Como um sino de atenção plena permite uma atenção melhor

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Um conceito popular na história recente é a ideia de atenção plena. Você provavelmente já ouviu falar do conceito, mas pode não saber exatamente o que é. O que é atenção plena? O que isso pode fazer por você? Como você pode colher seus benefícios? Quais são alguns exercícios interessantes que um iniciante pode tentar se quiser ser mais consciente em sua vida diária? Nesta postagem, você descobrirá à medida que mergulharmos profundamente no mundo da atenção plena. Todos nós também discutimos o conceito de um sino de atenção plena, que pode ajudá-lo a tornar suas sessões ainda melhores. Vamos começar, vamos?





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O que é atenção plena?

Existem algumas interpretações diferentes sobre o que é atenção plena. No entanto, a definição básica é que atenção plena é a sensação de seus sentidos estarem totalmente no presente. Você presta atenção extra ao mundo ao seu redor e também às suas sensações corporais. Uma pessoa atenta pode:



  • Não se preocupe muito com o futuro e pode não se arrepender do passado. Para uma pessoa atenta, o passado é uma lição a ser aprendida e o futuro é sempre desconhecido. Em vez disso, o que está acontecendo agora é o que toda a sua atenção precisa estar voltada.
  • Uma pessoa atenta será mais sensível aos seus sentidos. Em outras palavras, uma pessoa atenta é alguém que sente cada movimento do corpo. Quando respiram, podem sentir o ar enchendo seus pulmões de força e, em seguida, exalando com força. Uma pessoa atenta sentirá o cheiro do ar ao seu redor e digerir todos os cheiros que o mundo tem a oferecer. Na natureza, uma pessoa atenta notará cada pequena folha e ouvirá cada animal. A pessoa consciente não tem superpoderes, mas, em vez disso, será alguém que presta atenção extra ao presente.

Mindfulness origina-se de práticas budistas. Pode envolver respiração controlada, meditação e outros conceitos orientais. No entanto, a atenção plena foi ocidentalizada e é secular em muitos contextos. As pessoas podem ter qualquer fé e também estar atentas.



Os benefícios da atenção plena

O que é ótimo em estar atento é que isso traz muitos benefícios. Esses benefícios não são apenas anedóticos. A ciência os estudou e está provado que a atenção plena pode beneficiar você de muitas maneiras diferentes. Essas formas incluem:



  • Reduzindo seu estresse. Quando está estressado, você se preocupa com o futuro ou com algo que fez no passado. Embora um pouco de estresse possa ser uma coisa boa, muito estresse não vai ajudar ninguém. Em vez disso, uma pessoa atenta pode reduzir seus níveis de estresse sendo mais atenta. Concentrando-se totalmente no presente, você pode livrar-se da fonte de estresse. Se o seu estresse é devido a algo que você não pode controlar, você pode aprender a deixá-lo ir e ser a pessoa melhor no longo prazo.
  • A atenção plena pode reduzir a ansiedade. A ansiedade pode ser dolorosa. Pode mantê-lo acordado à noite, causar sensações estranhas no corpo e tornar difícil para você realizar qualquer coisa. Felizmente, a atenção plena ajuda, dando a você controle total sobre o seu corpo novamente. Por estar mais atento, você é mais capaz de diminuir sua ansiedade e assumir o controle de seu corpo. A plena atenção não é uma cura mágica e requer prática constante.

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  • A atenção plena pode ensiná-lo a ser uma pessoa mais empática. Muitos de nós precisamos de mais empatia. Precisamos aprender quando devemos nos colocar na perspectiva de outra pessoa. Com atenção plena, você provavelmente será mais empático ao se concentrar no presente e nos outros. Você pode perceber que a vida não é só sobre você, e nós compartilhamos tudo o que o mundo tem a oferecer.
  • Mindfulness pode ajudar a melhorar sua saúde mental geral. Muitos de nós queremos trabalhar em nosso lado físico. Queremos ter um bom peso e ter certeza de que estamos nos sentindo bem. No entanto, muitos de nós negligenciamos nossa saúde mental.
  • Mindfulness aprimora seus sentidos gerais. Você pode se concentrar na natureza ao seu redor ou pode aprender a cheirar, saborear e tocar o mundo ao seu redor de uma forma muito mais detalhada do que costumava ser.

The Mindfulness Bell



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Agora, vamos falar sobre o Mindfulness Bell. Nas práticas antigas, um sino tocava em intervalos aleatórios. Este sino sinalizou um momento para estarmos atentos. Um momento para ver o mundo ao seu redor e respirar fundo. Os sinos podem ter uma hora definida ou podem tocar a qualquer hora.

Na vida real, provavelmente não temos alguém que possa simplesmente tocar uma campainha sempre que precisarmos. No entanto, o que temos são aplicativos. Você pode encontrar vários aplicativos em seu telefone que tocarão um lindo sino que soa como se tivesse saído dos tempos antigos do Oriente. Quando isso acontecer, é hora de ficar atento.



Exercícios de atenção plena





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Quando o sino tocar, você pode experimentar diferentes exercícios de atenção plena. Os exercícios de atenção plena podem variar de meditação e respiração a alguns jogos divertidos para aprimorar seus sentidos. Aqui estão algumas atividades conscientes:



The Body Scan

Este é um dos exercícios de atenção plena mais populares. Diferentes professores de atenção plena podem ensinar este exercício de maneiras alternativas, mas a maneira básica de fazer uma varredura corporal é esta.

  • Deite-se em uma superfície calmante. Certifique-se de que não haja distrações.
  • Dos pés à cabeça, ou vice-versa, comece a sentir todas as diferentes partes do corpo. Você pode começar com os dedos dos pés e sentir cada centímetro deles. Suba para as pernas, o corpo e depois a cabeça. Se você tiver quaisquer preocupações ou estresses, aprenda a deixá-los ir. Jogue-os de lado para depois.
  • Volte aos seus sentidos. Perceba como você se sente bem depois. Este é o poder da varredura corporal. Pode manter seu corpo sob controle, permitindo que você sinta quaisquer sinais de mudança.

Teste de toque

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Este jogo é divertido para crianças ou qualquer idade. Peça a alguém que coloque alguns objetos texturizados em uma caixa ou outro lugar onde você não possa vê-los. Sem olhar, sinta os objetos. Preste muita atenção à sua textura. Sinta cada solavanco, cada curva e cada pedacinho do objeto. Você pode dizer o que o objeto é pelo seu toque? Se você prestar atenção, talvez consiga. Ao sentir o objeto, faça suposições. Você pode perceber o que o objeto é antes mesmo de conhecê-lo.

Você pode fazer um exercício semelhante com os outros sentidos. Você pode colocar objetos com cheiros diferentes em uma caixa e tentar cheirá-los. Ou você pode sair e tentar examinar cada detalhe que puder. Você pode ouvir música e escolher todos os instrumentos.

Exercícios de respiração

Uma das maneiras clássicas de alcançar a atenção plena é respirando. Respire fundo pelo nariz. Deixe sair lentamente de sua boca. Ao fazer isso, sinta o ar. Sinta bem a respiração que está entrando e saindo de você e deixe-a ser sua.

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Procure ajuda!

Qualquer um pode alcançar a plena atenção. Crianças, adultos mais velhos e qualquer pessoa intermediária podem atingir um estado de plena consciência e sentir-se melhor consigo mesmos. Com tudo isso dito, alcançar a verdadeira atenção plena pode ser um desafio. É um compromisso para toda a vida e, se alguém quiser alcançá-lo, talvez tenha que passar por algumas provações se quiser ter sucesso. Alguns exercícios de atenção plena fazem maravilhas para uma pessoa, mas podem não funcionar bem para você. Cabe a você encontrar os melhores exercícios para você.

Uma maneira de fazer isso é conversando com um conselheiro licenciado. Muitos terapeutas são treinados em atenção plena. Eles percebem seus efeitos e como isso pode ajudá-lo a ser a pessoa mais bem-sucedida possível. Fale com um conselheiro hoje. Ao melhorar a si mesmo, você pode melhorar sua saúde mental.