Socorro! Minha ansiedade está arruinando minha vida!

A ansiedade afeta pessoas diferentes de maneiras diferentes. Para algumas pessoas, isso enche a mente de pensamentos excessivos e inúteis. Isso abafa todo o resto, empurrando e empurrando até que você se sinta sufocado. Eventualmente, chega ao ponto em que você sente que vai explodir.

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Um pouco de ansiedade é normal e pode até ser produtiva. Estudos mostram que artistas ou atletas melhoram o desempenho quando sentem um pouco de ansiedade. Em outros casos, entretanto, pode ser um problema, então precisamos treinar nossos cérebros para evitar que respondam tão fortemente a coisas não ameaçadoras. Neste artigo, vamos falar sobre como fazer isso de forma produtiva, porque não há razão para deixar a ansiedade arruinar sua vida.

O que causa ansiedade?

Existem muitas coisas que podem causar ansiedade, incluindo eventos que estão acontecendo em sua vida, ingestão de cafeína em excesso e até mesmo seus hormônios. É um sentimento comum quando as pessoas estão sob estresse, algo que acontece com a maioria de nós. Em outras palavras, é completamente normal sentir ansiedade de vez em quando. Embora não haja uma maneira de curar isso totalmente, existem coisas que você pode fazer para controlá-lo, como buscar ajuda ou aprender técnicas para ajudá-lo a se concentrar e respirar.

Se sofre de ansiedade regularmente, pode ter um distúrbio de ansiedade. O Transtorno de Pânico é um tipo de transtorno de ansiedade, mas também é possível ter ansiedade sem sofrer um ataque de pânico. Para pessoas com ataques de pânico, uma estratégia adequada de enfrentamento e medicamentos podem ajudá-los a interromper o processo de pânico antes que comece - antes que tremores, lágrimas e pior sequestrem um evento aparentemente pequeno ou sem importância.

Muitas pessoas lutam contra a ansiedade como esta, então, se acontecer com você, saiba que você não está sozinho. Existem cerca de 18 milhões de pessoas nos EUA com ansiedade, mas é altamente tratável. Muitas pessoas encontraram alívio por meio de alguns dos métodos a seguir.

Maneiras de aliviar a ansiedade

Existem algumas maneiras de diminuir sua ansiedade.

• Medicamento: Algumas pessoas optam por consultar um médico ou psiquiatra, que pode fornecer medicamentos que ajudam a diminuir a ansiedade. Algumas prescrições são capazes de acalmar os nervos, de modo que não disparam tão rapidamente e outros medicamentos são antidepressivos. Qualquer tipo de medicamento tem vantagens e desvantagens que você deve discutir com seu profissional de saúde com antecedência.
• Diferentes tipos de terapia: Muitas pessoas encontram alívio participando de uma terapia que discute métodos positivos de enfrentamento. Alguns optam por usar medicação e terapia para ver resultados mais rápidos. Uma forma comum de terapia para ansiedade é a terapia comportamental cognitiva (também conhecida como TCC). Pode ajudá-lo a identificar e alterar as ligações mentais entre os gatilhos da ansiedade e os comportamentos resultantes.
• Meditação: A meditação é uma ótima ferramenta para a ansiedade porque ensina a mente a se concentrar, para que ela não se apegue muito a pensamentos negativos. A meditação permite que a mente pratique o controle desse foco, para que você possa se livrar dos pensamentos que não o ajudam quando você sente ansiedade.

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• Aterramento: O aterramento é outra ferramenta importante para qualquer pessoa que esteja lutando contra ataques de ansiedade ou de pânico. Existem muitos métodos diferentes de aterramento, mas uma técnica comum é o método 5-4-3-2-1. Este exercício requer que você use todos os cinco sentidos para contar coisas que são reais e estão à sua frente, em vez de se concentrar nos pensamentos ansiosos dentro de sua cabeça.
• Encontre um amigo: Quando você se sentir ansioso, pode não querer ficar sozinho. Em vez disso, você pode ligar para um amigo ou parente para ver um filme com você ou fazer outra coisa que seja divertida. Pode desviar sua mente das coisas e mudar sua perspectiva. Você pode até mesmo usá-los como uma caixa de ressonância. Eles podem sugerir coisas que ainda não ocorreram a você
• Encontre algo para fazer em casa: Mesmo algo simples como mudar o que você está fazendo pode mudar seu estado de espírito. Para evitar que sua mente se concentre na ansiedade, levante-se e faça uma tarefa, prepare o jantar ou assista a um vídeo na Internet. Qualquer atividade saudável que o distraia um pouco pode ser benéfica.
• Sair de férias: Muitas vezes, o trabalho pode criar muita ansiedade. Se for esse o caso, você pode querer fazer uma curta viagem ou férias. Isso pode dar a você uma chance de relaxar, para que possa lidar melhor com o estresse no futuro.

Outras estratégias úteis para diminuir a ansiedade

Além da terapia e da medicação, também há algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a controlar a ansiedade.

• Exercício: Se você tende a ficar nervoso regularmente, realize algumas atividades físicas de que goste e coloque-as em sua programação regular. Durante o exercício, você respira mais profundamente, enchendo os pulmões de oxigênio e estabilizando a respiração, por isso tem um efeito calmante. Como bônus, você está fazendo algo bom para sua saúde geral ao mesmo tempo.
• Cuide de suas necessidades: Algumas pessoas sentem mais ansiedade quando não atendem a certas necessidades físicas e emocionais. Por exemplo, você pode ficar nervoso quando não diz não a outra obrigação, embora já se sinta pressionado pelo tempo. Pode ajudar a identificar áreas de sua vida que precisam de alguma atenção, seja se concentrar em uma dieta saudável ou apenas ter certeza você está bem descansado. Faça essas coisas primeiro, antes de se preocupar com todos os outros e com o que eles querem de você.

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• Fique longe de gatilhos prejudiciais ou potencialmente prejudiciais: Você pode querer evitar álcool, cafeína e outras drogas. De acordo com pesquisa, muitas pessoas recorrem ao álcool para se livrar da ansiedade e, infelizmente, isso pode levar ao vício. Isso não o ajuda a superar seu transtorno de ansiedade e, na verdade, pode causar mais danos. O mesmo pode ser verdadeiro para a cafeína ou outras substâncias.
• Controle sua respiração: Se estiver com problemas, faça o possível para controlar a respiração. Isso pode ajudá-lo a se acalmar e voltar no momento. Às vezes, você pode não perceber que está respirando de maneira diferente, por isso é importante prestar atenção à sua respiração durante os momentos de alta ansiedade.
• Experimente os óleos essenciais: Se você já é fã de óleos essenciais, pode usá-los em casa para se acalmar. Se você não os usou antes, pode começar a explorá-los e aproveitar seus benefícios. Fale com seu médico antes de tentar quaisquer óleos ou suplementos para evitar quaisquer efeitos colaterais negativos potenciais.

Procurando ajuda

Se precisar de ajuda com sua ansiedade, é importante encontrar um profissional treinado que possa ensiná-lo sobre os efeitos e sintomas da ansiedade, junto com novas estratégias para ajudá-lo a controlar e lidar com a ansiedade. Obter ajuda não significa que você falhou; significa apenas que você já teve o suficiente. BetterHelp tem muitos terapeutas licenciados que podem se encontrar com você online de acordo com sua programação. Você ainda poderá escolher um terapeuta com experiência para ajudá-lo com seus problemas. Abaixo estão as avaliações de alguns conselheiros BetterHelp de pessoas com problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

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Conclusão

Não há razão para deixar a ansiedade arruinar sua vida. Existem tantas coisas que você pode fazer por conta própria para aliviar seus sintomas e, se não melhorar, você sempre pode falar com um conselheiro que o ajudará a aprender a lidar com isso. Uma vida sem ansiedade é possível, com as ferramentas certas.

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