Como lidar e superar seu medo de alturas

A maioria de nós se sente um pouco preocupada e tensa quando está em uma grande altura. De fato, é perfeitamente normal e compreensível se sentir assim. Na verdade, um estude a partir de 1960 mostrou que mesmo bebês e animais jovens têm um medo inato de cair. No entanto, se você tem acrofobia, pode descobrir que mesmo alturas relativamente baixas podem causar pânico. Se você luta contra o medo de altura, a ponto de tornar a vida difícil, não se preocupe - você pode superá-lo!

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Como você pode superar o medo das alturas?

Se você está lendo isso e tem dificuldades com alturas, a primeira coisa que provavelmente deseja saber é como superá-las. Neste artigo, cobriremos isso em detalhes, bem como forneceremos a você mais informações sobre a acrofobia em si. Mas, primeiro, aqui estão algumas dicas rápidas para ajudá-lo a começar a fazer progressos.

• Reserve um tempo para se preparar mentalmente
• Visualize-se superando seu medo
• Mover-se lentamente
• Respirar
• Vá devagar consigo mesmo

Quais são os sintomas de uma fobia de altura?

Você pode não ter certeza se não gosta de altura ou se tem fobia real. Para ajudar, reunimos uma lista de sintomas associados à acrofobia. Isso inclui experimentar qualquer um dos seguintes se você pensar ou se deparar com a perspectiva de alturas.

• Uma sensação de irrealidade
• Tentando recuperar o fôlego
• Respiração rápida
• Frequência cardíaca aumentada ou irregular
• Tremendo
• Suando
• Tontura
• Náusea
• Medo de ferimentos ou morte
• Preocupação em evitar alturas

Você também pode sofrer ataques de pânico quando estiver em altura; isto é particularmente perigoso, pois você pode cair e se machucar.

Condições simultâneas que ocorrem juntamente com o medo das alturas

Infelizmente, existem alguns outras fobias que andam de mãos dadas com a acrofobia. Estes podem ser tratados juntamente com o seu medo de altura e incluem:

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• Aerofobia. Medo intenso de estar no ar ou de voar
• Bathmophobia. Medo intenso de observar encostas ou escadas
• Climacofobia. Medo intenso de descer de uma altura ou de escalar
• Ilingofobia. Medo intenso de sentir tonturas em alturas elevadas (vertigem)

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Como lidar com o medo das alturas

Ter fobia de altura é muito comum. Medo de lugares altos por instinto; portanto, todo mundo tem um certo grau disso. O medo de altura pode impedi-lo de entrar em situações potencialmente perigosas ou com risco de vida, como cair de um penhasco ou tropeçar de uma ponte. Porém, se você está lutando contra uma fobia real, pode nem mesmo ser capaz de subir alguns degraus em uma escada sem ficar muito angustiado. Se você se encontrar em uma situação que exige que você esteja em uma altura elevada, como poderá lidar com isso sem entrar em pânico? As etapas a seguir podem ajudar.

Esteja preparado

EuSe você sabe que precisa estar em uma situação que exige que você esteja em alturas, reserve um tempo para se preparar mentalmente.

Visualize-se superando seu medo

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Reserve alguns minutos para fechar os olhos e visualizar como é segura a situação em que você está se colocando. Tente usar sua mente racional para lhe dizer que você não cairá ou se machucará. Permita que esses pensamentos se tornem um com o seu subconsciente, então, quando você começar a se sentir agitado e assustado, você pode pedir a eles que o ajudem a manter a calma e o foco.

Leve as coisas devagar

Em vez de pular direto para uma situação preocupante, enfrente seus medos em seu próprio ritmo. Comece definindo alguns pequenos objetivos iniciais, como ficar de pé em uma cadeira ou dar um passo mais perto da grade da varanda a cada dia. Apenas trabalhe nisso gradualmente e o sucesso será seu mais rápido do que você pode imaginar.

Lembre de respirar

Quando você se sente ansioso, pode esquecer de respirar corretamente. Isso torna sua ansiedade ainda pior, portanto, assegure-se de injetar bastante oxigênio em seu cérebro, concentrando-se em respirar fundo e regularmente.

Não seja tão duro consigo mesmo

Você tem fobia. As fobias não podem ser superadas em um dia. Se você entrou em pânico e fugiu de uma situação desafiadora, não se culpe por isso. Seja gentil consigo mesmo. Considere procurar o conselho de um profissional.

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Tratamentos para o seu medo das alturas

Se já sofre de sintomas de acrofobia há algum tempo; há coisas que você pode fazer para começar a superar esse medo paralisante e começar a viver uma vida plena. Vamos dar uma olhada em suas opções.

Exposição e terapia de dessensibilização do sistema

É possível tornar-se gradualmente insensível ao medo de altura, embora esse método possa levar muitos meses ou às vezes anos para ser completamente eficaz. Como você pode imaginar, é difícil estar continuamente exposto a alturas, então alguns terapeutas usam a realidade virtual para ajudar.

Além disso, você pode receber tarefas relacionadas à altura, como subir um lance de escadas íngreme. Seu terapeuta gradualmente pede que você aumente a altura, enquanto o ajuda a reduzir seus níveis de medo. Seu terapeuta também o ajuda a lidar com o medo, ensinando métodos eficazes de relaxamento. Isso pode incluir visualizações mentais, controle da respiração e relaxamento muscular; este aspecto do tratamento visa ajudá-lo a relaxar quando você se depara com uma situação de medo.

Remédios

Os medicamentos são freqüentemente usados ​​no tratamento de fobias. Por exemplo, seu médico pode prescrever antidepressivos ou ansiolíticos para controlar seus sintomas.

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Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

Ao contrário dos medicamentos para a ansiedade, a CBT tem como alvo os problemas subjacentes que levaram à sua fobia. Você aprende a entender seus medos e preocupações, a fim de se equipar melhor com as ferramentas de que precisa para superar sua fobia. A terapia envolve dois aspectos principais:

• Terapia cognitiva. A terapia cognitiva se concentra em como os pensamentos negativos aumentam sua ansiedade
• Terapia comportamental. A terapia comportamental se concentra em como você reage e se comporta em situações que desencadeiam a ansiedade

A CBT costuma ser bem-sucedida no tratamento do medo de altura. A terapia se concentra em identificar imagens e pensamentos negativos associados à acrofobia. Seu terapeuta trabalhará com você na substituição de reações negativas por positivas. Você pode então modificar sua reação de medo, para que se torne positiva. A CBT examina como seus pensamentos afetam como você se sente e determina suas percepções de qualquer situação.

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Terapias Complementares

À medida que você explora o seu medo de altura com a ajuda de um terapeuta, ou da maneira que achar mais adequada para você, as terapias complementares também podem ser incorporadas à sua vida para ajudá-lo a encontrar o equilíbrio de que precisa.

• Biofeedback. O biofeedback usa sensores para rastrear algumas funções fisiológicas, por exemplo, tensão muscular, frequência cardíaca e respiração. Você pode então reconhecer as respostas de ansiedade do seu corpo e aprender a controlá-las por meio de técnicas de relaxamento.
• Hipnose. A hipnose às vezes é usada para ajudar as pessoas a enfrentarem suas preocupações; pode ajudar a pessoa a reavaliar seu medo e ver o que desencadeia sua fobia sob uma nova luz.
• Técnicas de relaxamento. As técnicas de relaxamento ajudam você a se sentir melhor emocionalmente ao lidar com uma fobia. Visualizações, meditação consciente, respiração controlada e relaxamento muscular progressivo são algumas das técnicas que podem ajudar.

Os terapeutas BetterHelp estão aqui para ajudar

Além das técnicas descritas acima, você também pode buscar a ajuda de um terapeuta ou conselheiro. Se você sentir que está pronto para dar o próximo passo, experimente BetterHelp. Todos os conselheiros da BetterHelp são experientes, treinados e licenciados e têm mestrado ou doutorado na área escolhida. Você pode se comunicar com o conselheiro com o qual você foi escalado por meio de mensagens, bate-papo ao vivo, chamada telefônica ou vídeo ao vivo. Basta clicar aqui para começar sua jornada. Ou, se você quiser mais informações, você pode ler alguns comentários de nossos terapeutas abaixo, de pessoas com problemas semelhantes.

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Conclusão

Não há soluções rápidas para o medo de altura, então você precisa estar pronto para comprometer-se e investir tempo. A acrofobia, como qualquer fobia, leva tempo para ser superada, mas há esperança. Ao fazer escolhas positivas de estilo de vida e tomar cada dia conforme chega - juntamente com a terapia conforme necessário - você pode superar isso. Levar a Primeiro passo hoje.

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