O que é visualização criativa?

A visualização criativa é uma técnica que qualquer pessoa pode aprender, mas promete satisfazer os desejos do seu coração e colocá-lo no caminho do sucesso pessoal. O que é esta ferramenta poderosa e pode realmente cumprir o que promete?

Definição de visualização criativa



A visualização criativa é uma forma específica de usar sua imaginação. É um processo cognitivo que consiste na formação de imagens mentais vívidas. Você muda as imagens conscientemente, o que por sua vez muda suas emoções sobre os assuntos das imagens. Ao praticar a visualização do futuro que deseja, você cria esse futuro.



Essa técnica tem sido usada com o intuito de criar mudanças fisiológicas, como cicatrização de feridas e redução da dor. Também é usado para a cura psicológica de ansiedade e tristeza, bem como para melhorar a autoconfiança e a auto-estima. Outro uso é ajudar as pessoas a melhorar a maneira como funcionam em situações sociais.



Fonte: ladyfit.ro

História da visualização criativa

Todos usam a visualização criativa de forma inconsciente. Por exemplo, você pode sentir fome e imaginar que tipo de comida deseja comer e, então, imaginar que vai conseguir. Esse processo tem que acontecer, mesmo que inconscientemente. Caso contrário, você não poderia escolher as ações que lhe dariam aquele alimento. Portanto, em certo sentido, a visualização criativa é tão antiga quanto a humanidade.

Como prática intencional, a visualização criativa existe há séculos. O estadista romano Cícero desenvolveu a ideia do olho da mente, uma ideia que foi introduzida na literatura através de ChaucerCanterbury Tales. Claro, o olho da mente é a parte da mente que lida com imagens visuais.



Mais recentemente, psicólogos, médicos e pesquisadores se interessaram pela visualização criativa como uma prática consciente. No final dos anos 1970, a autora de Nova Era Shakti Gawain escreveu sobre como usar a visualização criativa para o desenvolvimento pessoal.

Qual é a base da visualização criativa?

Existem certas crenças que fazem a visualização criativa funcionar. No entanto, como Gawain e outros sugeriram, você não precisa aceitar nenhuma crença específica para começar a praticar e se beneficiar dessa técnica. Tudo que você precisa fazer é aplicar a técnica de forma consistente. As crenças a seguir são simplesmente a estrutura teórica por trás da prática.



  • Tudo é energia, incluindo o pensamento.
  • A energia tem uma qualidade magnética, de modo que certos pensamentos e sentimentos atraem tipos semelhantes de energia.
  • O pensamento transforma a energia, de modo que o que você espera e acredita com mais força seja formado, primeiro em sua mente e depois na realidade.

O que exatamente significa visualizar?

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O termo visualizar parece indicar que você vê uma imagem. Muitas pessoas têm a experiência de ver uma imagem que criam com os olhos da mente.



No entanto, outros não são tão orientados visualmente. Em vez disso, eles podem apenas ter uma noção do que estão imaginando. Eles podem ter uma sensação que parece sensorial de alguma forma. Ou, eles podem apenas pensar sobre a imagem.

O importante na visualização criativa é que você formule pensamentos claros, detalhados e vívidos sobre seu objetivo. Não importa se você parece ver a imagem ou apenas define-a claramente em sua mente.



Estágios da visualização criativa

Embora muitos profissionais diferentes usem a visualização criativa em seus próprios caminhos, Gawain desenvolveu uma fórmula específica para a técnica. A técnica de Gawain possui quatro etapas.



Estágio 1

O primeiro estágio consiste simplesmente em escolher um objetivo. Pense em algo que você deseja ter ou que aconteça. Quando você começar a praticar a visualização criativa, escolha objetivos que você tenha quase certeza de que pode cumprir. Definir essas metas pequenas ajuda a aprender a prática com base em pequenos sucessos.

Fonte: rawpixel.com

Estágio 2

O segundo estágio é formar uma imagem mental da coisa ou resultado que você deseja. Imagine-o como se ele já existisse da maneira que você deseja. Torne esta imagem vívida, com muitos detalhes. Faça-se parte da imagem. Veja-se apreciando o objeto ou situação.

Estágio 3

Volte para a imagem que você criou no estágio 2 ao longo do dia. Imagine isso com frequência, sem se pressionar para fazer algo acontecer. Basta trazer essa imagem com você enquanto realiza suas atividades normais.

Etapa 4

O estágio 4 de Gawain é adicionar positividade à imagem mental que você criou. Imagine que o melhor resultado possível está acontecendo agora.

Dicas para usar a visualização criativa

Você pode praticar a visualização criativa com muito poucas instruções. Ainda assim, as pessoas que usam a técnica geralmente descobrem que certas atitudes e práticas as ajudam a manter a visualização criativa e ver os benefícios dela. Aqui estão algumas dicas sobre como abordar a prática da visualização criativa.

