As melhores vitaminas que ajudam na ansiedade

Quando pensamos em tratamentos de ansiedade, geralmente pensamos em medicamentos prescritos que podem vir com sua parcela justa de efeitos colaterais indesejados e fortes interações com o corpo. Muito poucas pessoas sabem que pode haver maneiras naturais de ajudar a aliviar alguns dos seus sintomas de ansiedade. Embora não sejam tão fortes quanto os medicamentos prescritos (que podem ser necessários para alguns indivíduos), as vitaminas e os suplementos provaram ser eficazes para algumas pessoas e podem ser uma ótima opção para você.

Fonte: pexels.com

Os suplementos não se destinam a substituir medicamentos ou tratamento psicológico, mas podem ser usados ​​em conjunto com esses tratamentos para apoiar sua saúde a longo prazo. Neste artigo, falaremos sobre algumas vitaminas e suplementos que podem ser úteis para você se sofrer de ansiedade. No entanto, se você estiver tomando medicamentos ou tiver qualquer outro problema de saúde, consulte o seu médico ou psiquiatra antes de tomar vitaminas ou suplementos, pois este artigo não se destina a ser um conselho médico.

828 chama gêmea

Vitaminas que ajudam na ansiedade

Se você segue uma dieta moderna, provavelmente tem algum tipo de deficiência de vitaminas ou minerais. Isso não afeta apenas a sua saúde, mas também o seu bem-estar emocional e psicológico. Existem muitos fatores em jogo aqui, incluindo dieta pobre, falta de absorção de minerais e vitaminas, ou mesmo esgotamento do solo. Continue lendo para aprender sobre as vitaminas que você pode adicionar à sua dieta.

Vitaminas A, C e E

Os indivíduos que sentem ansiedade às vezes carecem de quantidades adequadas de antioxidantes vitamina A (beta-caroteno), vitamina C e vitamina E. A pesquisa mostrou que a suplementação com vitaminas A, C e E pode ajudar a reduzir a ansiedade. Na verdade, um estudo revelou que pessoas diagnosticadas com transtorno de ansiedade generalizada têm níveis significativamente mais baixos dessas vitaminas. Após suplementação com esses antioxidantes por seis semanas, os pacientes experimentaram uma redução nos sintomas.

Antioxidantes como esses podem ser ingeridos aumentando a ingestão de frutas e vegetais. Alimentos ricos em vitamina A incluem batata-doce, cenoura, couve, espinafre, brócolis, manteiga / ghee e gema de ovo. O limite superior de vitamina A é de 3.000 ug por dia, e a dose diária recomendada está entre 900 ug e 700 ug.

Alimentos ricos em vitamina C incluem melão, frutas cítricas, kiwis, manga, mamão, abacaxi, morangos, framboesas, mirtilos, cranberries e melancia. A dose diária recomendada de vitamina C é entre 65 mg e 90 mg por dia com um limite superior de 2.000 mg por dia.

Alimentos ricos em vitamina E incluem espinafre, amêndoas, abacate, azeite, amêndoas e sementes de girassol. A dose diária recomendada de vitamina E é de 200 UI e 400 UI com um limite superior de 1.000 UI para adultos.

Fonte: pexels.com

Vitamina B

Vitaminas B também têm sido usados ​​para ajudar a tratar a ansiedade. Em um estudo, descobriu-se que as pessoas que sofrem de fobias não têm essas vitaminas. Alguns exemplos de vitaminas B são B1 (ou tiamina), que pode controlar o açúcar no sangue, e B3 (ou niacinamida), que é responsável pela síntese de serotonina. Ambos B1 e B3 contribuem para os níveis de energia e sentimentos de melhora do humor. Mulheres grávidas, adultos mais velhos e vegetarianos ou veganos também devem tomar suplementos de B12 (ou folato), que geralmente é encontrado em carnes, laticínios, ovos e frutos do mar.

Além disso, os especialistas recomendam que indivíduos com alcoolismo, hipotireoidismo, anorexia, doença celíaca, câncer e doença de Crohn deve suplementar com uma vitamina do complexo B. Um estudo descobriu que a suplementação com uma vitamina do complexo B levou a uma melhora significativa nos sintomas de ansiedade e depressão. Existem também outros benefícios em tomar um Complexo B, como redução do estresse e melhora do funcionamento do cérebro. Se você preferir fazer mudanças na dieta, os alimentos ricos em vitamina B incluem fígado, carne, peru, grãos inteiros, batata, banana, pimenta, legumes, fermento nutricional e melaço.

