parceiro, não é normal sentir fobia social e ansiedade intensa em relação a situações cotidianas. Um transtorno de ansiedade social geralmente se manifesta por medo ou angústia graves em relação a essas situações sociais. Uma pessoa pode se preocupar que as pessoas irão julgá-la duramente ou rejeitá-la. Esses sintomas podem ser tão graves que impedem a capacidade de uma pessoa de viver uma vida normal.

A ansiedade social, também conhecida como fobia social, pode ser desencadeada em uma variedade de situações envolvendo:

• Usando banheiros públicos
• Entrando em uma sala cheia de pessoas
• Comer na frente de outra pessoa
• A frequentar a aula
• Indo trabalhar
• Iniciando uma nova conversa
• Namoro
• Indo para uma festa
• Fazendo contato visual com alguém
• Falar em público ou fazer um discurso para um grande grupo de pessoas
• Falando com estranhos

Embora essas situações possam não parecer um grande problema para algumas pessoas, ainda podem causar ansiedade social e apreensão em pacientes com diagnóstico de fobia social.

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Causas comuns de ansiedade social

O que leva alguém a desenvolver transtorno de ansiedade social? Como a maioria dos transtornos de saúde mental, o transtorno de ansiedade social é causado pela intrincada interação entre uma variedade de fatores biológicos e ambientais. Causas comuns resultam de características herdadas, amígdala hiperativa e comportamento aprendido. Vamos explorar cada causa comum de ansiedade social juntos.

• Predisposição genética: Problemas de saúde mental, como ansiedade social, podem ocorrer nas famílias. No entanto, os pesquisadores não têm certeza se isso ocorre devido à genética ou comportamento aprendido.
• Amígdala: A amígdala, uma estrutura no cérebro que pode estar envolvida no controle da resposta ao medo, às vezes é hiperativa em indivíduos com transtorno de ansiedade social. Pacientes com amígdala hiperativa tendem a experimentar uma resposta de medo intensificada, resultando em níveis aumentados de ansiedade durante situações sociais.
• Eventos passados: Situações sociais anteriores que terminaram em constrangimento podem fazer com que as pessoas desenvolvam um transtorno de ansiedade social.
• Environment: Os pais que apresentam ansiedades e fobias em relação a situações sociais específicas podem transmitir essas tendências aos filhos. Filhos de pais superprotetores ou supercontroladores também podem desenvolver ansiedade social.

Sintomas de ansiedade social

A ansiedade social pode se apresentar por meio de sintomas emocionais, comportamentais e físicos. Os sintomas comuns de transtorno de ansiedade social incluem:

• Evitando situações sociais que possam colocá-lo no centro das atenções
• Sentimentos de medo intenso e ansiedade ao falar com estranhos
• Medo de se colocar em situações em que possa ser julgado
• Suando e tremendo
• Incapacidade de recuperar o fôlego
• Medo de se sentir ansioso em situações sociais, o que pode acabar aumentando a ansiedade
• Apagamento durante uma situação social estressante ou de ansiedade
• Viscosidade ou acessos de raiva em crianças
• Tremores e tremores no corpo
• Sentimentos de baixa autoestima

Fatores de risco para o desenvolvimento de um transtorno de ansiedade social

Uma variedade de fatores de risco pode aumentar as chances de desenvolver um transtorno de ansiedade social. História familiar, temperamento individual, novas situações sociais ou inseguranças podem causar transtorno de ansiedade social. Embora os sintomas do transtorno de ansiedade social geralmente comecem na adolescência, eles podem aparecer durante a idade adulta, quando começam um novo emprego ou fazem uma apresentação importante.

Agendar uma consulta médica por ansiedade social

Se você acha que tem um transtorno de ansiedade social, peça uma consulta ao seu médico de atenção primária. Seu médico provavelmente tentará descartar outras condições que possam estar causando sua ansiedade. Durante sua consulta, seu médico fará um exame físico, discutirá seus sintomas e analisará as situações sociais que podem estar causando sua ansiedade. Para fazer um diagnóstico de transtorno de ansiedade social, os pacientes devem sentir medo ou apreensão persistente em relação a situações sociais específicas, evitar situações que induzem ansiedade e ansiedade excessiva que interfere em sua vida.

5 coisas a fazer se você tiver transtorno de ansiedade social

Pacientes com transtorno de ansiedade social geralmente realizam uma variedade de etapas e mudanças no estilo de vida para controlar seu transtorno. Se você está trabalhando para superar seu transtorno de ansiedade social, confira estas dicas para vencê-lo abaixo.

1. Desafie e oponha seus pensamentos negativos

Pessoas com ansiedade social tendem a sofrer de pensamentos negativos e intrusivos. Eles podem temer que determinada situação social os faça parecer estúpidos ou que se envergonhem na frente de um grande grupo de pessoas. Desafiar ou combater esses pensamentos é um método eficaz para controlar sua ansiedade social.