Tenha uma mente aberta

Para ter a chance de se beneficiar da visualização criativa, você precisa vê-la como uma possibilidade. Se você acha que visualizar o sucesso é uma perda de tempo, provavelmente será. Se você acredita firmemente que é tolice ter esperanças, é improvável que consiga visualizar o sucesso de uma forma positiva. É mais provável que você guarde seus sentimentos para evitar ser decepcionado. Você não precisa acreditar fortemente que a visualização funcionará para você. Você apenas tem que manter sua mente aberta para a possibilidade de que funcione.

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Aprenda Meditação

A maioria das pessoas aprende uma conversa interna negativa na infância e ao longo da vida. Freqüentemente, as palavras ditas por um pai ou professor vêm à sua mente, fazendo você se sentir desagradável ou um fracassado. Uma maneira de lidar com esses pensamentos espontâneos é praticar a meditação.

Uma técnica de meditação é permitir que seus pensamentos entrem e saiam de sua mente, sem julgá-los ou tentar mantê-los. Conforme você continua a praticar a meditação, você se torna mais capaz de deixar esses pensamentos negativos passarem, sem permitir que eles afetem sua visualização.

Use técnicas de relaxamento

Você pode praticar a visualização em quase todas as situações. Para obter o máximo de sua prática, porém, faça-o relaxando uma ou mais vezes ao dia. Use técnicas de relaxamento como respiração profunda ou relaxamento muscular sistemático. Essas técnicas não apenas acalmam suas emoções, mas também clareiam seu pensamento. Você é mais capaz de criar as imagens mentais vívidas necessárias.

Fonte: rawpixel.com

Imagine o melhor que poderia acontecer

Depois de se tornar proficiente na técnica, visualize objetivos mais significativos. Em qualquer situação, você pode visualizar o que de melhor pode acontecer. Suponha que sua empresa esteja se reduzindo e você foi informado de que perderia o emprego. Ao definir uma meta, não a defina apenas para não perder o emprego. Defina-o para fazer melhor naquele trabalho ou para ter um trabalho ainda melhor. Imagine-se trabalhando nesse emprego. Visualize-o em detalhes vívidos, vendo o que você faz lá e imaginando quais recompensas você está recebendo nessa posição. Pense em termos do resultado mais possível.

Siga como uma prática

Gawain chama a visualização criativa de uma espécie de mágica. No entanto, se for, não é o tipo de magia em que você entoa um feitiço e ele se torna realidade imediatamente. Mais do que tudo, a visualização criativa é uma prática. É algo que você faz de forma consistente, independentemente do que aconteça.

Se você quiser experimentar a visualização criativa, não espere resultados imediatos. Colocar muita pressão sobre si mesmo pode causar frustração, impaciência e você pode até desistir sem dar uma chance. Não pense nisso como uma varinha mágica. Em vez disso, pense na visualização criativa como um hábito diário.

O que fazer quando você não consegue fazer a visualização criativa funcionar

E daí se você tentar a visualização criativa e simplesmente não ver nenhum benefício? Há algo que você possa fazer para que funcione? A primeira coisa que você precisa fazer é identificar o que está prendendo você. Depois de descobrir seus padrões de pensamento negativos, você pode começar a mudá-los um por um.

Livre-se de crenças limitantes

Talvez você sinta que sua vida está uma bagunça, mas não tem ideia de como torná-la melhor. Nesse caso, você pode não estar pronto para tentar a visualização criativa. Você pode ter muitas crenças limitantes. Isso pode assumir a forma de pensamentos sobre você como indigno, pouco inteligente, feio ou instável, por exemplo. A visualização criativa pode ajudar com sua auto-estima. No entanto, se você se sentir muito mal consigo mesmo, pode ser difícil imaginar que algum dia conseguirá o que deseja.

Lidar com problemas de saúde mental

A depressão ou a ansiedade também podem impedir a criação de imagens mentais positivas. Nesse caso, é crucial que você obtenha a ajuda necessária para essas condições mentais imediatamente, quer continue tentando a visualização criativa ou não. Falar com um médico ou terapeuta é um bom primeiro passo se você estiver preocupado com sua saúde mental.

Fonte: rawpixel.com

Você pode falar com um conselheiro licenciado em BetterHelp.com. Lá, você pode preencher um breve questionário e será encontrado com o terapeuta mais adequado para ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde mental. A terapia online é privada e acontece de acordo com sua programação. Você pode aprender a mudar sua maneira de pensar por meio da terapia cognitivo-comportamental, da terapia comportamental dialética ou de qualquer um dos vários métodos e técnicas que seu terapeuta pode lhe ensinar.

A ajuda na saúde mental pode ser o primeiro passo para viver a vida que você mais deseja. Quando você lida com condições como depressão e ansiedade, você estabelece as bases para o crescimento e desenvolvimento pessoal em todas as áreas de sua vida. Então, você pode focar sua atenção em alcançar seus objetivos mais elevados e seu maior potencial. A cada passo positivo que você dá, suas maiores aspirações se aproximam ainda mais!