Além dos pensamentos irracionais: o que os causa?

Seus pensamentos estão afetando negativamente sua vida cotidiana? Você acha que seus pensamentos estão controlando você e o que você é capaz de realizar? Como saber o que é normal e o que não é? Aprender a identificar pensamentos irracionais, o que os causa e como superá-los é importante para viver uma vida saudável e feliz.

111 significa número do anjo

Fonte: unsplash.com

O que se qualifica como pensamentos irracionais?

Pensamentos irracionais são padrões de pensamento irrealistas. Eles podem ser irritantes, desanimadores e, em alguns casos, francamente perigosos. Embora qualquer pessoa possa ter pensamentos irracionais sob estresse, existem pensamentos irracionais específicos que precisam ser monitorados e diminuídos, se possível. De acordo com o blog, É só um sentimento, pensamentos irracionais podem representar uma ameaça ao bem-estar mental se incluírem:

• Pensamentos de prejudicar a si mesmo ou aos outros
• Pensamentos persistentes de outras pessoas adoecendo ou morrendo
• Preocupação injustificada de dificuldades financeiras
• Medo de que ninguém goste de você e de que você sempre estará sozinho

O que pode causar pensamentos irracionais?

É mais provável que você produza pensamentos irracionais quando está sob estresse emocional. Durante esses momentos, você está tentando se libertar de uma nuvem de volatilidade emocional criada por você mesmo. O estresse geralmente faz com que as pessoas se empenhem em soluções não realistas de problemas. Pessoas propensas ao pessimismo ou altamente resistentes a mudanças muitas vezes lutam com pensamentos irracionais.

Outro termo para pensamento irracional em terapia cognitivo-comportamental (TCC) é distorções cognitivas. As distorções cognitivas são padrões de pensamento tendenciosos e negativos que desenvolvemos ao longo do tempo sem perceber. Distorções cognitivas comuns incluem pensamento polarizado: acreditar que algo é totalmente bom ou ruim, e supergeneralização: constantemente pegando eventos negativos e aplicando-os ao todo ao invés de uma situação. Existem muitos tipos de distorções cognitivas, mas todas são irracionais. Muitas vezes são imprecisos ou mesmo completamente falsos. Infelizmente, isso não impede esses pensamentos.

Fonte: unsplash.com

A boa notícia é que você pode aprender a controlar seus pensamentos. Pode não vir naturalmente, mas quando você aprender como, suas emoções e comportamentos virão.

Quando os pensamentos irracionais surgem?

Como esses pensamentos surgem durante momentos de estresse emocional, eles nasceram da intensidade de suas emoções, ao invés do pensamento lógico. A irracionalidade é baseada em processos emocionais agudos. Por exemplo, alguém que experimenta constantemente o medo desenvolverá pensamentos irracionais devido a esse estado emocional intenso. A raiva é outro estado emocional que tende a criar muitos pensamentos irracionais.

Se você ou alguém que você conhece está tendo esses pensamentos, pode ser necessária uma intervenção, dependendo da gravidade. No entanto, ao procurar tratamento, é aconselhável compreender a causa. Saber a causa ajudará a determinar como evitar pensamentos irracionais ou, pelo menos, como lidar com eles no futuro. É um erro ignorar os pensamentos na esperança de que eles desapareçam.

Os perigos de pensamentos irracionais enfurecidos

Os efeitos iniciais de pensamentos irracionais incontroláveis ​​podem ser tão menores quanto a cautela quando alguém olha em sua direção ou quando entende mal as pessoas. Com o tempo, você pode ter mais pensamentos neuróticos, como: Por que ele disse aquilo? Por que ele fez isso? Ele quer me machucar? Como afirmado antes, o medo é uma fonte comum de pensamento irracional devido à sua potência emocional. Quanto mais intenso for o estado emocional, maior será a probabilidade de alguém ter pensamentos irracionais.

Se deixados sozinhos, os pensamentos irracionais podem se multiplicar, causando um comportamento mais bizarro. Essa combinação de pensamento irracional e comportamento aberrante pode resultar em problemas de saúde mental significativos, como paranóia, ansiedade intensa, psicose e fobias. É importante considerar tratamentos comprovados em vez de ignorar os sintomas.

Parando pensamentos irracionais

Aqui estão alguns métodos populares para tratar pensamentos irracionais:

Enfrente

Enfrente diretamente esses pensamentos. Escreva-os e questione sua veracidade. Faça a si mesmo perguntas como: Quão realista é esse pensamento? Que evidência tenho de que isso pode acontecer? Isso força você a começar a ter pensamentos mais racionais e não depender de seu estado emocional angustiado. Este método permite que você reestruture ativamente seu pensamento.

Fonte: unsplash.com

Mude seus pensamentos

Aprenda a pensar de maneira mais positiva. Muitas pessoas acreditam que não têm nenhum controle sobre seus pensamentos, mas têm. As pessoas têm muito mais controle do que imaginam. Se você se concentrar nos aspectos positivos de sua vida, os pensamentos irracionais perderão seu poder.

Pratique a gratidão

O exercício de gratidão é uma ótima maneira de neutralizar padrões de pensamento negativo. Escreva três coisas pelas quais você é grato todos os dias. Pense em três coisas novas a cada dia. Isso força sua mente a considerar alternativas mais positivas para pensamentos irracionais e negativos. Demonstrou-se que expressar gratidão tem um impacto positivo duradouro no cérebro.

Meditação

Muitas pessoas usam a meditação diária para reduzir o pensamento irracional e como uma forma de tratamento da ansiedade. A curta prática diária de meditação ajudará a manter seu pensamento mais fundamentado. Não precisa ser uma sessão longa e demorada. Um simples exercício de meditação de dez minutos todos os dias ajudará a restaurar o equilíbrio emocional. A meditação o torna menos reativo emocionalmente e reduz o estresse. Com o tempo, você conseguirá gerar uma sensação de calma e serenidade. Você não será mais incomodado emocionalmente por pensamentos aleatórios. Se precisar de ajuda, existem muitos aplicativos de meditação excelentes.

Fonte: pexels.com

Ter um sistema de apoio

Finalmente, pode ser útil buscar uma perspectiva externa. Você pode optar por falar com alguém que o conheça, como amigos, familiares ou até mesmo colegas de trabalho. Obtenha a opinião deles sobre os pensamentos que você está tendo - talvez você descubra que eles também lutam contra eles. Talvez eles possam ajudá-lo a reconhecer como esses pensamentos são realmente irrealistas. Você também pode se beneficiar participando de grupos de apoio.

Obtenha apoio de aconselhamento

Outra ótima opção é falar com um terapeuta no BetterHelp. Os terapeutas da BetterHelp são treinados para ajudar as pessoas a lidar com pensamentos irracionais usando uma variedade de métodos, no conforto de sua casa. Quando você se inscreve na BetterHelp, você é consultado por um terapeuta profissional especialmente adequado para as suas necessidades, e as taxas geralmente são muito mais acessíveis do que a terapia tradicional em pessoa.

Independentemente de quem você decidir confiar, obter a opinião de outra pessoa o ajudará a entender esses pensamentos irracionais e a fornecer uma perspectiva mais realista que pode ser uma parte valiosa do tratamento da ansiedade e da depressão e de superar muitas outras condições. Você pode ler as avaliações de alguns de nossos terapeutas BetterHelp abaixo.

Avaliações de conselheiros

'Shana me ajudou tremendamente nos últimos meses. Ela me ajudou a mudar meus padrões de pensamento e maus hábitos. Ela é muito atenciosa, uma grande ouvinte e não faz julgamentos. É claro o quanto ela se preocupa com seus pacientes. Eu a aprecio e a recomendaria a qualquer pessoa em busca de um conselheiro. '

Significado de 28 números

'Rickie é muito bom em entender o que você está tentando transmitir e oferece maneiras construtivas de mudar seus pensamentos e comportamentos. Ela é gentil e apoia em suas comunicações. Ela gosta de fazer com que você descubra por que está adotando certos comportamentos, para que possa mudar qualquer comportamento negativo.

Conclusão

Você não tem que viver com pensamentos irracionais controlando você. Se você está sofrendo de pensamentos irracionais, tome isso Primeiro passo em direção a uma vida mais positiva, produtiva e equilibrada.

perguntas frequentes

Quais são os exemplos de pensamentos irracionais?

