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O que significa insônia? Suas perguntas sobre insônia, respondidas

A insônia é algo de que você pode ter ouvido falar, mas não tem certeza de qual é o significado. A insônia é uma condição que afeta seu sono, que pode afetar outras partes de sua vida também. Aqui está uma análise da insônia, como ela pode afetar você e seu corpo e as respostas a outras perguntas sobre as quais você pode estar se perguntando.



Fonte: rawpixel.com

O que é insônia?

A insônia é um distúrbio do sono, caracterizado por não conseguir adormecer, continuar dormindo ou não ter um sono de qualidade. Pessoas com insônia podem ter um problema com cada um desses problemas, o que pode ser problemático em termos de saúde e produtividade.



Pessoas com insônia podem acabar perdendo o sono muitas noites por semana, e isso pode realmente prejudicar sua rotina, sua vida, seu trabalho e a maneira como você interage com as outras pessoas. Quando essas coisas começarem a acontecer, você pode se perguntar o que causa a insônia e o que pode ser feito para diminuir os efeitos.



Quais são as causas da insônia?

Acredita-se que existem algumas causas possíveis que contribuem para a insônia.

  • Às vezes, as pessoas que sofrem de insônia também estão sob grande estresse. O estresse e a preocupação com certos fatores de sua vida podem fazer com que você não consiga dormir. Além disso, se alguém está sentindo muita ansiedade, pode ter insônia.
  • Pessoas com insônia às vezes também têm depressão. A insônia pode ser um sintoma de depressão, em alguns casos.
  • Outra doença. Pessoas que apresentam problemas de saúde, especialmente dor crônica, podem ter insônia. Se você tem dor crônica, deve tratá-la adequadamente ou consultar um médico para verificar se você está bem de saúde. Além disso, se você tiver um problema de saúde e estiver tomando medicamentos, um deles pode causar insônia. Você terá que verificar os efeitos colaterais de seus pedidos para ter certeza.

Quais são os sintomas da insônia?

Existem alguns sintomas de insônia que você pode querer observar.



  • Incapaz de dormir ou continuar dormindo
  • Acordar muito cedo todos os dias
  • Dormir de má qualidade
  • Energia baixa
  • Problemas de concentração
  • Mudanças de humor

Existem diferentes tipos de insônia?

Existem alguns tipos de insônia, que diferem em termos de duração dos sintomas. Eles são os seguintes:



Insônia Aguda

Este tipo de insônia não dura muito tempo e geralmente desaparece sem tratamento. A causa geralmente é um evento estressante. Freqüentemente, depois que uma pessoa passa por uma mudança significativa em sua vida ou passa por uma perda repentina, ela pode desenvolver insônia por um tempo, até que o choque do evento passe.



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Insônia Crônica

A insônia crônica ocorre quando você tem insônia por alguns dias por semana durante algumas semanas. Essa insônia pode ser causada por problemas médicos, mudanças na rotina e nos padrões de sono ou qualquer outra coisa, como trabalhar por longos turnos no trabalho. A insônia crônica precisa ser tratada para desaparecer adequadamente.

Insônia comórbida



Este é o nome da insônia que ocorre quando há outra condição presente. Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine afirma que quase metade das pessoas com insônia também sofre de outro tipo de distúrbio. As doenças mais comuns que podem enfrentar são depressão ou transtorno de ansiedade. Se for esse o seu caso, deve procurar tratamento na primeira oportunidade.

Quais são os fatores de risco para insônia?

Existem alguns fatores de risco que parecem contribuir para contrair insônia.



  • Ser mulher. As mudanças nos hormônios da mulher podem ser a razão pela qual há uma prevalência de insônia nas mulheres. Muitas mudanças ocorrem no corpo feminino, no que diz respeito ao ciclo menstrual, menopausa e gravidez.
  • Sendo mais velho. Pessoas mais velhas também têm maior probabilidade de desenvolver insônia do que pessoas mais jovens. Isso pode ser devido ao fato de que eles têm padrões de sono diferentes dos outros, ou porque geralmente têm problemas de saúde adicionais.
  • Muito stress. Pessoas que vivenciam níveis constantes de estresse têm maior probabilidade de sofrer de insônia.
  • Sofra de outro problema de saúde física ou mental. Existem muitas razões pelas quais outra condição de saúde pode causar insônia. Você pode sentir muita dor ou não conseguir dormir pode ser um efeito colateral de um tratamento do qual está aproveitando.
  • Cronograma de sono irregular. Se você não tem hábitos saudáveis ​​de sono, pode ser difícil tentar dormir à noite. Você deve seguir um horário de sono quando puder.
  • Ser sedentário. Quando você vive uma vida em que não se exercita ou não se alimenta direito, isso pode levar ao desenvolvimento de insônia. É essencial comer o mais saudável possível, uma vez que as vitaminas e nutrientes dos alimentos são benéficos para a sua saúde e permitem que todos os sistemas do seu corpo funcionem corretamente.
  • Viajando muito. Às vezes, a programação de uma pessoa exige que ela vá muito, seja a trabalho ou lazer. Quando você está frequentemente em fusos horários diferentes, isso pode confundir seu relógio interno. Por sua vez, isso pode fazer com que você perca o sono ou não consiga dormir.

A insônia pode ser prevenida?

Existe uma chance de que a insônia possa ser prevenida. Aqui está uma olhada em maneiras que podem ser a chave para manter a insônia longe. Essas técnicas podem ser usadas para ajudá-lo a criar uma rotina fácil de seguir.



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  • Não tire cochilos.
  • Vá dormir na mesma hora todos os dias.
  • Mexa-se durante o dia, exercite-se sempre que possível.
  • Fique longe da cafeína o máximo que puder.
  • Não coma ou beba antes de ir dormir.
  • Limite o seu tempo de televisão e tela antes de dormir.
  • Deixe seu quarto confortável, para que seja mais fácil dormir.

Quais são os tratamentos para a insônia?



Dependendo da duração de sua insônia, você precisará procurar tratamento para obter alívio. Os tratamentos para a insônia incluem tipos médicos e psicoterápicos.

Medicação



Alguns medicamentos podem ser usados ​​para tratar a insônia. Você precisará conversar com seu médico sobre isso para ver qual é o curso de ação adequado. Juntos, vocês serão capazes de determinar como dar o próximo passo e, com sorte, poderão começar a dormir melhor novamente. Certifique-se de verificar os efeitos colaterais dos comprimidos que um médico prescreve e os que você já toma para garantir que eles não estão fazendo com que você não consiga dormir.

Tratamento Psicológico

Outro tipo de tratamento que pode aliviar o fardo da insônia é a psicoterapia. A pesquisa mostra que o tratamento psicológico pode ser eficaz para a insônia e outros problemas de sono. Pessoas em tratamento para insônia podem aprender hábitos melhores para dormir e lidar com o estresse, o que pode ajudá-las a melhorar muitos aspectos de sua saúde.

Quando se trata de terapia para o tratamento da insônia, às vezes é utilizada a terapia online. Um estudo de 2019 mostra que essa técnica pode ser muito eficaz, com quase metade de todos os participantes observando um aumento na quantidade de sono durante o tratamento.

Se isso soa como algo que você gostaria de utilizar, experimente a plataforma de aconselhamento online BetterHelp. Eles poderão ajudá-lo a superar sua insônia, e você poderá obter o tratamento de que precisa na privacidade do seu próprio espaço. Você pode acessar o BetterHelp no conforto da sua casa.

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Leve embora

A insônia é prevalente e geralmente não é motivo de preocupação. O tipo mais brando de insônia pode desaparecer sem tratamento. No entanto, quando a insônia começa a interferir em seu sono por semanas a fio, você pode querer considerar obter ajuda para começar a dormir como deveria.

Existem opções disponíveis para você em relação ao tratamento e existem algumas maneiras de evitar a ocorrência de insônia. É claro que você não pode tirar todas as tensões da vida, mas pode aprender a lidar melhor com elas, especialmente quando estiver se aproveitando da psicoterapia.

Outra coisa a observar é que você deve falar com seu médico para descartar doenças físicas e os efeitos de medicamentos prescritos, que podem estar causando sua insônia. Essas são coisas às quais você deve prestar atenção e ficar de olho quando começar a perder o sono repentinamente.

Procure tratamento para sua insônia sempre que notar mudanças em sua rotina e humor. Essa é a melhor maneira de prevenir os tipos graves de insônia, como a insônia crônica, e você poderá voltar a dormir. Dormir bem é tão importante para sua mente e seu corpo, por isso nunca deve ser dado como certo. Faça tudo o que puder para dormir a quantidade certa e, quando não puder, procure a ajuda de que precisar.

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