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Como o pensamento preto e branco afeta você

O pensamento preto e branco é algo que todos nós fazemos, mas algumas pessoas o usam muito e isso afeta seriamente sua qualidade de vida. Às vezes, esses padrões de pensamento contribuem para ou são o resultado de doenças mentais, mas qualquer pessoa pode lutar contra eles. Neste artigo, você encontrará tudo o que precisa saber sobre o pensamento em preto e branco e como ele o afeta.





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Como o pensamento preto e branco afeta você

Pensamento em preto e branco, às vezes referido como pensamento dicotômico, é a prática de pensar em termos de 'isto' ou 'aquilo'. Muitas vezes consiste em descrever um problema de maneiras muito estreitas, como 'bom' e 'mau', 'quente' e 'frio' ou 'dia' e 'noite'. O pensamento em preto e branco ignora os tons de cinza que estão presentes em todas as partes de nossas vidas.

Preto-e-branco está pensando mal?

Em muitas circunstâncias, é natural usar o pensamento em preto e branco. As crianças são frequentemente ensinadas a pensar em conceitos como 'bom' e 'mau' ou 'grande' e 'pequeno'. Pensar categoricamente torna a compreensão do mundo mais simples, mas quando usamos o pensamento em preto-e-branco com muita frequência, pode haver consequências negativas.



Nossos cérebros são programados para enfatizar interpretações negativas da vida. Este foi um mecanismo protetor útil ao longo da história, quando tivemos que ver o mundo em termos de sobrevivência ou morte. Centenas e até milhares de anos atrás, procurar as coisas ruins nos manteve vivos. Mesmo sem a constante ameaça de predadores e da selva ao nosso redor, nossos cérebros ainda estão procurando por problemas e enfatizando pensamentos negativos.



Por causa dessa predisposição para enfatizar o negativo e a maneira como tendemos a categorizar o mundo ao nosso redor, o pensamento em preto e branco pode nos afetar rapidamente. Isso ocorre porque ele se concentra em categorizar firmemente cada percepção e experiência. Baseia-se em pensar em termos absolutos como 'nunca' ou 'sempre', como em 'nunca serei feliz' ou 'sempre faço coisas erradas'.

Infelizmente, quanto mais alguém dá poder a esses pensamentos negativos, mais provável é que percebam situações em que os pensamentos negativos se manifestam como verdade. Quando alcançamos esse estágio de pensamento em preto e branco, a vida pode se tornar muito desafiadora.



Portas começam a fechar

O pensamento preto e branco pode se infiltrar em muitos aspectos da vida, incluindo nossos relacionamentos, nossas carreiras e nossas finanças. Quando começamos a ver as coisas em termos absolutos, pode se tornar fácil dissuadir-nos de buscar mais ou de dar o próximo passo.

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Por exemplo, se você começar a acreditar em pensamentos como 'Ninguém nunca vai gostar de mim' ou 'Nunca vou progredir na vida', é menos provável que se esforce por oportunidades que lhe abram portas. Você pode descartar automaticamente a chance de uma promoção no emprego ou deixar de conhecer alguém romanticamente por causa dessas crenças.

Todo mundo tem áreas que precisam ser melhoradas em suas vidas pessoais. Talvez você não seja o melhor em falar em público ou talvez seja difícil para você iniciar gestos românticos. Quando você junta todos os seus traços negativos com o pensamento preto e branco, começa a ignorar todas as grandes qualidades que traz para a mesa.



Talvez você sempre atinja suas métricas no trabalho. Talvez você seja uma pessoa muito compassiva e atenciosa. Talvez você tenha um talento especial para administrar bem as pessoas ou o dinheiro. Quanto menos você reconhece seus pontos fortes devido ao pensamento preto e branco, mais provável é que esteja perdendo as maiores oportunidades da vida.



Amigos e família se machucam

Às vezes, quando o pensamento preto e branco domina nossas visões políticas, religiosas ou sociais, podemos cair na armadilha de pensar que as pessoas que discordam de nós não valem nosso tempo. Quando for esse o caso, talvez não gostemos mais de passar tempo com parentes, amigos e colegas de trabalho que têm pontos de vista diferentes dos nossos.



Se você se perceber pensando 'Todos os membros desse partido político são ignorantes' ou 'Eu nunca me daria bem com alguém que acredita em algo assim', então você já está no caminho para se desligar de relacionamentos sociais saudáveis. Você também corre o risco de potencialmente magoar pessoas que se preocupam com você.



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Sua voz interior te excita

Muito pensamento preto e branco começa a afetar a forma como nos sentimos sobre nós mesmos, porque tende a enfatizar demais as qualidades negativas.

Se você encontrar seu crítico interno gritando insultos como 'Eu sou estúpido' ou 'Ninguém gosta de mim', então você está se encaminhando para uma diminuição da autoconfiança e falta de auto-estima. Esses pensamentos são perigosos porque temos mais probabilidade de perceber situações em que sentimos que são verdadeiras, enquanto ignoramos situações que provam que são falsas. Antes que você perceba, eles se tornam profecias autorrealizáveis ​​das quais parece que não podemos escapar.

Seu perfeccionista interior sai

Perfeccionismo costuma ser um sinal de pensamento preto e branco. Faz com que pensemos em tudo o que fazemos em termos de sucesso ou fracasso. Como tal, ficamos obcecados em evitar o fracasso a todo custo. Podemos nos tornar irrealistas ou nos esforçar demais para alcançar o sucesso.

Às vezes, podemos não trabalhar em direção a uma meta por medo de não fazer isso 'certo'. Não importa o caminho que escolhamos para evitar o fracasso, esse pensamento preto e branco corrói nossa motivação e nosso senso de autoestima.

Sua saúde mental sofre

Pode-se cair rapidamente em ansiedade ou depressão com o pensamento em preto e branco. Afirmações muito simplificadas como 'Nunca serei feliz' ou 'Estou sempre preocupado' podem repetir-se em nossos cérebros.

Essas crenças subjacentes podem se tornar as lentes através das quais vemos nossas vidas. À medida que as coisas aumentam, podemos recorrer ao uso de palavras como 'terrível', 'opressor' e 'arruinado' para descrever nossos pensamentos, sentimentos e experiências. Essas palavras e frases semelhantes podem permanecer em nossa mente, tornando difícil encontrar alegria em qualquer lugar.

Como podemos parar de pensar em preto e branco?

O pensamento em preto e branco não precisa ser permanente. Nossos cérebros podem ser facilmente treinados para captar os muitos tons de cinza da vida. É importante aprender a perceber o pensamento em preto e branco, para que você possa desafiá-lo e, assim, eliminar a dor que ele causa.

Peça Prova

Se você descobrir que seu pensamento em preto e branco o faz ruminar sobre um pensamento negativo, desafie esse pensamento e procure provas.

Talvez você frequentemente se pegue pensando algo como 'Não consigo fazer nada certo'. Sente-se e faça uma lista de tudo o que refute esse pensamento. Você pode até escrever pequenas coisas como 'Eu sei todas as palavras da minha música favorita.' Apresentar apenas um ponto de prova invalida automaticamente o pensamento preto e branco.

Encontre o equilíbrio

É improvável que uma pessoa ou coisa seja sempre de uma forma ou de outra. Assim como alguns dias podem ser ensolarados e outros chuvosos, seus pensamentos, crenças e ações também podem mudar de um dia para o outro.

Você pode ser organizado e ainda assim perder algo. Você pode ser inteligente e ainda assim cometer erros. É importante perceber esse equilíbrio em sua vida cotidiana. Então você pode achar mais fácil parar de usar palavras como 'sempre' ou 'nunca'.

Outras maneiras de parar o pensamento preto e branco

Tente mude a maneira como você está pensando explorando seus padrões de pensamento. Os pensamentos em preto e branco ocorrem com mais frequência em certas situações? Alguma coisa os torna melhores ou piores? O que acontece se você refutar o pensamento preto e branco e se concentrar em algo que o desafia?

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Escrevendo diariamente em agradecimento Diário é uma ótima maneira de mudar sua mentalidade geral de negativa para positiva. Bastam cinco minutos por dia. Para começar, liste pelo menos três coisas pelas quais você é grato naquele dia. Sinta-se à vontade para listar quantos você puder!

Concentre-se em trazer a palavra 'e' para o seu vocabulário e use-a no lugar de absolutos como 'nunca', 'sempre' e 'todos'. Treine-se para falar e pensar sem limites. Experimentar afirmações como 'Eu sou tímido e carinhoso' ou 'Eu sou bagunceiro e engraçado'.

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Fale com um Profissional

O pensamento em preto e branco não é necessariamente uma coisa ruim, mas pode ter efeitos importantes em nossas vidas se for a única lente que usamos para ver o mundo ao nosso redor. A melhor coisa sobre o pensamento em preto e branco é que podemos mudar a maneira como pensamos a qualquer momento. Liberte-se do pensamento preto e branco hoje falando com um profissional de saúde mental da BetterHelp. Um terapeuta treinado sabe exatamente como guiá-lo em direção a uma mentalidade mais saudável, para que possa lhe dar o apoio de que você precisa para fazer essa mudança. Leia abaixo algumas análises de conselheiros da BetterHelp, de pessoas com problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Dr. Tassava é o melhor conselheiro que já tive. Ela me oferece técnicas e ferramentas da vida real para lidar com minha ansiedade e estresse. Ela nunca me julgou por nenhum dos meus problemas e honestamente me apoiou nos momentos mais difíceis da minha vida. Nos últimos meses, com o apoio e a orientação dela, fui capaz de mudar meu pensamento, minha reação e como lido com a ansiedade e o estresse. Estou muito grato por ela. '

'Brentom é um excelente conselheiro, muito fácil de conversar, bom em me ajudar a focar e reverter padrões de pensamento negativos e estar disposto a tentar novas técnicas. '

Conclusão

O pensamento em preto e branco pode criar padrões de pensamentos negativos e dificultar a vida. Se você está lutando contra o pensamento em preto e branco, a ajuda está disponível para você. Experimente algumas das dicas deste artigo ou entre em contato com um conselheiro licenciado para suporte hoje.

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