Como desenvolver a autoestima: dicas e técnicas para aumentar a autoconfiança
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Auto-estima é a frase usada para descrever a maneira como nos sentimos sobre nós mesmos, especialmente em relação às outras pessoas. Outra forma de definir a auto-estima é que é a sua opinião sobre você mesmo. Se você não se valoriza como indivíduo, aprender a construir auto-estima pode mudar toda a sua vida para melhor.
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Benefícios de construir auto-estima
Dizer que sua vida será melhor quando você tiver uma auto-estima saudável pode levá-lo a se perguntar exatamente como sua vida mudará. A maioria das mudanças pode ser classificada nas seguintes categorias de benefícios:
Maior autoconfiança
Quando você se sente bem sobre quem você é, você se sente mais competente para fazer as coisas que precisa e deseja para ter a vida que melhor lhe convém. Você tomará decisões com mais facilidade e achará mais confortável seguir em frente com suas escolhas. Você tentará coisas que evitou e parará de permitir que o medo governe sua vida.
Mais sucesso
A auto-estima elevada é uma das chaves mais importantes para o sucesso na carreira. Por melhorar sua autoconfiança, uma autoestima saudável o prepara para ter a confiança necessária para realizar tudo o que seu chefe ou possível empregador exigir de você. É menos provável que você se sinta preso a um emprego sem futuro quando sua auto-estima está alta, porque se sente valioso o suficiente para encontrar um emprego em outro lugar, se decidir fazê-lo.
Relacionamentos mais fortes
É muito difícil ter um relacionamento forte e feliz quando você se sente constantemente inadequado. Você pode acabar confiando demais em alguém que acha mais confiante do que você. Você pode achar difícil ser verdadeiro com uma pessoa amada se sentir vergonha de outras pessoas saberem que você é verdadeiro. No entanto, esses mesmos relacionamentos podem florescer quando você entende como construir sua auto-estima. Depois de desenvolver uma opinião mais elevada sobre si mesmo, você pode entrar com confiança em seu relacionamento, compartilhar quem você é da maneira mais íntima e dar tanto quanto receber.
Melhor Saúde Mental
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A baixa auto-estima pode ser um componente de outras lutas de saúde mental. Como geralmente envolve pensamentos negativos sobre si mesmo, você pode ficar deprimido ou ansioso ao tentar navegar pelo mundo sem a proteção de um respeito saudável por quem você é. Às vezes, a baixa auto-estima pode ser resultado de depressão ou ansiedade.
Maior felicidade
Quando sua auto-estima está baixa, é difícil se sentir feliz. Em vez disso, você pode se sentir triste, sem esperança, confuso, incompetente, indigno de amor e respeito ou não merecendo ter coisas boas em sua vida. Depois de aprender como aumentar sua auto-estima, você pode fazer as mudanças necessárias para se sentir melhor consigo mesmo. Então, à medida que você se torna mais autoconfiante, mais bem-sucedido em sua carreira, mais seguro em seus relacionamentos e mentalmente mais saudável, sua felicidade aumentará continuamente.
O problema com elogios e afirmações
Décadas atrás, psicólogos e professores pensavam que a maneira de aumentar a auto-estima dos alunos era distribuir elogios constantes. Eles procurariam as menores coisas para elogiar ou, às vezes, até elogiar as crianças por coisas que não faziam bem. Infelizmente, o resultado de todo esse elogio não foi o que eles pensaram que seria. Em vez de ficarem mais autoconfiantes, muitas crianças tornaram-se mais tímidas, encenadas ou fracassaram na escola. Houve vários problemas com sua teoria.
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Elogio não conquistado
Se as crianças não precisassem fazer nada de especial para receber elogios, teriam menos motivação para se sair bem. Além disso, as crianças muitas vezes perdiam o respeito pelos professores e outras pessoas que pareciam facilmente impressionar.
O que os adultos precisavam perceber era que ganhar elogios por um trabalho bem feito, uma ideia criativa bem expressa ou um ato gentil e altruísta teria ido muito mais longe para ajudar as crianças a se sentirem bem consigo mesmas do que elogios baseados em nada mais do que o desejo dos adultos de 'curar' a criança de baixa auto-estima. Na verdade, se a criança fez algo notável, talvez nem precisasse do elogio para aumentar a auto-estima.
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Você é mais esperto do que isso
Qual é a probabilidade de você aceitar elogios por algo que todos fazem todos os dias sem pensar? As crianças do final dos anos 80 e início dos anos 90 que receberam todos aqueles elogios excessivos não foram enganadas, e é provável que você também não se engane agora. As crianças então, e você agora, vêem através do elogio frágil e entendem muito bem que não é real. Você vê que é apenas um estratagema para tentar elevar artificialmente sua auto-estima.
Afirmações vazias não são melhores do que elogios vazios
Você já tentou se olhar no espelho e dizer a si mesmo que é bom em alguma coisa quando não é? Isso meio que gruda na sua garganta, não é? Dizer afirmações nas quais você não acredita completamente só faz você se sentir tolo, lamentável e, às vezes, sem esperança. Certamente, você pode falar mais gentilmente sobre você. No entanto, tentar construir-se com afirmações vazias não leva a lugar nenhum rapidamente.
Como construir a auto-estima de forma mais eficaz
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No momento, você deve estar se perguntando como aumentar sua auto-estima se não puder fazer isso por meio de elogios e afirmações. Justo. Tantas pessoas defenderam o conceito de elogio / afirmação que as maneiras mais eficazes de aumentar sua auto-estima foram amplamente negligenciadas. A seguir estão várias dicas e técnicas para aumentar a auto-estima.
Técnicas para construir autoestima
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Se você está pronto para enfrentar sua baixa autoestima de frente, a melhor maneira de começar é conversar com um terapeuta. Eles podem ajudá-lo de muitas maneiras, fornecendo ajuda no aprendizado e implementação de técnicas de autoaperfeiçoamento para construir sua confiança. Aqui estão algumas das técnicas que eles podem usar.
Entenda que é certo pensar bem de si mesmo
Muitas pessoas têm a noção equivocada de que gostar de você mesmo o torna uma pessoa arrogante. Eles temem que, se valorizarem a si mesmos, estarão mais propensos a machucar alguém ou se meter em problemas. A verdade é que você pode realizar mais, ajudar os outros com mais frequência e levar uma vida verdadeiramente honrada quando tiver um nível saudável de auto-estima. Se você achar difícil de aceitar, conversar com um conselheiro pode tornar mais fácil para você enfrentar e superar esses medos.
Identifique as fontes de sua baixa autoestima
Muitos profissionais de saúde mental partem do pressuposto de que as crianças têm naturalmente alta auto-estima. Se você tem baixa auto-estima, acredita-se que seja porque algo aconteceu com você que minou sua auto-imagem positiva. Portanto, uma das tarefas mais importantes que você precisa realizar para elevar sua auto-estima é abordar as causas básicas de sua auto-estima não estar tão alta quanto deveria.
Um conselheiro pode ajudá-lo a encontrar os incidentes e situações de longo prazo que contribuíram para sua baixa auto-estima. Ao explorar sua infância e um passado mais recente, você pode descobrir exatamente quando sua auto-estima despencou. Ou você pode vir a compreender quantos fatores somados causam seus sentimentos.
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Com esse conhecimento em mente, seu conselheiro pode continuar a ensinar-lhe técnicas para mudar a maneira como você pensa sobre esses eventos e situações passados. Por exemplo, se alguém lhe disse repetidamente que você era estúpido, você pode aprender a reestruturar seus pensamentos para ver que a pessoa que fez essas declarações não estava falando com base na verdade, mas em vez disso usando uma forma de comunicação doentia para desabafar raiva por algo totalmente diferente.
Olhe para seus pontos fortes e fracos com mais objetividade
Quando você tem baixa auto-estima, tende a olhar para o mundo através de um filtro de negatividade. Você pode superar sua visão negativa de si mesmo vendo seus pontos fortes e fracos de uma forma mais objetiva e real.
Seu conselheiro pode pedir que você anote todos os seus pontos fortes e fracos como um dever de casa. Então, durante a próxima sessão de terapia, seu conselheiro pode ajudá-lo a percorrer sua lista para determinar com que precisão você está vendo cada item. Ou o terapeuta pode simplesmente pedir-lhe para falar sobre seus pontos fortes e fracos e explicar por que você considera sua atitude baseada na verdade.
Por meio da terapia cognitivo-comportamental, seu conselheiro pode ajudá-lo a mudar a maneira como você pensa e se comporta. Quando você pensa e faz o que acredita ser bom e certo para você, sua auto-estima aumenta naturalmente.
Dicas faça você mesmo para aumentar sua autoestima
Obter ajuda para aumentar sua auto-estima pode melhorar sua capacidade de fazer as principais mudanças necessárias para obter resultados estáveis e duradouros. No entanto, você também pode trabalhar nesse desafio de vida por conta própria. Experimente estas dicas 'faça você mesmo' para aumentar a auto-estima.
Use palavras positivas para se descrever
Esteja você conversando com outras pessoas ou pensando sobre seus pensamentos e comportamentos dentro de si mesmo, a conversa interna negativa reforça a noção equivocada de que você não merece amor, amizade e respeito. Em vez disso, tente ser objetivamente preciso ao falar de si mesmo. Você não precisa usar palavras que nunca acreditará serem verdadeiras, mas pode usar palavras que o lembrem de que você é tão digno de receber as coisas boas da vida quanto a maioria das outras pessoas.
Faça algo de que valha a pena ter orgulho
Pense em algo que você poderia fazer que o deixaria orgulhoso de ser quem você é. Não importa o que outra pessoa pensa ou quer que você faça. Faça algo que tenha significado para você. Comece com pequenas tarefas que você nunca tentou antes, seja por medo de cometer um erro ou por medo de que os outros não 'entendessem'. Então, corra esse pequeno risco. Faça a coisa. Aproveite a sensação de realização.
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Obtenha suporte para sua busca para melhorar sua autoestima
Compartilhe seu sucesso com seus entes queridos que sabem que você está lutando para elevar sua auto-estima e entendem como isso é difícil para você. Se nenhum de seus amigos ou familiares se enquadram nessa descrição, peça o apoio de um conselheiro. Por fim, comemore cada sucesso e avance para algo um pouco mais desafiador.
Existem muitas opções de aconselhamento na maioria das áreas, e a terapia online é uma plataforma única que permite que você envie mensagens ao seu terapeuta a qualquer hora do dia ou da noite e agende sessões ao vivo. Os conselheiros da BetterHelp.com são licenciados e têm anos de experiência. Com opções acessíveis e milhares de conselheiros para escolher, você pode encontrar alguém que se encaixa com você. Quer você escolha uma terapia pessoal ou online, começar o mais rápido possível pode render recompensas significativas, como um sentimento de confiança que se traduz em uma vida mais feliz, produtiva e gratificante.
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