Como gerenciar o vício em pornografia

Em nossa sociedade, a pornografia está em toda parte. Na verdade, de acordo com fightthenewdrug.org, apenas um dos principais sites de pornografia, o Pornhub, recebeu impressionantes 28,5 bilhões de visitas somente em 2017. Esse é apenas um site, entre centenas de milhões que oferecem conteúdo pornográfico. Pode-se argumentar que nossa sociedade está no meio de uma crise de saúde pública, com especialistas citando que a pornografia é tão viciante quanto os drids de rua.

No entanto, como em qualquer vício, reconhecer que existe um problema é apenas o primeiro passo. Se você conseguir aderir a estratégias eficazes, será possível administrar o vício em pornografia com sucesso.

Fonte: rawpixel.com

Determine se você realmente tem um vício em pornografia

Antes de começar a superar o vício em pornografia, você deve ter certeza de que está lidando com vício. Só porque você assiste pornografia de vez em quando, não significa necessariamente que você seja viciado ou provavelmente ficará viciado. Afinal, milhões de adultos comem bebidas alcoólicas todos os dias, mas ainda conseguem manter uma relação saudável com o álcool que não afeta suas vidas pessoais.
Às vezes, as pessoas podem cair na armadilha de pensar que são viciadas em pornografia só porque gostam de assistir. Isso pode ser devido a sentimentos de culpa ou vergonha associados ao ato de assistir pornografia, ou porque um cônjuge, amigo ou ente querido os forçou a acreditar que esse é o caso. Na realidade, o vício é um processo muito complexo que apresenta certos sinais quando um problema realmente existe.

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O que é vício em pornografia?

O vício ocorre quando um certo comportamento, neste caso assistir pornografia, torna-se embutido no cérebro como uma recompensa devido à ativação de dopamina e GABA, ou ácido gama-aminobutírico. Esses neurotransmissores são responsáveis ​​por sentimentos de felicidade e prazer. Ativar rotineiramente esses neurotransmissores assistindo pornografia reforça o estado de recompensa associado ao comportamento, criando uma relação não adaptativa entre pornografia e felicidade que se torna mais forte com o tempo.

Sinais de um vício em pornografia

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Os sinais de dependência são semelhantes, não importa a substância ou atividade em que alguém seja viciado. Se você puder responder 'sim' a várias das seguintes perguntas, você pode ser viciado em pornografia:

1. Você precisa de cada vez mais tabu ou conteúdo violento para obter satisfação enquanto assiste pornografia?
2. Você assiste pornografia mais do que gostaria?
3. Você se arrepende de assistir pornografia depois de fazer isso?
4. A pornografia afetou a quantidade de tempo que você passa com a família ou amigos?
5. A pornografia afetou sua capacidade de trabalhar?
6. Você está assistindo pornografia em locais onde não é permitido (trabalho, biblioteca, escola)?
7. Você prefere assistir pornografia em vez de ficar com outras pessoas ou participar de obrigações sociais?
8. Você faz planos em relação à sua capacidade de assistir pornografia?
9. Você prefere assistir pornografia a ter intimidade física com um parceiro romântico?
10. Você se encontra com dificuldades financeiras por causa da pornografia?
11. Você tem dificuldade em diminuir a quantidade de tempo que assiste a pornografia?
12. A ideia de não assistir pornografia lhe causa grande ansiedade?

Se você puder responder 'sim' a qualquer uma dessas perguntas, ou 'sim' à maioria das perguntas encontradas em testes de vício em pornografia padrão, é hora de entrar em contato com alguém que pode ajudá-lo a gerenciar seu relacionamento com a pornografia. É importante notar que esses são apenas alguns dos sinais de que um vício em pornografia pode estar presente. Se seu relacionamento com a pornografia está causando angústia, depressão ou ansiedade, ou está afetando seus relacionamentos, é benéfico procurar ajuda profissional, independentemente de suas respostas a qualquer autoavaliação.

Obter ajuda

'Vício em pornografia' não é algo de que você será diagnosticado por um profissional de saúde mental. O termo não existe no DSM-V, a ferramenta de diagnóstico que os profissionais de saúde mental usam para diagnosticar seus pacientes. No entanto, um terapeuta treinado, como os fornecidos pela Betterhelp, pode ajudá-lo a compreender e tratar quaisquer comportamentos de controle de impulso ou questões subjacentes que possam estar perpetuando a necessidade de pornografia.

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O tratamento do vício em pornografia será diferente para cada pessoa, dependendo de sua relação com a pornografia. Na maioria dos casos, a psicoterapia pode ajudar a encontrar a causa de seu vício em pornografia, fornecer recursos para vencer seu vício e ajudá-lo a enfrentar quaisquer desafios pessoais que surjam como resultado de vencer a pornografia. Medicação também está disponível se você estiver lidando com problemas como ansiedade ou depressão.

A recuperação do vício em pornografia é um processo, mas existem etapas simples que você pode seguir para garantir seu sucesso. Considere as seguintes estratégias:

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Enfrente suas crenças

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Comece a ouvir como você fala consigo mesmo. O vício em pornografia acontece porque nos dá uma recompensa. Pense em por que você pode precisar que a felicidade venha da pornografia, e não de dentro. Você duvida de si mesmo? Fale consigo mesmo sem amor? Acredita que não merece intimidade física? Essas crenças prejudiciais podem estar alimentando inconscientemente o seu vício. Encontrá-los e desafiá-los é um passo crucial na recuperação do vício em pornografia.

Faça metas

Definir metas é essencial para qualquer processo de recuperação de dependência. Se o seu objetivo de longo prazo é parar de assistir pornografia completamente, não tente atingir esse objetivo no dia 1. Divida seu objetivo em etapas possíveis. Considere onde você gostaria de estar em um dia, uma semana e em um ano.
Vá além do seu vício em pornografia ao criar metas. Pense em quais tipos de comportamento você deseja mudar dentro de você, quais padrões de pensamento deseja eliminar e como deseja que seu estilo de vida pareça quando a pornografia sair de cena.
Torne seus objetivos específicos, para que você saiba no que está trabalhando. Por exemplo, 'Quero assistir a dois eventos sociais por semana', em vez de 'Quero sair mais'. Ou, 'Quero dizer não a assistir pornografia quando estou sozinho em casa', versus 'Quero assistir menos pornografia'.

Encontre o gatilho

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É útil tentar identificar as circunstâncias ou situações exatas que o fazem querer procurar pornografia. Para alguns, pode ser estresse, outros, tédio. Você pode achar que se sentir solitário ou simplesmente ter muito tempo livre disponível o leve a buscar mais pornografia.
Veja se consegue encontrar alguma tendência em seus hábitos de visualização de pornografia. Existe uma certa hora do dia, lugar específico ou estado emocional que o leva a buscar pornografia? Evitar os gatilhos é uma maneira rápida de reduzir imediatamente a quantidade de tempo que você gastará com pornografia e ajudará a prevenir oportunidades de recaída.

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Crie um plano

Uma maneira de garantir o sucesso é criar um plano para o que você fará quando quiser assistir pornografia ou quando tiver a oportunidade de assistir a pornografia. Por exemplo, se você sabe que busca pornografia quando precisa se livrar do estresse, pense em um plano para lidar com o estresse de outra maneira.

Se é o tédio que o faz recorrer à pornografia, propositadamente mantenha seu dia o mais estruturado possível, limitando o tempo de inatividade. Seu plano de jogo não precisa simplesmente incluir trabalho intenso ou distrações; pode consistir em uma liberação física saudável de ioga ou corrida também. O plano deve ser fácil de executar em torno de seus gatilhos e deve manter seu corpo e mente ocupados.

Definir limites

Definir limites é uma parte importante para superar o vício da pornografia. Essa etapa requer muita autodisciplina. Se você sabe que é mais provável que assista pornografia se estiver no laptop do quarto do que no PC da família, pare de usar o laptop. Da mesma forma, se tarde da noite geralmente termina em que você procura pornografia, mantenha-se firme na hora de dormir cedo. Seus limites devem funcionar para eliminar a oportunidade de seus gatilhos acontecerem.

Tem recursos

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Por mais difícil que seja lidar com o vício em pornografia, é útil ter recursos ao seu lado para ajudá-lo. Entre em contato com a família ou amigos se você se sentir confortável ou junte-se a um grupo dedicado à recuperação do vício em pornografia. Muitas organizações religiosas têm recursos para ajudar as pessoas a lidar com o vício em pornografia, mas é importante que seus recursos sejam uma fonte de apoio, não de vergonha, culpa ou obrigação.

Lembre-se de que os recursos podem ir além do trabalho cara a cara com outras pessoas. Existem muitos livros, sites e podcasts de autoajuda que podem ajudá-lo se você não se sentir confortável trabalhando diretamente com outra pessoa. Se precisar de ajuda para encontrar recursos sobre o vício em pornografia, pergunte ao seu profissional de saúde mental.

Comemore marcos

À medida que você muda a aparência de seu relacionamento com a pornografia, é vital que você comemore suas conquistas. Todas as conquistas, sejam pequenas ou grandes, são importantes para parar e reconhecer durante este processo. Se o seu objetivo é 'sem pornografia nas próximas 24 horas' e você o consegue, recompense-se de forma positiva e saudável. Concentre-se em como é ter sucesso e reserve um tempo para perceber que está um passo mais perto de seu objetivo final.

Uma nota sobre recaída & hellip;

A recuperação é um processo. Muitas vezes você vai querer desistir, tentar se convencer de que seu vício não é 'tão ruim' ou tentar argumentar consigo mesmo que 'só mais uma vez não fará mal'. Esse tipo de conversa interna é um sinal de que você pode estar caminhando para uma recaída. Se ocorrer uma recaída, lembre-se de que é apenas parte do processo. Não é um sinal de que você deve desistir ou que está 'começando de novo'. Comunique-se abertamente sobre problemas de recaída com seu terapeuta ou outro indivíduo de confiança, para que eles possam ajudá-lo a voltar ao caminho da recuperação rapidamente.

Quando se trata de saber como parar o vício em pornografia, nenhuma maneira funciona para todos. A jornada de recuperação de cada pessoa é o seu processo. No entanto, seguir um plano sensato, flexível e eficaz pode significar a diferença entre o sucesso e a luta. O vício em pornografia pode afetar nossas vidas pessoais, relacionamentos, carreiras e saúde. Gerenciar o vício em pornografia lhe dará mais felicidade e sucesso em sua vida cotidiana.

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