Como se acalmar de um ataque de pânico

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Os ataques de pânico são uma experiência assustadora para qualquer pessoa. Quando uma pessoa tem um ataque de pânico, ela pode sentir que está passando por uma emergência médica e até mesmo acreditar que sua vida está em perigo. Um ataque de pânico cria várias sensações angustiantes, como medo, hiperventilação, zumbido nos ouvidos, entorpecimento ou formigamento nos braços e pernas e dor no peito. Se você é uma das muitas pessoas que experimentam ataques de pânico, pode não ter esperança de controlar seus sintomas, mas existem métodos que você pode aprender para ajudá-lo a se acalmar e reduzir os efeitos do ataque.

O que é um ataque de pânico?

É importante para uma pessoa que experimenta ataques de pânico entender o que são ataques de pânico e por que eles acontecem. Cada pessoa experimenta ataques de pânico por motivos diferentes, mas cada ataque de pânico é uma resposta ao estresse. Os ataques de pânico são uma reação a estar sob pressão, oprimido ou com medo. As pessoas que sofrem ataques de pânico passaram por um evento traumático, estão lutando para lidar com algo perturbador ou perturbador ou sofrem de problemas gerais de ansiedade.

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Como lidar com ataques de pânico

Os ataques de pânico são difíceis de conviver, especialmente quando você tem problemas para prever o que irá desencadear um ataque. Além disso, você pode saber o que desencadeia seus ataques de pânico, mas pode ser algo que não pode evitar, como entrar em lojas. Quando você tem um ataque de pânico, seu corpo e sua mente reagem tão severamente que você pode perder o contato com o que está acontecendo ao seu redor. Quando o medo e a reação ao estresse de um ataque de pânico assumem o controle, pode ser difícil recuperar o controle sobre sua mente e corpo. Felizmente, existem exercícios que você pode aprender a acalmar contra ataques de pânico. Leia abaixo dicas sobre como reduzir a gravidade e a frequência dos ataques de pânico.

Concentre-se na sua respiração

A hiperventilação é um sintoma desagradável e perturbador dos ataques de pânico. Quando você está tendo um ataque de pânico, sua respiração fica superficial. Essa respiração superficial priva seu corpo de oxigênio, o que faz com que seu cérebro também pare de funcionar, o que causa mais pânico. Concentre-se em sua respiração para reduzir a intensidade dessa reação. Tente colocar a mão no peito, inspirando por 10 segundos, segure por 3 segundos e libere o ar em uma contagem de 10 segundos. Continue fazendo isso até sentir seu corpo relaxar. Isso dará a seu corpo uma onda de oxigênio e permitirá que seu cérebro retorne a uma regulação mais estável de seus diferentes sistemas corporais. Se respirar por 10 segundos for muito difícil no início, você pode inspirar por quatro segundos e soltar por quatro segundos.

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Lembre-se de que você não está morrendo

Isso pode parecer dramático do jeito que você está lendo agora, mas no meio de um ataque de pânico, uma pessoa pode realmente sentir que está tendo um ataque cardíaco ou está morrendo. É útil lembrar-se de que este é um ataque de pânico e não será uma emergência médica. Como reação ao batimento cardíaco acelerado e à hiperventilação, seu cérebro receberá uma mensagem de que algo está muito errado e entrará no modo de sobrevivência, o que causa mais pânico. Nessas situações, lembre-se de que você não está morrendo, apenas tendo um ataque de pânico. Lembre-se de que você está seguro e esse sentimento passará. Alertar o cérebro de que se trata apenas de um ataque de pânico reduzirá a intensidade da reação. Pode ser muito útil se você puder ligar para um amigo e dizer a ele que está tendo um ataque de pânico, para que ele possa ajudá-lo a voltar à realidade e lembrá-lo de que você não está morrendo e que está bem e que isso passará. Pode ser reconfortante não estar sozinho durante um ataque de pânico. A outra pessoa pode ajudar a distraí-lo dos sintomas físicos que você está experimentando e, assim, reduzir a intensidade e a duração do ataque de pânico.

Traga-se de volta ao presente

É fácil se perder em um ataque de pânico. Você tem visão de túnel e é difícil se concentrar em outra coisa senão no pânico que está sentindo. Além das sugestões listadas acima, o aterramento é uma ferramenta muito eficaz para ansiedade e pânico. O objetivo do aterramento é literalmente se aterrar no aqui e agora. Quando você sentir que está prestes a ter um ataque de pânico, pode usar técnicas de aterramento para chegar ao momento presente. Algumas maneiras fáceis de fazer isso são olhando ao seu redor e respondendo às seguintes perguntas: O que você ouve? O que você vê? O que você sente e cheira? Continue indo até que você se sinta ancorado no momento presente e sinta o pânico diminuir. Isso o acalmará, permitindo que o cérebro se concentre no momento presente, em vez dos pensamentos angustiantes que estão desencadeando o ataque.

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Procure aconselhamento de saúde mental

Se você tiver ataques de pânico frequentes, é importante procurar aconselhamento de saúde mental. Os ataques de pânico são resultado de estresse, medo e ansiedade. Com o aconselhamento, você pode trabalhar com seu terapeuta para compreender as questões centrais e os gatilhos para os ataques de pânico. Você também aprenderá novas maneiras de fortalecer suas estratégias de enfrentamento para ajudá-lo a se acalmar mais cedo e com mais eficácia após um ataque de pânico. Há uma ótima opção de aconselhamento online para tratar seus ataques de pânico no BetterHelp. Você pode começar com esses serviços de aconselhamento acessando https://www.betterhelp.com/start/ para entrar em contato com um profissional de saúde mental hoje mesmo. Tudo que você precisa para usar o BetterHelp é um smartphone, tablet ou computador. Você pode se comunicar com seu conselheiro de várias maneiras: telefone ao vivo, vídeo e sessões de bate-papo, bem como troca de mensagens semelhantes a e-mail. Com a ajuda de um conselheiro, você pode aprender mais sobre o que causa seus ataques de pânico e como reduzir a frequência com que eles ocorrem, e quando você tiver, como torná-los menos graves para que não fiquem no seu caminho vivendo sua vida. Os ataques de pânico são assustadores e desconfortáveis. Eles podem fazer você se sentir impotente, mas com ajuda, você pode aprender como gerenciá-los e preveni-los.

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