Definir Burnout no local de trabalho

Você se sente exausto por causa da sua situação de trabalho? Você sente que perdeu alguns dos impulsos que costumava ter para ter sucesso? Você pode estar passando por esgotamento do trabalho. Pode parecer uma situação frustrante e sem esperança, mas há coisas que você pode fazer para resolvê-la. Entender como definir o esgotamento e o que você pode fazer se estiver passando por ele pode ajudá-lo a retomar o controle dessa área de sua vida.

De acordo com um estudo da Gallup, 67% das pessoas experimentaram esgotamento profissional ocasionalmente, com 23% afirmando que já experimentaram isso com frequência.

O que é Job Burnout?

Simplificando, o esgotamento do trabalho é quando uma pessoa chega a um ponto de exaustão dentro do trabalho. Eles não têm a motivação que costumavam ter para o trabalho, têm sentimentos negativos em relação ao trabalho e experimentaram um declínio prejudicial em sua saúde mental por causa disso.

Sintomas de esgotamento no local de trabalho

O esgotamento do trabalho é mais do que ter um dia ruim ocasional no trabalho. E é mais do que se sentir cansado no trabalho porque você tem estado um pouco ocupado ultimamente ou não descansou muito.

O esgotamento do trabalho pode afetar seu bem-estar físico e mental. Os sinais de que você está sofrendo de esgotamento no trabalho podem incluir:

• Sentindo-se Drenado- Você pode lutar para entrar em contato como se tivesse energia para sobreviver ao dia.
• Baixo desempenho de trabalho -Pode ser que você não tenha o cuidado que costumava ter com o seu trabalho. Em vez de tentar ir mais longe, você pode acabar tentando fazer o mínimo.
• Sintomas Físicos- O esgotamento do trabalho pode deixá-lo com dores de cabeça, estômago, problemas digestivos e dores crônicas.
• Distanciando-se de colegas de trabalho- O esgotamento pode fazer com que você se afaste dos outros com quem trabalha. Isso pode ser porque você começa a ter sentimentos negativos sobre aqueles com quem trabalha ou simplesmente porque você não sente que tem energia para interagir com eles.

O que causa o esgotamento do trabalho?

Algumas pessoas acreditam que o esgotamento no trabalho vem de não gostar do seu trabalho. No entanto, é possível que você experimente o esgotamento em uma postagem que você gostava e achava gratificante. Embora seja possível que coisas fora de seu controle estejam causando seu esgotamento no trabalho, também pode ser causado por algo que você está ou não está fazendo e que está sob seu controle.

A Mayo Clinic lista as seguintes possíveis causas de esgotamento do trabalho:

• Dinâmica disfuncional no local de trabalho
• Falta de suporte
• Sem equilíbrio entre trabalho e vida pessoal
• Falta de controle
• Expectativas de trabalho pouco claras
• Trabalho monótono ou caótico

Por que você deve abordar o esgotamento do trabalho

Existem muitos motivos pelos quais você deve abordar o esgotamento do trabalho. Se você permitir que continue, o problema pode continuar a crescer e impactar você de mais maneiras. Por exemplo, você pode começar a lutar contra a ansiedade e a depressão para ir trabalhar. Ou você pode começar a lutar contra mais problemas crônicos de saúde por causa do estresse constante que está sofrendo.

sonhando em abraçar alguém

Se não for verificado, o desgaste do trabalho pode continuar a crescer e impactar outras áreas da sua vida também.

O que você pode fazer para resolver o esgotamento do trabalho

Encontre um novo emprego

Essa pode não ser a primeira conclusão que você deve tirar, mas se você estiver passando por um esgotamento profissional e não conseguir fazer quaisquer mudanças que possam ajudar, você pode considerar a possibilidade de procurar um novo emprego. Existem alguns locais de trabalho que não funcionam de forma eficiente ou colocam um foco no bem-estar mental de seus funcionários. Nesses tipos de empresas, pode ser desafiador manter seu bem-estar mental enquanto trabalha para elas.

Se você acha que não importa o que esteja fazendo está fazendo a diferença, pode ser melhor, a longo prazo, mudar de carreira para evitar o esgotamento do emprego.

Converse com seu gerente para obter clareza sobre sua função

Se o esgotamento do seu trabalho se deve à falta de clareza sobre sua posição, converse com seu gerente. Às vezes, esclarecer quaisquer crenças ou expectativas sobre o trabalho pode ajudar a reformular a forma como você se sente a respeito de sua posição.

Se você acredita que assumiu tarefas que não pertencem à sua posição, isso também é algo que você deve abordar com seu gerente. Eles podem trabalhar com você para reatribuir tarefas ou ajudá-lo a fornecer o treinamento de que você precisa para concluir as tarefas com mais eficiência.

Fale com o Departamento de RH para lidar com qualquer tratamento injusto

Se você está sofrendo de desgaste no local de trabalho devido a um tratamento injusto, pode ser hora de falar com o departamento de RH. Se você acha que seu gerente está favorecendo os funcionários, discriminando ou mostrando qualquer comportamento injusto, vale a pena falar com o departamento de RH.

Às vezes, as pessoas em cargos de gestão não são adequadamente treinadas para liderar, o que pode fazer com que coloquem mais estresse em seus funcionários. Esse é outro tipo de situação que o departamento de RH pode resolver.

Renegociar prazos

Se você está enfrentando esgotamento do trabalho devido a prazos e expectativas irrealistas, pode ajudar se você for capaz de renegociar esses termos. Se você possui seu próprio negócio e se sente esgotado, pode ajudar olhar os prazos que você estabeleceu para si mesmo e os prazos que estabeleceu para o seu trabalho. Você pode descobrir que trabalhos específicos levam mais tempo do que o esperado, portanto, o restabelecimento de cronogramas e prazos pode ajudar a aliviar o estresse e a pressão que você está sofrendo.

Se você sentir que um gerente ou seu chefe precisa colocar expectativas irrealistas em relação aos prazos que você tem, considere falar com eles para ver se algum ajuste pode ser feito. Pode ajudar se você tiver os fatos em mãos para apoiar o motivo pelo qual está pedindo um prazo prolongado. Por exemplo, você pode informá-los de que, com mais tempo, você poderá fazer um trabalho mais completo em vez de tentar se apressar para cumprir um prazo apertado.

Estabeleça limites com as pessoas em sua vida

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Se você estiver se sentindo esgotado, pode ser útil olhar para estabelecer limites com as pessoas em sua vida. Mesmo que você sinta que está sofrendo de esgotamento profissional, pode ser útil olhar para os limites que você define com as pessoas em sua vida pessoal também.

Por exemplo, se seu cônjuge espera que você nunca tenha que trabalhar horas extras ou trazer projetos para casa, mas você não pode realmente fazer isso acontecer com o trabalho que tem, é importante que você olhe para os limites e expectativas que são estabelecidas em seu relação. Você pode precisar comunicar ao seu parceiro quais são as suas necessidades para atender aos requisitos do seu local de trabalho.

Ou, se você tiver um gerente que espera continuamente que você faça horas extras ou atenda chamadas de trabalho quando estiver em seu tempo livre, pode ser necessário estabelecer um limite para si mesmo. Se você acha que nunca está fora do horário, mesmo que não esteja no trabalho, pode ser difícil conseguir o descanso e o tempo de recarga de que você precisa. Ser franco com seu gerente pode ajudar a resolver a situação.

Aprenda habilidades de gerenciamento de tempo

Algumas pessoas lutam contra o esgotamento e o estresse no trabalho porque não têm as habilidades adequadas de gerenciamento de tempo para se manter no controle de suas tarefas. Pode não ser que haja prazos excessivos que se espera que você cumpra. Pode ser que você gaste tempo em atividades que não deveria, como navegar nas redes sociais, ou se esforce para trabalhar com eficiência ao longo do dia.

Um exemplo é trabalhar na tarefa mais importante logo no início do seu dia de trabalho. A maioria das pessoas atinge seus níveis mais altos de produtividade no meio da manhã. Portanto, pode ser útil que você planeje seu dia para aproveitar esse tempo.

Aprender habilidades de gerenciamento de tempo adequadas pode ajudá-lo a realizar o trabalho que você tem da melhor maneira, reduzindo a quantidade de estresse que você experimenta.

Arranje tempo para fazer coisas que o recarregam

Reserve um tempo para fazer coisas de que você goste e que o recarreguem regularmente. Pode ser fazer uma caminhada, tomar um café com os amigos ou ler um bom livro no final do dia. A atividade que você faz não é o que importa, é que ajuda a reenergizá-lo para que possa estar pronto para o dia seguinte.

Não é incomum que as pessoas interrompam essas atividades quando se sentem estressadas. Se você sentir que tem muito o que fazer e não tem tempo suficiente, pode parecer que essas atividades são as coisas mais naturais de se interromper. No entanto, isso pode ter um impacto negativo em sua saúde mental e bem-estar.

Fale com um terapeuta

O esgotamento do trabalho pode ser difícil de lidar. Se sua saúde mental está em dificuldades e você se sente exausto dia após dia, é essencial lidar com sua situação. Uma maneira de fazer isso é obtendo a ajuda profissional de um terapeuta licenciado como os da BetterHelp. Eles podem ajudá-lo a identificar as áreas que estão causando problemas e aprender estratégias que podem ajudá-lo a lidar com o estresse e o esgotamento no local de trabalho.

Sempre pode existir algum nível de estresse em seu trabalho. Mas você não deve se sentir esgotado regularmente. Se for o caso, existem muitas estratégias, como as acima, que podem ajudá-lo a alcançar um lugar mais saudável em sua carreira e vida.

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