Dirigindo-se primeiro: como não ser carente
Encontrando o que você tem de melhor
Quando você passa por um dia ou momento em que se irrita ou se aborrece facilmente, às vezes pode ser difícil reconhecer o que está causando isso. Pode parecer que você está chateado com seu chefe, um membro da família ou seu outro significativo, quando na verdade existem questões mais profundas na raiz. Talvez uma dessas pessoas tenha lhe dito gentilmente que você está sendo 'muito carente' quando pede uma afirmação, tempo ou ajuda. Isso pode ser extremamente difícil de ouvir, mas quando é verdade, atender às suas próprias necessidades pode ter um efeito surpreendentemente positivo em sua vida.
Fonte: pexels.com
De onde vem a carência?
A 'carência', que geralmente consideramos como apego excessivo em um relacionamento, costuma ser motivada pela ansiedade. Mesmo quando a carência não se manifesta como o medo de que nosso parceiro nos deixe, geralmente é alimentada pelo medo de outras necessidades não satisfeitas. Lidar com nossas próprias necessidades requer aceitar essa ansiedade.
744 anjo número chama gêmea
Medo de perder nossos relacionamentos
Às vezes, os relacionamentos mais amorosos não são imunes ao apego gerado pelo medo de perder essa pessoa. Podemos até saber que nossa ansiedade não é racional - e que o apego pode desempenhar um papel no afastamento de nosso parceiro - mas não seremos capazes de impedir o comportamento.
Nessas situações, pode ser útil se perguntar por que você está preocupado em perder essa pessoa ou relacionamento. Você pode cavar um pouco mais fundo e se perguntar o que diria sobre você se você perdesse essa coisa. Isso confirmaria um sentimento de sua própria indignidade? Você está lutando contra a sensação de que nunca será amado como as outras pessoas? Se esses tipos de ansiedade estão na raiz de suas ações carentes, pode ser útil conversar com um terapeuta para ajudá-lo a desfazer essas ansiedades.
Sensibilidade excessiva à mudança
Os transtornos de ansiedade são bastante comuns e podem afetar drasticamente a maneira como nosso cérebro processa os sinais de mudança ou perigo potencial. Em um relacionamento, isso pode significar que mudanças normais no comportamento podem desencadear uma ansiedade exagerada.
A maioria dos relacionamentos de longo prazo precisa passar por um período de adaptação, em que certa intensidade de 'lua de mel' é substituída por um vínculo mais profundo e mais forte que pode sustentar o relacionamento ao longo do tempo. Se houver um transtorno de ansiedade presente, podemos interpretar qualquer mudança neste momento como distância ou desvio em nosso relacionamento. Outras características normais de um relacionamento, como nosso parceiro significativo passar tempo com outros amigos, estar envolvido em outras atividades ou, ocasionalmente, não ser capaz de responder ao contato imediatamente, também podem desencadear uma reação de ansiedade que nos deixa desesperados por garantias.
Fonte: rawpixel.com
Padrões antigos
Relacionamentos que realmente importam para nós podem trazer velhas feridas e necessidades não atendidas à superfície. Não esperaríamos que alguém em um relacionamento casual afirmasse nossos talentos de uma maneira que nossos pais nunca fizeram, mas essa necessidade pode nos surpreender à medida que um relacionamento se torna mais íntimo. Se olharmos para trás em nossas vidas e encontrarmos um padrão de nunca estarmos nos adaptando, isso pode causar muita ansiedade em ser a pessoa que nosso outro significativo deseja que sejamos. Nosso apego aos pais prediz muito sobre nossos relacionamentos românticos e significativos como adultos.
Existe alguma esperança?
sonho de perder o significado espiritual dos dentes
Independentemente da causa da ansiedade, é importante lembrar-se de que seus pensamentos podem ser afetados erraticamente pela ansiedade, embora reconheça que isso é natural e não inválido por causa da fonte. Ter um transtorno de ansiedade ou lutar contra a dor do passado não é uma falha moral.
Ser 'carente' não é uma causa desesperadora. Como acontece com a maioria dos outros efeitos da ansiedade, você pode lidar com sua carência acalmando a ansiedade que está na raiz dela. Felizmente, existem algumas coisas de bom senso que você pode fazer para ajudar a aliviar sua ansiedade. Muitas pessoas também se beneficiam de ajuda profissional para encontrar as raízes de sua ansiedade e aprender a lidar com ela. Embora você possa sentir que precisa aprender a não ser carente, na verdade, você precisa mostrar a si mesmo o cuidado e o amor que merece.
Como lidar com a carência
Você pode lidar com a carência em um relacionamento de duas maneiras diferentes. Primeiro, há coisas que você pode fazer para lidar com sua ansiedade e trabalhar para preencher necessidades que não são apropriadas para seu relacionamento. Em segundo lugar, existem passos práticos que você pode tomar para remover a pressão de sua ansiedade do outro significativo enquanto está trabalhando em si mesmo.
Ansiedade calmante
Seja bom com seu corpo
Uma das melhores coisas que você pode fazer para reduzir os sintomas de ansiedade é cuidar do seu corpo. Certifique-se de comer de uma forma que o ajude a se sentir bem fisicamente. Para algumas pessoas, comer um café da manhã sólido com proteínas ajuda a aliviar a ansiedade. Outras pessoas preferem beliscar de manhã e comer mais perto da hora do almoço. Preste atenção em como a comida faz seu corpo se sentir e coma coisas que ajudem a manter sua energia e o açúcar no sangue estável.
O exercício também é útil para manter o cérebro em equilíbrio. Escolha qualquer atividade física que mais lhe agrade ou que seja fácil de incorporar à sua vida. Fazer uma caminhada, levantar pesos ou nadar pode ajudá-lo a se conectar com seu corpo, melhorar seu humor e diminuir sua ansiedade.
o que significa 1044
Fonte: rawpixel.com
Reduzir o estresse
A ansiedade está intimamente associada ao estresse. Se houver situações em sua vida que estão levando seu nível de estresse a níveis insuportáveis, faça o que puder para removê-las. Isso pode ser tão simples como reservar alguns minutos todos os dias para relaxar ou tão grande quanto procurar um novo emprego. Embora nem todo relacionamento difícil seja tóxico, se um relacionamento com um amigo ou parente está causando muito estresse, pode ser hora de repensar quanto tempo e energia você está investindo nisso. Eliminar as pessoas tóxicas de sua vida é importante, mas pode ser difícil, muitas vezes sendo uma etapa que muitas pessoas não conseguem cumprir. Às vezes, os mais próximos de nós ou aqueles com quem temos laços emocionais profundos podem ser os que podem nos ferir mais profundamente.
Outras causas de estresse podem ser obrigações de trabalho voluntário, obrigações sociais e pressão para 'manter o contato' com outras pessoas. Você não precisa - ou deseja - removertudofontes de estresse, mas reduzir a carga de estresse a um nível administrável pode ajudar a aliviar muita ansiedade.
Estar com raiva de alguém em sua vida, mesmo alguém que você ama, muitas vezes pode ser o resultado de várias circunstâncias em sua vida. Quer seja uma semana agitada e você esteja se sentindo emocionalmente esgotado, ou o trabalho tenha se acumulado e você não tenha dormido bem há algum tempo, é importante dar um passo para trás e perceber que você não está realmente zangado com eles, mas com o estresse que eles estão trazendo, direta ou indiretamente, para sua vida.
Reconheça suas dicas
o que significa 922
A ansiedade, essencialmente, é uma resposta a uma mudança no cérebro. Você está se sentindo ameaçado. Seus processos levam você a absorver e traduzir pistas sensoriais como ameaças do seu ambiente, em vez de quando você se sentir seguro, levando-o a interpretar mal pistas ou experimentar reações emocionais exageradas.
A ansiedade tende a ser genética e pode ocorrer em famílias. Conversar com seus pais ou outros membros da família sobre as experiências deles pode ser uma boa maneira de compreender suas próprias dificuldades com isso.
Considere obter ajuda
É saudável reconhecer quando um problema de saúde mental está além do seu autocuidado. Terapeutas como os da BetterHelp podem ajudá-lo a reconhecer, processar e lidar com sua ansiedade. Seu terapeuta, médico ou psicoterapeuta também pode ajudá-lo a decidir se a medicação pode ser útil no controle de um transtorno de ansiedade.
Todos nós temos coisas em nossas vidas nas quais podemos melhorar ou alterar nossa abordagem da vida. Ao ficar chateado ao pensar sobre seus problemas ou fatores estressantes negativos, sua ansiedade pode aumentar à medida que sua atenção se desloca cada vez mais para as coisas negativas em sua vida.
A BetterHelp foi criada com o objetivo de fornecer acesso aos cuidados de saúde mental a mais pessoas de forma conveniente e acessível. Às vezes, conseguir um novo sopro de vida pode exigir muita introspecção difícil, mas você pode dar um salto quando falar com alguém que pode indicar a direção de onde começar. Todos nós precisamos encontrar maneiras de reduzir o estresse, manter um equilíbrio saudável entre vida e trabalho e, ao mesmo tempo, cultivar nosso bem-estar físico e mental, além de nutrir relacionamentos importantes em nossas vidas.
Passos práticos para o seu relacionamento
Enquanto você trabalha com sua ansiedade, existem algumas etapas concretas que você pode tomar para aliviar a pressão de sua ansiedade sobre o outro significativo.
- Passe algum tempo com outras pessoas. Seu parceiro não é seu único relacionamento! Passe algum tempo de qualidade com amigos, família ou até mesmo conhecidos sociais. Isso ajudará a garantir a seu parceiro que ele não é o único responsável por suas necessidades. Também o lembrará de que seu parceiro não é a única pessoa que se preocupa com você.
- Pegue um hobby (ou reviva um antigo). Fazer coisas, fazer teatro comunitário, ingressar em um grupo de leitura ou um clube - essas coisas podem ajudar a preencher seu tempo e também atender às necessidades de significado e afirmação. Criar coisas úteis ou bonitas pode ser intrinsecamente satisfatório, enquanto trabalhar em conjunto com um grupo de pessoas para fazer algo pode nos dar um senso de competência e utilidade. E no final das contas, nos divertirmos é bom para o nosso humor!
- Defina limites de comunicação. Se você está constantemente enviando mensagens de texto para seu cônjuge ou parceiro, limite-se a entrar em contato com ele a cada poucas horas. Assuma o controle de suas próprias ansiedades e lembre-se de que isso não as torna mais seguras quando você insiste para que elas verifiquem a cada poucos minutos - e pode deixá-las muito mais irritadas. Se você sabe que existem algumas frases ou perguntas que seu parceiro não gosta, tente se controlar antes de dizê-las.
E se não for você?
sonhe com a casa em chamas
Muitos de nós nos sentimos carentes em alguns momentos de nossa vida. Embora seja sempre bom começar assumindo a responsabilidade por nossos sentimentos e trabalhando nos mecanismos de enfrentamento de nossa ansiedade, o fato é que às vezes não somos nós. Todos nós temos necessidades legítimas e não é 'necessário' pedir que elas sejam satisfeitas. A carência pode ser o resultado de estar em um relacionamento verdadeiramente insatisfatório ou mesmo abusivo. Acusações de carência podem ser uma forma de uma pessoa importante nos manter à distância por motivos próprios.
Se você não se reconhece nessas descrições de ansiedade e carência, ou se fez um esforço de boa fé para seguir alguns dos passos descritos e as coisas não estão melhorando, é hora de ter uma perspectiva externa. Converse com um amigo de confiança, ou grupo de amigos, sobre acusações relacionadas ao seu comportamento.
Você também pode conversar com um terapeuta como os da BetterHelp para obter uma perspectiva neutra. Se você está realmente sendo 'carente' ou precisa de ajuda para decidir se seu relacionamento é saudável, uma conversa confidencial com um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a seguir em uma direção mais forte.
Compartilhe Com Os Seus Amigos:
