10 maneiras de melhorar sua memória

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Embora algumas pessoas tenham naturalmente uma boa memória, outras pessoas frequentemente acham que precisam trabalhar muito para lembrar novas informações. Mesmo que você nunca tenha tido uma ótima memória, há muitas coisas que você pode fazer para melhorar sua memória e capacidade de lembrar informações.

Além disso, à medida que envelhecemos, nossas memórias começam naturalmente a falhar. Você pode começar a ter problemas de perda de memória de curto prazo à medida que envelhece, principalmente depois dos 60 anos. No entanto, a utilização desses métodos de como melhorar a memória pode ajudá-lo a prevenir a deterioração rápida da memória.

Jogos de melhoria de memória

Existem muitos tipos diferentes de jogos de melhoria de memória que você pode jogar para ajudar a treinar e construir sua memória. Você pode jogar jogos de memória em seu computador, tablet, smartphone ou sistema de jogo. Existem também vários jogos de tabuleiro que também exercitam a sua memória.

Jogar jogos que exijam a memorização e a lembrança de informações proporcionará a prática necessária que pode aumentar sua capacidade de lembrar outras informações posteriormente. Quando você joga esses jogos, você fica relaxado e se divertindo, o que os torna muito mais eficazes do que outros exercícios de construção de memória.

Atividades para estimular o cérebro

Pense em seu cérebro como um músculo que você precisa construir para melhorar sua memória. Você precisa exercitar os músculos do cérebro de mais maneiras do que apenas jogos de memória para manter a função cognitiva no seu melhor. Existem muitas maneiras de fazer isso.

Algumas das melhores atividades para estimular o cérebro são os quebra-cabeças de vários tipos, como palavras cruzadas, problemas de lógica, quebra-cabeças de palavras, jumbles e sudoku. Você também pode usar a pesquisa para uso pessoal como um bom método de manter suas vias neurais funcionando em todos os cilindros.

Para serem eficazes, as atividades que estimulam o cérebro precisam ter quatro características principais. Deve lhe ensinar algo novo, seja uma nova habilidade ou algum tipo de informação nova. Jogos de palavras desenvolvem vocabulário, jogos matemáticos desenvolvem habilidades, pesquisar um tópico interessante na web apresenta novas informações.

A atividade também deve ser desafiadora. Atividades que são muito fáceis para você não estão trabalhando o cérebro. Pense nisso como um exercício. Você não faria supino no seu peso mais fácil se quisesse construir músculos. A atividade também deve fornecer uma habilidade que você pode desenvolver no futuro. A atividade deve ter vários níveis que permitem aumentar a dificuldade ao longo do tempo.

Finalmente, as atividades que estimulam o cérebro devem ser recompensadoras. Quanto mais você gosta das atividades que realiza, mais provável será que obtenha algo com elas. O estresse causa deficiências cognitivas, mas se você está gostando do treino do cérebro, vai tirar muito mais proveito dele.

Exercício físico para impulsos cerebrais

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Exercitar seu corpo é tão importante quanto exercitar seu cérebro quando se trata de melhorar a função da memória. Os exercícios, principalmente os aeróbicos, enviam o oxigênio tão necessário para o cérebro. Também ajuda a reduzir os fatores de risco para condições médicas e distúrbios que podem levar à perda de memória de curto prazo.

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O exercício pode ajudar a limpar as teias de aranha. Se você está tendo dificuldade para se concentrar, sente-se como se estivesse em uma névoa cerebral ou tendo dificuldade para lembrar de informações, levantar e mover-se pode ajudá-lo a recuperar o equilíbrio.

Higiene do Sono

Uma boa higiene do sono é importante para uma boa capacidade de memória. Quando seu cérebro não descansa o suficiente com bons hábitos de sono, ele não funciona nos níveis mais elevados com tanta facilidade. Você pode descobrir que, se não estiver dormindo o suficiente ou se estiver tendo um sono de baixa qualidade, não conseguirá se concentrar e se lembrar das informações.

É uma boa ideia ter um horário de sono regular que cumpra o tempo todo, mesmo nos feriados e fins de semana. Você deve ir para a cama à mesma hora todas as noites e levantar-se à mesma hora todas as manhãs. Você também deve trabalhar para ter a mesma rotina da hora de dormir. Por exemplo, evitar todo o tempo de tela, como TVs, tablets, computadores e smartphones, melhorará muito a qualidade do seu sono.

Se você tem oito horas inteiras de descanso e ainda se sente cansado com frequência e tem problemas de memória, pode não estar tendo um sono de qualidade. A apneia do sono é muito comum, especialmente entre os idosos. Se você tem apnéia do sono, seu corpo e sua mente não podem descansar de forma irregular. Você pode querer conversar com alguém sobre um estudo do sono se achar que a qualidade do seu sono não é suficiente.

Limite o estresse e a ansiedade

Estresse, ansiedade e depressão podem causar problemas de memória de curto prazo. Quando você está sob muito estresse, sua mente não consegue se concentrar e funcionar tão bem quanto quando você está relaxado. Existem várias coisas que você pode fazer para eliminar ou gerenciar o estresse para evitar que afete sua memória.

Primeiro, você deve definir expectativas realistas para você e para os outros. Você precisa ter objetivos e limites razoáveis ​​e estar disposto a dizer não às pessoas quando for muito estressante dizer sim. As expectativas irrealistas levam ao fracasso, o que leva ao estresse e à ansiedade, bem como à depressão.

Certifique-se de fazer o que precisa para relaxar. Faça muitas pausas ao longo do dia e certifique-se de ter o mesmo tempo de lazer. Também é útil certificar-se de que você está expressando seus sentimentos quando eles surgirem, em vez de reprimi-los. Todas essas coisas podem ajudá-lo a reduzir e gerenciar seu estresse para melhorar sua memória.

Coma alimentos que estimulam o cérebro

Acredite ou não, vários alimentos podem ajudar a impulsionar a função cerebral e melhorar sua memória. Os ácidos graxos ômega 3, encontrados em certos tipos de peixes, não são bons apenas para o coração, mas também para o cérebro. Você também pode obter seus ômega 3 de nozes, linhaça, abóbora, feijão, espinafre, brócolis e soja.

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Além de comer esses alimentos que estimulam o cérebro, você precisa limitar a ingestão de outros alimentos. Estudos demonstraram que uma dieta rica em gordura saturada pode aumentar o risco de demência e problemas de perda de memória. Você também deve limitar a ingestão de cafeína, embora uma pequena quantidade de cafeína pela manhã possa aumentar a memória.

Trate problemas de saúde relacionados ao comprometimento cognitivo

Várias condições de saúde podem causar problemas com as habilidades cognitivas, incluindo a memória. Lidar com essas questões de saúde e obter tratamento pode melhorar muito sua memória. Existem ligações com doenças cardíacas e perda de memória. Pacientes com diabetes também costumam ver um declínio mais rápido na memória do que pessoas sem a doença.

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Um desequilíbrio hormonal também pode afetar as habilidades cognitivas. Mulheres que podem estar tendo um desequilíbrio hormonal ou passando pela menopausa podem precisar de terapia de reposição hormonal para melhorar a memória.

Finalmente, descobriu-se que alguns medicamentos causam perda de memória de curto prazo. Evitar esses medicamentos ou mudar para outros tipos de tratamento pode ajudar a trazer de volta um pouco da sua memória. Os medicamentos que causam perda de memória incluem analgésicos, antidepressivos, ansiolíticos, soníferos e certos medicamentos para o colesterol.

Suplementos para melhorar a memória

Existem alguns suplementos que você pode querer falar com seu médico para melhorar sua memória. Um estudo mostrou que um suplemento de ácidos graxos ômega 3 contendo fosfatidilserina melhora muito a memória de adultos idosos que não sofrem de demência. Outro estudo mostrou que pacientes com Alzheimer melhoraram a memória com suplementos de fisostigmina e lecitina.

5 métodos para ajudá-lo a se lembrar das informações

Até agora, discutimos as diferentes maneiras de melhorar a memória e o funcionamento do cérebro em geral. Existem também algumas maneiras de aumentar sua capacidade de memorizar e relembrar informações caso a caso. Esses métodos de lembrar informações irão ajudá-lo a aumentar suas habilidades de memória e lembrar mais informações em um período de tempo mais rápido.

Preste atenção

O foco tem um grande papel em ser capaz de memorizar informações. Você deve ser capaz de prestar atenção e se concentrar no que está tentando memorizar, se quiser ser capaz de lembrar mais tarde. Em alguns casos, você conseguirá eliminar as distrações para poder prestar atenção, mas, em outros casos, poderá não conseguir se livrar das distrações.

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Pratique focar sua atenção em certos detalhes minuciosos quando em meio ao caos. Quando estiver em um restaurante barulhento, tente focalizar excessivamente o que a pessoa ao seu lado está dizendo. Ou, quando estiver em um shopping lotado, tente focalizar excessivamente um livro que gostaria de ler. Esses exercícios e outros semelhantes podem melhorar sua capacidade de se concentrar e prestar atenção a qualquer situação, o que o levará a uma melhor retenção da memória.

Envolva os sentidos

Quanto mais sentidos você envolver na criação de uma memória, maior será a probabilidade de você se lembrar dela. Para cada coisa que você está tentando lembrar, tente relacioná-la a um item de cada um dos cinco sentidos. Se você puder usar essa associação, será muito mais provável que se lembre das informações. Essa é uma boa maneira de garantir que você reterá as memórias episódicas.

Criar Associações

Criar associações entre as informações que você está tentando memorizar e as que já conhece é uma das maneiras mais fáceis de lembrar de algo. Por exemplo, se você sabe que a mãe de uma pessoa se chama Harriet e o nome do filho é Harry, pode fazer essa associação para lembrar o nome do filho.

Você também pode usar associações de imagens para lembrar informações. Por exemplo, se o sobrenome de um homem é Baker, você pode imaginar um padeiro de desenho animado falando com ele ou sobre ele. Isso o ajudará a reforçar em sua memória que o nome dele é Baker.

Informações de ensaio

Quanto mais freqüentemente você ensaia as informações, maior a probabilidade de se lembrar delas. Ao obter um novo número de telefone, você pode ensaiá-lo indefinidamente até conseguir colocá-lo no telefone. Isso pode ajudar com a memória de informações de curto prazo.

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Para a memória de informações de longo prazo, os ensaios precisam ser frequentes e um pouco mais espaçados. Por exemplo, reescrever uma lista de palavras do vocabulário algumas vezes pode ajudá-lo a se lembrar delas para um teste. Olhar para o seu calendário de compromissos várias vezes ao longo do dia e dizer cada compromisso pode ajudá-lo a lembrar-se deles no dia seguinte.

Use os 6 dispositivos mnemônicos

Seis dispositivos mnemônicos podem ser usados ​​para ajudá-lo a se lembrar de informações. Um dispositivo mnemônico é outra maneira de usar associações para ajudá-lo a se lembrar de coisas. Dispositivos diferentes funcionam para pessoas diferentes ou tipos de informação diferentes. Usar todos eles com frequência no início o ajudará a determinar quais funcionam melhor para você.

Imagens visuais

Associar uma imagem a uma palavra ou informação é uma ótima maneira de lembrar coisas. Para que isso funcione, a imagem que você associa às informações deve ser colorida, vívida e tridimensional. Por exemplo, para se lembrar de George Washington, você pode imaginar uma cerejeira.

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Acróstico

Quando você usa acrósticos, está criando uma frase ou sentença em que a primeira letra representa a palavra que você está tentando lembrar. Para que isso seja eficaz, a frase ou sentença deve ser identificável de alguma forma com o tópico que você está tentando lembrar. Por exemplo, os professores de música costumam usar o acróstico 'todo bom menino está bem' para lembrar as notas da clave de sol.

Acrônimo

Uma sigla é uma palavra composta pela primeira letra de várias palavras em uma frase ou frase. Para que esse dispositivo mnemônico funcione bem, você deve criar palavras que já lhe sejam familiares ou que se relacionem com o tópico em questão. Um exemplo de sigla é HOMES para lembrar os nomes dos cinco grandes lagos.

Rimas

Rimas, aliterações ou mesmo piadas podem ser uma ótima maneira de lembrar informações. Quanto mais divertida você fizer a associação, mais provável será que se lembre dela. Por exemplo, se você quiser se lembrar das direções da rosa dos ventos, pode usar a aliteração 'sabemos alguma coisa'.

Chunking

Chunking é o processo de pegar grandes listas de informações e dividi-las em grupos menores. Agrupar itens semelhantes pode ajudá-lo a se lembrar da lista maior, porque você associará cada item da lista a outro. Chunking é o método preferido para lembrar listas de vocabulário ou listas de números.

Técnica do Palácio da Memória

A técnica do palácio da memória, também chamada de método dos loci, é um método mnemônico no qual você coloca as coisas que deseja lembrar junto com uma rota familiar ou em um lugar familiar. Por exemplo, se você quiser se lembrar de sua lista de compras, pode imaginar uma bananeira na porta da frente, uma poça de leite no tapete e um pão na mesa.

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Quando obter ajuda

Às vezes, independentemente do quanto você tente, você pode ter problemas para melhorar sua memória. Se você notou que sua memória começou a falhar e os métodos neste artigo não são úteis, você pode ter um problema sério que precisa ser corrigido. Um psicólogo licenciado pode administrar um teste de memória para determinar a gravidade de sua perda de memória. Se for considerado necessário, eles também podem ajudar a solicitar mais exames e ajudá-lo a obter um diagnóstico e tratamento.

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