Menopausa e depressão: superando um dos sintomas mais comuns da menopausa

A menopausa é outro marco importante na vida de uma mulher e é uma das fronteiras finais de mudança pela qual a mulher passa em seu desenvolvimento ao longo da vida. Da puberdade e menarca à gravidez e parto e, finalmente, à menopausa, o corpo da mulher passa por inúmeras mudanças ao longo de sua vida. A última transição, a menopausa, não é diferente das demais e, como tal, requer reflexão e consideração cuidadosas para tornar a transição o mais confortável e suave possível. Pode ser um momento difícil de navegar com tantas mudanças acontecendo.

Fonte: rawpixel.com

Infelizmente, para muitas mulheres, a depressão é um sintoma comum da transição para a menopausa. Isso pode ser extremamente desconfortável não só para a mulher, mas também para seus entes queridos. Como a depressão pode ter um efeito tão importante na vida de uma pessoa, é muito importante compreender os sintomas (especialmente quando tomada no contexto da menopausa) e conhecer as opções potenciais disponíveis para o tratamento.



O que é menopausa?

Menopausa é o termo técnico para o período na vida de uma mulher em que ela para de menstruar (oficialmente começando 12 meses após o período anterior da mulher). A menopausa geralmente ocorre em mulheres entre 45 e 55 anos de idade, e a transição para a menopausa, também conhecida como perimenopausa, dura entre 7 e 14 anos e costuma ser caracterizada por uma série de sintomas. Esses sintomas ocorrem em resposta a mudanças fisiológicas e hormonais no corpo da mulher enquanto ela passa pela transição para a menopausa. A depressão é um sintoma extremamente comum da perimenopausa e da menopausa, mas não é de forma alguma osintoma. Alguns outros sintomas da menopausa incluem:



  • Ondas de calor
  • Mudanças na lubrificação vaginal
  • Maior potencial para infecções vaginais e da bexiga
  • Insônia ou dificuldade para dormir
  • Mudanças no desejo sexual; aumento ou diminuição da libido
  • Mau humor e / ou irritabilidade
  • Mudanças corporais; ganho de peso e perda de músculo, pele mais fina e dores são normais
  • Problemas de memória
  • Dores de cabeça
  • Palpitações cardíacas (em casos raros)

Sintomas de ansiedade e depressão são freqüentemente observados em mulheres que estão na transição para a menopausa, bem como em mulheres que já passaram pela transição e agora estão oficialmente na menopausa. A conexão entre depressão e menopausa ainda não foi muito bem estudada, mas é uma parte inegável da perimenopausa, bem como dos estágios iniciais da menopausa. Felizmente, embora não se saiba muito sobreporqueas mulheres ficam deprimidas durante a menopausa, existem muitas informações disponíveis sobre como tratá-la.

Fonte: rawpixel.com

A conexão entre depressão e menopausa

Entre as mulheres que já passaram por isso, a conexão entre depressão e menopausa é comovente e essencial para ser entendida. As verdadeiras causas da depressão durante a menopausa são altamente variáveis, mas a teoria mais propagada está relacionada aos efeitos da queda dos níveis de estrogênio. Ao longo da vida até a menopausa, o corpo feminino produz estrogênio para iniciar a menstruação nas meninas e estimular o desenvolvimento físico, para regular o desejo sexual, controlar o crescimento do revestimento uterino durante a gravidez e controlar o ganho de peso e o metabolismo. No início da menopausa, a produção de estrogênio cai drasticamente, levando a uma variedade de sintomas, incluindo depressão.



Na verdade, durante outras fases da vida, níveis baixos de estrogênio ou quedas rápidas de estrogênio resultam em sintomas semelhantes aos que as mulheres experimentam durante a menopausa. Em certos estágios durante e após a gravidez ou imediatamente antes da menarca (o início da menstruação) ou do ciclo menstrual, muitas mulheres experimentam sintomas semelhantes (embora geralmente menos dramáticos) aos que as mulheres experimentam na perimenopausa. Isso demonstra a conexão íntima entre o estrogênio e uma diminuição na produção de hormônios com depressão e irritabilidade durante os primeiros estágios da menopausa.

Para mulheres na menopausa, ter a “tristeza da menopausa” é muito normal. É de se esperar que se sinta um pouco mais irritado, triste ou melancólico do que o normal. No entanto, algumas mulheres apresentam sintomas de depressão mais perceptíveis que afetam negativamente sua vida diária e a capacidade de funcionar e passar o dia. Não importa a gravidade, a depressão durante a menopausa pode ser muito desconfortável e é importante que as mulheres estejam cientes dos recursos que estão disponíveis para que possam receber tratamento e voltar às suas vidas normais. Felizmente, existem muitas ferramentas disponíveis para ajudar!

Como tratar os sintomas de depressão relacionados à menopausa

A depressão durante a menopausa pode ser resultado de uma série de coisas diferentes, não apenas a queda dos níveis de estrogênio. Problemas de sono, mudanças na imagem corporal e na aparência física real e mudanças no desejo sexual também podem ser causas para o mau humor. Embora os sintomas gerais da menopausa, incluindo a depressão, sejam frequentemente atribuídos a alterações hormonais, os sintomas da depressão podem ser alimentados por várias fontes. Mas os tratamentos estão disponíveis! Aqui estão algumas das maneiras mais eficazes de tratar os sintomas de depressão relacionados à menopausa:



Exercício e movimento físico

O exercício é uma parte extremamente importante de qualquer plano de tratamento para a depressão, especialmente para mulheres que estão entrando na menopausa! Quando você se exercita por 20 minutos ou mais, fazendo movimentos contínuos moderadamente extenuantes, seu corpo libera endorfinas e você começa a sentirfeliz. Manter uma rotina regular de exercícios pode não apenas aumentar os “hormônios da felicidade” em seu corpo, mas também pode criar um senso de rotina em sua rotina que pode por si só ser reconfortante durante a transição para a menopausa. Se você já se exercitou antes, tente manter sua velha rotina ou modifique-a para atender às suas necessidades.

por que coisas ruins continuam acontecendo comigo

Embora possa ser difícil iniciar ou continuar uma rotina de exercícios quando você está se sentindo deprimido, isso pode fazer uma grande diferença no seu humor.



Fonte: rawpixel.com

Yoga e / ou Meditação

Estabelecer uma prática regular de ioga ou meditação (ou mesmo uma combinação dos dois) é uma boa maneira de se reconectar com sua mente e corpo e você está passando pela transição para a menopausa. Se você está se sentindo deprimido, a meditação pode ser uma boa maneira de 'fugir' por um período de tempo para que você tenha a oportunidade de ganhar perspectiva e ter alguns momentos de paz. Além disso, como seu corpo passa por mudanças durante a menopausa, assim como durante a menarca, praticar movimentos suaves como a ioga pode ajudá-lo a reaprender seu corpo e a praticar como trabalhar com ele de novas maneiras.

Remédios fitoterápicos e mudanças dietéticas

Por milhares de anos na China e na Índia, as mulheres que iniciaram a perimenopausa visitaram acupuntura tradicional ou praticantes de Ayurveda para aconselhamento. Os praticantes desses sistemas médicos ofereceriam ervas específicas às mulheres e proporiam mudanças dietéticas muito específicas para ajudá-las a superar a perimenopausa e controlar os sintomas da transição. No ocidente, no passado antigo, não era incomum que ervas e dieta fossem usadas nesta época na vida das mulheres também. Hoje, essas terapias tradicionais estão de volta. Se você estiver interessado em remédios naturais para o tratamento dos sintomas da menopausa, entre em contato com um especialista para obter informações personalizadas de alta qualidade para sua situação específica.

Terapia de reposição hormonal



Para mulheres que estão entrando na menopausa, a terapia de reposição hormonal (com hormônios orgânicos ou sintéticos) é uma escolha viável e popular. Este tratamento envolve a administração de estrogênio extra durante a perimenopausa para reduzir os problemas associados à diminuição dos níveis hormonais, como os sintomas de ansiedade e depressão. O estrogênio pode ser auto-administrado na forma de pílula, adesivo, gel ou anel vaginal especial. Contate um especialista em tratamento de HRT para obter mais informações se esta opção de tratamento for do seu interesse.

Terapia para os sintomas de depressão

Embora os sintomas de depressão que ocorrem durante a menopausa sejam mais comumente causados ​​por algo fisiológico, isso não significa que a terapia não possa ajudar as mulheres a superar a ansiedade e a depressão neste momento de suas vidas. Por exemplo, a terapia para os sintomas de depressão pode ajudar as mulheres na perimenopausa a refletir mais conscientemente sobre seu humor e sua correlação com os sintomas físicos. Para muitas mulheres que estão passando pela menopausa, ser capaz de discutir as mudanças no humor e nas sensações físicas ou na aparência é a chave principal para superar os sintomas da depressão. Embora nem todos os sintomas possam desaparecer apenas com o tratamento terapêutico, a terapia é um ótimo complemento para qualquer plano de tratamento da menopausa, pois oferece apoio e segurança durante o processo.

amigos platônicos
Fonte: rawpixel.com

Conclusão

A transição para a menopausa pode ser um momento difícil na vida de uma mulher por muitos motivos, mas também pode ser gratificante e oferecer muitos benefícios surpreendentes. Embora a transição em si seja difícil, muitas mulheres dizem que, depois de passar por ela, foram capazes de voltar a viver suas vidas normalmente e que até aumentaram a energia, o desejo sexual e melhor foco! No entanto, é muito importante desenvolver um plano de tratamento adequado que a apoie, cure e console durante a transição da menopausa, especialmente porque a transição pode levar algum tempo.

Se você está atualmente na menopausa e está experimentando sintomas de depressão, nossos terapeutas da BetterHelp podem ajudar. Contacte-nos hoje para marcar a sua primeira consulta e começar a construir uma rede de apoio.

Referências
https://www.nia.nih.gov/health/what-are-signs-and-symptoms-menopause
https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause