Como lidar com a sensação de inadequação (e tornar-se mais confiante no processo)

Sentir-se inadequado pode tornar mais difícil navegar no dia-a-dia, resultando em estresse sempre que você tenta assumir grandes projetos, interagir com outras pessoas ou mesmo fazer as coisas por conta própria. No entanto, a boa notícia é que a confiança e a auto-estima, como um músculo, podem ser exercitadas e fortalecidas com o tempo. Se você quer aprender a lidar com a sensação de inadequação e levar uma vida na qual se sinta melhor consigo mesmo e mais confiante em suas habilidades, veja como você se torna a pessoa confiante que sempre quis ser.

Eliminando sentimentos de inadequação: chegando à raiz do problema

Se você se sentir inadequado, é provável que esses sentimentos de inadequação tenham se desenvolvido no passado. Como outras qualidades pessoais, a baixa auto-estima é freqüentemente cultivada com o tempo (embora você possa estar lidando com um distúrbio mental que está causando esses sentimentos distorcidos de si mesmo). Vamos dar uma olhada mais de perto em algumas das coisas que podem estar contribuindo para seus sentimentos de inadequação e como você pode começar a lidar com esses pensamentos e hábitos negativos que estão fazendo com que você se sinta inadequado.

De onde vem a baixa autoestima?

Como foi dito acima, a baixa auto-estima e o sentimento de inadequação podem, às vezes, resultar de transtornos de humor, como a depressão, que podem distorcer seus pensamentos e fazer com que você se sinta inútil ou inútil. Se é isso que o faz sentir-se inadequado, você deve procurar ajuda para reduzir os sintomas depressivos. No entanto, você também pode se sentir inadequado por causa de coisas que experimentou no início da vida ou ao longo da vida. Algumas causas comuns de baixa autoestima e confiança podem incluir:

• Ter uma infância em que cuidadores e outras figuras adultas foram altamente críticas ao seu desempenho
• Lidar com o bullying ou ter amigos e colegas fazem você se sentir como se não fosse bom o suficiente
• Baixo desempenho em qualquer área que você considerou importante na época
• Lidar com uma série de eventos estressantes que causaram um grande golpe em sua autoestima
• Estar em um relacionamento abusivo em que um parceiro o coloca para baixo regularmente e faz você se sentir inútil
• Lidar com condições médicas que causaram dor crônica ou afetaram sua aparência de alguma forma

Entender exatamente de onde vem seu sentimento de inadequação pode tornar mais fácil para você descobrir como seguir em frente e construir sua confiança. Mas por onde você pode começar?

Mudando a narrativa

A coisa mais importante a se lembrar ao descobrir como lidar com a sensação de inadequação é que você está no controle de sua narrativa. Não importa o que você tenha passado no passado, você é o escritor de sua própria história. Coisas que o impactaram no passado não o afetam agora. Depois de entender por que se sentiu inadequado, você pode trabalhar para lidar com as causas básicas e se desenvolver a partir delas. Reserve algum tempo para considerar quais podem ser as razões subjacentes por trás de seu sentimento de inadequação, lembrando-se de que, em última análise, você está no controle de como se sente e se percebe. Use isso como uma plataforma de lançamento para se tornar a pessoa confiante que você deseja ser.

Continuando seu progresso

Armado com o conhecimento de por que você pode se sentir inadequado e com o fato de que, em última análise, você tem o controle de como se sente a partir daqui, o próximo passo é agir com base nesse conhecimento para que você possa construir sua confiança e sua auto-estima. No entanto, para a maioria das pessoas, essa pode ser a parte mais difícil do processo. Por onde você começa?

Como lidar com o sentimento de inadequação e se transformar na pessoa confiante que você pode ser

O processo de mudança começa com a consciência, avança fazendo pequenas mudanças em seus hábitos e crenças pessoais e continua pelo resto de sua vida à medida que você constrói e mantém essas mudanças. Para pessoas que nunca tiveram uma auto-estima forte, no entanto, isso pode ser especialmente difícil. Felizmente, é possível desenvolver uma auto-estima mais forte e lidar com sentimentos de inadequação. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode começar a fazer mudanças positivas.

1. Comece a falar consigo mesmo positivamente: O modo como falamos para nós mesmos faz uma grande diferença em como nos sentimos sobre nós mesmos. Por exemplo, se você acredita ativamente que é mau, indigno, feio ou qualquer uma das coisas que estão contribuindo para sua auto-estima, você vai se sentir assim constantemente. Mudar sua autopercepção começa mudando a maneira como você fala consigo mesmo. Faça um esforço maior para falar consigo mesmo com gentileza e empatia. Você pode fazer isso no espelho quando estiver se preparando para ir a algum lugar, repetindo afirmações ou afirmações positivas sobre você. Quanto mais conversa interna positiva você acredita, mais você se verá sob uma luz melhor.
2. Defina lembretes positivos ao seu redor: O que nos cercamos é o que acabamos sentindo. Se você está constantemente consumindo mídias que reforçam a ideia de que você não é o suficiente, internalizará e reforçará esses sentimentos por conta própria. Em vez de continuar a se envolver nesse hábito, cerque-se de lembretes positivos de como você é poderoso e grande. Isso pode ser feito ouvindo uma lista de reprodução de músicas que o fortalecem, mantendo citações motivacionais ou mesmo criando sua verdadeira arte. Quanto mais você estabelecer o conceito de que é ótimo, melhor se sentirá.
3. Esteja perto de pessoas que estão confiantes e que fazem você se sentir confiante também: Temos a tendência de espelhar as pessoas com quem andamos. Se você passa muito tempo com pessoas que o tratam mal, pode ser fácil se sentir inadequado. Tente encontrar pessoas que se sintam confiantes em si mesmas e que o tratem bem e tente construí-lo ao longo do caminho. Relacionamentos positivos podem ajudá-lo a encontrar o apoio inicial de que precisa para impulsionar a mudança em sua própria vida. Vendo que outras pessoas acreditam em você e o valorizam, você pode fazer uma grande diferença em seus esforços.
4. Desafie seus pensamentos e crenças negativos: É importante tratar os pensamentos negativos como eles são, que são agressores internos. Cada vez que eles começarem a falar e a tratá-lo mal, desafie-os! Interrompa os pensamentos e crenças que estão fazendo com que você se sinta inadequado e substitua esses pensamentos por outros mais positivos. Você está no controle de como você se percebe. Preste atenção aos pensamentos certos.
5. Evite a comparação em todos os momentos: Você não é outra pessoa e ninguém aí é você. Dito isso, pode ser fácil nos comparar com os outros e nos sentir mal quando não estamos à altura. Para nos sentirmos melhor sobre quem somos, temos que pensar em nós mesmos, não nos outros. Evite comparações e concentre-se em seu progresso na vida. Faça coisas de que se orgulhe e avalie seu progresso apenas com base em seu progresso anterior.
6. Aprecie as coisas que você ama em si mesmo: Tentar se forçar a amar coisas em você que você pode não amar de verdade pode fazer mais mal do que bem. Em vez de fazer isso, descubra o que você ama em você e certifique-se de destacar esses recursos primeiro. Depois de começar a amar esses aspectos e a se tornar mais confiante, você pode se tornar confiante sobre coisas sobre as quais pode ter se sentido inseguro.
7. Faça coisas que você ama: Assumir coisas de que não gostamos ou que somos os melhores só nos manterá para baixo. Concentre-se em fazer mais coisas que você goste e que te deixem feliz. Esse tipo de atividade vai ajudá-lo a melhorar seu humor e a se sentir melhor, o que pode te preparar para o sucesso quando começar a construir sua auto-estima!
8. Estabeleça metas pequenas e alcançáveis: Quando tentamos lidar com coisas demais e falhamos no processo, isso pode nos fazer sentir como se nossos sentimentos de inadequação fossem justificados. No entanto, a verdade pode ser que você precise levar as coisas com moderação e praticar as coisas que deseja fazer para melhorar com o tempo. Estabeleça metas pequenas e alcançáveis, divida as tarefas e pratique coisas nas quais deseja melhorar. Devagar e sempre ganha a corrida!
9. Melhore seu estilo de vida atual: Coisas como exercícios, dieta e outras opções de estilo de vida podem contribuir para uma melhor saúde física e mental em geral. Se você não se exercita regularmente, faça boas escolhas alimentares e tente manter o controle do seu sono e de outras áreas da sua saúde. Isso pode ajudá-lo a melhorar seu humor e a se sentir melhor consigo mesmo ao longo do tempo.
10. Envolva-se em mais atividades nas quais você é bomQuando fazemos coisas, somos bons. Pode nos ajudar a ter mais confiança em nossas habilidades e talentos. Descubra em que você se destaca e tente inserir mais disso em sua vida. Depois de perceber que é capaz de alcançar a grandeza, você se sentirá melhor tentando coisas novas.

A coisa mais importante a lembrar durante este processo é que não há problema em pedir ajuda. As dicas acima são ótimos lugares para começar, mas algumas pessoas podem precisar de mais ajuda para incorporá-las em suas vidas ou encontrar seu valor. Um grande recurso a que recorrer é o aconselhamento. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender melhor de onde vêm suas inseguranças, ajudá-lo a se curar desses problemas do passado e fornecer-lhe os mecanismos de enfrentamento e o apoio necessários para avançar com sucesso. No entanto, nem todos têm acesso a terapeutas tradicionais presenciais nas proximidades. É aqui que as plataformas de aconselhamento online oferecem soluções.

Por exemplo, BetterHelp é um recurso de aconselhamento online que ajuda você a se conectar com conselheiros certificados de forma rápida e fácil. Para indivíduos que podem preferir aconselhamento online ao invés de aconselhamento presencial tradicional, ou têm uma agenda lotada que pode impedi-los de viajar para escritórios próximos, BetterHelp pode ser uma alternativa eficaz.

Sentimentos de inadequação, como todos os sentimentos, podem ser mudados com a motivação para mudá-los e as ferramentas certas para fazê-lo. Se você está procurando descobrir como lidar com a sensação de inadequação e quer se transformar em uma pessoa mais confiante e segura de si, dê uma olhada nas dicas listadas acima para iniciar sua jornada rumo a uma autoestima mais forte.

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