Como lidar com a depressão e obter ajuda

Todos nós devemos enfrentar períodos de tristeza de vez em quando, seja um efeito colateral de nossas próprias ansiedades, durante um período muito estressante em nossas vidas ou mais. Se você está apresentando sintomas de depressão que duraram duas semanas ou mais sem melhorar, você pode estar clinicamente deprimido. Existem várias maneiras de aprender como lidar com a depressão e voltar a alcançar a versão mais feliz da sua vida.

Um dos aspectos mais vitais a lembrar quando você está deprimido é agir - não importa o quão pequeno seja. Pode ser um desafio motivar-se a agir quando você está deprimido, mas aqui estão algumas maneiras de lidar com a depressão:

Fale com alguém.

Saia de casa. Almoce com um amigo ou agende uma reunião de trabalho. Dê um telefonema ao seu outro significativo. Vá ao cinema com seu irmão. Quando você está se sentindo deprimido, você quer se retirar e ficar na cama o dia todo. Tente não se isolar dos outros e negligenciar seus relacionamentos e responsabilidades. Pode não parecer agora, mas quando você conversa com alguém, sai ou faz algo fora de sua zona de conforto atual, seu humor aumenta drasticamente.

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Passe algum tempo com seu animal de estimação.

Nossos animais de estimação nos amam incondicionalmente, mesmo quando estamos deprimidos. Eles podem ser nossas próprias interpretações peludas de terapia. Então, leve seu cachorro para passear. Pegue um rato de pelúcia e brinque com seu gato. Mesmo se você estiver em casa e se sentir deprimido, seu animal de estimação pode permitir que você se sinta necessário e menos deprimido. (A maioria) dos animais de estimação são naturalmente afetuosos e pode ser terapêutico acariciar ou aconchegar-se com seu animal favorito quando você está se sentindo mal.

Faça algo que você ame.

Escolha um hobby que você goste - ou que costumava gostar. Quando você está se sentindo deprimido, pode ser difícil se divertir e se envolver em atividades que você geralmente gosta. Mesmo que você não sinta vontade, dedique algum tempo ao amor-próprio. Escreva em seu diário, plante novas flores em seu jardim, pratique seu esporte favorito ou faça uma caminhada. Vá lá fora e tome uma dose de vitamina D. A luz do sol e o ar fresco farão muito bem a você. Você não precisa fazer nada importante para ser gentil consigo mesmo; até mesmo tomar um momento para beber seu chá favorito pode fazer a diferença. Muitas pessoas acham útil ouvir música. Experimente experimentar como você se sente quando ouve uma música que reflete seu humor, depois música que é o oposto de seu humor (pense, algo otimista); ambos podem ser bons para você em momentos diferentes.

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Faça uma dieta bem balanceada.

Mudanças no apetite também podem ocorrer durante os períodos de depressão, geralmente as pessoas experimentam uma perda de apetite e alguns episódios de comer mais do que o normal (geralmente como uma forma de tentar lidar com o sofrimento emocional). Saiba que a comida que você ingere é o combustível do cérebro, e que seu cérebro precisa de nutrientes para começar a se sentir melhor. Pode ser difícil encontrar motivação para cozinhar algo bom para você, mas tente não agarrar apenas os lanches salgados e açucarados rápidos e fáceis. Existem alguns alimentos que até aumentam o humor, como os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, e não é má ideia incorporar esses alimentos saudáveis ​​em sua dieta.

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Peça por ajuda.

Às vezes, não pode ser difícil para algumas pessoas admitir que algo está errado e que precisam de apoio. As pessoas importantes em sua vida se preocupam com você, quer você esteja se sentindo deprimido ou nas nuvens, e a maioria das pessoas realmente se diverte ajudando os outros. Se a depressão está fazendo com que você não seja capaz de manter as tarefas normais, recados ou tarefas domésticas, tente aceitar alguma ajuda por um período de tempo. Um membro da família pode jogar uma carga de roupa para você ou um amigo pode pegar suas compras. Quando você estiver se sentindo de volta ao seu estado normal, você pode estender um favor em troca.

Mexa seu corpo.

O exercício é um calmante natural e libera substâncias químicas saudáveis ​​chamadas endorfinas que podem ajudar a melhorar o humor. Você não precisa ser um atleta olímpico em treinamento ou mesmo ir a uma academia para fazer uma pequena quantidade de exercícios (cerca de 30 minutos) por dia. Faça uma caminhada rápida ou ande de bicicleta, pule na piscina ou, se o tempo estiver ruim, tente fazer alongamentos, exercícios aeróbicos ou ioga. Hoje em dia, existem muitos recursos gratuitos na Internet para se exercitar em casa.

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Descanse o suficiente.

Quando estamos deprimidos, nossos padrões de sono tendem a ficar fora de sintonia. Tente dormir pelo menos sete horas todas as noites. Tome um suplemento natural como a melatonina e tente acordar na mesma hora todos os dias. Ao mesmo tempo, tente ir para a cama na mesma hora todas as noites. Esteja sintonizado com seu corpo e suas necessidades. Por outro lado, não se permita ficar na cama o dia todo, mesmo que a depressão esteja tentando mantê-lo lá.

Reconheça o pensamento depressivo.

O cérebro deprimido gera pensamentos sobre você mesmo e sobre o mundo que muitas vezes são irrealistas e enviesados ​​para o negativo. Verificar com outra pessoa pode lhe dar uma boa dose de realidade. Lembre-se de que só porque você está tendo um pensamento deprimido sobre si mesmo, não significa que você deva acreditar nisso.

Pratique a atenção plena.

Os exercícios de atenção plena têm por objetivo focar a atenção no que está acontecendo no momento presente, em vez de ficar preso a pensamentos sobre o passado ou o futuro. Freqüentemente, também envolvem o trabalho de respiração, o que pode ajudá-lo a diminuir a tensão em seu corpo. A depressão pode afetar sua capacidade de se concentrar, se concentrar e tomar decisões. Praticar a atenção plena pode ajudá-lo a aprender a focar melhor sua atenção e não permitir que seus pensamentos fujam com você. A atenção plena também pode ajudar a proporcionar uma pausa de uma mente que parece muito ocupada.

Participe de sessões de terapia para aprender como lidar com a depressão.

Encontre um profissional de saúde mental licenciado perto de você ou um terapeuta online para que possa falar sobre o que o deixa deprimido e como quebrar o ciclo. Um profissional terá soluções para equilibrar seus problemas de depressão mais urgentes.

Um terapeuta também pode recomendar alguns bons livros ou outros materiais para ajudá-lo a lidar e vencer a depressão entre as sessões de terapia.

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Leia colunas de conselhos e tudo o que puder sobre depressão e seus remédios. Esses itens, bem como centenas de outros, o ajudarão a lidar com a depressão. Também existem grupos de apoio online, e pode ser bom saber que você não está sozinho na luta contra esta doença debilitante. Tente encontrar um grupo de apoio com um moderador profissional para ter certeza de que está obtendo o apoio e as informações mais benéficos.

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