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O que é extinção? Psicologia e condicionamento

Extinção é um termo comum que a maioria das pessoas associa ao desaparecimento de dinossauros ou espécies ameaçadas de extinção. Nesse sentido, significa que essas criaturas morrem completamente. Embora deixem rastros de sua existência anterior, eles não vivem mais e respiram. Quando se trata da palavra extinção, psicologia tem um significado diferente, mas semelhante. Está relacionado às teorias de condicionamento clássico e operante. Então, o que significa extinção em psicologia? Aqui está uma breve introdução ao condicionamento, extinção e como você pode usá-los para melhorar sua saúde mental.





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Duas teorias de condicionamento

As duas teorias de condicionamento são o condicionamento clássico, também chamado de teoria pavloviana, e o condicionamento operante. Ambos os tipos são processos de aprendizagem que podem ocorrer naturalmente ou intencionalmente. Os dois tipos de condicionamento têm diferenças.



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Condicionamento clássico



Ivan Pavlov, um psicólogo russo do final dos anos 1800 e início dos anos 1900, estudou o que chamou de condicionamento clássico. Mais famoso, ele estudou como os cães aprenderam a associar o som de um sino com a comida. Ao ouvir o sino, os cachorros salivaram, sabendo que a comida logo chegaria.

Há duas coisas importantes a lembrar sobre o condicionamento clássico. Primeiro, envolve o emparelhamento de um estímulo e uma resposta involuntária. Ou seja, quando os cães cheiravam a comida, eles tinham uma resposta natural e involuntária de salivação. Quando o estímulo neutro da campainha foi adicionado, essa resposta involuntária veio com o estímulo neutro, mesmo que a comida não viesse.



Em segundo lugar, o condicionamento clássico emparelha duas pistas ou estímulos. O comportamento voluntário não tem nada a ver com o processo de condicionamento, embora certos comportamentos possam vir com ele. Por exemplo, você pode ter uma experiência assustadora em um lugar específico. Você fica condicionado a ter uma reação física de medo. Então, sempre que você está naquele lugar, você tem a mesma resposta, mesmo que nada de assustador aconteça lá novamente. O medo é o que você aprendeu. No entanto, você pode se comportar de certas maneiras devido às suas respostas involuntárias, como batimento cardíaco acelerado e dificuldade para respirar. Você pode fugir do local, por exemplo.

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Condicionamento Clássico e Extinção

Outra parte dos experimentos de Pavlov foi parar de trazer a comida depois de tocar a campainha. Por fim, os cachorros pararam de associar o toque do sino à comida. Essa resposta de salivar não seguia mais o estímulo da campainha. Pavlov chamou isso de extinção porque a associação não estava mais presente.

A mesma coisa pode acontecer com as pessoas. No exemplo de aprender a ter uma reação de medo onde uma coisa angustiante ocorreu, a extinção pode acontecer se você for àquele lugar muitas vezes e nada de ruim acontecer novamente. Essa reação involuntária ao ambiente se extingue e você pode ir para lá sem ter nenhuma reação física a ela.



Condicionamento operante

B.F. Skinner, um psicólogo americano que viveu de 1904 a 1990, é considerado o pai do condicionamento operante. Seus experimentos envolveram colocar um roedor em uma 'caixa de Skinner', uma pequena gaiola com uma barra em uma parede que poderia ser empurrada para receber um pellet de comida. Quando o roedor descobrisse que a barra produzia uma recompensa, ele voltaria e a empurraria repetidamente. Em suma, aprendera que o comportamento voluntário de empurrar a barra trazia a recompensa da comida. Portanto, o comportamento está associado a uma resposta em condicionamento operante. E o que se aprende é o comportamento voluntário.



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Extinção em condicionamento operante

No condicionamento operante, um comportamento eventualmente se extingue se a recompensa não seguir mais o comportamento. Por exemplo, digamos que você leve seu filho com você para a loja. Eles pedem um brinquedo, mas você diz não. Eles choram e têm um ataque, e você cede e compra o brinquedo para eles. Na próxima vez que você os levar à loja, eles imediatamente começarão a ter um acesso de raiva até que você compre um brinquedo. Eles aprenderam por meio do condicionamento operante que se comportar mal dessa forma lhes traz a recompensa de um brinquedo.



Se você quer que esse padrão acabe, você precisa parar de comprar o brinquedo, por mais que a criança se comporte mal. Eventualmente, se a criança nunca pegar o brinquedo quando tiver um ataque, ela vai parar de fazê-lo. Nesse ponto, a resposta comportamental aprendida será extinta.



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Extinção é o mesmo que desaprender?

Os especialistas têm opiniões variadas sobre exatamente o que é extinção. Alguns acreditam que é um tipo de desaprendizagem. Se esta visão estiver correta, você simplesmente para de reagir ao gatilho quando ele não mais produzir o mesmo resultado. Não é que você perdeu a memória de quando fez isso. Só que não o afeta mais da mesma maneira. Você desaprende essa associação estímulo-resposta.

Outros psicólogos acreditam que a extinção envolve aprender algo novo. Então, no caso da criança chorar para pegar um brinquedo, não é que ela desaprendeu que chorar pode trazer um brinquedo. Em vez disso, eles aprenderam um novo fato. Ou seja, eles aprenderam uma nova associação - que inibir seu entusiasmo traz melhores resultados.

Como você pode trazer a extinção?

Pode haver muitas associações em sua vida na vida de seus filhos que você gostaria de eliminar. aqui estão alguns exemplos:

  • Você está tentando parar de fumar, mas associa o jantar a um cigarro depois do jantar.
  • Seu filho se comporta mal porque associa isso com receber mais atenção.
  • Você ou seu filho têm uma reação física de medo sempre que precisam fazer um teste.

Se houver uma associação que você deseja extinguir, você pode usar a psicologia para alterar a resposta ao gatilho. Você pode fazer isso sozinho ou pode precisar da ajuda de um profissional de saúde mental. De qualquer forma, existem algumas coisas que você precisa ter em mente.

A consistência é crucial

Você já notou que quando as pessoas vão a um cassino, muitas vezes aumentam suas apostas quando estão perdendo mais do que ganhando? A recompensa ainda está lá, mas é inconsistente. Ao longo de décadas estudando este tipo de recompensa inconsistente, os cientistas descobriram que recompensas inconsistentes levam a um aumento nas tentativas de obter a recompensa. Portanto, reduzir o estímulo pode apenas piorar as coisas. Para extinguir o comportamento ou resposta, você precisa eliminar a recompensa.

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Uma explosão de extinção pode vir primeiro

A extinção normalmente não acontece rapidamente. Freqüentemente, há o que os psicólogos chamam de explosão de extinção primeiro. O que acontece é que, quando você não receber mais a recompensa, provavelmente se esforçará ainda mais para obtê-la. Quando a criança não pega o brinquedo, ela pode chorar mais e implorar mais alto. O comportamento indesejado aumenta antes de se extinguir. No entanto, se você estiver ciente de que isso acontecerá, poderá evitar pacientemente dar a recompensa até que a extinção seja completa.

A resposta pode mudar sem nenhum resultado melhor

Outro problema que você pode encontrar ao tentar extinguir um comportamento é que você ou seu filho podem tentar obter a recompensa de maneiras diferentes que são igualmente problemáticas. Por exemplo, se chorar não traz a recompensa do brinquedo para a criança, ela pode se envolver em outros comportamentos ruins. Eles podem se jogar no chão, chutar as pessoas que passam ou começar a puxar itens das prateleiras das lojas. Isso é chamado de variabilidade induzida por extinção. A boa notícia é que, no processo de tentar maneiras diferentes de conseguir o brinquedo, eles podem tropeçar em bons comportamentos que lhes dão o que desejam. Você pode então reforçar esses bons comportamentos para produzir um resultado ainda melhor.

O cérebro e a extinção

A biologia do cérebro também é um fator importante na extinção psicológica. Aqui estão alguns exemplos de como a química e a estrutura do cérebro atuam nos processos de aprendizagem e desaprendizagem.

  • O neurotransmissor glutamato desempenha um papel na extinção do estímulo-resposta em um ambiente onde alguém viciado em cocaína usou sua droga.
  • O neurotransmissor dopamina auxilia na extinção das respostas condicionadas ao medo ou relacionadas às drogas.
  • O córtex infralímbico do cérebro é a chave para extinguir comportamentos baseados no medo ou recompensa aprendidos.
  • A amígdala desempenha um papel na extinção das respostas relacionadas ao medo.

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O que fazer se precisar de ajuda

Se você está tentando alcançar a extinção, os métodos psicológicos que você precisa usar podem parecer muito difíceis de entender completamente ou implementar corretamente por conta própria. Pode envolver muitos procedimentos complexos que não podem ser totalmente explicados em um simples artigo introdutório. Além disso, sua situação é única, portanto, você pode precisar de orientação personalizada para ajudá-lo a lidar com seu problema específico. A boa notícia é que existe ajuda para você.

Quer se trate de problemas de comportamento de seu filho, uma reação física indesejada ou seus maus hábitos que você deseja mudar, a melhor maneira de usar a extinção é trabalhando com um profissional de saúde mental. Você pode conversar com um terapeuta em sua área local para obter conselhos sobre como eliminar as associações que estão causando problemas.

Por outro lado, pode não haver ajuda adequada na sua área. Ou você pode ter problemas para providenciar transporte. Talvez você apenas queira uma maneira mais conveniente de obter a ajuda de que precisa. Nesses casos, você pode preferir entrar em contato com um conselheiro de saúde mental por meio da BetterHelp para terapia online. Não importa a opção que você escolha, obter ajuda pode ajudá-lo a melhorar drasticamente sua vida.

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