Lute contra o congelamento do voo: como reconhecê-lo e o que fazer quando acontecer

Você já se sentiu assustado, ameaçado ou em perigo? Provavelmente, você reagiu de três maneiras: lutar, fugir ou congelar. Essas são as respostas naturais em cada um de nós. Eles podem servir a um propósito nos momentos certos, mas também podem impedir você de fazer o que é melhor. Aprender como reconhecer essas respostas o ajudará a saber como lidar com elas.

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O que é lutar, fugir ou congelar?

Na década de 1920, um fisiologista chamado Walter Cannon descreveu o que chamou de resposta ao estresse agudo. Também é chamada de resposta de luta ou fuga. Nos anos seguintes, fisiologistas e psicólogos continuaram a desenvolver e refinar o trabalho de Cannon. Eles compreenderam melhor como as pessoas reagem às ameaças usando o que agora chamam de lutar, fugir, congelar e fulminar.

1. Paralutaé enfrentar a ameaça agressivamente.
2. Voarsignifica que você foge do perigo.
3. Quando vocêcongelar, você se encontra incapaz de se mover ou agir contra a ameaça.
4. Você pode se esconder do perigo.Fawné a resposta de concordar com o invasor para se salvar.

Quando você se sente ameaçado, seu corpo responde imediatamente ao perigo. Quer você salte para lutar, fugir, congelar ou até mesmo bajular, seu objetivo subjacente é minimizar, eliminar ou evitar o perigo e retornar a uma sensação de calma e controle. Embora você tenha uma inclinação natural para essas respostas, por meio das estratégias compartilhadas abaixo e / ou da terapia, você pode aprender a controlar sua resposta.

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Ameaça de início

Antes que a resposta lutar-voar-congelar comece, algo acontece que o faz sentir que está em perigo. Essa ameaça pode ser real ou imaginária. Alguém ou algo pode estar ameaçando causar-lhe danos físicos ou psicológicos. Assim que você reconhece uma ameaça, seu sistema nervoso muda para uma resposta de estresse agudo.

1. A resposta fisiológica (corporal) ao estresse

A resposta fisiológica a qualquer coisa que pareça ameaçar nossa sobrevivência é complexa, mas tudo acontece rapidamente. O hipotálamo põe em movimento uma série de mudanças rápidas no sistema nervoso e no sistema endócrino que o impulsionam a lutar ou fugir:

• Hormônios como a adrenalina são liberados em seu corpo a partir do sistema endócrino
• Sua frequência cardíaca acelera
• Sua pressão arterial dispara mais alto
• Suas pupilas dilatam
• Suas veias se contraem para enviar mais sangue aos músculos
• Você começa a transpirar
• Seus músculos ficam tensos
• Seus músculos lisos relaxam, permitindo que seus pulmões absorvam mais oxigênio
• A digestão e o sistema imunológico são desativados para que a energia possa ser usada para lidar com a crise
• Você começa a tremer
• O açúcar no sangue pode aumentar à medida que o fígado decompõe o glicogênio

2. A resposta psicológica (da mente) ao estresse

Junto com a resposta fisiológica, você também pode experimentar efeitos psicológicos. O estresse agudo na forma de nervosismo pode aumentar a intensidade de sua raiva ou a velocidade de sua fuga. Ou sua mente pode ficar vazia, dificultando a decisão do que fazer a seguir.

Várias respostas psicológicas podem acontecer. Você sente ansiedade. Seu foco muda para preocupações mais amplas, diminuindo sua atenção para tarefas menores. Tanto o estresse fisiológico quanto o psicológico mudam seu corpo e mente para o modo de sobrevivência. Essas respostas serviram a um propósito essencial para todas as criaturas ao longo da história. Eles nos dão a chance de superar o perigo ou escapar dele para que possamos permanecer vivos.

Essas respostas também podem ser acionadas em momentos em que não são necessárias. Quando isso acontece, essas mudanças drásticas podem prejudicar nossa saúde física e mental.

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Como reconhecer luta, vôo, congelamento e fulvo

A escolha da resposta lutar-voar-congelar tem muito a ver com suas crenças. Se você acredita que pode vencer o perigo, seu corpo entrará em modo de luta. Mas se você acredita que não há esperança de derrotar o atacante, você naturalmente reagirá correndo.

Quando você responde congelando, geralmente indica que você sente que não pode vencer lutando ou correndo. A resposta do fulvo pode acontecer quando você não consegue lutar ou correr. Em vez disso, você decide ir em frente, tentando conquistar uma pessoa que está abusando de você.

Uma coisa é entender as reações que você pode ter quando se sentir ameaçado. O que mais pode ajudar é ser capaz de reconhecer cada tipo de resposta. Só então você poderá encontrar uma maneira de fazer escolhas melhores.

Luta

A reação de luta acontece quando você sente que está em perigo, mas acredita que pode dominar a ameaça. Seu cérebro envia mensagens ao corpo para prepará-lo rapidamente para as demandas físicas da luta. Alguns sinais de que você está no modo de luta incluem:

• Você chora
• Você sente vontade de socar alguém ou algo
• Seu maxilar está tenso ou você range os dentes
• Você olha para as pessoas ou fala com elas com raiva em sua voz
• Você sente vontade de pisar ou chutar
• Você sente uma raiva intensa
• Você sente vontade de matar alguém, talvez até você mesmo
• Seu estômago está embrulhado ou você tem uma sensação de queimação no estômago

Você também saberá se está no modo de luta porque atacará a fonte do perigo. A resposta de luta pode ser extremamente benéfica em certas circunstâncias.

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Voar

Quando você acredita que pode superar o perigo fugindo, seu cérebro prepara seu corpo para o vôo. Às vezes, fugir é sua melhor opção. Afinal, a menos que você seja um bombeiro, provavelmente vai querer sair correndo de um prédio em chamas. Aqui estão algumas das respostas emocionais e físicas do voo:

• Suas pernas estão inquietas
• Você sente dormência nas extremidades
• Seus olhos dilatam e se movem rapidamente
• Você move constantemente suas pernas e pés
• Você está inquieto
• Voce esta tenso
• Você se sente preso
• Você se exercita excessivamente

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Congelar

Quando você sentir que nem correr nem lutar é a melhor escolha, você pode congelar. As seguintes respostas de congelamento podem mantê-lo preso:

• Você sente frio
• Você tem dormência em seu corpo
• Sua pele é pálida
• Você se sente rígido ou pesado
• Você tem uma sensação de pavor
• Seu coração está batendo forte
• Sua freqüência cardíaca pode diminuir
• Você se sente tolerando o estresse

Fawn

Quando você tentou lutar, fugir ou congelar várias vezes, sem sucesso, você pode acabar usando a resposta do fulvo. Pessoas que tendem a bajular normalmente vêm de famílias ou situações abusivas.

Por exemplo, se você é o filho abusado de um pai narcisista, sua única esperança de sobrevivência pode ser obediência e ajuda. Você pode reconhecer isso se perceber que, por mais que alguém o trate mal, você está mais preocupado em fazê-los felizes do que em fazer o que é certo para você.

Respostas inadequadas de luta, fuga ou congelamento

Cada tipo de resposta é apropriado em certas situações. O cenário mais saudável é exibir flexibilidade em suas respostas. Se você pode superar o perigo, você fica e luta contra ele. Se você não puder, e houver uma saída, você corre.
O problema para muitas pessoas é que respondem de uma maneira, quando uma resposta diferente lhes serviria melhor. Essas respostas inadequadas podem levar a transtornos mentais e emocionais.

1. Fazendo uma escolha inadequada.Todo mundo faz a escolha errada de como responder em um momento ou outro. Às vezes, não é muito importante, mas geralmente tem efeitos adversos. Por exemplo, se você travar uma batalha impossível de vencer quando correr seria mais apropriado, você pode aumentar o perigo em vez de minimizá-lo.

2. Ficar preso a uma ou duas respostas.Se você ficar preso em um ou dois tipos de resposta, não terá a flexibilidade necessária para se adaptar a diferentes situações. Isso geralmente acontece no transtorno de estresse pós-traumático. Se você enfrenta o perigo diariamente, pode passar a confiar nas respostas habituais em vez das respostas mais apropriadas para cada situação ameaçadora.

3. Percebendo a ameaça onde ela não existe.Pode haver um momento em que você se sinta ameaçado quando não houver ameaça. Talvez você não tenha um entendimento completo da situação. Você pode ter uma reação de estresse a um detalhe sem sentido. Se você acha que existe uma ameaça, seu cérebro e corpo responderão à ameaça com lutar, fugir, congelar ou fulminar, seja a ameaça real ou não. Quando isso acontece, quase sempre é uma resposta inadequada.

Compreendendo seu principal tipo de resposta

Muitas pessoas tendem a preferir um ou dois tipos principais de respostas ao estresse. Essas respostas tornam-se padrões habituais repetidos indefinidamente. Quanto mais trauma você tiver enfrentado em sua vida, maior será a probabilidade de você confiar em uma resposta habitual. A boa notícia é que você pode entender seus padrões e desenvolver estratégias para fazer melhores escolhas no momento presente.

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Como discutido acima, os quatro principais padrões de resposta são lutar, fugir, congelar ou fulminar. Outros padrões são combinações desses padrões básicos. Os padrões híbridos comuns incluem:

• Fawn-fight: controlando ameaças de formas coercitivas e manipulativas
• Fawn-flight: evitar a ameaça, tornando-se inestimável na situação
• Fawn-freeze: render-se à ameaça assumindo o papel de vítima
• Flight-freeze: evitando ameaças, concentrando-se em outras situações

Alguns distúrbios tendem a estar associados a certos padrões de resposta ao estresse. Aqui estão alguns dos que foram identificados:

1. Tipo de luta: narcisismo
2. Tipo de voo: transtorno obsessivo-compulsivo
3. Tipo de congelamento: transtornos dissociativos
4. Tipo fulvo: codependência

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O estresse é algo que acontece automaticamente quando você se sente ameaçado. O que você pode fazer, porém, é encontrar maneiras mais saudáveis ​​de lidar com essas respostas quando elas acontecerem. Um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a aprender a reconhecer quando seu cérebro está envolvido em respostas de vôo-susto-congelamento-fulvo, antes de escolher a opção mais segura para você naquela situação. Também há momentos em que não há ameaça legítima, mas nosso cérebro deseja se engajar em uma resposta de estresse devido a traumas anteriores. A pesquisa mostra que a terapia online pode desempenhar um papel significativo em ajudar as pessoas a evitar fugir, lutar ou congelar respostas que são inadequadas devido a traumas anteriores.

Reconheça a diferença entre ameaças reais e imaginárias

Comece aprendendo a reconhecer se as ameaças são reais ou imaginárias. Quando você percebe a mesma ameaça repetidamente, é útil conversar com um conselheiro. Eles podem ajudá-lo a examinar a ameaça mais de perto e a entendê-la melhor. Você pode descobrir que o que considera uma ameaça aqui e agora é apenas um vago lembrete de uma ameaça anterior.

Calma ou aja

Quando você é confrontado com algo pelo qual se sente ameaçado, tem duas escolhas principais: ou você pode fazer algo ou se acalmar. Para ajudar a passar a resposta ao estresse, você pode respirar profundamente, praticar a atenção plena no momento presente, meditar, orar, cantar, escrever ou falar.

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No entanto, se a ameaça for real e você puder fazer algo a respeito, você precisa agir. Seu corpo está preparado para a ação, seja correndo ou lutando. Além do mais, ao agir, você libera a carga fisiológica da resposta ao estresse.

Faça uma escolha razoável

Depois que a ameaça passar, você pode fazer escolhas melhores que diminuirão seu medo, aumentarão sua capacidade de responder às ameaças de maneira adequada e flexível e aprender a reconhecer quando ameaças percebidas não têm base nos fatos presentes. Como a resposta de lutar, fugir ou congelar é uma resposta fisiológica, pode ser difícil pensar sobre ela de maneira racional. Você reage da maneira como você reage; o que mais você pode fazer?

Procure ajuda

Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com traumas passados ​​que podem estar fazendo com que você reaja de maneira inadequada. Eles podem lhe ensinar técnicas para se acalmar quando você perceber que uma ameaça não é real. Eles também podem ajudá-lo a superar problemas relacionados às suas respostas lutar-voar-congelar-fulvo. Você pode ler comentários de alguns terapeutas abaixo, de pessoas que enfrentam problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Jason Howard foi um conselheiro gentil e de mente aberta que eu recomendaria a qualquer pessoa necessitada. Compreendo melhor minhas reações e me sinto mais confiante com minhas ações daqui para frente. Eu tenho que agradecer a ele. '

'Trabalho com Alyson há 1 mês e foi a primeira vez que trabalhei com um terapeuta. Desde quando comecei, me sinto muito melhor. Eu estava lidando com frustrações em meu relacionamento e também estava constantemente estressado e ansioso. Alyson me mostrou maneiras de me comunicar melhor em meu relacionamento e como trabalhar nisso. Ela também me ajudou com táticas de gerenciamento de estresse e agora me sinto muito bem sobre como lidar com meu estresse. Eu me sinto muito menos ansioso agora. No geral, estou em um lugar muito mais feliz e os obstáculos parecem meros obstáculos, porque existem maneiras sem estresse de lidar com os problemas da vida. Muito obrigado, Alyson! '

Conclusão

O estresse sempre estará por perto. Com as ferramentas certas, no entanto, você pode lidar com o estresse de maneiras que tornam sua vida a mais gratificante possível. Você pode assumir o controle de sua vida e tomar decisões melhores, mesmo em meio ao medo. Dê o primeiro passo hoje.

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