Vitamina D

Outra vitamina importante para apoiar a saúde física e mental é vitamina D., que pode aliviar a ansiedade e melhorar o desempenho nos exercícios porque reduz a pressão arterial e os níveis do hormônio do estresse conhecido como cortisol. O cérebro, o coração, os músculos e o sistema imunológico têm receptores para a vitamina D, que também atua como um hormônio. Como tal, a vitamina D ajuda a apoiar a liberação de neurotransmissores, o desenvolvimento e funcionamento do cérebro e o funcionamento adequado do sistema imunológico.

Há uma série de estudos que mostram o impacto de baixos níveis de vitamina D. Por exemplo, vários estudos relacionaram Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) às mudanças nos níveis de vitamina D3 devido à redução da exposição ao sol. Além disso, outro estudo mostraram que as deficiências de vitamina D estavam relacionadas com ansiedade e depressão em indivíduos com fibromialgia. Finalmente, de acordo com estudos da Aarhus University na Dinamarca e da University of Queensland em Brisbane, as deficiências de vitamina D estão associadas a taxas mais altas de Esquizofrenia.

Estima-se que 42 por cento da população dos EUA é deficiente em vitamina D, então você pode suplementar com segurança ou pedir ao seu médico para testar seus níveis. A ingestão média recomendada é entre 400 IU e 800 IU (10-20 microgramas) por dia.

Magnésio

animal espírito de guaxinim

Também foi demonstrado que as deficiências de magnésio aumentam os sintomas de ansiedade. Além do que, além do mais, magnésio é essencial para a saúde do cérebro e do sistema nervoso. Ele cria uma sensação de calma e relaxamento que ativa os receptores GABA A, que são os mesmos receptores dos medicamentos ansiolíticos. É por isso '8 nutrientes para ajudar a vencer a ansiedade' sugere tomar 1.000 mg de magnésio por dia para acalmar e relaxar o corpo. De acordo com Magnésio e o cérebro: a pílula fria original, a dose diária recomendada é entre 320 mg e 420 mg por dia. Se você combiná-lo com cálcio, conseguirá dormir melhor à noite, o que pode diminuir ainda mais a ansiedade.

Fonte: pexels.com

O magnésio também pode ser encontrado em legumes, carne bovina, frango, peixe, nozes, sementes, banana, melancia, figo, batata e feijão verde. A dose diária recomendada de magnésio é entre 200 mg e 350 mg.

Ácidos gordurosos de omega-3

Ômega 3 Os ácidos graxos, que incluem o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), são encontrados no óleo de peixe. Eles agem como um antiinflamatório que alivia a ansiedade e a depressão. Um estudo descobriu que, em usuários abusivos de substâncias que receberam altas doses de EPA (2 gramas ou mais por dia), houve uma redução significativa na ansiedade. Em outro estudo, indivíduos sem ansiedade ou depressão descobriram que sua capacidade de lidar com o estresse melhorou com a suplementação com EPA, assim como seu humor.

A pesquisa também sugere que a inflamação pode aumentar a ansiedade. Aumentar a ingestão de ômega-3 e diminuir a ingestão de ácido araquidônico (AA) ômega-6, que leva à inflamação, tem um efeito semelhante de redução da ansiedade e aumento do humor geral. Um estudo de 2011 intitulado 'Suplementação de ômega-3 reduz a inflamação e ansiedade em estudantes de medicina: um ensaio clínico randomizado'demonstrou que indivíduos saudáveis ​​que tomaram suplementos de ômega-3 experimentaram uma redução significativa da ansiedade.

Alimentos ricos em ômega 3 as gorduras incluem cavala, salmão, óleo de fígado de bacalhau, arenque, ostras, sardinhas, anchovas, caviar, semente de linhaça, sementes de chia, nozes e soja. Embora haja algum debate, a maioria das organizações recomenda entre 250 mg e 500 mg de EPA e DHA diariamente.

L-teanina

A L-teanina é na verdade um aminoácido que ajuda no relaxamento e até no sono. De acordo com o artigo 'O que você precisa saber sobre L-theanine,'este aminoácido cria mudanças no cérebro ao aumentar os níveis de GABA, serotonina e dopamina, o que também ajuda a regular as emoções e a concentração. Além disso, reduz os níveis de substâncias químicas no cérebro que estão relacionadas ao estresse e à ansiedade. O artigo também observa que a L-teanina desencadeia ondas cerebrais alfa, que estão associadas a estados de meditação, devaneio ou envolvimento em tarefas criativas.

Como um bônus adicional, L-theanine promove relaxamento sem ter efeitos sedativos. Há até pesquisas indicando que a L-teanina pode melhorar a qualidade do sono para crianças com TDAH e reduzir a ansiedade em indivíduos com diagnóstico de Esquizofrenia ou Transtornos Esquizoafetivos. L-teanina também pode ser combinada com cafeína para melhorar a capacidade de atenção e concentração. As doses diárias recomendadas para o sono e o estresse estão entre 100 mg e 400 mg e em combinação com a cafeína estão entre 12 mg e 100 mg.

