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Como lidar com a ansiedade e a depressão quando você não tem energia

Lidar com a ansiedade e a depressão pode parecer muito difícil. Eles têm uma maneira de impactar todas as áreas de sua vida. Infelizmente, um dos sintomas de ansiedade e depressão pode ser falta de energia. Isso por si só pode tornar mais complicado e desafiador tomar as medidas necessárias para superar seus desafios de saúde mental. Se você sentir que está lutando para ter a energia necessária para lidar e superar seus problemas, as dicas abaixo podem ajudar.



Sintomas de ansiedade e depressão

Fonte: pexels.com

Antes de aprender a lidar com o problema de ansiedade e depressão, é essencial aprender a reconhecer se é isso que está causando seus desafios.



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Ansiedade e depressão são dois transtornos mentais diferentes. Na verdade, existem vários tipos diferentes de transtornos de ansiedade e transtornos depressivos. No entanto, tanto a ansiedade quanto a depressão compartilham alguns sintomas comuns, e muitas pessoas que lutam com um desses transtornos acabam lutando com o outro também.



Aprender como reconhecer os sintomas pode ser um dos primeiros passos para obter ajuda e, finalmente, sentir-se melhor.

Alguns dos sintomas comuns de ansiedade e depressão incluem:



  • Sentimentos de desesperança ou negatividade
  • Perda de interesse em hobbies e atividades
  • Mudanças nos hábitos alimentares ou de sono
  • Redução do nível de energia ou sensação de cansaço
  • Falta de motivação e diminuição da produtividade
  • Sintomas físicos, como dores de cabeça, dor crônica ou problemas digestivos

Esta não é uma lista completa dos sintomas que você pode estar experimentando. Se você está se sentindo mal e não consegue identificar o motivo de entrar em contato com seu médico ou profissional de saúde mental para discutir os sintomas que você está experimentando.



Como lidar com a ansiedade e a depressão

Como você viu nos sintomas acima, a depressão e a ansiedade podem fazer com que você sinta que não tem energia. Você pode se sentir cansado. Você pode sentir dor física. E você pode estar sentindo falta de motivação em cima disso.

Mesmo se você quiser experimentar uma mudança positiva em sua vida, pode sentir que não tem energia para fazer isso acontecer. A parte complicada é que esses sentimentos podem não desaparecer por conta própria. Então, como você lida com sua ansiedade e depressão se não sente que tem energia para isso?



As dicas a seguir podem ajudá-lo a seguir em frente:

Envolva um profissional de saúde mental

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Se você acredita que está lutando contra a ansiedade ou depressão, pode ser útil envolver um profissional médico ou profissional de saúde mental. Se você luta para ter energia para fazer qualquer mudança em sua vida para começar a lidar com os sintomas que está experimentando, este pode ser um passo importante.



Seu médico ou psiquiatra pode conversar com você sobre as possibilidades de medicamentos que podem ajudar. Essa nem sempre é a melhor solução para todos, por isso é essencial falar com um profissional médico em quem você confia.

Além da medicação, os profissionais de saúde mental, como os terapeutas da BetterHelp, podem ajudá-lo a aprender estratégias e hábitos de enfrentamento que você pode implementar em sua vida para começar a enfrentar seus desafios de saúde mental.



Pratique respiração profunda



A respiração profunda é uma forma eficaz de tratamento para ansiedade e depressão. Pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca, a pressão arterial e a recuperar o foco.



A respiração profunda também ajuda a aumentar a quantidade de oxigênio que você ingere, o que pode melhorar a circulação em seu corpo. Isso pode ajudar a aumentar seus níveis de energia.

Embora existam vários tipos diferentes de técnicas de respiração profunda, você não precisa de uma estratégia específica para se beneficiar disso. Você pode simplesmente se concentrar em inspirar profundamente pelo nariz, prendendo-o por alguns segundos e, em seguida, expirar lentamente pela boca.



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Desenvolva uma programação de sono

A ansiedade e a depressão podem ter um impacto negativo em sua rotina de sono. Você pode descobrir que está dormindo mais do que o normal e ainda se sentindo exausto. Ou você pode descobrir que tem dificuldade para dormir à noite. De qualquer forma, você pode acabar se sentindo cansado e não tendo a energia de que precisa para fazer outras melhorias em sua vida.

Trabalhar para conseguir um horário de sono pode ajudar a resolver esse problema. A maioria dos adultos deve dormir entre sete e nove horas por noite. Concentre-se em tentar dormir no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs. Isso pode ajudar seu corpo a se ajustar à nova rotina.

Você também pode achar útil criar um bom ambiente para dormir. Isso pode incluir manter a temperatura baixa, manter o ambiente escuro e usar ruído branco, como um ventilador, para bloquear qualquer outro som. Se você tem dificuldade em adormecer, experimente um aplicativo de meditação que pode ajudá-lo a relaxar enquanto adormece.

Defina algumas metas simples para o dia

Se você luta contra a ansiedade e a depressão, pode descobrir que sua auto-estima e confiança estão sofrendo. Se você não tem energia para fazer as coisas que deseja fazer todos os dias, pode ficar frustrante rapidamente.

Você pode achar útil começar estabelecendo pequenas metas nas quais você pode se concentrar a cada dia. Dependendo do impacto que a depressão e a ansiedade exercem sobre você, essas metas podem ser diretas, como arrumar a cama ao acordar ou almoçar em um determinado horário do dia. Fazer isso pode ajudá-lo a se preparar para o sucesso e, quando começar a ter essas pequenas vitórias, pode ajudá-lo a se sentir mais energizado para enfrentar tarefas um pouco maiores.

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Preste atenção ao que você está comendo

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A comida que você ingere pode ter um grande impacto na maneira como você se sente e em seus níveis de energia. Muitas pessoas recorrem a bebidas e lanches com cafeína ou açucarados quando começam a sentir sua queda de energia. No entanto, isso pode ter o impacto oposto do que você está procurando. Você pode descobrir que esse tipo de alimentação o coloca em uma montanha-russa de açúcar.

Pode ser benéfico manter uma dieta nutritiva. Focar em uma alimentação limpa e evitar alimentos processados ​​pode ajudar a aumentar seus níveis de energia.

Recorra ao seu sistema de apoio

Se você está lutando com os níveis de energia por causa de sua ansiedade ou depressão, pode ser útil construir um forte sistema de apoio ao seu redor. Pode ser formado por familiares e amigos, ou você pode se juntar a um grupo de apoio de outras pessoas que estão passando por experiências semelhantes.

Pode ser útil ter pessoas que se preocupam com você e que podem verificar como você está.

Exercício

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Se você sente que não tem muita energia, exercitar-se pode ser a última coisa em sua mente. No entanto, pode melhorar seu humor e ajudá-lo a se sentir mais energizado.

Quando você se engaja em atividades físicas, elas podem liberar substâncias químicas em seu cérebro que ajudam a melhorar seu humor. Também ajuda a preparar seu corpo para agir, e você não precisa estar envolvido em um regime de exercícios rigoroso para se beneficiar disso.

Então, se você sente que não tem energia para fazer as coisas de que precisa, uma caminhada simples pode ajudar a mudar as coisas para você. Depois de terminar de se exercitar, você pode descobrir que se sente um pouco melhor e tem energia para enfrentar o próximo passo de sua lista.

Vá para fora

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Você pode não ter energia para resolver sua lista de tarefas do dia ou começar um treino, mas até mesmo sair de casa pode ajudar a melhorar seus níveis de energia. Você pode até notar que tem uma diminuição no estresse e que tem pressão arterial mais baixa quando começar a passar mais tempo ao ar livre.

Journaling

Você pode descobrir que experimenta um aumento nos níveis de energia por meio do registro no diário. Reservar um tempo para anotar seus pensamentos e preocupações em um diário pode ajudá-lo a aliviar alguns dos pensamentos ansiosos que normalmente passam pela cabeça.

Quando você passa a maior parte do seu tempo e energia se preocupando com as coisas, pode descobrir que tem mais energia para fazer as outras coisas que deseja na vida.

Lembre-se de que a ansiedade e a depressão podem ser condições graves de saúde mental. Você pode se beneficiar mais trabalhando com um terapeuta experiente, em vez de tentar resolver os sintomas que está experimentando sozinho.

E, você pode achar que precisa usar uma combinação das estratégias acima e outras para experimentar a verdadeira mudança na maneira como está se sentindo. Se a primeira coisa que você tentar não funcionar, não desista. Diferentes combinações de tratamentos são úteis para pessoas diferentes. Esse é outro motivo pelo qual você pode achar útil trabalhar com um profissional na tentativa de determinar o que funciona melhor para você.

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