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Qual é a conexão mente-corpo?

A mente e o corpo estão claramente ligados: a mente controla o corpo e o corpo abriga a mente. Os primeiros filósofos se referiam a esse conceito como a conexão mente-corpo. No entanto, você não precisa ser um filósofo para se interessar em saber como sua saúde física e mental estão relacionadas.





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Quando falamos sobre a conexão mente-corpo hoje, estamos nos referindo a como nosso pensamento, perspectiva, pontos de vista e mentalidade podem ter um impacto construtivo ou destrutivo em nosso funcionamento biológico e como, por sua vez, nossa saúde física pode impactar essas funções de nosso mente. A teoria é que se pensarmos e sentirmos pensamentos positivos, otimistas e gentis, nosso corpo funcionará como uma máquina bem lubrificada-e que não seremos capazes de pensar ou sentir o nosso melhor se nossa saúde física for fraca. Não há necessidade de pesquisa para saber se você se sente melhor quando está de bom humor, e é difícil estar de bom humor quando não está se sentindo bem. Neste artigo, discutiremos coisas que você pode fazer por si mesmo para manter um bom equilíbrio mente-corpo para que possa ser o mais saudável possível.

Desconexão Mente-Corpo



O que você faz quando sua mente e corpo parecem não estar na mesma página? Depende da causa e dos sintomas. Às vezes é porque você está trabalhando muito, precisa de algo para comer, não dormiu o suficiente ou apenas teve um dia ruim. Outras vezes, pode ser devido a um problema de saúde grave. Nesse caso, o seu provedor de cuidados primários pode ajudá-lo diretamente ou pode avisar quando é hora de consultar um especialista em saúde mental.



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Reserve um tempo para você mesmo

Freqüentemente, quando nossa mente e nosso corpo não estão funcionando como deveriam, é porque estivemos ocupados demais para cuidar de nossas próprias necessidades. Para se manter emocional e fisicamente saudável, você precisa reservar um tempo para autocuidados. Isso não significa que você deva ser egoísta. Significa fazer algo por si mesmo a cada dia que tenha um efeito positivo em sua mente, corpo e alma. Escolha algo que o mantenha presente no momento e seja uma atividade que acalme a mente. Dar a si mesmo os cuidados de que precisa o mantém saudável o suficiente para ajudar os outros. Você não pode derramar de um copo vazio. O autocuidado pode significar que você:



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  • meditar
  • tomar um banho quente
  • ler
  • escutar musica
  • receber uma massagem
  • ir caminhar

Comer saudável

O alimento precisa nutrir o corpo. As refeições precisam ser balanceadas para fornecer uma nutrição adequada. Uma maneira de garantir que você está comendo uma refeição balanceada é incluir os seis sabores ayurvédicos-doce, salgado, azedo, picante, amargo e adstringente-em cada refeição. A maioria das refeições americanas concentra-se em doces, salgados e azedos, perdendo assim os efeitos de equilíbrio de picante, amargo e adstringente. É importante incluir esses três sabores adicionais, porque eles são conhecidos por serem antiinflamatórios e aumentam o metabolismo. É claro que quanto mais fresco for o alimento, melhor, com uma variedade de proteínas, frutas e vegetais.

  • Doce: constrói tecidos, acalma os nervos; frutas, grãos, açúcares naturais, leite
  • Azedo: limpa os tecidos, aumenta a absorção de minerais; frutas ácidas, iogurte, alimentos fermentados
  • Salgado: melhora o sabor dos alimentos, lubrifica os tecidos, estimula a digestão; sais naturais, vegetais do mar
  • Amargo: desintoxica e clareia os tecidos; folhas verdes escuras, ervas, especiarias
  • Pungente: estimula a digestão e o metabolismo; pimenta, alho, ervas, especiarias
  • Adstringente: absorve água, aperta tecidos, seca gorduras; legumes, frutas e vegetais crus, ervas



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Limite de álcool



Você deve ter ouvido que uma taça de vinho por dia pode ajudar na saúde do coração. A evidência não é definitiva: isso pode ou não ser verdade. No entanto, uma garrafa de vinho por dia não ajudará o coração ou a cabeça de ninguém. Tomar ocasionalmente uma bebida alcoólica provavelmente não prejudicará sua conexão mente-corpo. Mas consumir álcool em excesso pode ter um efeito adverso no corpo, incluindo ganho de peso, deterioração do fígado, dores de cabeça e problemas estomacais. Mais longe, álcool demais pode afetar os padrões de sono e agir como um depressor.



Siga uma rotina de exercícios



Mover o corpo é uma excelente maneira de apoiar a conexão mente-corpo. Fazer o sangue fluir e o coração bater ajuda a manter sua mente focada em algo além de pensamentos negativos e preocupações. Endorfinas, nossos analgésicos naturais, são liberados no corpo quando fazemos exercícios. A atividade física gera transformações biológicas que amplificam a capacidade do cérebro de adquirir conhecimento e executar outras tarefas cognitivas. Quando você inicia uma rotina de exercícios, fica mais em forma e saudável, e é mais fácil se concentrar em seus sucessos. Quando você programa exercícios regulares, sua mente se concentra nos exercícios que está fazendo, em vez de se preocupar ou pensar negativamente. Seu sistema imunológico será fortalecido e seu corpo e sua mente se sentirão melhor. Os tipos de exercícios para sua rotina podem incluir:

  • ioga-bom para propriocepção (ou 'consciência corporal')
  • fiação-constrói músculos, melhora a saúde do coração e dos pulmões, bom para perda de peso
  • kickboxing-bom para perda de peso, saúde cardíaca e pulmonar e propriocepção
  • dança-bom para perda de peso, saúde cardíaca e pulmonar e propriocepção
  • pesos-constrói músculos
  • Crossfit-constrói músculos
  • fechado-bom para propriocepção
  • Pilates-bom para propriocepção
  • corrida-bom para perder peso e melhorar a saúde do coração e dos pulmões
  • caminhando-atividade de baixo impacto, boa para perda de peso

Você está ficando com sono



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Você não deve ficar com sono no meio do dia. Seu corpo repousa e se repara durante o sono, por isso é de vital importância obter um sono reparador e consistente. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites. Se você já teve uma noite de sono ruim, provavelmente se sentiu mal-humorado, impaciente e estressado no dia seguinte. Uma boa noite de sono significa que você adormece pouco depois de apagar a luz e permanece dormindo a noite toda. Você sabe que teve uma boa noite de sono quando acordou alerta e energizado. Experimente as seguintes dicas para um sono reparador:

  • Não use um remédio para dormir ou álcool para adormecer
  • Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias
  • Não durma mais de uma hora depois nos fins de semana / dias de folga
  • Sem dispositivos tecnológicos na cama
  • Mantenha o quarto escuro e silencioso
  • Configuração de temperatura confortável
  • Cama confortável e travesseiro

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Deixe ir

Nós nos apegamos a muitos tipos de dor emocional em nossas mentes e corpos. Podemos nem perceber que estamos segurando essa dor. Qualquer tipo de trauma emocional afeta nossa mente e corpo de alguma forma. Se você não consegue formar um vínculo significativo com outra pessoa ou ainda se sente triste com as situações do passado, provavelmente está se apegando à dor emocional. Abandonar essa dor resultará em uma catarse positiva. Maneiras de se livrar da dor emocional incluem escrever um diário, aconselhamento, terapia de grupo e meditação.

Desenvolva relacionamentos interpessoais

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Ter outras pessoas em quem confiar e interagir é uma das partes mais importantes do ser humano. Você não precisa ter um grande grupo de amigos, mas vários amigos íntimos e pessoais e um parceiro podem levar a uma vida mais feliz e saudável. Ser capaz de conversar com alguém que passou por experiências semelhantes e ter pessoas com quem você pode fazer coisas ajuda a manter sua mente longe de suas preocupações e a forte conexão mente-corpo. Maneiras de desenvolver sua rede de amigos incluem o seguinte:

  • Voluntário
  • Junte-se a grupos de encontro
  • Ter aulas
  • Junte-se a grupos de pais
  • Junte-se a um clube do livro
  • Junte-se a uma equipe esportiva
  • Participe de reuniões depois do trabalho

Rir é o melhor remédio

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É realmente! O riso reduz os hormônios do estresse no corpo e melhora o sistema imunológico. Quem não gosta de rir? Tornar isso parte de sua rotina diária deve ser uma prioridade. Para obter mais risos em sua vida:

  • Assine podcasts de comédia ou vídeos do YouTube
  • Assista à repetição de uma série de programas favoritos todos os dias
  • Ouça a piada do calendário do dia
  • Curta páginas engraçadas no Facebook
  • Passe algum tempo com pessoas que te fazem sorrir e rir

Fonte: pexels.com

Conseguindo ajuda

As sugestões acima são um ótimo lugar para começar, desde que algo não esteja muito errado. A necessidade de dormir ou de fazer mais exercícios pode criar problemas mentais e corporais, mas também podem ocorrer problemas graves, como ansiedade ou depressão. Se você está passando por este último, é hora de encontrar um conselheiro. Se você tiver uma condição diagnosticada, seu provedor de saúde primário pode ajudá-lo a encontrar um conselheiro em sua área; a terapia local pode até ser coberta pelo seu plano de seguro saúde. No entanto, algumas pessoas acham mais conveniente, acessível e até útil para fale com um terapeuta online. Se a ideia parecer estranha para você, leia as seguintes avaliações de conselheiros BetterHelp de pessoas que estão enfrentando problemas relacionados à conexão mente-corpo.

Avaliações de conselheiros

'Melissa tem sido uma campeã pela minha saúde e crescimento pessoal desde o primeiro dia! Ela me permitiu ser aberto, honesto, verdadeiramente eu e me ajudou a me tornar a pessoa que eu sabia que poderia ser. Por meio da escuta ativa, conversação aberta e comunicação, aprendi técnicas por meio de planilhas, estabelecimento de metas e leituras que melhoraram minha qualidade de vida. Melissa foi acima e além por mim e sei que é porque ela genuinamente tem uma paixão por seu trabalho e pela saúde e bem-estar de seus clientes. Estou muito feliz por trabalhar com a Melissa! '


'Depois da minha primeira sessão, já senti que estava dando o primeiro passo para um futuro mais saudável! Obrigado, doutor Pittrell! '


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Seguindo em Frente

Existem algumas ferramentas simples que você pode usar para restaurar a conexão mente-corpo quando se sentir um pouco desconfortável. No entanto, é importante ter um profissional para conversar quando precisar de mais ajuda. Com as ferramentas certas, você pode criar uma conexão equilibrada entre seu corpo e sua mente. Levar a Primeiro passo hoje.

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