10 dicas de gerenciamento de raiva para ajudá-lo a controlar sua raiva


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A raiva é um problema com o qual muitas pessoas lidam diariamente. Essa raiva começa a tomar conta de suas vidas, fazendo-os se sentirem miseráveis ​​ao longo do dia. Eles podem estar prontos para explodir a qualquer momento ou ter problemas para passar o dia sem se sentirem prontos para entrar em conflito. Se você está lidando com problemas de raiva, é hora de controlá-la o mais rápido possível. Aqui estão algumas das melhores dicas para controlar a raiva que você pode usar para finalmente controlá-la.



Fale sobre a raiva



Sempre que começar a sentir a raiva voltar, pode ser que você queira encontrar alguém que fale sobre ela com você. Encontre alguém que esteja disposto a ouvi-lo e tente entender o que está acontecendo em sua mente. Quando uma pessoa começa a ficar com raiva, ela pode se tornar incapaz de ver o outro lado do problema. Falar com outra pessoa é uma boa maneira de se ajudar a encontrar novas maneiras de ver uma situação.


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Quando você está sentindo raiva, conversar com outra pessoa pode tornar tudo mais fácil. Encontrar alguém com quem seja fácil conversar e disponível quando você precisa falar é fundamental para esta dica de controle da raiva.

Escreva a raiva

Se conversar com outras pessoas simplesmente não parece funcionar para você, talvez seja hora de considerar escrever seus sentimentos para ajudar a diminuir a raiva. Quando você estiver se sentindo particularmente zangado, pode pegar uma caneta e papel e começar a registrar alguns de seus sentimentos. Às vezes, apenas ser capaz de escrever os sentimentos com os quais está lidando será suficiente para ajudá-lo a se sentir melhor, especialmente se você não for capaz de encontrar alguém que fale coisas com você. Isso também pode ser útil no futuro, porque você pode olhar para trás em sua escrita e descobrir se há alguns gatilhos que você precisa monitorar.



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Deixe a situação

Às vezes, em uma situação específica, você está se sentindo chateado. Se for esse o caso, pode ser hora de se retirar do ambiente que o está frustrando. Se for trabalho, talvez você não consiga sair completamente, mas tirar férias também pode funcionar. Qualquer momento em que você possa se afastar desse ambiente e refletir sobre suas ações pode ser uma maneira útil de controlar seus níveis de estresse.



Exercício

Existem muitos estudos que mostram como os exercícios podem ter um impacto positivo no seu humor. O exercício o ajudará a diminuir quaisquer sentimentos negativos que estejam acontecendo em sua vida, e leva apenas cerca de cinco a dez minutos para ver os resultados. Sempre que estiver se sentindo chateado, dê uma volta rápida no quarteirão ou inicie uma nova rotina de exercícios para ter certeza de que consegue controlar a raiva com antecedência.




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Relaxamento



Às vezes, você está com raiva porque não está reservando tempo para relaxar. Você está muito ocupado correndo e tentando realizar tantas coisas durante o dia que é difícil se sentir calmo e relaxado. Sentimentos de raiva e algumas das emoções que os acompanham podem ser ajudados quando você usa técnicas de relaxamento. Existem muitos deles que funcionam bem, você só precisa encontrar aquele que funciona melhor para você. Por exemplo, algo tão simples como respirar fundo por alguns minutos todos os dias ou usar imagens para imaginar uma praia calma ou outro lugar relaxante pode realmente ajudar.

Acupressão



Um tratamento que tem sido bem-sucedido para ajudar as pessoas a lidar com algumas de suas emoções negativas inclui a acupressão. Esta técnica é freqüentemente usada para controlar a raiva e pode ser alcançada batendo ou esfregando o corpo em certos locais. Se você decidir usar a acupressão para ajudá-lo, certifique-se de ir com um profissional que sabe o que está fazendo, em vez de tentar ir com um amigo ou fazer você mesmo.

Assistir a algumas aulas

Você pode assistir a muitas aulas que o ajudarão a obter o alívio para controlar a raiva que você está procurando, em vez de ter que lidar com isso sozinho. Você deve procurar em sua área local para encontrar essas classes ou perguntar ao redor. Eles podem incluir algumas aulas individuais com seu próprio terapeuta para ajudá-lo a descobrir a causa raiz de alguns de seus problemas de raiva. Em alguns casos, você pode assistir a um seminário onde aprenderá mais sobre as técnicas de controle da raiva que funcionaram no passado. Algumas pessoas descobrem que assistir a uma aula com outras pessoas que também estão lidando com o controle da raiva pode ser a melhor maneira de lidar com o problema também.

Reduza seus níveis de estresse

O estresse é uma das principais causas de raiva na maioria das pessoas. No mundo moderno, não é de admirar que sempre nos sintamos tão estressados. Entre cuidar dos filhos, ir para o trabalho, preocupar-se com dinheiro e todas as outras coisas que acontecem em nossas vidas, é fácil sentir-se sobrecarregado e estressado. Quando nos sentimos estressados, também é fácil começar a ver a raiva invadir nossas vidas também.

Aprender algumas técnicas eficazes que o ajudarão a diminuir seus níveis de estresse para que também seja capaz de diminuir sua raiva pode ser muito importante. Existem algumas opções diferentes que você pode escolher, incluindo ioga, meditação, bons exercícios, reduzir a quantidade de trabalho que você está assumindo no escritório e até mesmo tirar férias ocasionalmente. Quando você puder reduzir a quantidade de estresse com que está lidando, verá também uma redução dramática em seus níveis de raiva.


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Meditação

A meditação é uma das maneiras mais eficientes de cuidar de seus problemas de raiva. Isso permite que você reserve alguns minutos para si mesmo para respirar profundamente, se livrar do estresse de sua vida e apenas fazer uma pausa um pouco. Às vezes, todas as lutas que estão acontecendo no mundo ao nosso redor podem nos fazer sentir oprimidos e a raiva começa a tomar conta. Com a meditação, você se permite ter cerca de quinze minutos ou mais por dia para apenas relaxar um pouco e não ter que pensar em nada além de sua respiração e talvez algum tipo de mantra.

Existem alguns tipos diferentes de meditação que você pode escolher. Você pode apenas trabalhar a respiração profunda e nada mais ou pode se concentrar em fazer um mantra ou alguma música relaxante agradável de fundo. Cada pessoa vai encontrar seu próprio método de usar a meditação para ajudá-la a manter a calma e não ser vítima de sua raiva, mas leva algum tempo e você pode precisar implementar isso em sua vida algumas vezes por dia para ajudá-lo a relaxar e coloque sua raiva sob controle.

Procure ajuda profissional.

Em alguns casos, o problema da raiva atingiu novos níveis. Começou a dominar a sua vida e tornou difícil fazer qualquer outra coisa porque a raiva tomou conta de todos os seus pensamentos e emoções. Se você já experimentou algumas das técnicas acima e ainda não está vendo muitas melhorias na raiva com a qual está lidando, pode ser hora de procurar ajuda profissional.


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Um profissional poderá ajudá-lo a encontrar a causa raiz de sua raiva e orientá-lo nas etapas necessárias para ajudá-lo a controlá-la para sempre. Às vezes, você precisa de um pouco mais de ajuda para se livrar da raiva do que os truques acima podem fazer e, com a ajuda profissional, você pode finalmente controlá-la. Se você estiver interessado em encontrar ajuda profissional para seus problemas de raiva, os profissionais licenciados da BetterHelp.com oferecem aconselhamento e terapia on-line pagos diretamente do conforto da sua casa.