Descubra O Seu Número De Anjo

O que há em um livro de ansiedade e fobia?

Se você tem ansiedade ou fobias, pode ser difícil realizar até mesmo as tarefas mais básicas da vida. Existem várias maneiras de superar seus medos, mas é provável que você não consiga fazê-lo de uma só vez. O cenário mais provável é que você terá que trabalhar nas coisas gradativamente e, com o tempo, estará em um lugar onde não terá tanto medo ou nervoso. Um caderno de exercícios de ansiedade e fobia pode ser uma ferramenta útil para você usar ao tentar chegar a esse ponto. Neste artigo, discutiremos o que você pode esperar de uma e algumas das melhores opções do mercado.





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O que é a pasta de exercícios de ansiedade e fobia?

Há anos existem livros sobre ansiedade no mercado, muitos deles contendo conselhos práticos para pessoas que se sentem oprimidas por seus medos e inseguranças. Alguns deles foram escritos por médicos ou treinadores de ansiedade, enquanto outros foram escritos por pessoas que lutaram com problemas de ansiedade. Embora o formato desses livros varie, a ideia geral da maioria deles é que a pessoa que os lê implemente as ideias internas em suas vidas diárias.

No caso das pastas de trabalho de ansiedade e fobia, esse conceito é levado um passo adiante. Vários desses livros são escritos quase no formato de planos de aula, mas destinados ao leitor a seguir as etapas em vez de aos alunos em uma sala de aula. Às vezes, esses livros são os melhores para a ansiedade, porque você pode facilmente seguir o que o autor ou autores estão dizendo para você fazer.



Se você tem uma estratégia acionável, pode sentir que está adotando uma abordagem prática com seus medos e ansiedades. Muitas pessoas consideram esses livros úteis, especialmente quando usados ​​em conjunto com medicamentos e sessões de terapia.



Quem provavelmente se beneficiará mais com esses tipos de livros?

Nenhuma dessas seleções é idêntica, mas a maioria dos livros sobre ansiedade escritos neste formato serão para pessoas que sofrem de ataques de pânico, aqueles que têm um transtorno de ansiedade generalizada, aqueles que têm fobias sociais ou outros que têm fobias. Às vezes, eles também são úteis para pessoas que são obsessivo-compulsivas ou que têm outros problemas relacionados à ansiedade.



O que eles contêm?

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Esses livros geralmente estão repletos de habilidades para avaliar e tratar sua ansiedade. A ideia é que, ao ler e acompanhar, você desenvolverá um arsenal de trabalho que poderá empregar ao longo de sua vida diária. Você será capaz de acalmar seus pensamentos preocupantes e recuperar o controle.

Os melhores livros sobre ansiedade provavelmente falarão sobre os vários medicamentos que existem por aí. Eles falarão sobre qual deles pode ser mais adequado para você, os efeitos colaterais e a dosagem adequada. Eles discutirão os estudos mais recentes relacionados às condições relacionadas à ansiedade. Eles estarão cheios de planilhas que você pode preencher, algumas das quais você pode fazer no início, outras das quais você deve preencher assim que começar a levar suas novas habilidades para o mundo.



E quanto às técnicas específicas?



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Livros sobre ansiedade são escritos por diferentes autores, então é lógico que o que eles recomendam provavelmente não será exatamente o mesmo. No entanto, existem algumas técnicas para lidar com o medo e a ansiedade que são consideradas as melhores práticas e, provavelmente, todos os livros dessa natureza irão abordá-las de alguma forma.



Técnicas de respiração e métodos de relaxamento serão discutidos. Habilidades para lidar com ou prevenir ataques de pânico provavelmente estarão lá. A terapia de compromisso e aceitação provavelmente terá alguns capítulos, assim como mudar sua existência por meio de exercícios, nutrição e outros aspectos de seu estilo de vida. Falaremos da dessensibilização de imagens e da vida real, bem como do desafio de crenças equivocadas e do diálogo interno negativo. É provável que cada autor dê sua opinião sobre as coisas com base em suas experiências e origens pessoais.

Qual devo escolher?



Um problema que você pode enfrentar ao tentar encontrar o livro de exercícios de ansiedade e fobia perfeito para você é que o mercado pode parecer supersaturado. Com tantas opções para escolher, você deseja encontrar uma que pareça oferecer as melhores soluções holísticas, foi recentemente atualizada para refletir o pensamento atual e é ao mesmo tempo prática, concisa e abrangente. Temos algumas sugestões sobre quais dessas ofertas de medo e ansiedade no estilo livro de exercícios gostamos mais.

The Anxiety And Phobia Workbook 5th Edition por Edmund J. Bourne

Essa é uma das opções no mercado que achamos que deve ser feita a lista com base em quantas pessoas compraram e parecem ter se beneficiado com isso. É um dos primeiros livros desta natureza a chegar às prateleiras, tendo vendido mais de um milhão de exemplares até hoje. Ele tem ótimas críticas na Amazon, e aqueles que lutaram contra ataques de pânico parecem tê-lo achado particularmente útil.

Parte da razão pela qual este livro parece ser tão popular é que ele permite que o leitor vá devagar. Uma reclamação com alguns desses livros de autoajuda é que eles incentivam o leitor a mergulhar nesta nova parte de sua vida sem antes dar alguns pequenos passos. Essa opção permitirá que você se concentre em objetivos menores e mais facilmente alcançáveis ​​antes de se preparar e enfrentar os medos e situações específicas que o têm incomodado.

Como para parar de fumar ou alguma outra mudança que você deseja fazer gradativamente, mais pessoas relatam sentir menos medo se puderem passar por um processo meticuloso passo a passo. Este é o livro que permitirá que você faça isso.

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The Anxiety and Worry Workbook: The Cognitive Behavioral Solution 1ª Edição por David A. Clark

Este livro enfoca a terapia cognitivo-comportamental, que muitas pessoas com ansiedade experimentaram e acharam útil. Ele é baseado na pesquisa e metodologia pioneiras ao longo de 25 anos pelo pesquisador Aaron A. Beck. Existem planilhas que você mesmo pode preencher, como é típico em livros dessa natureza, e o que é particularmente útil são os exemplos que Beck fornece em seus muitos anos estudando e ajudando pessoas com problemas de ansiedade.

Se você ler esses exemplos da vida real, é altamente provável que veja alguns ecos de si mesmo ao ler sobre os problemas que alguns dos pacientes do Dr. Beck enfrentaram e superaram. Parece uma prova positiva de que seus problemas, não importa o quão insuperáveis ​​possam parecer às vezes, não são tão ruins a ponto de não haver um fim à vista. Depois de ler este livro, você aprenderá a identificar seus gatilhos de ansiedade e, da próxima vez que encontrar um, deverá saber como lidar com ele.

Sentir-se bem: a nova terapia do humor, de David D. Burns

Esta seleção visa encontrar maneiras de lidar com seus sentimentos e pensamentos negativos sem drogas, que é o que algumas pessoas tentam fazer se forem diagnosticadas com depressão clínica ou um problema semelhante. A procrastinação é discutida, assim como o pessimismo, a culpa, a ansiedade, a baixa auto-estima e outros buracos negros em que você pode cair.

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Com este livro, você será capaz de reconhecer o que causa suas alterações de humor e poderá encontrar uma maneira de descobrir uma base emocional e permanecer lá mesmo quando a vida lhe apresentar desafios significativos. Ele fala sobre construir sua auto-estima a ponto de os outros não poderem derrubá-la facilmente, mesmo conhecidos ou parentes que você sente que têm poder emocional sobre você.

Existem seções sobre como superar o vício em aprovação e amor, algo que nem todos esses livros abordam. Há uma longa seção sobre autossuficiência e capacidade de cuidar de si mesmo em momentos em que, no passado, você sentiu que precisava buscar a aprovação de outras pessoas para prosseguir. Discute-se como lidar com a crítica e a hostilidade e também como lidar com os sentimentos de culpa por eventos que aconteceram em sua vida sobre os quais você não tinha controle. Há também uma seção sobre como deter as emoções negativas antes que se tornem uma força generalizada para causar danos à sua vida.

Estes livros podem ajudar você, assim como ajudaram outras pessoas

Os livros de exercícios de ansiedade e fobia têm funcionado tão bem para muitas pessoas porque parecem encontrar um meio-termo entre a inação e a terapia ou as drogas. A realidade é que alguns indivíduos sabem perfeitamente que estão ansiosos ou deprimidos, mas não querem tomar medicamentos e relutam em fazer terapia. Embora algumas pessoas não tenham problemas para falar sobre seus problemas ou possam aprender a fazê-lo com o tempo, outras permanecem fechadas sobre o que as está incomodando, mas, ao mesmo tempo, sabem que precisam de ajuda.

Esses livros podem ser uma forma de separar a diferença. Você não precisa consultar um médico ou conversar sobre o que está acontecendo com você se achar que não pode ou não deseja fazê-lo. Você ainda pode obter ajuda lendo um desses livros e fazendo um esforço sincero para implementar alguns dos conselhos que ele oferece. Claro, isso não quer dizer que você não possa ler um ou mais desses livros enquanto ainda estiver em terapia ou sob medicação. Eles são úteis separadamente ou em conjunto com essas coisas.

Se você precisar de ajuda, não espere mais para encontrá-la

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Essas apostilas apresentam apenas uma das várias possibilidades de alívio se você descobrir que o medo ou a ansiedade tomaram conta de sua vida. Você pode entrar em contato com um profissional médico qualificado online ou por meio de uma linha direta de ansiedade se precisar de alguém e não quiser consultar um médico. A questão é que, se você sentir que está em crise ou se aproximando rapidamente dessa encruzilhada, você precisa fazer algo. Não ceda à desesperança ou ao desespero. Há pessoas que ficarão mais do que felizes em ajudá-lo se você apenas der a elas a chance de fazê-lo.

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