Por que estou com sono o tempo todo: isso significa que estou com preguiça?

Ir para a cama quando você não está com sono pode ou não ser um sinal de preguiça. Ter a sensação de estar com sono nunca é.

Isso porque a sonolência é uma condição física sobre a qual você pode ter pouco controle no momento. No entanto, sempre há algo por trás da sonolência excessiva. Você se pergunta 'Por que estou com sono o tempo todo?' Aqui estão alguns motivos possíveis.




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Privação de sono

Se você não consegue dormir em um horário em que geralmente está na cama, pode acabar ficando com sono. O problema vai piorar quanto mais tempo você ficar sem dormir.



A privação de sono geralmente ocorre porque adiamos o sono para fazer coisas que consideramos mais importantes, como socializar ou colocar em dia o trabalho. Embora o trabalho possa parecer mais importante do que dormir, é importante perceber que dormir o ajuda a ser mais produtivo. O sono deve ser visto como um investimento e não como um luxo.

Se você está se privando do sono há algum tempo, isso pode ter confundido o ritmo interno do seu corpo, tornando mais difícil adormecer mais cedo. Ir para a cama em um horário consistente e sair da cama em um horário consistente - mesmo que isso signifique deitar na cama quando você não está cansado ou acordar quando você ainda está - eventualmente permitirá que seu corpo ajuste o relógio interno ciclo de sono saudável. Também pode ajudar fazer coisas como evitar telas antes de dormir, tomar sua última xícara de café no início do dia ou tomar menos xícaras de café (no entanto, falaremos mais sobre café mais tarde). Isso pode levar a uma semana desconfortável ou assim, mas eventualmente deve fazer você dormir melhor e por mais tempo.

Apnéia do sono



Na apneia obstrutiva do sono (AOS), as vias respiratórias entram em colapso quando você adormece. Você pode acordar de repente, com a boca seca e com falta de ar. Outras pessoas com a doença podem não acordar durante a noite, mas podem acordar de manhã ainda se sentindo cansadas. Isso ocorre porque você dorme em ciclos e alguns desses ciclos são mais repousantes do que outros. Se uma condição como a apnéia do sono está interferindo em seus ciclos de sono, isso pode significar que você está dormindo por um período normal de tempo, mas não está obtendo uma qualidade de sono normal.

Essa condição não só faz você se sentir sonolento durante o dia, mas também coloca em risco sua saúde e até sua vida. Aumenta o risco de acidente vascular cerebral e doenças cardíacas. Se você tiver sintomas de AOS, consulte seu médico para encaminhamento a um especialista em sono. O especialista em sono será capaz de diagnosticar você e ajudá-lo a dormir melhor e adequadamente.


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Abuso de Substâncias

Beber pesado ou usar drogas atrapalha o sono noturno e diminui sua qualidade. Mesmo que algumas drogas - especialmente o álcool - possam fazer você se sentir sonolento e até mesmo adormecer mais cedo, elas tornam o sono menos repousante ou podem tornar mais difícil para você permanecer dormindo. Em parte, isso ocorre porque seu corpo precisa de mais sono para reparar os danos que esses vícios podem causar, mas seu sono é tão fragmentado que você não consegue fazer isso acontecer. No caso do álcool, também é porque o álcool é um diurético - o que significa que ele faz seu corpo se livrar dos fluidos. Isso pode fazer com que você se levante e vá ao banheiro mais do que o normal.

Isso também pode levar a um ciclo vicioso em que substâncias como o álcool prejudicam seu sono, deixando você cansado no dia seguinte, então você usa a substância novamente para dormir.

O álcool não é a única substância que torna difícil para você adormecer. Muitas pessoas bebem bebidas com cafeína, como café, chá, refrigerante e bebidas energéticas pela manhã ou no início da tarde, para espantar a sonolência. Embora isso possa ser uma solução rápida, muitas pessoas não percebem quanto tempo a cafeína permanece.

Assim que a cafeína entra no sistema, o corpo a usa ou se livra dela a uma taxa de metade da quantidade atual a cada três a cinco horas. Isso significa que se você beber duas xícaras de café às duas horas, às cinco horas, você terá o mesmo nível de cafeína em seu corpo que teria se tivesse bebido apenas uma xícara.



Também é importante entender a quantidade de cafeína que vem de quais fontes. As bebidas energéticas geralmente têm mais cafeína, seguidas por alguns refrigerantes. Depois, café regular e alguns refrigerantes, seguido de chá preto, chá verde e, por fim, café descafeinado - que ainda tem um pouco de cafeína. Como a cafeína não é uma substância que ocorre naturalmente nos refrigerantes, os refrigerantes descafeinados são genuínos 'sem cafeína'. Da mesma forma, chás de ervas feitos de plantas como hortelã ou camomila são naturalmente livres de cafeína e podem ajudá-lo a adormecer se você os beber antes de dormir.

O chocolate amargo também tem um pouco de cafeína natural, mas não se preocupe - não é o suficiente para afetar o sono da maioria das pessoas.


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Narcolepsia

A narcolepsia é uma condição muito rara. Você pode perder o controle de seus músculos quando sentir algumas emoções fortemente. Você pode pular imediatamente no sono REM e ter sonhos vívidos. Você pode não ter uma noite inteira de sono, mas quando dorme durante o dia, você acorda revigorado. Se esses sintomas soarem um pouco diferentes do que você está experimentando, você pode ter uma condição chamada hipersonia idiopática. Esse distúrbio também pode causar sonolência excessiva durante o dia e à noite. Informe o seu médico sobre esses sintomas para que ele seja encaminhado a um especialista em sono para diagnóstico e tratamento para restaurar seus padrões normais de sono e vida.

Depressão e ansiedade

Sentir-se sonolento durante o dia pode ser um sintoma de depressão. Entenda que a depressão tem componentes emocionais e físicos. A sonolência pode satisfazer um desejo de fuga; pode ser porque a depressão tende a desacelerar o seu sistema.

Da mesma forma, a ansiedade pode fazer você querer dormir o dia todo. Ou você pode tirar uma soneca um dia quando estiver se sentindo ansioso e sentir-se mais calmo depois da soneca. Cochilar pode se tornar uma muleta que permite que você evite lidar com sua ansiedade. Se você se sentir ansioso antes de sentir sono, um conselheiro pode ajudá-lo a dar os próximos passos. Por outro lado, a ansiedade também pode deixá-lo tão estressado que você tem dificuldade para adormecer ou tenta ficar acordado até mais tarde.

Se você acha que pode ter depressão ou ansiedade, converse com um profissional de saúde, terapeuta ou conselheiro. Lembre-se de que a depressão e a ansiedade precisam durar algumas semanas para serem diagnosticadas. Sentimentos de depressão ou ansiedade ocorrem naturalmente de vez em quando para todos, especialmente depois de mudanças significativas na vida, como um novo emprego ou a perda de um ente querido. Embora os sentimentos de depressão e ansiedade decorrentes desses sintomas possam não ser imediatamente tratáveis ​​por seu médico, um terapeuta ou conselheiro poderá ajudá-lo a superar essas emoções, mesmo que não sejam sintomas de um distúrbio emocional.

Como descobrir 'Por que estou com sono o tempo todo?'

Se você está com sono e não sabe por que pode ser difícil encontrar a pessoa certa para ajudá-lo. Terapeutas online que podem ajudá-lo a escolher o ponto de partida certo com o profissional certo. Se a sua sonolência estiver relacionada à depressão ou ansiedade, eles podem ajudá-lo a encontrar maneiras de melhorar o seu humor. Lembre-se: a sensação de sonolência não significa que você é preguiçoso. Significa simplesmente que você não encontrou uma maneira de ficar alerta.