Como alternativa, você pode aumentar a ingestão de L-teanina bebendo chá ou consumindo uma espécie de cogumelo chamado Xerocomus badius. A maioria dos adultos apresenta poucos efeitos colaterais da L-teanina, mas mulheres grávidas ou amamentando, crianças e adultos com pressão arterial baixa devem consultar um médico antes de usar a L-teanina, pois ela pode interagir com medicamentos estimulantes e medicamentos para hipertensão.

Fonte: pexels.com

343 número do anjo

Zinco

Zinco é outro suplemento importante que afeta a função do sistema nervoso e dos neurotransmissores. Os estudos mostraram uma ligação entre a deficiência de zinco e a ansiedade, bem como uma redução dos sintomas de ansiedade com a suplementação de zinco. Fontes naturais de zinco incluem cogumelos, espinafre, castanha de caju, sementes de abóbora, carne, feijão e grãos. As doses diárias recomendadas de zinco estão entre 11 mg e 18 mg, com um limite superior de 40 mg por dia.

Como obter o máximo de suas vitaminas

As vitaminas ajudam a tornar o cérebro e o corpo mais saudáveis, de modo que você experimenta menos sintomas de ansiedade, mas ainda depende de você fazer o que for necessário para evitar que a ansiedade tome conta de sua vida. A fim de obter o máximo de suas vitaminas, você deve se preparar para o sucesso, tendo mecanismos de enfrentamento à mão e se preparando para sua ansiedade. Aqui estão algumas dicas úteis para manter sua ansiedade sob controle.

444 anjo número chama gêmea

Evite certos alimentos

Embora nós recomendamos certos alimentos nessa lista, também existem alimentos e bebidas que você precisa evitar para controlar melhor sua ansiedade. Qualquer coisa que contenha cafeína ou álcool, por exemplo, pode aumentar seus níveis de ansiedade e colocá-lo em risco de ataques de pânico e outros sintomas. Certifique-se de evitar esses produtos tanto quanto possível, para não neutralizar os benefícios úteis de uma dieta saudável e suplementação.

Tenha técnicas de relaxamento disponíveis

Qual é o oposto de ansiedade? Relaxamento! Quando você se sente ansioso regularmente, você vai querer ter certeza de que tem bastante técnicas de relaxamento Confiar em. Quer você use bolas anti-stress, gravações de meditação ou exercícios de respiração profunda, ter uma série de maneiras de relaxar quando se sentir estressado e ansioso tornará mais fácil passar o dia.

Fonte: pexels.com

Suplementação de vitaminas com aconselhamento

Se você ainda está lutando contra a ansiedade, as vitaminas podem ajudar a reduzir a gravidade dos seus sintomas, mas a terapia ainda é o tratamento mais importante que você pode receber, porque permitirá que você trabalhe com os problemas subjacentes e aprenda mecanismos úteis para lidar com a situação. Para esse fim, BetterHelp pode ajudá-lo a encontrar um conselheiro licenciado para apoiá-lo.

BetterHelp é uma plataforma de aconselhamento online que conecta você com terapeutas certificados e simplifica o processo de aconselhamento. Quando estiver pronto para começar, tudo que você precisa fazer é responder a um pequeno questionário em seu site, para que possa encontrar o terapeuta licenciado mais adequado para suas necessidades. Em seguida, você pode participar das sessões de terapia no conforto e na privacidade da sua casa (ou onde quer que haja uma conexão com a Internet). Abaixo estão alguns comentários de conselheiros BetterHelp de pessoas que enfrentam problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

'Jillian me ajudou a construir confiança em minha capacidade de comunicar minhas necessidades e emoções. Sua orientação melhorou significativamente meu controle do estresse e da ansiedade e, de modo geral, aumentou minha qualidade de vida. '

'Kari tem sido calorosa, bem-humorada e útil para mim nos últimos meses. Percebi uma diferença na maneira como lido com minha ansiedade e na minha depressão. Tenho algumas ferramentas úteis para continuar usando e sou grato pelo cuidado e conselhos de Kari. '

Conclusão

Mesmo que seus sintomas sejam graves, o tratamento da ansiedade não precisa ser desagradável. Se você sofre de ansiedade e está preocupado com os potenciais efeitos colaterais dos medicamentos prescritos, pode encontrar alívio nos suplementos discutidos neste artigo. No entanto, certifique-se de falar sobre suas opções com um profissional médico antes de tomar algo novo. Uma vida gratificante além da ansiedade é realmente possível - tudo que você precisa são as ferramentas certas. Levar a Primeiro passo hoje.

Compartilhe Com Os Seus Amigos: