O que é fadiga da compaixão e como superá-la

Você está em uma posição em que está constantemente ajudando os outros e está começando a ter dificuldades? Pode ser fadiga da compaixão. Embora possa soar como algo inventado ou duro, a realidade é que muitas pessoas podem sofrer. E, se você está lutando com isso, existem maneiras de superá-lo.

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O que é fadiga da compaixão?

A fadiga da compaixão é algo que costumava ser visto mais em posições relacionadas à saúde. O American Institute of Stress define isso como o que acontece quando alguém que cuida de pessoas traumatizadas começa a sentir tensão emocional como resultado de seu trabalho. Pode ser trabalhando com um único caso ou trabalhando no campo por anos. Às vezes é conhecido como 'choque de segunda mão'.

Quem isso causa impacto?

Existem muitas pessoas diferentes que podem sentir fadiga da compaixão. Alguns exemplos incluem:

• Profissionais de saúde
• Primeiros a responder
• Terapeutas
• Cuidadores

Também foi descoberto que alguns advogados expostos a imagens gráficas ou casos traumáticos também podem ser afetados pela fadiga da compaixão.

O Projeto de Conscientização sobre a Fadiga da Compaixão compartilha que algumas pessoas que estão iniciando uma carreira como profissionais de ajuda já experimentam a fadiga da compaixão. Pode ser algo com que as pessoas vivam se tiverem crescido com uma forte ênfase em cuidar dos outros primeiro.

Sintomas de fadiga da compaixão

Alguns dos sintomas da fadiga da compaixão são iguais aos experimentados por pessoas que vivem com estresse crônico. Isso pode incluir sintomas como:

• Esgotamento emocional e físico
• Dores de cabeça
• Irritabilidade
• Despersonalização
• Falta de satisfação no trabalho
• Sentindo-se sobrecarregado
• Sentindo-se emocionalmente separado
• Desconectando-se de outras pessoas
• Falta de interesse em comportamentos que costumavam ser agradáveis

Aqueles que estão lutando também podem experimentar uma mudança de comportamento. Por exemplo, você pode descobrir que seus hábitos de consumo ficam fora de controle ou que usa drogas ou álcool para mascarar as emoções difíceis com as quais está lidando.

Você também pode ter sentimentos de depressão e desesperança. E você simplesmente não se sente você mesmo, embora não seja capaz de identificar o porquê.

O que causa fadiga da compaixão

Algumas pessoas pensam que a fadiga da compaixão é o mesmo que esgotar-se. No entanto, embora possa haver algumas semelhanças entre os dois, eles não são os mesmos. Burn out é algo que ocorre com o tempo. Tem um caminho típico que segue dos níveis de excitação à estagnação, frustração e apatia.

A fadiga da compaixão pode surgir rapidamente. No entanto, pode ser algo que se acumula com o tempo, como acontece com os cuidadores que, lentamente, sentem que o cuidado com os pacientes está começando a se deteriorar. A boa notícia é que também é algo do qual você pode se recuperar com tratamento. E acredita-se que quanto mais rápido você perceber e resolver o problema, mais rápida será sua recuperação.

O que você pode fazer para superar a fadiga da compaixão

O autocuidado é uma das maneiras mais eficazes de tratar e prevenir a fadiga da compaixão. Aqui estão algumas das etapas que você pode executar para se proteger ou trabalhar na recuperação.

Entenda o que você sente é normal

A primeira coisa que pode ajudar é reconhecer que o que você está sentindo e vivenciando é normal. Não há razão para se sentir envergonhado ou mal pelo que você está sentindo. Isso pode ser importante para ajudá-lo a tomar as medidas necessárias para resolvê-lo.

Se você está acostumado a colocar o cuidado dos outros antes de você mesmo, pode experimentar sentimentos de culpa sobre como está se sentindo e pensando agora. Mas não há nada pelo qual você se sinta mal. Em vez disso, é importante se concentrar em ajudar e cuidar de si mesmo. Isso pode ser uma luta se você não está acostumado a colocar suas necessidades em primeiro lugar, mas é um passo importante a ser dado.

Priorizar o autocuidado

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É importante que você se cuide. Isso inclui coisas como dormir o suficiente todas as noites, comer os alimentos certos e fazer exercícios. Todas essas coisas são fáceis de negligenciar quando você tem o hábito de cuidar das necessidades das outras pessoas primeiro ou quando se sente oprimido ou exausto.

No entanto, o autocuidado é importante para você continuar a ter a energia de que precisa para enfrentar o dia. Cuidar de si também significa reservar um tempo para fazer algo que você goste ou que o ajude a relaxar. Isso pode ser tomar um banho de espuma, ler um livro ou dar um passeio ao ar livre.

Se você é o cuidador de alguém, pode ter dificuldade em se sentir culpado por reservar um tempo para fazer atividades como esta, mas não deveria. Essas coisas são importantes para ajudá-lo a se manter física e mentalmente saudável. E você não é capaz de ajudar mais ninguém quando está exausto e exausto.

Encontre uma saída

É importante ter alguém com quem você possa conversar sobre suas experiências e emoções. Embora possa ajudar conversar com alguém que entende de onde você vem e tem experiência pessoal com as coisas que você faz, não é necessário. Qualquer pessoa de confiança em sua vida pode ser uma boa saída se oferecer um ouvido atento.

Os grupos de apoio também podem ser uma saída útil. Eles permitem que você se conecte com outras pessoas que viveram a experiência com os desafios que você está enfrentando. Pode ser mais fácil se abrir e não se sentir julgado quando você sabe que as outras pessoas estão passando pela mesma coisa que você.

Você também pode achar útil conversar com um profissional de saúde mental, como um terapeuta licenciado da BetterHelp. O terapeuta não será apenas alguém com quem você poderá conversar, mas também poderá ajudá-lo a aprender estratégias eficazes de enfrentamento para lidar com o estresse e as emoções em sua vida. Pode ser útil trabalhar com um terapeuta com experiência no tratamento de pessoas com fadiga da compaixão.

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Journaling

Também pode ser útil escrever seus pensamentos e emoções no final do dia. Essa pode ser uma boa maneira de processar os eventos do seu dia e aliviar o estresse e as emoções reprimidas que estava sentindo. Também pode ajudá-lo a ver as coisas sob uma nova luz e de uma nova perspectiva.

Manter as coisas engarrafadas dentro de você pode ser perigoso para sua saúde física e mental. Algumas pessoas descobrem que o registro no diário permite que elas liberem o estresse, as preocupações e as emoções difíceis. Você pode até descobrir que dorme melhor à noite, depois de tirar alguns minutos para limpar a cabeça dos acontecimentos do dia.

Passe algum tempo fazendo outras atividades

Pode ser útil gastar tempo fazendo coisas fora de suas atividades de cuidar / ajudar. Encontre passatempos não relacionados com o trabalho que você faz. Experimente velhos hobbies que você não pratica há algum tempo. Ou, desenvolva novos hobbies. Você pode gostar de se conectar com outras pessoas por meio de um grupo de encontro social onde pode aprender uma nova habilidade ou participar de um hobby, enquanto também conhece novos amigos. Você pode achar útil se conectar com pessoas que estão desconectadas das áreas de sua vida que estão contribuindo para a fadiga da compaixão.

Crie hábitos saudáveis

Se você está lutando contra o cansaço da compaixão, não se trata apenas de ajudá-lo a se sentir melhor agora, mas também de ajudar a evitar que sinta isso novamente. É por isso que é importante desenvolver hábitos saudáveis ​​em sua vida. As dicas compartilhadas acima podem ser coisas que você adiciona à sua vida regularmente.

Coisas como autocuidado e passar tempo com os amigos não devem ser coisas que você só faz quando chega ao ponto de se sentir cansado, exausto e oprimido. Encontre maneiras de incorporá-los em sua programação regular. Isso pode não ser fácil, mas pode ser importante para ajudá-lo a obter e manter-se física e mentalmente saudável.

Tirar uma folga

Você também pode achar útil se afastar por um período de suas tarefas. Dependendo dessa situação, pode não ser algo que você seja capaz de fazer. No entanto, se você puder, pode ser útil. A criação desse espaço pode dar a você tempo para relaxar, recarregar as baterias e trabalhar na formação desses novos hábitos saudáveis ​​em sua vida.

Tirar um tempo para não cuidar dos outros da mesma forma que você pode dar a você uma pausa necessária para aprender a se reconectar com suas emoções.

Evite comportamentos de fuga

Pode ser tentador usar comportamentos de fuga em um esforço para encobrir suas emoções ou relaxar no final do dia. Isso pode incluir coisas como fazer compras, beber ou comer demais na TV ou filmes. Esses comportamentos podem parecer que estão ajudando no momento, mas eles não estão fazendo nada para resolver a causa de sua fadiga de compaixão.

Ajuda ser intencional quanto à maneira como você gasta seu tempo e se cuida. Se você está tendo dificuldade em seguir as etapas de que precisa ou se sente motivado, conversar com um terapeuta pode ser um bom primeiro passo.

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