Os benefícios do Yoga para o alívio do estresse
Se sentindo estressado? O ioga se tornou cada vez mais popular nos últimos anos, com aulas em quase todas as grandes cidades. O ioga tem uma grande variedade de efeitos físicos e mentais positivos e pode ajudar a conter a ansiedade e promover relaxamento e calma. Se você está procurando desenvolver ainda mais sua prática de ioga ou é novo na disciplina, a ioga regular pode ser uma forma gratificante de reduzir o estresse e aumentar o bem-estar.
Fonte: rawpixel.com
O que é ioga?
O Yoga se originou na Índia há centenas de anos e está intimamente associado ao pensamento religioso hindu e budista. Uma das menções históricas mais antigas da ioga ocorre noKatha Upanishad: 'Quando os cinco sentidos, junto com a mente, permanecem quietos e o intelecto não está ativo, isso é conhecido como o estado mais elevado. Eles consideram a ioga como uma contenção firme dos sentidos. Então, a pessoa fica sem distração, pois a ioga é o surgimento e o desaparecimento. '
O Yoga está intimamente associado à prática física e espiritual, e suas tradições se desenvolveram ao longo dos séculos. A ioga combina exercícios físicos, respiração controlada e exercícios mentais para criar uma prática que dá ênfase especial à atenção plena e à unidade entre corpo e espírito. Tradicionalmente, o objetivo final da ioga émoksha, ou liberação e iluminação.
Diferentes estilos de ioga
Os estilos de ioga podem variar de suave a extenuante, de movimento lento a rápido. Dependendo do seu nível de habilidade e preferência pessoal, há uma grande variedade de tipos diferentes de ioga para você escolher. Estilos como hatha, raja, karma, bhakti, jnana e tantra estão todos enraizados em práticas espirituais e históricas, com diferentes ênfases dependendo da disciplina.
Hoje, a ioga no oeste se concentra principalmente no movimento consciente e nos exercícios. A ioga moderna também inclui estilos que variam de iniciantes a intensos, como yin, bikram, kripalu, kundalini e muito mais. Não importa o estilo de ioga que você esteja interessado em explorar, cada um traz benefícios em termos de saúde física e mental. Dependendo de suas preferências pessoais, experiência com ioga e possíveis limitações físicas, você pode escolher o tipo de ioga que funciona melhor para você. Se você não tem certeza de qual tipo de ioga você mais gosta, tente fazer várias aulas diferentes para decidir qual é a sua favorita!
Ioga para o alívio do estresse
Estudos recentes mostraram uma correlação significativa entre uma prática ativa de ioga e o alívio do estresse. A ioga pode ajudar a relaxar o corpo e a mente e tem uma grande variedade de benefícios relacionados à saúde mental.
A ioga pode ajudar a mitigar as respostas ao estresse, regulando a respiração e os movimentos corporais, bem como concentrando a mente na experiência física em vez de em pensamentos ansiosos. As pessoas descrevem seu estado mental durante a ioga como um estado de clareza, calma e concentração. Semelhante às técnicas de meditação, a prática de ioga ajuda a limpar a mente de pensamentos indesejados e encoraja a harmonia entre a mente e o corpo. A ioga também é uma ótima maneira de se exercitar e pode ajudar a desenvolver a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral.
Atenção Plena
Um dos principais benefícios da ioga para o alívio do estresse é o foco na atenção plena. A atenção plena pode ter efeitos impressionantes de combate à ansiedade e se concentra em um foco calmo e observador em seus pensamentos e sensações. Ao praticar a atenção plena, é importante não julgar ou editorializar sobre o que quer que você esteja sentindo. Em vez disso, a atenção plena permite que você esteja totalmente presente e em sintonia com as sensações do seu corpo, juntamente com quaisquer pensamentos ou sentimentos que possam ocorrer.
Fonte: pixabay.com
Meditação
A meditação é uma forma mais profunda e intencional de atenção plena que também pode ser cultivada durante a prática de ioga. A meditação é um elemento básico da prática religiosa oriental no hinduísmo e no budismo, e está associada à ioga há séculos. A meditação ajuda a reduzir a ansiedade, incluindo sintomas como estresse excessivo, pânico e agorafobia. A meditação pode até ajudar a reduzir a pressão arterial e a mitigar a insônia. Os movimentos silenciosos e rítmicos da ioga podem ajudar a induzir um estado meditativo, enquanto o foco na respiração ajuda a conectar o corpo e a mente e a promover a calma.
Tal como acontece com a atenção plena, um dos componentes principais da meditação é a aceitação de tudo o que você está experimentando no momento. Em vez de ficar pensando em seu estresse ou ansiedade, você pode reconhecê-los e deixá-los passar por você sem ser consumido por eles.
Exercício
Yoga, que se concentra em movimentos aeróbicos e anaeróbicos, bem como alongamento e flexibilidade, é uma ótima maneira de se exercitar e manter a forma. Além dos outros benefícios da ioga para reduzir o estresse, os exercícios também se mostraram eficazes no combate aos sintomas de ansiedade. O exercício ajuda a promover a saúde mental e física e pode liberar endorfinas que proporcionam uma sensação de bem-estar no corpo, o que ajuda a promover a saúde mental. Os exercícios também podem ajudar a ocupar sua mente e distraí-lo de pensamentos e sentimentos negativos. Mesmo alguns minutos de exercício por dia ou uma simples rotina de ioga de vinte minutos podem ser suficientes para colher os benefícios do exercício físico e mental.
Alongamento
Como a tensão e a dor muscular podem ser um dos sintomas característicos de estresse e ansiedade, as pessoas que sofrem desses problemas de saúde mental tendem a sentir rigidez e dor por todo o corpo. Além de muitos outros benefícios mentais e físicos, a ioga pode abordar e resolver diretamente os sintomas de ansiedade que se manifestam como dor e tensão. A ioga trabalha para alongar os músculos, fluindo suavemente por meio de movimentos que alongam, alongam e exercitam cada parte do corpo.
Pessoas que sofrem de estresse e ansiedade geralmente se encontram distantes de seu próprio corpo e podem não ter consciência da tensão e dos movimentos inconscientes que podem estar causando dor. Quer você sinta que seus ombros doem no final de um dia estressante ou esteja fisicamente exausto ao lidar com a ansiedade, a ioga é uma maneira gentil e cuidadosa de trazê-lo de volta ao seu próprio corpo e aumentar sua consciência de seu eu físico. Embora você possa ficar um pouco dolorido depois de uma aula de ioga, é uma sensação que o deixa ancorado em seu próprio corpo, em vez de distanciá-lo devido à tensão e à dor.
Fonte: pixabay.com
Efeitos espirituais
Embora muitos ocidentais muitas vezes considerem a ioga uma forma de exercício, em vez de uma atividade espiritual, a ioga tem suas raízes como uma prática religiosa que ajuda a unificar a mente e o corpo e a promover a paz, o relaxamento e a reflexão. A ioga ensina os praticantes a se concentrar na atenção plena e na intencionalidade e a aceitar com calma os pensamentos, sentimentos e sensações à medida que ocorrem. Em última análise, um dos objetivos da ioga é a iluminação espiritual. A esse respeito, uma prática de ioga espiritual está muito alinhada com a melhoria da saúde mental. Mesmo que você não tenha certeza do que a ioga pode significar para você em termos de espiritualidade, pode ser uma ótima maneira de mergulhar mais fundo em si mesmo e, com sorte, encontrar uma sensação de calma interior no processo!
Ioga para iniciantes
Interessado em ioga, mas não sabe por onde começar? Considere assistir a uma aula de ioga em sua academia ou centro de fitness local. Geralmente, há opções de ioga acessíveis (ou mesmo gratuitas!) Para iniciantes, bem como aulas mais caras com instrução individual. Se você não tem certeza em qual estilo deseja se concentrar, considere assistir a uma ampla variedade de aulas diferentes para determinar o que funciona melhor para você. Considere também falar com seus instrutores de ioga sobre sua própria prática e certifique-se de pedir-lhes recomendações e conselhos. A maioria dos iogues e iogues fica mais do que feliz em ajudar alguém novo no ioga a aprender mais!
Se você não consegue encaixar uma aula de ioga em pessoa em sua programação, ou apenas quer praticar em casa antes de fazer em grupo, há muitas outras opções. Você pode praticar posições de ioga mesmo sem sair de casa, graças a uma variedade de aulas online perfeitamente adequadas para iniciantes. Embora as aulas de ioga online geralmente não possam oferecer o feedback personalizado de um instrutor de ioga presencial, elas ainda podem ser uma ótima maneira de aprender mais sobre ioga e explorar diferentes poses e estilos. Depois de desenvolver uma prática de ioga, você pode praticá-la em qualquer lugar, desde que tenha um pouco de espaço para se esticar e se mover.
Fonte: rawpixel.com
Não importa em que tipo de ioga você esteja interessado, uma prática regular de ioga certamente melhorará sua saúde física e mental. Se você está estressado, ansioso ou deprimido, a ioga pode ter um impacto especialmente significativo em seu bem-estar mental. Os muitos benefícios da ioga, incluindo exercícios, atenção plena, mediação e muito mais, com certeza farão você se sentir melhor do que quando começou. Embora a ioga não seja uma cura mágica para tudo, ela pode ter uma riqueza de efeitos positivos, tanto que muitas pessoas que tentam ioga pela primeira vez ficam fascinadas! Embora seja sempre uma boa ideia buscar uma segunda opinião de um médico, a ioga pode ser um ótimo complemento para um estilo de vida saudável.
o que o número 711 significa
Você está sofrendo de sintomas de ansiedade? Se você está lutando contra o estresse excessivo, a preocupação e a fadiga, considere procurar ajuda profissional por meio de terapia online. BetterHelp oferece uma seleção diversificada de serviços que podem ajudá-lo a gerenciar sua saúde mental. Se você quiser saber mais, não hesite em nos contatar!
Compartilhe Com Os Seus Amigos:
