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Lidando com o mau humor: opções de tratamento



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Todos nós perdemos a paciência às vezes, mesmo na vida cotidiana tradicional. A simples frustração ou irritação pode desviar as emoções, aumentar a tensão física, aumentar a frequência cardíaca e respirar com dificuldade. No entanto, isso é raiva e, em seguida, existe a raiva. Agir em resposta a essas questões de raiva pode ser perigoso. Às vezes, são acessos de raiva infantis que são explosivos e perturbadores, ou um distúrbio explosivo intermitente (IED). O diagnóstico de IED pode não ser totalmente claro, existindo dentro e mesmo fora de questões psiquiátricas. Felizmente, muitos tratamentos foram desenvolvidos nas últimas décadas.



Definição de mau humor

A expressão de raiva aparece fácil ou normalmente no comportamento típico de uma pessoa. Quando a definição das duas palavras inclui mau e temperamento envolve o negativo ou 'não' bom humor. Ruim pode ser qualquer coisa, desde impróprio a impróprio ou prejudicial à saúde. Então, quando 'mau' está relacionado aos nossos temperamentos, ele se refere ao seguinte:



  1. Uma tendência de estar de mau humor
  2. Muitas vezes mantendo um estado de espírito negativo

A raiva costuma ser chamada de 'pavio curto'. Alguém pode ter uma espécie de acesso de raiva em resposta a uma situação estressante, especialmente uma que não deveria ser tão estressante. Algo como ficar preso em um trânsito congestionado ou simplesmente zangado no final do dia de trabalho, embora nada esteja realmente 'errado'. Isso também pode estar relacionado ao 'humor' da pessoa e ao que pode causar mudanças no humor, junto com a frequência e a facilidade com que essas mudanças ocorrem.



Um temperamento ruim também pode ser a resposta certa ruim ou negativa que alguém tem em uma situação específica, repetidamente. Algumas citações frequentes que representam um mau humor podem ser as seguintes:

  1. 'Ele sempre tem um temperamento ruim quando lida com vendedores.'
  2. 'Ela fica mal-humorada sempre que aquelas Testemunhas de Jeová aparecem.'
  3. 'Seu mau humor aparece sempre que essas chamadas de spam aparecem.'

Embora seja também a resposta exibida a qualquer situação, isso também pode ser sobre o estado de espírito comum ou o tipo de humor de uma pessoa. Novamente, isso pode ser com eventos ou situações específicas, mas também pode ser sobre o humor ou temperamento de alguém em geral.



Identifique o mau temperamento em você mesmo

Embora possa não ser fácil diagnosticar-se devido a preconceitos pessoais, existem algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo, para ajudar a avaliar o nível em que seu temperamento pode estar afetando sua vida diária. Você grita quando está bloqueado no trânsito? Você fica incrivelmente tenso quando sua viagem matinal para o trabalho atrasa? Você sai do trabalho com raiva simplesmente porque foi um pouco estressante?

Com qualquer um desses desafios, você pode ver um pavio curto em si mesmo e saber que alguma avaliação adicional ou trabalho em métodos calmantes são necessários. Parte desse trabalho pode ser feito por conta própria, ajudando assim a melhorar sua qualidade de vida e seus relacionamentos.



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Com os testes de autoavaliação online, eles são apenas uma pista simples de qual pode ser o problema. Certifique-se de que o teste seja escrito e publicado profissionalmente por um profissional de psicologia. Mesmo assim, se você acredita que há um problema, uma visita a um conselheiro profissional ou ao seu médico seria o melhor passo a seguir.



Sinais e sintomas de mau humor



Uma resposta ocasional de raiva não indica necessariamente um verdadeiro mau humor. Um diagnóstico completo requer o aparecimento de tendências comportamentais e emocionais, juntamente com sintomas físicos e emocionais que também ocorrem com frequência. Embora possa ser simplesmente a raiva que desempenha um papel nessas questões, também pode haver um problema em controlar a raiva de forma positiva.

Se você está se sentindo oprimido, tendo problemas para organizar ou administrar seus pensamentos ou tendo pensamentos intrusivos sobre ferir a si mesmo ou aos outros, pode estar passando por um mau humor ou um transtorno de raiva ainda mais grave. Em resposta a emoções fortes, pode haver mudanças físicas, levando ao mau humor e à raiva. Sem controlar a raiva e o mau humor, sua saúde física pode estar em risco. Alguns sintomas físicos incluem pressão alta, dores de cabeça, pressão nos seios da face e muito mais. Basicamente, se um mau humor tomar conta de seu estado mental, você pode ficar fisicamente desconfortável.



Causas potenciais de mau humor

Alguns gatilhos podem causar raiva ou irritabilidade, física e psicológica. Podem ser ansiedade, trabalho agitado e estilos de vida, bem como responsabilidades familiares, sociais e financeiras opressivas. Espera-se que algo tão simples como crianças desobedientes quando estar em casa à noite seja mais relaxante do que o trabalho pode aumentar o estresse e a ansiedade da vida. Quando essas e outras situações causam irritabilidade, a frustração tende a se instalar. Se isso começar facilmente, pode ser um sinal de um problema mais forte de mau humor.

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Algumas das causas físicas de um mau humor incluem privação de sono, baixo nível de açúcar no sangue, diabetes, gripe e muitos mais. Bebês e crianças muitas vezes ficam irritados quando também estão doentes, e isso pode causar raiva ou mau humor em toda a casa. Algumas condições médicas adicionais em adultos podem causar alterações hormonais e levar à irritabilidade e temperamento fraco. Podem ser desde síndrome pré-menstrual (TPM), menopausa, hipertireoidismo e muito mais.

Além dos problemas médicos, há também problemas de saúde mais relacionados a questões psicológicas ou psiquiátricas. Estes podem ser efeitos colaterais das prescrições que estão sendo tomadas, bem como uso de drogas, alcoolismo, abstinência de cafeína ou outros.

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Como lidar com o mau humor

Sabemos que é sempre importante consultar um profissional médico se alguns dos sintomas de seu mau humor começaram a afetar outras partes de sua vida. Embora a raiva seja uma emoção normal e saudável, deve ser administrada positivamente. A raiva descontrolada pode ter um efeito negativo em muitos aspectos de sua vida.

  • Reserve um tempo para você mesmo.O tempo limite é algo que consideramos um castigo para as crianças, mas também pode ser calmante para nós. Se a irritação começar, afaste-se da situação. Respire fundo, conte devagar até dez e tente liberar a tensão. Além disso, a opção de pequenas pausas durante períodos estressantes do dia pode ajudar a gerenciar sua resposta.
  • Não carregue seu temperamento ou guarde rancor.Todos nós sabemos que é fácil guardar rancor quando estamos com raiva de alguém ou por algo que aconteceu. Pode ser útil lembrar que o passado ficou para trás e seguir em frente. Mesmo que tenha a ver com algo regular, como desconforto com o trabalho ou outra situação, você pode trabalhar para aliviar o estresse ou a raiva indo à academia ou fazendo exercícios antes de ir para casa, fazendo com que as duas situações permaneçam separadas.
  • Mantenha um diário.Mantenha um pequeno diário durante algumas semanas. Você pode ter uma ideia dos eventos e ocorrências que fazem seu temperamento subir, em vez de onde você pode permanecer calmo. Isso pode ajudá-lo a determinar o que você pode fazer para se manter calmo ou voltar a um estado de calma depois de ficar com raiva.
  • Pratique técnicas de relaxamento.Muitas técnicas de relaxamento possíveis podem ajudar a reverter um mau humor. Há a visualização de um lugar e hora felizes, respiração profunda e calma, algumas posturas de ioga, afastamento da situação brevemente, alongamento ou muitos mais. Outro interessante é a repetição de uma frase positiva em que você está dizendo a si mesmo para se acalmar. Também existe a opção de ouvir música calma enquanto realiza tarefas que tendem a incomodá-lo ou irritá-lo.
  • Faça uma caminhada ou faça outro exercício.É importante lembrar que o exercício é uma técnica incrível de alívio do estresse e pode ajudar a aliviar a raiva ou o mau humor que é resultado do estresse e da ansiedade. Você pode se exercitar todas as manhãs para ajudar a manter uma atitude calma em geral, ou depois do trabalho ou outro momento desagradável antes de ir para casa, quando você precisa entrar pela porta com um humor melhor. Dê uma curta caminhada durante a situação, afaste-se de sua mesa quando o trabalho se tornar difícil ou quando um colega ou seu chefe o aborrecer. Afaste-se para limpar sua mente, respire fundo algumas vezes para se acalmar e volte revigorado e pronto para ir com uma atitude mais positiva. Possivelmente participe de uma aula de ginástica para fazer uma rotina ativa e manter um bom humor como um todo.
  • Pense antes de falar.Todos nós temos o desejo de deixar escapar uma resposta a uma situação que nos perturba. Mas é importante pensar primeiro sobre a situação e o que estamos dizendo para a outra pessoa. Usar a voz do 'eu' é importante, pois você está apresentando seus pensamentos na conversa para manter a mesma voz ao apresentar sua opinião e seus sentimentos. Esteja atento ao que você diz e prepare-se antes de falar. Diga coisas como 'Estou chateado por você não ter lavado a louça como disse que faria' ou 'Estou frustrado porque o novo horário da reunião não foi enviado para mim antes de todos nós estarmos juntos'. Certifique-se de apresentar uma conversa sobre uma única situação, em vez de afirmar que alguém sempre ou nunca faz algo que é frustrante.
  • Pense em uma memória engraçada ou use o humor para liberar sua tensão.Em vez de permanecer completamente focado na situação que a irritou, faça um esforço para pensar em uma lembrança engraçada ou em outra coisa que o faça rir ou sorrir. Tente sorrir, apesar dos sentimentos infelizes que você possa ter. É reconhecido que sorrir, pois é uma flexão muscular natural para se voltar para um humor mais positivo e amigável. Você pode até dizer a si mesmo uma frase positiva como: 'Vire uma carranca de cabeça para baixo!' Fazer um esforço para reverter o seu humor para uma forma positiva pode ajudar a reverter esse mau humor e
  • Conheça os seus gatilhos e identifique as soluções.Especialmente se você escreveu um diário, é fácil localizar as coisas da vida diária que podem causar mau humor em você. De coisas tão simples como tópicos de conversas acaloradas ou polêmicas levam você à raiva, então é um deus evitá-los tanto quanto possível. Se acontecer de outras pessoas mencionarem isso, você pode saber que é como uma mariposa para a chama e começar a se afastar assim que começar a se envolver intensamente. Se você sabe que respirar fundo ou ir embora irá acalmá-lo, então é bom se forçar a fazê-lo.
  • Defina alarmes para durante o dia.Outra coisa que você deve saber sobre você é se há horários específicos durante o dia em que seu temperamento tende a explodir. Pode ser um pouco antes do almoço ou logo após o almoço, quando você ficar um pouco cansado ou a cafeína da manhã passar. É possível definir alguns alarmes um pouco antes desses horários ao longo do dia para que você possa estar preparado com antecedência e saber o que pode fazer da melhor forma para evitar esses problemas.
  • Alongamento De Manhã.O primeiro alongamento é uma boa maneira de se certificar de que seus músculos não estão tensos ao iniciar seu dia de trabalho ou outros eventos. É uma boa coisa a fazer antes de se preparar, pois pode ajudá-lo a começar o dia de uma forma mais relaxada, preparado para os potenciais estressores desse deslocamento para o trabalho como o possível trânsito, maus gatilhos ou outros problemas.
  • Encontre um lugar onde você possa ficar sozinho.É fácil descobrir que há certos lugares em que você pode ficar frustrado ou com raiva e seu temperamento vai subir rapidamente. Ao evitar esses lugares a qualquer hora, também é uma boa coisa pensar em um lugar onde você possa ficar sozinho e se acalmar. Também pode haver alguns lugares que você sabe que pode assumir com muito mais facilidade ou, outros colegas com quem você considera amigável para conversar por alguns momentos durante o dia de trabalho, e você pode se deslocar para esses lugares nas horas em que se encontrar em começando a ficar de mau humor.

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Finalmente, procure ajuda médica quando necessário

Como mencionado antes, todos nós acabamos irritados ou com raiva de vez em quando. Podemos estar cansados, com fome ou até ligeiramente doentes. Mas é importante saber se essa situação o superou e não irá embora, não importa quantas dessas opções pessoais e naturais você tente se ajudar. Sempre há a opção de falar com seu médico ou profissional de saúde mental, que pode ter conselhos mais sólidos a dar ou ser capaz de dizer se há um problema mais sério em mãos.

Referências

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434

https://www.lifehack.org/articles/communication/20-effective-ways-control-bad-temper.html

https://www.uchicagomedicine.org/neurosciences-articles/primed-to-explode-the-psychiatry-of-a-bad-temper

https://www.nativeremedies.com/ailment/short-fuse-bad-temper-problems.html

https://www.wikihow.com/Control-Your-Temper

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