Ansiedade antes do período menstrual: Gerenciando hormônios flutuantes

Existem muitos efeitos colaterais que podem acompanhar seu ciclo menstrual. Muitas mulheres sentem irritabilidade, inchaço e cólicas. No entanto, os sintomas que acompanham a menstruação não são apenas físicos; eles também podem afetar sua saúde mental. Às vezes, os hormônios flutuantes causam ansiedade, fazendo com que muitas mulheres sintam que não têm controle sobre suas emoções. Compreender como os hormônios desempenham um papel na ansiedade pode ajudá-lo a aprender como lidar com a síndrome pré-menstrual (TPM).

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Porque cada mulher é diferente, todas terão experiências diferentes. É importante saber como o seu ciclo menstrual afeta o seu corpo, especialmente à medida que você envelhece ou passa por mudanças e eventos que afetam o seu bem-estar.

Razões comuns pelas quais a ansiedade ocorre antes da menstruação

Os estressores externos nem sempre causam ansiedade. Às vezes, os processos bioquímicos do corpo podem desencadear ou exacerbar a ansiedade. No caso da TPM, os níveis flutuantes de hormônio colocam as mulheres em risco de se sentirem ansiosas antes do início do período menstrual. Os sintomas da TPM variam de mulher para mulher e de mês para mês. Existem muitas causas possíveis para esses sintomas, incluindo:

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1. Situações que causam estresse.Altos níveis de estresse parecem causar sintomas mais graves devido ao seu efeito nos processos bioquímicos envolvidos na menstruação. O estresse crônico leva a uma inflamação duradoura, que pode tornar os períodos mais dolorosos e sintomáticos.
2. Alteração dos níveis de cortisol no sangue. Pouco antes da menstruação, o hormônio do estresse cortisol aumenta no sangue. Embora os estressores externos geralmente causem aumentos nos níveis de cortisol, neste caso, é um estressor interno incontrolável - a menstruação - que aumenta os níveis de cortisol. Portanto, até certo ponto, você sempre pode sentir algum nível de ansiedade antes e durante a menstruação. Felizmente, existem muitas maneiras saudáveis ​​de lidar com isso.
3. Desequilíbrio do hormônio sexual.Ao longo do mês, os níveis de hormônio sexual da mulher flutuam. Estes incluem estrogênio, progesterona e testosterona. Com vários alvos móveis, você pode imaginar como um desequilíbrio pode ocorrer facilmente. Por exemplo, se uma mulher tem pouca progesterona ou muito estrogênio, é mais provável que ela tenha sintomas de TPM, como ansiedade.
4. Medo.Como tudo na vida, os sintomas da TPM costumam piorar se você acreditar que serão graves. Se você se preocupa em ter ansiedade antes da menstruação, é provável que sua ansiedade se torne um grande problema. Em vez de temer a TPM, existem coisas que você pode fazer para lidar com ela.

Muitas mulheres sentem ansiedade antes da menstruação. A química no cérebro ajuda a regular e controlar certos aspectos da saúde mental, e a mesma química é responsável por desencadear os sintomas que as mulheres experimentam antes da menstruação. Por fazer parte de um ciclo natural, é provável que milhões de pessoas lutem contra a ansiedade relacionada ao período.

Estudos sugerem que 90 por cento das mulheres experimentam alterações hormonais antes do início da menstruação. Sintomas como alterações de humor, mau humor, retraimento social, tristeza súbita, tensão e sensação de opressão são comuns nas mulheres, mas os sintomas anormalmente intensos podem causar TDPM ou Transtorno Disfórico Pré-menstrual, uma forma de TPM grave associada à depressão.

Maneiras saudáveis ​​de lidar com a ansiedade pré-menstrual

Se você está lutando contra a ansiedade pré-menstrual, precisa avaliar sua situação e determinar as mudanças que deseja fazer. Aqui estão algumas estratégias comprovadas para lidar com ou prevenir a ansiedade antes da menstruação.

1. Dar um tempo.As mulheres em algumas culturas vêem seu período menstrual como uma chance de descansar, desintoxicar e rejuvenescer seus corpos. Na verdade, algumas dessas mulheres dão boas-vindas à sua 'época do mês'. Em vez de lutar contra a menstruação continuando a se envolver em tarefas difíceis, eles evitam muitos sintomas de TPM simplesmente fazendo uma pausa. Em outras culturas, espera-se que as mulheres continuem suas atividades normais antes e durante a menstruação. Você pode não conseguir fazer uma pausa no trabalho, mas se seu ciclo for regular e previsível, faça o possível para manter sua programação aberta durante o ciclo menstrual. Fique em casa, leia, coma um pouco de chocolate e relaxe enquanto seu corpo faz seu trabalho.
2. Meditação.É uma ótima maneira de reduzir a ansiedade e respirar através das dores que podem acompanhar o seu período menstrual. É tão fácil quanto fechar os olhos e se concentrar na respiração, mesmo que apenas por alguns minutos. Se você já teve um parto, provavelmente se lembra das técnicas de respiração que a ajudaram a respirar durante as contrações. Da mesma forma, a meditação pode ser eficaz porque tira sua mente do desconforto e o ajuda a redirecionar sua atenção para algo relaxante, calmante ou mais pacífico. Muitos que sofrem de cólicas consideram esse método útil. É normal que seu corpo fique tenso quando você tem cólicas, e a meditação pode ajudá-lo a relaxar.

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3. Exercício de baixo impacto.Embora o exercício possa ser a última coisa que você deseja fazer na menstruação, está comprovado que melhora os sintomas da TPM. Exercícios de baixo impacto, como ioga, reduzem a inflamação e reconectam a mente e o corpo, levando à redução da ansiedade. Os exercícios também ajudam a aumentar as endorfinas no cérebro. Essas endorfinas são responsáveis ​​por ajudá-lo a se sentir feliz, permitindo que você melhore seu humor naturalmente.
4. Coma bem.Comer uma dieta antiinflamatória cheia de produtos frescos, gorduras saudáveis ​​e peixes selvagens pode reduzir os sintomas da TPM. Ele fornece os nutrientes essenciais de que você precisa para evitar as deficiências de vitaminas e minerais comuns às mulheres. Além disso, a hidratação adequada o ajudará a evitar outros sintomas de TPM, como cólicas. Por fim, as mulheres com TPM podem ter desejos por alimentos considerados não saudáveis. Experimente incorporar alimentos sugeridos por especialistas para satisfazer seus desejos de forma saudável; um bom exemplo é um pedaço de chocolate amargo.
5. Considere outras formas de controle de natalidade.Se você está tomando pílulas anticoncepcionais e sente ansiedade, pode considerar o uso de uma forma diferente de controle de natalidade ou conversar com seu médico sobre tentar outra marca. A pílula age alterando seus níveis hormonais e induzindo seu corpo a pensar que você está na menopausa. Se você sofre de altos níveis de ansiedade enquanto toma a pílula, converse com seu médico sobre alternativas.
6. Tome suplementos.Converse com seu médico para descobrir se os suplementos naturais podem aliviar seus sintomas. Existem suplementos dietéticos que podem ajudá-lo a dormir melhor e a reduzir a sua ansiedade. É importante discutir todas as opções de suplementos potenciais antes de tomar qualquer um, para evitar quaisquer efeitos colaterais negativos.
7. Acompanhe o seu ciclo.É fácil ignorar a menstruação até que apareça. Você pode saber quando vai começar ou pode não pensar nisso até que aconteça. Se você quiser controlar sua ansiedade relacionada ao período menstrual, ajudará a controlar seu ciclo. Use um calendário para controlar quando você começa e mantenha um diário dos sintomas de TPM que você experimenta a cada dia. Existem aplicativos de monitoramento de período que podem ajudá-lo. Depois de alguns meses fazendo isso, você será capaz de prever melhor quando sentirá ansiedade. Saber quando ele virá ajudará você a se preparar melhor para lidar com isso.

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Como a BetterHelp pode ajudar

Os conselheiros online da BetterHelp podem trabalhar com você para elaborar um plano que atenda especificamente às suas necessidades individuais. Os conselheiros entendem os fatores contribuintes que levam a altos níveis de ansiedade e mudanças extremas de humor emocional. Eles sabem que, quando ocorre a TPM, muitas mulheres sentem desconforto e frustração, dificultando as tarefas diárias. Eles podem ajudá-lo a identificar as causas subjacentes de sua ansiedade e também ensinar estratégias adicionais para reduzi-la. Leia as análises a seguir para saber mais sobre o suporte fornecido por nossos conselheiros online.

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É comum sentir flutuações hormonais e possivelmente ansiedade antes da menstruação, mas existem muitas maneiras de controlar seus sintomas. Não sofra desnecessário. Aplique as dicas deste artigo para se sentir melhor hoje. Dê o primeiro passo.

Perguntas frequentes (FAQs)

Como posso parar a ansiedade antes da menstruação?

Quando você está sofrendo de ansiedade pré-menstrual, algumas coisas que você pode tentar impedir são exercícios e ficar longe da cafeína. Os exercícios podem ajudar a reduzir a ansiedade, e a cafeína pode piorar o problema do que normalmente é. Se você é uma pessoa que não consegue funcionar sem o café, não há razão para ficar sem, mas você pode precisar beber menos xícaras ao longo do dia, ou beber apenas bebidas com cafeína pela manhã.

Por que minha ansiedade piora durante a menstruação?

Se você sentir ansiedade antes da menstruação, isso pode indicar que você tem um problema de ansiedade o tempo todo, mas nem sempre está ciente disso. Para algumas pessoas, os sintomas de ansiedade estão associados à TPM e à menstruação. Isso é esperado e não deve ser motivo de preocupação. Se você acha que há algo errado com você, converse com seu médico sobre o aumento da ansiedade que você sente na época da menstruação. Eles serão capazes de fornecer respostas e informações adicionais.

Quais são os 11 sintomas de PMDD?

Os sintomas associados ao TDPM, que é uma forma mais grave de TPM, são cãibras, ansiedade, depressão, incapacidade de concentração, dor muscular, dor de cabeça, sensibilidade nos seios, dificuldade para dormir, mudanças na alimentação, sensação de esgotamento e irritabilidade. Muitos desses sintomas, incluindo ansiedade, são semelhantes aos sintomas da TPM.

A ansiedade afeta os períodos?

A ansiedade pode afetar o período. Se você sentir ansiedade antes da menstruação, isso pode fazer com que certos hormônios fiquem desequilibrados, o que pode fazer com que a menstruação apareça mais cedo ou mais tarde, ou pode nem aparecer.

Por que me sinto estranho antes da menstruação?

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Você pode se sentir estranho antes da menstruação porque seus hormônios estão flutuando. Algumas pessoas sentem que estão gripadas antes da menstruação, onde sentirão náuseas, tonturas, cansaço e mal-estar geral. Outros podem sentir ansiedade generalizada. Há muitas maneiras pelas quais você pode se sentir esquisito antes da menstruação e poucos sintomas são motivo de preocupação.

Qual hormônio causa ansiedade?

Acredita-se que os hormônios do estresse, como o cortisol, tenham um efeito sobre a ansiedade. Além disso, qualquer tipo de desequilíbrio hormonal pode causar estresse e ansiedade. Se você sente ansiedade com mais frequência do que não, pode ter transtornos de ansiedade. Considere consultar um médico, assim você saberá com certeza.

Por que me sinto inseguro no meu período?

A sensação de insegurança durante um período pode ser devido aos baixos níveis de estrogênio. Isso pode fazer com que você se sinta menos confiante sobre seu corpo e como seu parceiro o vê, o que também pode fazer com que você sinta sintomas de ansiedade. Quando os níveis de estrogênio se estabilizam, você pode não se sentir mais inseguro.
O estresse pode causar um período?

Estresse e ansiedade podem causar menstruação. Essas coisas às vezes alteram seus níveis hormonais e causam desequilíbrios que podem fazer com que um período apareça mais cedo. Tente diminuir os sintomas de ansiedade, para ter uma ideia melhor de quando começará a menstruação. Também pode ser útil manter o controle das datas.

Como você luta contra a depressão da TPM?

Se você deseja combater a depressão que sente durante a TPM, pode considerar fazer um tratamento para a TPM e a ansiedade. O médico poderá ajudá-lo a aprender como aliviar a depressão e a ansiedade, e também poderá prescrever medicamentos que serão capazes de diminuir alguns sintomas de ansiedade que podem estar incomodando mais.

A TPM pode deixá-lo louco?

A TPM não o deixa louco, mas pode fazer você agir de maneira diferente do que faria normalmente. Isso ocorre porque a TPM provavelmente muda seu humor e você pode ficar muito irritado, o que pode não ser característico de você em qualquer outro dia. Os sintomas da TPM, incluindo ansiedade, podem ditar como você age antes da menstruação.

Qual é o melhor remédio para PMDD?

O melhor remédio para PMDD será diferente para cada pessoa. Você precisará conversar com seu médico sobre sua ansiedade antes do período menstrual e qualquer outra coisa que precise ser tratada. Eles poderão informá-lo se você estiver enfrentando transtornos de ansiedade ou sintomas que estão perfeitamente normais. Eles também poderão prescrever a receita certa para você e seus sintomas.

Como posso controlar minhas emoções antes da menstruação?

Controlar as emoções antes de um período pode ser difícil, mas pode ser feito se você estiver focado nisso. Uma boa maneira de fazer isso é limitar seus níveis de estresse ao máximo e ter certeza de que está se mantendo hidratado e dormindo o sono de que precisa. Acredita-se que as mudanças nos seus hormônios antes de um período menstrual sejam a razão pela qual o humor muda tanto, mas você também pode estar sentindo cólicas e ansiedade. Faça tudo o que puder para ir com calma e não se sobrecarregue.

A TPM pode causar ataques de pânico?

A TPM geralmente não causa ataques de pânico, mas você pode sentir ansiedade e pânico quando tem TPM. Na verdade, a ansiedade antes da menstruação é algo que acontece com muitas mulheres e existem técnicas caseiras que você pode adotar para tentar diminuir os efeitos. Por exemplo, você pode começar a se exercitar ou relaxar quando sentir que tem coisas demais para fazer. Se você acha que tem ataques de pânico por causa da TPM, convém fazer um check-out para verificar se há transtornos de ansiedade.

O estresse e a ansiedade podem causar períodos irregulares?

O estresse e a ansiedade podem causar períodos irregulares, mas não deveriam. Não há problema se sua menstruação aparecer em momentos ligeiramente diferentes a cada mês, mas se eles se tornarem irregulares, como em sua menstruação não aparece todos os meses, pode haver algo mais acontecendo em seu corpo. Converse com seu médico sobre ansiedade e TPM se estiver tendo períodos irregulares. Eles devem ser capazes de descartar a depressão, ansiedade e outras condições.

A ansiedade pode causar períodos irregulares?

A ansiedade pode causar períodos regulares, mas, novamente, se seus períodos não estiverem presentes todos os meses, pode haver algo mais acontecendo com você. A ansiedade pré-menstrual pode causar mudanças nas datas de início da menstruação, mas não deve fazer com que ela simplesmente não apareça. Se isso acontecer com você com frequência, você pode ter um dos vários transtornos de ansiedade ou algum outro problema médico.

Quais são alguns sinais de que seu período está chegando?

Alguns sinais específicos de que sua menstruação está chegando são fadiga, mudanças rápidas de humor, inchaço, cãibras e seios doloridos. Preste atenção a estes sinais, se quiser saber quando deve começar a menstruação a cada mês. Às vezes, você pode sentir ansiedade e distensão se não notar que seu período está para começar. Isso não é necessário, uma vez que o ganho de peso repentino pode ser uma pista para um período próximo.

Quais são os sinais de que sua menstruação está chegando?

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Os sinais de que sua menstruação está chegando são mudanças de humor, cólicas, inchaço, sensação de cansaço e um pouco de ansiedade, sem que você seja capaz de identificar o motivo. A ansiedade pré-menstrual é comum e muitas mulheres a experimentam.

Por que me sinto inchado antes da menstruação?

Você pode se sentir inchado antes da menstruação porque está inchado. Dentro de uma semana de um período seguinte, os níveis de seus hormônios sexuais começam a mudar, o que pode fazer com que você ganhe peso em água. Esse sintoma começará a diminuir assim que seus hormônios voltarem aos níveis normais.

Qual hormônio causa ansiedade antes do período?

Acredita-se que o estrogênio e a progesterona, que são hormônios, possam ter um papel importante quando se trata de TPM e ansiedade. Conforme os níveis desses hormônios mudam, isso pode causar alterações de humor e outros sintomas, como ansiedade ou depressão. Assim que os níveis se tornarem equilibrados novamente, essas coisas provavelmente melhorarão.

A ansiedade é um desequilíbrio químico?

A ansiedade por si só não é provavelmente causada por um desequilíbrio químico. No entanto, certos transtornos de ansiedade podem ser causados ​​por um desequilíbrio químico. Verifique com seu profissional de saúde para saber mais se você está sentindo ansiedade e pânico regularmente.

Qual hormônio ajuda com ansiedade?

A progesterona pode ser capaz de aliviar certos casos de ansiedade e pânico, e há pesquisas sendo feitas para determinar por que isso ocorre. Acredita-se que esse hormônio ajude o cérebro a relaxar, o que pode ser benéfico quando você está sentindo ansiedade.

Você consegue parecer mais gorda na menstruação?

Você pode parecer inchado durante o período. Conforme seus hormônios sexuais flutuam, é provável que você ganhe peso em água, o que pode fazer sua barriga parecer maior. O peso da água diminuirá após o fim do período.
Por que você chora antes da menstruação?

Você pode chorar antes da menstruação porque está passando por mudanças de humor. Isso é algo que não é motivo de preocupação e é um sintoma comum da TPM. Se você está chorando por um motivo diferente, como depressão, ansiedade, procure tratamento com um profissional de saúde mental.
Por que as mulheres ficam com raiva durante a menstruação?

As mulheres podem ficar com raiva durante a menstruação por causa da mudança de seus hormônios. Isso pode fazer com que sintam várias emoções diferentes, não apenas raiva. Por exemplo, eles podem sentir depressão e ansiedade também.

A saúde mental pode afetar os períodos?

Se você tem problemas de saúde mental, isso pode afetar sua menstruação. Se você sentir ansiedade antes da menstruação e também tiver um transtorno mental, como transtorno de ansiedade generalizada, ela pode ser agravada pela menstruação. Talvez você precise tomar remédios para diminuir a ansiedade e o pânico, ou aprender maneiras de diminuir essas coisas.
Por que os períodos mudam as datas?

É normal que o seu período mude de data ao longo dos meses e anos que você vivenciou. Isso pode ser devido a uma série de mudanças que você está experimentando em sua vida e em seu corpo. Por exemplo, se você sentir muito estresse e ansiedade durante um mês, isso pode afetar o início da menstruação. Você deve fazer o possível para diminuir os níveis de ansiedade antes do período. Também é benéfico manter o controle de sua menstruação, para que você possa saber quando ela se torna irregular.

Sua menstruação pode ficar irregular de repente?

Sim, um período pode tornar-se irregular repentinamente a qualquer momento, devido a uma série de razões. Alguns motivos incluem tomar certos medicamentos, ter diabetes ou ter um distúrbio alimentar. Existem outros motivos, mas estes são os mais comuns. Se você sentir ansiedade por sua menstruação se tornar irregular repentinamente, é recomendável conversar com seu médico.

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