Obtendo ajuda para parar de se sentir mal o tempo todo

Muitos de nós nos sentimos mal de vez em quando. Na maioria dos casos, não nos sentimos como nós mesmos por alguns dias e depois nos livramos disso. Em alguns casos, esses sentimentos de tristeza são mais graves e persistentes. Quando uma pessoa está se sentindo deprimida por um longo período, isso provavelmente não irá embora sem intervenção. Infelizmente, a estigmatização das doenças mentais torna muitas pessoas relutantes em procurar ajuda para os sentimentos de tristeza e depressão.

significado de 747

Fonte: pexels.com

O fato é que a depressão é quase tão comum quanto simplesmente 'desânimo' hoje em dia. Você deve estar se perguntando como é comum? A depressão afeta mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. David D. Burns realmente colocou isso em perspectiva quando escreveu em Feeling Good: The New Mood Therapy:

'A depressão foi considerada o problema de saúde pública número um do mundo. Na verdade, a depressão é tão disseminada que é considerada o resfriado comum dos distúrbios psiquiátricos. Mas existe uma diferença terrível entre depressão e resfriado. A depressão pode matar você. '

Burns bate forte ao notar uma das maiores diferenças entre 'desânimo' e depressão genuína. A depressão traz consigo o risco de sintomas mais preocupantes, como pensamentos suicidas e ideação.

A maioria das pessoas que estão temporariamente desanimadas pode estar se sentindo assim por causa de algo externo. Uma discussão com um membro da família, estresse no trabalho, uma onda de mau tempo. Esses sentimentos passam mais cedo ou mais tarde. A depressão pode ser um pouco diferente. As coisas podem estar indo bem em sua vida, mas nada parece fazer você se sentir verdadeiramente feliz. Se você preferir ficar em casa o dia todo a fazer as coisas que geralmente ama, considere a depressão como uma causa provável.

Depressão ou não, existem muitos métodos comprovados que você pode usar hoje para começar a mudar as coisas, se você tem se sentido muito deprimido ultimamente.

Tratamentos para desânimo

Se você estiver se sentindo deprimido e não tiver certeza do que fazer a respeito, não se preocupe. É provável que seu mau humor desapareça por conta própria, mas existem algumas coisas que você pode fazer para acelerar o processo. A grande vantagem desses tratamentos é que, ao aplicá-los em sua rotina semanal, você pode se proteger de um sentimento de desânimo no futuro.

Aqui estão alguns mecanismos de enfrentamento que você pode usar para melhorar seu humor e tornar cada dia mais positivo:

1. Gratidão e visualização positiva

K.M. Sheldon e S. Lyubomirsky (2007) descobriram que a gratidão e a visualização regular de nosso melhor eu podem ser usados ​​como uma ferramenta mental para ajudar a impulsionar e manter um humor positivo. Anotar três coisas pelas quais você é grato todos os dias pode ser um bom exercício para fazer você começar a se concentrar nas coisas positivas de sua vida. Adquirir o hábito da visualização positiva, ou ver-se prosperando e alcançando seus objetivos, é outra maneira de se manifestar coisas maiores e melhores em sua vida. Esses exercícios ajudam você a se concentrar no que é mais importante na vida, em vez de permitir que a mente se concentre no negativo.

2. Jogar videogame casual

Essa tática pode não ser para todos. Mesmo assim, sei que algumas pessoas ficarão felizes em saber que um estudo publicado por C.V. Russoniello, K. O'Brien e J.M. Parks (2009) descobriram que jogar videogames casuais pode aumentar o humor e diminuir os sinais de estresse físico.

Fonte: pexels.com

Alguns jogos causaram diferenças mensuráveis ​​na frequência cardíaca e nas ondas cerebrais dos participantes, sugerindo que jogos cuidadosamente projetados poderiam ser usados ​​terapeuticamente para tratar doenças mentais relacionadas ao estresse.

3. Cozinhar / assar

Um estudo de T.S. Conner, C.G. DeYoung e P.J. Silvia (2016), descobriram que trabalhar em atividades criativas, como cozinhar e assar durante o dia, pode aumentar o afeto positivo e o florescimento. Níveis mais elevados de criatividade estão ligados ao aumento do humor, mas as atividades escolhidas precisam interessar a pessoa para que esse método funcione.

4. Treinamento de meditação mindfulness (MMT)

& Zeta; eidan, S.K. Johnson, B.J. Diamond, & Zeta ;. David e P. Goolkasian (2010) descobriram que o MMT breve aumentou o humor, reduziu a ansiedade e a fadiga e aumentou a atenção e plena consciência dos pacientes. Esses efeitos apareceram depois de apenas quatro sessões, embora se acreditasse que alguns desses benefícios só seriam possíveis com atenção plena e treinamento de meditação a longo prazo.

5. Alimentação saudável

Eva Selhub MD faz um bom trabalho explicando como nossos corpos estão sempre funcionando e por que os alimentos que escolhemos abastecem nossos corpos com matéria. Alimentos processados ​​e açúcares refinados podem causar uma longa lista de problemas de saúde, incluindo sintomas de depressão e outras doenças mentais de impacto negativo. É por isso que é tão importante ter uma dieta saudável se você quiser melhorar seu humor no dia-a-dia. Felizmente, existem muitos alimentos que aumentam o humor para pessoas que querem limpar sua dieta e começar sentindo-se mais feliz e cheio de energia. Alguns desses alimentos incluem salmão, coco, ovos, couve e muito mais!

Fonte: pexels.com

6. Exercício

Um estudo de J. Barton e J. Pretty (2010) analisou os efeitos positivos para a saúde a curto e longo prazo de 'exercícios verdes' ou exercícios que ocorrem na natureza. Seus resultados descobriram que 'exposições agudas de curto prazo a exercícios verdes facilitados melhoram a auto-estima e o humor, independentemente da duração, intensidade, localização, sexo, idade e estado de saúde'. Então, da próxima vez que você se sentir deprimido, vá até o parque ou rio mais próximo. Desfrutar da natureza e praticar exercícios não só aumentará o seu humor, mas também trará vários outros benefícios à saúde!

Quando o sentimento de desânimo se transforma em depressão

A depressão não é única para todos. Se você está preocupado porque tem se sentido deprimido por um longo período de tempo, você pode estar sofrendo de um transtorno de humor diagnosticável, como transtorno depressivo maior, transtorno distímico ou depressão em relação a outra condição psiquiátrica.

Se você está preocupado porque você ou alguém que você conhece está deprimido, existem muitos questionários e recursos online que podem ajudá-lo a ter uma ideia melhor, se for o caso. Este Teste de Triagem de Depressão da PsychCentral é apenas um exemplo.

Lembre-se de que nenhum teste online pode substituir o diagnóstico de um profissional de saúde treinado. Esqueça os resultados dos testes online, se você está preocupado que algo esteja errado, o mais seguro é obter uma opinião profissional. Um profissional de saúde pode ajudá-lo a descobrir se seus sentimentos são temporários, relacionados a outra coisa ou causados ​​por doença mental.

Um profissional também pode explicar e indicar diferentes métodos de tratamento para a depressão ou sugerir ferramentas para ajudá-lo a controlar seu humor. Aqui estão alguns dos tratamentos comuns para a depressão:

1. Aconselhamento / terapia

Encontrar um conselheiro ou terapeuta profissional para conversar individualmente, ou mesmo usar um serviço online, pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho quando já está se sentindo mal há algum tempo. Obter feedback de um profissional imparcial pode ajudar os pacientes a identificar os gatilhos e os padrões de pensamento negativos. Uma vez cientes deles, os pacientes podem aprender como lidar melhor com os episódios depressivos.

BetterHelp é um serviço de aconselhamento e terapia on-line acessível que combina pacientes com profissionais com base em suas áreas exclusivas de especialização. Os usuários sempre podem optar por trocar de conselheiro se a combinação que eles obtiverem não for adequada, e os terapeutas podem receber mensagens a qualquer momento. Encontrar recursos locais para a saúde mental pode ser difícil às vezes. BetterHelp está oferecendo aos usuários uma alternativa conveniente com um serviço que pode ser acessado em qualquer lugar, quando mais precisam.

2. Medicamento

Certos medicamentos provaram ser tão eficazes quanto a terapia na regulação da depressão e podem ser necessários para alguns pacientes como parte de sua estratégia completa de tratamento. As únicas desvantagens são que a medicação às vezes pode levar semanas ou meses para fazer efeito e a maioria dos medicamentos tem efeitos colaterais negativos. Esses efeitos colaterais às vezes podem fazer com que os pacientes parem de tomar os medicamentos, o que também pode ser perigoso.

Fonte: pexels.com

Encontrar o antidepressivo certo pode ser um processo complicado que requer a consideração dos sintomas individuais do paciente, histórico familiar, reações potenciais com outros medicamentos que estão tomando e outros fatores. Existem também vários tipos diferentes de medicamentos que se mostraram eficazes no tratamento de pacientes deprimidos, incluindo SSRIs, SNRIs, NDRIs e antidepressivos tricíclicos.

3. Mudança de estilo de vida

Fazer todas as coisas que mencionei acima para melhorar seu humor quando você está se sentindo deprimido pode ser usado como parte da estratégia geral de bem-estar de um paciente deprimido. Essas coisas podem ajudar a prevenir futuras recaídas, mas os casos crônicos ainda podem precisar de terapia e / ou medicamentos para manter sua saúde.

Fazer coisas como manter o controle das coisas pelas quais você é grato, fazer exercícios e uma alimentação saudável são coisas que ajudam a tornar sua vida mais plena e valiosa. Esses hábitos saudáveis ​​ajudam as pessoas a valorizar sua saúde mental e física e ajudam as pessoas que lutam contra a depressão e problemas de humor a prevenir ou reduzir a gravidade de episódios futuros.

Conclusão

Sentir-se para baixo é uma parte completamente normal da vida que tende a acontecer para todos. Dependendo da gravidade e do motivo desses sentimentos, os indivíduos podem escolher entre várias estratégias para melhorar sua saúde e seu humor geral. Se você parece estar se sentindo deprimido, não importa o que esteja acontecendo em sua vida, e já mostra sintomas de depressão há algum tempo, talvez seja hora de procurar um terapeuta. Todos devem saber que a depressão é comum e altamente tratável. É normal admitir que você precisa de ajuda e falar com alguém sobre suas dificuldades.

Compartilhe Com Os Seus Amigos: