Exercício e ansiedade: o exercício ajuda?

Os exercícios e a preparação física são uma parte tão onipresente de nossa cultura hoje que é difícil imaginar uma época em que ir à academia depois do trabalho não fosse considerado um hábito normal. Mas, apenas algumas décadas atrás, os americanos eram muito menos propensos a fazer exercícios por conta própria. As pessoas podem ter se envolvido com esportes, mas raramente iam a uma academia apenas para malhar ou saíam para correr se não fosse com uma equipe esportiva ou parte de um programa de treinamento. Em 1960, o presidente Kennedy chegou ao ponto de chamar a América de uma nação 'branda' e 'pouco exercitada'.

As coisas começaram a mudar em 1968, quando o Dr. Kenneth Cooper publicou seu livro inovadorAeróbica, descrevendo os benefícios do exercício para a saúde. Desde então, o exercício passou a fazer parte da vida diária de milhões de pessoas. Fazer exercícios agora é considerado essencial para a saúde geral e um estilo de vida saudável.

Fonte: pxhere.com

Embora os benefícios físicos dos exercícios sejam certamente importantes, muitas pessoas também os escolhem pelo impacto que eles têm em sua saúde mental. A ansiedade está aumentando, e milhões de pessoas que vivem com ansiedade estão procurando maneiras de controlar sua condição. Além da terapia e da medicação, os exercícios são uma das principais formas que as pessoas escolhem para lidar com a ansiedade. Muitas pessoas acham que o exercício as deixa mais calmas e desabafam quando se sentem estressadas. Mas o exercício realmente ajuda a ansiedade?

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Ansiedade: um problema crescente

Os transtornos de ansiedade são as doenças mentais mais comuns nos Estados Unidos. Estima-se que mais de 18%, ou 40 milhões de americanos adultos vivam com ansiedade. E, esse número está aumentando. Uma pesquisa de 2018 relatou que 39% dos entrevistados disseram que se sentem mais ansiosos do que na mesma época do ano passado.

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Pessoas que lutam contra a ansiedade apresentam alguns sintomas semelhantes, incluindo sentimentos de pânico e preocupação. Mas dentro da definição mais ampla de ansiedade, também existem vários subtipos da condição, incluindo:

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• Transtorno de ansiedade generalizada: o transtorno de ansiedade generalizada é caracterizado por ansiedade e preocupação crônicas, mesmo quando nada as provocou. Alguém com um transtorno de ansiedade generalizada pode frequentemente se sentir 'no limite' ou muito tenso sem motivo aparente.
• Transtorno Obsessivo Compulsivo: O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) envolve dois fatores: pensamentos recorrentes e indesejados (obsessões) e comportamentos repetitivos (compulsões). Alguém com TOC se envolve nas compulsões na esperança de prevenir os pensamentos obsessivos ou de fazê-los desaparecer. Não realizar os comportamentos repetitivos pode fazer com que alguém com TOC sinta intensa ansiedade.
• Transtorno de pânico: ao contrário do transtorno de ansiedade generalizada, o transtorno de pânico é caracterizado por episódios intensos e agudos de ansiedade extrema. Os ataques de pânico são normalmente inesperados e fazem com que alguém sinta um grande medo, bem como sintomas físicos como dor no peito, tontura e falta de ar.
• Transtorno de estresse pós-traumático: O transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) se desenvolve após a exposição a um evento aterrorizante em que alguém foi gravemente ferido, poderia ter sido gravemente ferido ou observado alguém em extremo perigo. Os eventos desencadeadores incluem desastres naturais, acidentes e agressões violentas. Alguém com PTSD pode ter ataques de pânico quando é exposto a algo que os lembra do evento traumático, como um ruído alto, ou experimentar sentimentos que os lembram do evento, como choque.
• Transtorno de ansiedade social: o transtorno de ansiedade social, também conhecido como fobia social, é caracterizado por sentimentos de ansiedade ou extrema autoconsciência em situações cotidianas que envolvem outras pessoas. Algumas pessoas apresentam transtorno de ansiedade social apenas em certas situações, como falar na frente de uma multidão ou comer em público. As formas mais graves de fobia social podem fazer com que alguém sinta ansiedade sempre que precisa estar por perto ou interagir com outras pessoas.

Embora todas essas condições causem a alguém sentimentos semelhantes de ansiedade, tensão e pânico, elas afetam a vida das pessoas de maneiras diferentes e também precisam ser tratadas de maneira diferente. Por exemplo, PTSD e transtorno de ansiedade social podem ser efetivamente tratados com terapia de exposição, mas esse tipo de intervenção teria menos efeito para alguém com transtorno de ansiedade generalizada.

O exercício pode ajudar a ansiedade?

Sim, os exercícios podem ajudar na ansiedade. Mas, também depende do tipo de ansiedade e da pessoa. Como acontece com todos os tratamentos para ansiedade, coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes. Muitas pessoas com ansiedade relataram que os exercícios os ajudam a controlar melhor os sintomas da doença e a se sentirem menos ansiosos em geral. Mas, é importante tentar exercícios para ansiedade para ver o que funciona para você.

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Fonte: Foto de Jonathan Colon - skatesphere.com

Como o exercício ajuda a ansiedade?

Existem várias maneiras pelas quais os exercícios ajudam a ansiedade:

Alívio de estresse

O exercício pode ser um alívio para as pessoas quando se sentem estressadas ou tensas. Se você já socou um saco de pancadas durante uma aula de boxe, sabe como o exercício e o movimento podem ajudá-lo a descarregar o estresse. Depois de um longo dia de trabalho, ou de uma briga com um amigo, ou quando você está se sentindo ansioso sem motivo aparente, mover seu corpo e limpar sua mente pode ajudá-lo a se livrar desses sentimentos e evitar que se tornem mais profundos .

Distração

Ao viver com ansiedade, é muito fácil se deixar levar pelos pensamentos. Um pensamento desencadeador pode se transformar em muitos outros e fazer com que você se sinta extremamente ansioso e incapaz de se acalmar. Exercitar-se, seja você ir para a academia sozinho, frequentar uma aula de ginástica, correr ao ar livre ou praticar qualquer forma de exercício, é uma ótima maneira de distrair sua mente e evitar que você seja pego pela ansiedade. induzir pensamentos. Enquanto se exercita, sua mente se concentra nos movimentos do corpo, dando-lhe uma pausa muito necessária dos pensamentos que o deixam ansioso. Às vezes, distrair-se e fazer um bom treino é o suficiente para interromper os pensamentos ansiosos em seu caminho.

Endorfina

Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, um hormônio de bem-estar que melhora seu humor naturalmente. Além de fazer você se sentir mais feliz, as endorfinas também reduzem o estresse, que por sua vez pode fazer você se sentir menos tenso e ansioso. Quando você se sentir ansioso, tente fazer uma pausa de 10 minutos para movimentar seu corpo e estimular a liberação de endorfinas para ver se suas habilidades de combate ao estresse ajudam a acalmá-lo.

Sono Melhorado

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Foi demonstrado que a falta de sono ou a má qualidade do sono aumentam as taxas de ansiedade, especialmente entre as mulheres. A ansiedade também pode dificultar o sono, especialmente se você se sentir estressado e ansioso à noite. Os exercícios físicos podem ajudar nessas duas situações, pois trabalhar os músculos com força naturalmente o deixa mais cansado. Malhar requer uma quantidade imensa de energia, então seu corpo estará mais preparado para adormecer à noite. Além disso, os exercícios podem fazer você se sentir menos ansioso de modo geral, diminuindo a probabilidade de começar a sentir os sintomas de ansiedade quando sua cabeça bate no travesseiro.

Qual é o melhor exercício para a ansiedade?

Todos os tipos de exercícios são benéficos para a saúde física e mental. Mesmo assim, existem algumas formas de exercício que os especialistas consideram particularmente úteis quando se trata de reduzir a sensação de ansiedade. Esses exercícios incluem:

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Fonte: maxpixel.net

• Corrida: quando você está se sentindo ansioso, preparar-se para correr pode ser a melhor solução. A corrida oferece todos os benefícios do exercício para a ansiedade, como um aumento de endorfina, alívio do estresse e distração. Correr também ativa a liberação de dopamina e serotonina, dois produtos neuroquímicos reguladores do humor. A natureza repetitiva da corrida também pode ter um efeito meditativo no cérebro, o que o deixa com uma sensação de calma e rejuvenescimento, como se sentisse depois de meditar.
• Caminhadas ao ar livre: para colher os benefícios máximos de redução da ansiedade de seus treinos, tente fazer uma caminhada ao ar livre. Estudos mostraram que simplesmente passar algum tempo na natureza diminui os níveis de hormônios do estresse e tem um efeito relaxante na mente. Pentear o tempo na natureza com exercícios torna-se um treino ultra calmante que pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade.
• Ioga: Há uma razão pela qual o estereótipo 'zen yogi' existe. A ioga traz os benefícios de outras formas de exercício, e mais alguns. Um dos princípios básicos da ioga é viver no presente e não se deixar levar pelos pensamentos, o que é extremamente útil para quem está com ansiedade. Outros aspectos da ioga, como respiração profunda e meditação, também têm efeitos anti-ansiedade.

Dito isso, o melhor exercício para depressão e ansiedade (e o melhor exercício em geral) é aquele que você gosta. Se você tentar se forçar a uma rotina de exercícios que odeia, não será capaz de mantê-la. Você sempre obterá o máximo benefício, tanto mental quanto físico, do tipo de exercício que pode fazer de forma consistente. Se o seu treino favorito não estiver na lista acima, não se preocupe. Se você já faz um tipo de exercício de que gosta e sente que o ajuda a controlar sua ansiedade, certamente continue a praticá-lo. Mas, se você acha que sua rotina de exercícios atual não ajuda a aliviar sua ansiedade, tente adicionar um dos exercícios acima à sua rotina e veja se isso faz diferença.

Outras maneiras de controlar a ansiedade

Embora o exercício ajude muitas pessoas a lidar com a ansiedade, não é a única forma eficaz de controlar a ansiedade. Métodos mais tradicionais, como medicação e terapia, não devem ser esquecidos. Milhões de pessoas gerenciam sua ansiedade com a ajuda de um terapeuta ou conselheiro, que pode servir como um confidente de confiança e oferecer conselhos valiosos e individualizados para lidar com a ansiedade.

Para muitas pessoas, uma combinação de técnicas de gerenciamento de ansiedade funciona melhor. Se você está lutando contra a ansiedade, lembre-se de que o tratamento não é 'tamanho único' e pode levar algum tempo para encontrar os tratamentos de ansiedade que funcionam para você. Entre em contato com um terapeuta ou conselheiro se quiser dar o primeiro passo para encontrar a melhor maneira de lidar com sua ansiedade.

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