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O que fazer quando ataques de pânico acontecem em público

Aproximadamente 22,7% dos americanos sofrerão um ataque de pânico durante a vida. De acordo com o WebMD, os ataques de pânico são medo repentino e nervosismo extremo por 10 minutos ou mais por vez. São fortes sentimentos de medo em momentos aparentemente aleatórios ou após um evento desencadeante. Infelizmente, os ataques de pânico podem ocorrer a qualquer segundo, não importa onde você esteja. Felizmente, existem alguns mecanismos de enfrentamento úteis e maneiras de tornar os ataques de pânico públicos mais fáceis.



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O que é transtorno de pânico?

Fonte: rawpixel.com

Ataques de pânico crônicos ou frequentes podem indicar que você sofre de transtorno do pânico. O principal sintoma do transtorno do pânico é ter ataques de pânico frequentes e incontroláveis. Além disso, há uma grande variedade de sintomas do transtorno do pânico. Alguns sinais disso podem ser sentimentos de perigo iminente ou medo de não ter controle sobre uma situação. Outros sintomas podem ser batimentos cardíacos incrivelmente rápidos, tremores, dificuldade para respirar, tonturas, dores de cabeça e no peito. No entanto, é importante observar que é possível ter um ataque de pânico e não ter o transtorno.



O transtorno do pânico, de acordo com a Anxiety and Depression Association of America, 'é diagnosticado em pessoas que experimentam ataques de pânico espontâneos aparentemente inesperados e estão muito preocupadas com o medo de um ataque recorrente'. Se você tiver transtorno do pânico, você pode sentir que os ataques de pânico às vezes estão fora de seu controle. O medo de ataques de pânico pode fazer você sentir que precisa ser exaustivamente intencional sobre as situações em que se coloca. Isso evita ser desencadeado por qualquer coisa e ter um longo e brutal ataque de pânico.



O que causa o transtorno de pânico?

De acordo com uma postagem de resposta do WebMD, a causa dos ataques de pânico é desconhecida. No entanto, os principais fatores de estresse podem desempenhar um papel fundamental no desenvolvimento de um transtorno de pânico e, subsequentemente, ataques de pânico. Vários eventos podem colocar você em maior risco de ter transtorno do pânico. Podem ser eventos traumáticos ou traumas acumulados. Além disso, uma história familiar relacionada a ataques de pânico pode aumentar a probabilidade de desenvolver um transtorno do pânico. Sabemos que o transtorno do pânico é mais comumente vivenciado por mulheres do que por homens, mas pode ocorrer em todas as pessoas. Além disso, as pessoas que sofrem de transtorno do pânico têm maior probabilidade de sofrer depressão, abusar de drogas ou álcool e tentar cometer suicídio.

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O transtorno do pânico não deve ser considerado levianamente. Se você ou um ente querido foi diagnosticado com transtorno do pânico, é muito importante procurar a ajuda de um profissional. Obter a ajuda de alguém que é especialista em transtorno do pânico pode ser fundamental para uma boa qualidade de vida. O transtorno de pânico pode facilmente se transformar em uma espiral descendente se não for tratado.



Ataques de ansiedade e pânico: qual é a diferença?

Muitas vezes, ataques de pânico e ataques de ansiedade podem ser referidos como a mesma coisa. Eles têm alguns sintomas em comum. No entanto, eles são muito diferentes. Os ataques de pânico têm sintomas mais intensos que são muito extremos e são completamente repentinos. Enquanto no transtorno de ansiedade, os níveis de ansiedade podem flutuar em níveis de intensidade e os sintomas podem piorar gradualmente ao longo de vários períodos de tempo. “Os ataques de pânico geralmente ocorrem sem um gatilho. A ansiedade é uma resposta a um estressor ou ameaça percebida ”, como afirma o Medical News Today. O transtorno de ansiedade e seus sintomas também podem estar relacionados a vários problemas de saúde mental. Essas condições incluem transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), ansiedade social, transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) e muito mais. Portanto, em conclusão, o transtorno do pânico e o transtorno de ansiedade são semelhantes, mas são muito diferentes quando observamos como surgem os sintomas.



O que fazer quando ataques de pânico acontecem em público

Como mencionado acima, os ataques de pânico acontecem muito repentinamente. Os ataques de pânico podem acontecer sem um gatilho ou algo muito pequeno. Isso significa que os ataques de pânico podem acontecer em locais públicos com frequência. Para uma pessoa com transtorno do pânico, ela pode ter um ataque de pânico durante as reuniões de trabalho, nas aulas, em encontros e até mesmo quando você está com sua família. Aprender a lidar com os ataques de pânico é crucial para a pessoa que sofre. Isso os ajudará a sentir que podem levar uma vida normal e desfrutar de pequenos momentos.

Fique confortável com o que está ao seu redor



Quando você sentir que está começando a ter um ataque de pânico em público, a primeira coisa que você deve fazer é certificar-se de que está em um local seguro, onde pode parar por um minuto e esperar que as coisas acabem. Uma das coisas que você pode tentar aprender é sentir-se confortável permitindo que as pessoas vejam você de uma forma vulnerável. Se você está com medo de como as pessoas vão olhar para você, isso só pode piorar o seu ataque de pânico. Para muitas pessoas, o medo adicional de entrar em pânico em público só pode aumentar os sintomas e a duração de um ataque de pânico.

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Quando sentir um ataque de pânico vindo em público, tente reservar um momento para si mesmo para se sentir vulnerável, sabendo que algumas pessoas provavelmente verão você lutando. Se você se acostumar com isso, pode começar a se sentir confortável o suficiente para que outras pessoas vejam você entrar em pânico, e o medo de ter um ataque de pânico em público pode se dissipar. Isso pode ajudar o ataque a seguir seu curso e acontecer quando acontecer. É importante passar por isso sem se preocupar com outras pessoas. Lembre-se de que as pessoas verão muito pior em suas vidas do que ver você tendo um ataque de pânico. Você não precisa se preocupar com a opinião dos outros quando está lutando contra um ataque de pânico. Se alguém o julga por um ataque de pânico, não vale a pena estar em sua vida de qualquer maneira.

Aprenda a reconhecer que você está tendo um ataque de pânico

Pode ser extremamente difícil reconhecer os primeiros sinais de um ataque de pânico. Quando você sente o coração disparado, é difícil discernir se é um ataque de pânico ou simplesmente subindo as escadas. Você pode estar se observando e avaliando seu corpo o dia todo para ver se precisa se preparar para um ataque de pânico. Com tudo isso dito, reconhecer que você está tendo um ataque de pânico pode ser um desafio. No entanto, depois que você aprender a reconhecer que está tendo um ataque de pânico, isso pode ser extremamente útil.



Para tentar reconhecer seus ataques de pânico, pode ser benéfico tomar nota dos sinais ou sintomas que levaram aos seus ataques de pânico anteriores. Registrar sua frequência cardíaca, se você está suando, sua frequência respiratória e muito mais pode ajudá-lo a reconhecer seus sintomas comuns. Aprender a procurar um padrão pode lhe dar um aviso quando você estiver prestes a ter um ataque de pânico em público.

Remova-se da multidão



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Às vezes, estar no meio de uma multidão quando você sente um ataque de pânico chegando pode torná-lo significativamente pior. Você pode sentir que as pessoas vão pensar que você é louco ou não entender o que está acontecendo. Tente encontrar qualquer tipo de espaço isolado ou uma área escondida. Isso pode fornecer a você algum tipo de sensação de privacidade. As multidões podem ser esmagadoras e incrivelmente assustadoras, mesmo quando você não está tendo um ataque de pânico. Se você trabalha em um escritório ou vai à escola, é uma boa ideia encontrar um lugar privado. Saber exatamente para onde ir quando sentir um ataque de pânico chegando pode lhe dar um momento de paz que tornará seu pânico um pouco menos descarrilador.



Concentre-se em sua respiração.



Um sintoma comum de um ataque de pânico é a dificuldade para respirar. Muitas pessoas que sofrem de ataques de pânico ou transtorno do pânico descrevem como se você estivesse tendo um ataque cardíaco. Você não consegue respirar e não consegue pensar em mais nada. De acordo com um artigo da Healthline, focar na respiração profunda pode ajudar a minimizar esses efeitos de um ataque de pânico. Concentrar-se na respiração pode ajudar a manter a mente ocupada durante esse período difícil e pode ajudar a restaurar o padrão normal de respiração. A respiração e outras técnicas de relaxamento podem ser aprendidas para ajudar a acalmar a mente durante esse período assustador.

Deixe alguém em quem você confia saber



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Os ataques de pânico podem acontecer nos momentos mais inconvenientes. Avisar alguém pode ajudar a aliviar um pouco a pressão. Eles podem ajudá-lo no trabalho ou fazer anotações para você na aula. Outra coisa é se você está com alguém e pode sentir um ataque de pânico começando, diga a eles. Uma das melhores maneiras de lidar com um ataque de pânico antes que ele o oprima é informar à pessoa com quem você está o que está para acontecer. Pode ser útil fazer com que eles falem com você sobre outra coisa para tirar sua mente das coisas. Isso pode incluir fazer perguntas sobre seu programa favorito ou sobre sua atividade favorita. A distração não cura os ataques de pânico, mas pode ajudar a diminuir o golpe e mantê-lo à tona.

Conhecendo a si mesmo

Uma das coisas mais importantes ao lutar contra ataques de pânico em público é conhecer a si mesmo. Saber que está tudo bem não estar bem e se outras pessoas discordarem de você, tudo bem também. Conheça seus gatilhos e como seu corpo se sente antes de um ataque de pânico. Reconheça os sinais de seus sentimentos e sinta-os completamente. Depois que tudo tiver passado, não tente bloquear o que aconteceu. Quando você se sentir confortável o suficiente, revise o que aconteceu para que possa aprender sobre si mesmo e como superar as coisas melhor do que da última vez. Em última análise, porém, lembre-se de que, embora não pareça bem no momento, o momento vai passar.

Procure a ajuda de um conselheiro

Conforme mencionado acima, obter ajuda de um profissional pode ajudá-lo a descobrir quais são as melhores maneiras de gerenciar seus ataques de pânico. Se você estiver em contato com as causas específicas de seus episódios de ataque de pânico, é mais provável que elas tenham cada vez menos poder sobre você. Um conselheiro pode explicar por que você tem ataques de pânico e qual pode ser a raiz deles. Isso pode ser incrivelmente reconfortante para muitos pacientes. Existem tratamentos muito eficazes para ataques de pânico que podem ser feitos por um conselheiro licenciado. Com o aconselhamento, as pessoas com ataques de pânico tendem a aprender como controlá-los e prever quando acontecerão. Portanto, procure a ajuda de um conselheiro se sofrer de ataques de pânico.

Se você estiver procurando por um conselheiro online, considere trabalhar com um através da BetterHelp. Existe uma grande rede de conselheiros licenciados e acessíveis, especializados em transtorno do pânico e ataques de pânico. Além disso, você sempre terá acesso ao seu conselheiro através do clique de um botão, em vez de ir a um prédio para seus compromissos. Isso pode ajudar com a privacidade e também se você se sentir mais confortável na segurança da sua própria casa.

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