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Muitos pacientes com ansiedade social também caem na armadilha de adotar estilos de pensamento inúteis. Eles podem catastrofizar um evento ou personalizar o comportamento de alguém em relação a eles. Para começar a se desvencilhar desses pensamentos, os pacientes com ansiedade social devem identificar quaisquer pensamentos negativos subjacentes que possam ter. Eles devem então analisar e desafiar esses pensamentos. Ao avaliar logicamente seus pensamentos e emoções, os pacientes com ansiedade social podem interromper esses pensamentos negativos e substituí-los por outros mais realistas e positivos.

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2. Mantenha seu foco nos outros em vez de em você mesmo

Pessoas com ansiedade social tendem a ser apanhadas pelo próprio desconforto e pelos nervos. Como resultado, aqueles com ansiedade social muitas vezes lutam para se concentrar nas pessoas ao seu redor, em vez de se concentrar em si mesmos. Quando eles se concentram demais em seu medo e apreensão, os pacientes com ansiedade social podem acidentalmente induzir ansiedade extra e estresse em si mesmos.

Não faça isso! Em vez disso, tente concentrar sua atenção nas pessoas ao seu redor. Inicie uma nova conversa com outra pessoa ou participe de uma conversa atual para distrair suas ansiedades atuais. Tente se concentrar no que a outra pessoa está dizendo, em vez de entrar em sintonia com os pensamentos negativos que o incomodam. A ansiedade social pode ser difícil de lidar, mas lembre-se de que não é tão perceptível quanto você pensa. Apenas tente se concentrar no momento presente da melhor maneira possível. À medida que você continua a praticar isso, sua ansiedade social deve eventualmente se tornar mais fácil de controlar.

3. Faça um esforço maior para se tornar mais social

Desafie sua ansiedade social procurando novos relacionamentos e encontrando ambientes sociais de apoio para participar. Algo tão simples como dizer “olá” para seus colegas de trabalho ou perguntar o que eles fizeram no fim de semana pode ajudá-lo a controlar sua ansiedade social. À medida que seus esforços para aliviar sua ansiedade social se tornam mais fáceis, certifique-se de continuar a cultivar seus novos relacionamentos. Alguns pacientes que lutam contra a ansiedade social também participam de aulas de habilidades sociais ou são voluntários com pequenos grupos de pessoas.

4. Limite os hábitos e alimentos não saudáveis

Sua dieta pode ter um impacto significativo em sua saúde mental, bem como em sua capacidade de controlar sua ansiedade social. Evite consumir quantidades excessivas de cafeína do café ou refrigerante, pois isso pode aumentar os sintomas de ansiedade. Tente beber apenas com moderação e evite fumar. Tanto o álcool quanto a nicotina podem piorar sua ansiedade social e os sintomas que a acompanham.

5. Experimente tratamentos alternativos, como meditação e ioga

A meditação e a ioga também podem ser extremamente úteis para pessoas com ansiedade social. Tente combinar essas práticas com pelo menos 30 minutos de exercício por dia para ajudar a controlar sua ansiedade social.

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Tratamentos para ansiedade social

Os pacientes podem escolher entre uma ampla variedade de tratamentos para seu transtorno de ansiedade social.

• Medicamentos prescritos, como inibidores seletivos de recaptação de serotonina (SSRIs) e inibidores da monoamina oxidase (IMAO)
• Psicanálise
• Terapia cognitivo-comportamental (TCC) - incluindo exposição, reestruturação cognitiva e treinamento de habilidades sociais

Na maioria das vezes, seu médico de atenção primária recomendará um tratamento específico para seu transtorno de ansiedade social. Se você deseja comodidade e facilidade quando se trata de seu tratamento de ansiedade social, você pode desfrutar de aconselhamento on-line sobre saúde mental. A terapia online funciona bem para pessoas com agendas lotadas ou que não conseguem encontrar um médico próximo que possa ajudá-las.

Ansiedade social em crianças e adolescentes

A ansiedade social pode afetar crianças e adolescentes. Embora seja normal que os adolescentes se sintam constrangidos e apreensivos com a ideia de serem rejeitados, os sentimentos de ansiedade que são extremos ou intensos o suficiente para perturbar sua capacidade de funcionar normalmente requerem ajuda profissional. A ansiedade social geralmente se desenvolve por volta dos 13 anos de idade. Ela também pode ocorrer concomitantemente com outros transtornos, como depressão ou TDAH. A ansiedade social é mais comum em mulheres do que em homens. Adolescentes que passaram por uma experiência traumática também têm maior probabilidade de desenvolver ansiedade social.

Os sinais de ansiedade social em adolescentes são semelhantes aos observados em adultos. Se você acredita que seu filho está sofrendo de um transtorno de ansiedade social, é imperativo que você marque uma consulta com o pediatra do seu filho. Seu médico fará uma avaliação física e fará um conjunto abrangente de perguntas sobre seu humor e sintomas recentes antes de fazer um diagnóstico oficial.

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Você ou um ente querido está lutando contra um transtorno de ansiedade social? Entre em contato com os profissionais de saúde mental online da BetterHelp hoje. Nossos conselheiros de saúde mental estão aqui para ajudar você ou seus familiares a lidar com a ansiedade social e a fobia. Com a ajuda certa, você pode superar seu transtorno de ansiedade social.

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