Os pensamentos irracionais podem vir de muitas formas diferentes; no entanto, alguns dos mais comuns podem ser categorizados como:

• Generalizante
• Pensamento “preto ou branco” ou “tudo ou nada”
• Personalização
• Declarações de “deveria”
• Catastrofizando

Destes grupos, a catastrofização, onde as pessoas esperam o pior resultado possível, tendem a ser os mais frequentes que as pessoas têm.

Por exemplo, alguém pode se preocupar com a possibilidade de se humilhar na frente de um grupo de pessoas ou falhar em um desempenho, que são crenças irracionais comuns vistas na ansiedade social e de desempenho, enquanto outro indivíduo pode ter um medo intenso de voar, apesar de ser estatisticamente um forma segura de transporte.

Outros podem ter pensamentos irracionais sobre machucar alguém acidentalmente, algo ser destruído ou ficar doente, que são temas comuns vistos em condições como o transtorno obsessivo-compulsivo, em que usarão compulsões, que podem ser irracionais por si mesmas, para encontrar alívio da ansiedade que vem dos pensamentos irracionais e intrusivos que se tornam obsessões.

Junto com o TOC, as compulsões também podem estar presentes nos transtornos alimentares e as pessoas podem ter pensamentos irracionais sobre seu peso e aparência e usar comportamentos compulsivos para lidar com eles. Por exemplo, alguém pode comer compulsivamente e purgar após as refeições, o que é um sintoma observado em distúrbios alimentares, como anorexia e bulimia.

Pensamentos irracionais também podem ser delirantes também, e alguns indivíduos podem ter um senso inflado de auto-importância ou outras idéias grandiosas e se tornar desnecessariamente paranóicos, o que pode ser um sinal de psicose, que é um sintoma de esquizofrenia, mas também pode aparecer em transtorno bipolar também.

Além de distúrbios, as pessoas podem ter pensamentos irracionais comuns sobre si mesmas e outras pessoas, como se sentir sem valor, valorizar as opiniões dos outros mais do que as suas, acreditar que certas pessoas não são confiáveis ​​ou que mostrar vulnerabilidade e pedir ajuda é um sinal de fraqueza.

O que causa pensamentos intrusivos indesejados?

Todo mundo tem pensamentos bizarros, mas a diferença entre alguém que desenvolve um transtorno de ansiedade ou TOC é escolher como reagimos a eles.

747 anjo número chama gêmea

Pessoas com esses transtornos geralmente entendem que seus pensamentos são completamente irracionais, mas eles são indesejados e, portanto, vão tentar afastá-los e encontrar alívio para os sintomas de ansiedade que vêm com eles.

No entanto, as pessoas que lutam com pensamentos intrusivos dão grande importância a eles e acreditam que, como os pensamentos aparecem em suas cabeças, eles devem significar alguma coisa, mesmo que saibam que é absurdo.

Porque há significado sendo colocado nos pensamentos, isso faz com que se tornem mais persistentes, especialmente se compulsões estão sendo realizadas para tentar controlá-los.

O conteúdo dos pensamentos intrusivos varia de pessoa para pessoa e pode ser desencadeado por muitas fontes diferentes; no entanto, todos os indivíduos com vários sintomas de transtorno de ansiedade e transtorno obsessivo-compulsivo responderão a eles, enquanto os indivíduos que simplesmente deixam seus pensamentos irracionais e intrusivos passarem, não desenvolverão esses tipos de problemas de saúde mental porque os pensamentos não os incomodam ou tem qualquer significado.

No entanto, até certo ponto, você precisará dar alguma atenção a seus pensamentos para que possa transformar pensamentos negativos e irracionais em positivos, produtivos e racionais.

Como você reconhece pensamentos irracionais?

Embora muitas pessoas entendam e percebam que seus pensamentos são irracionais, pode levar algum tempo e esforço para que outras pessoas cheguem à mesma conclusão por si mesmas. Para fazer isso, você pode tentar fazer a si mesmo algumas perguntas sobre seus pensamentos.

Algumas sugestões incluem:

• Qual é a probabilidade de o pensamento se tornar verdadeiro? Se as chances são muito pequenas, é irracional.
• Se houver a possibilidade de que o pensamento seja verdadeiro, qual é o pior que pode acontecer?
• Você está se concentrando demais nos aspectos negativos, em vez de perceber os possíveis resultados positivos de não se apegar aos pensamentos?

Ao reconhecer pensamentos irracionais e refutá-los fazendo esses tipos de perguntas, você pode começar a transformá-los em outros que sejam racionais.

O que é pensamento racional e irracional?

Depois que você sabe como identificar pensamentos irracionais, fica mais fácil corrigi-los e começar a pensar racionalmente.

Quando você usa processos de pensamento racionais, usa lógica e raciocínio para encontrar soluções, e isso pode ser feito perguntando a si mesmo e analisando a situação com cuidado, em vez de ser reativo e responder inteiramente baseado em sentimentos e emoções.

O pensamento racional começa como um processo e a mudança ocorrerá ao longo do tempo com a prática e, eventualmente, você reestruturará seu cérebro para pensar de forma mais realista e se tornar um solucionador de problemas melhor por conta própria e em colaboração com outros, porque seus pensamentos terão uma base na realidade, não irracionalidade e imaginação.

Como resultado, você pode ter uma perspectiva mais saudável sobre os assuntos de sua vida, o que pode levar a um maior senso de autovalor e um melhor senso de propósito e a viver uma vida mais feliz e plena.

Você pode controlar seus pensamentos?

É possível modificar a forma como você pensa, mas não é possível controlar os pensamentos que passam pela sua mente, como é o caso dos pensamentos intrusivos. Na verdade, tentar forçar-se a controlar esses tipos de pensamentos apenas os torna mais poderosos e aparecem com mais frequência.

Por exemplo, alguém com sintomas de transtorno do pânico pode se preocupar indefinidamente sobre quando o próximo ataque de ansiedade ocorrerá, e o estresse e o pensamento excessivo podem realmente fazer isso acontecer.

Por outro lado, você pode controlar seus pensamentos mudando como você se comporta em relação a eles, o que pode alterar seus sentimentos e emoções. Essa é a premissa da terapia cognitivo-comportamental (TCC), e porque ela funciona para mudar seus padrões de pensamento negativos e irracionais em padrões positivos e racionais, e essa é uma parte fundamental do tratamento do TOC e do combate aos sintomas de ansiedade e depressão.

Por causa disso, a terapia cognitivo-comportamental pode ser usada para ajudar a tratar inúmeras condições de saúde mental, como depressão, transtornos de ansiedade, como ansiedade geral, ansiedade social e transtorno do pânico e transtorno obsessivo-compulsivo, e as técnicas que você aprende por meio de métodos cognitivos. terapia comportamental pode durar toda a vida.

Pensar demais é um sinal de ansiedade?

Embora seja normal pensar demais e se preocupar de vez em quando em momentos de estresse, pensar demais, quando feito com frequência, é um dos sintomas de depressão e ansiedade mais comuns, e pode estar presente em outros problemas de saúde mental também.

Quando pensamos nas coisas que nos incomodam, principalmente no que diz respeito às coisas do passado, isso passa a ser conhecido como ruminar, e as pessoas que ruminam costumam passar muito tempo refletindo sobre seus problemas. No entanto, eles geralmente não chegam a uma solução.

número 46 significado na bíblia

Como pensamentos irracionais e intrusivos, ruminações e pensamentos excessivos podem ser desafiados e tratados por meio da terapia cognitivo-comportamental. Um terapeuta pode fornecer conselhos, diagnóstico ou tratamento para a condição que você está experimentando e, a partir daí, você pode começar a lidar com os sintomas.

O pensamento irracional é uma doença mental?

Por si só, o pensamento irracional não é uma doença mental, mas pode ser muito problemático e perturbar sua vida.

No entanto, dependendo das circunstâncias, crenças irracionais podem ser um sinal ou sintoma de um transtorno de saúde mental, e é algo altamente tratável quando nas mãos de um terapeuta que sabe como mudar seus pensamentos e comportamentos.

Conclusão

Você não tem que viver com pensamentos irracionais controlando você. Se você está sofrendo de pensamentos irracionais, dê o primeiro passo em direção a uma vida mais positiva, produtiva e equilibrada e encontre um terapeuta. Você também pode se beneficiar ao participar de grupos de apoio onde pode se relacionar com outras pessoas que lutam contra crenças irracionais e qualquer distúrbio com o qual você possa estar lidando. Se você tem depressão, ansiedade, TOC, transtorno bipolar ou sintomas de PTSD, a ajuda está sempre disponível e você pode receber um diagnóstico ou tratamento imediatamente.

Compartilhe Com Os Seus Amigos: