8 mudanças de estilo de vida para melhorar sua qualidade de vida

Pode ser muito frustrante quando sua qualidade de vida está diminuindo. Pode haver coisas que você queira fazer, mas algo está fora de seu controle, impedindo-o de fazê-lo. Se sentir que a vida que você está vivendo pode ser melhorada, algumas mudanças no estilo de vida podem ajudar.

Viver um estilo de vida saudável e fazer escolhas acertadas pode ajudar muito a melhorar sua qualidade de vida.

Sinais de que você precisa para fazer uma mudança no estilo de vida

Existem muitos sinais que você pode observar para indicar que pode precisar fazer algumas mudanças no estilo de vida para melhorar sua qualidade de vida. Alguns desses sinais incluem:

• Energia baixa
• Você se sente entorpecido
• Relacionamentos infelizes
• Sentindo que está apenas passando o dia
• Experimentando um vício ou comportamento compulsivo
• Sentindo que deve haver algo mais
• Altos níveis de estresse
• Sentimentos de depressão
• Limitado pela saúde

Se você acha que não está vivendo sua vida melhor, fisicamente, mentalmente, relacionalmente ou de outra forma, pode ser hora de fazer ajustes no estilo de vida para mudar isso.

Mudanças no estilo de vida que podem melhorar sua qualidade de vida

Mudanças no estilo de vida são mudanças simples que você pode fazer na maneira como está vivendo. Existem mudanças significativas e pequenas no estilo de vida. As mudanças que você precisa fazer são específicas para os desafios que você está enfrentando.

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Algumas mudanças no estilo de vida envolvem sua saúde física, como dieta e exercícios. Outras mudanças são para ajudar a lidar com sua saúde mental.

1. Faça as mudanças necessárias na dieta

Não há como negar que seus hábitos alimentares têm o potencial de impactar negativamente sua qualidade de vida. A alimentação não saudável é um dos fatores que contribuíram para a obesidade em um terço dos adultos na América. E a obesidade pode levar a muitos outros problemas de saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas, doenças hepáticas, distúrbios de humor e certos tipos de câncer.

A comida que você come também desempenha um papel na quantidade de energia que você tem e pode afetar sua capacidade de ter uma boa noite de sono.

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Mudar seus hábitos alimentares para incluir uma nutrição mais balanceada pode ajudar muito a melhorar sua qualidade de vida. Isso não só pode diminuir sua chance de algumas dessas condições graves de saúde, mas também pode melhorar sua saúde mental.

2. Faça atividade física

Existem várias maneiras pelas quais a atividade física pode afetar sua qualidade de vida. Ser fisicamente ativo pode ajudá-lo a manter uma melhor mobilidade ao longo da vida, o que permite que você participe de atividades de que gosta. Também pode ajudá-lo a permanecer dentro de uma faixa de peso saudável, o que pode reduzir o risco de outros problemas de saúde.

Mas foi feito um estudo que descobriu que a atividade física pode ter um impacto positivo em todas as áreas da qualidade de vida, não apenas no aspecto físico. Por exemplo, quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas no cérebro que podem melhorar seu humor.

3. Pratique a atenção plena e mude seu pensamento

Um estudo descobriu que a qualidade de vida tem muito pouco a ver com o que alguém tem, mas como eles percebem sua situação. Essencialmente, isso significa que mesmo que sua situação não mude, você ainda pode encontrar uma maneira de sentir que sua qualidade de vida melhorou. Uma das maneiras de fazer isso é aprender a controlar seus pensamentos.

O pensamento negativo e a conversa interna podem mudar a maneira como você se sente sobre si mesmo e sua situação. A meditação mindfulness pode ajudá-lo a aprender como obter mais controle sobre seus pensamentos. Quando você pratica meditação, você aprende a sentar-se e apenas estar no momento. Você pode ter pensamentos negativos sobre sua vida entrando em seu pensamento, mas você permite que eles passem sem julgamento.

Praticar meditação pode ajudá-lo a diminuir o estresse e a ansiedade e a se sentir melhor em relação à sua situação. Isso também pode ajudá-lo a se sentir mais saudável fisicamente, porque você não está sentindo a mesma quantidade de estresse em seu corpo.

4. Mude a forma como você gasta seu tempo

A maneira como você passa o tempo pode ter um papel importante na sua qualidade de vida. Pessoas que lutam com coisas como ansiedade social podem evitar ir a lugares como reuniões de família ou festas com amigos, embora queiram poder ir. Isso pode ter um impacto negativo em suas vidas.

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Lembre-se de que a maneira como você vê sua vida pode ter um papel importante em sua qualidade de vida. Isso significa que se houver áreas de sua vida que você pode identificar que não são o que você gostaria que fossem, procure maneiras de fazer uma mudança. Isso pode envolver mudar de emprego, aprender novos hobbies ou encontrar um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

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Tente procurar áreas de sua vida com as quais você está insatisfeito e, em seguida, procure maneiras de lidar com elas.

5. Trabalhe em seus relacionamentos

Os relacionamentos que você tem com as pessoas ao seu redor podem ter um grande impacto na sua qualidade de vida. Isso significa que se você está tendo dificuldades em seus relacionamentos, pode melhorar sua qualidade de vida trabalhando para fortalecer esses relacionamentos. Pode ser com pais, irmãos, uma pessoa importante, filhos, amigos, colegas de trabalho ou qualquer pessoa com quem você tenha um relacionamento.

Existem opções de terapia, como terapia familiar ou aconselhamento de casais, que podem ajudá-lo a abordar e melhorar esses relacionamentos.

Outra mudança no estilo de vida que pode ajudá-lo a melhorar sua qualidade de vida é ser cuidadoso quanto às pessoas com quem passa o tempo. Se você passa muito tempo com pessoas negativas, isso pode afetar a maneira como você vê as coisas ao seu redor. Nesse caso, pode ser útil fazer novas amizades e conexões com pessoas que tenham uma perspectiva mais positiva.

6. Desistindo de beber

Embora muitas pesquisas tenham mostrado que podem haver alguns benefícios à saúde para pessoas que bebem moderadamente, também houve um estudo que mostrou que as pessoas podem experimentar um aumento em sua qualidade de vida ao parar de beber. Uma teoria é que o benefício vem do processo de desistência de algo e possivelmente não da redução do álcool em si.

Portanto, se você luta contra o consumo de álcool ou de outras substâncias, pode experimentar mudanças positivas em sua vida ao interromper todo o uso. Ou, se você tem outra coisa na vida que acredita que poderia se beneficiar ao desistir, isso pode ajudar na sua qualidade de vida também.

7. Descanse bastante

Não descansar o suficiente à noite pode afetar sua qualidade de vida. Se você não se sente descansado pela manhã, isso pode afetar a maneira como você se sente e a interação que tem com as pessoas ao seu redor. A falta de sono tem sido associada a:

• Problemas de memória
• Mudança de humor
• Dificuldade de concentração
• Maior risco de acidentes
• Sistema imunológico enfraquecido
• Pressão alta
• Risco para diabetes
• Ganho de peso
• Baixo desejo sexual
• Risco de doença cardíaca
• Equilíbrio deficiente

Tentar seguir um horário de sono, mantendo consistentes os horários de dormir e acordar, pode ajudá-lo a descansar mais. Se continuar a lutar para descansar o suficiente, você pode falar sobre o problema com seu médico para explorar as opções de tratamento.

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8. Foco na construção de uma rotina de autocuidado

Se você achar que está exausto e exausto, pode ser que precise se concentrar em seus hábitos de autocuidado. Você deve aprender a cuidar de si mesmo. Isso pode incluir certificar-se de que você está comendo direito, descansando e se exercitando. Também pode envolver coisas como diário, meditação, caminhadas ou tomar um café com um amigo todas as semanas.

O autocuidado é fazer as coisas por si mesmo que ajudam a mantê-lo rejuvenescido. Pode ser muito importante reservar tempo para esses tipos de atividades. Se você descobrir que está sempre colocando as necessidades dos outros antes das suas, pode sentir que sua qualidade de vida está diminuindo. Procure maneiras de equilibrar a ajuda aos outros sem sacrificar sua própria saúde.

Você pode precisar experimentar atividades até encontrar aquelas que o ajudem a recarregar e cuidar de suas necessidades físicas, mentais e emocionais.

9. Fale com um terapeuta

Sua qualidade de vida pode estar sendo afetada negativamente por problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade ou outro diagnóstico. Ou pode ser que você tenha dificuldade para tomar boas decisões em sua vida ou relacionamentos, ou que tenha sofrido no passado. Nesses casos, pode ser útil conversar com um terapeuta.

A terapia pode ajudá-lo a aprender estratégias e dicas importantes que você pode aplicar para melhorar a qualidade de sua vida. Isso pode ser feito trabalhando através de mágoas e traumas passados, desenvolvendo uma auto-estima saudável ou aprendendo dicas para ajudar com os níveis de ansiedade. Um terapeuta licenciado, como os da BetterHelp, poderá ajudá-lo a ver onde está o progresso que você deseja fazer e, em seguida, tomar as medidas adequadas.