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Como controlar sua mente através do aprendizado da meditação

O que é meditação? A definição do dicionário é 'pensar profundamente' ou 'focar a mente por um período de tempo.' No entanto, existem muitas interpretações diferentes sobre o que é meditação e como ela influencia a mente, o corpo, as emoções e o espírito. Uma compreensão geral da meditação é que é uma prática em que se tenta enfocar, concentrar e treinar para limpar a mente, acalmar as emoções ou atingir estados superiores de consciência. No entanto, a meditação existe desde os tempos pré-históricos. Como acontece com qualquer prática que existe há tanto tempo, existem tantos tipos, técnicas e escolas de meditação diferentes quanto existem crenças.




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Na década de 1960, a meditação se popularizou no Ocidente quando os Beatles começaram a estudar com Maharishi Mahesh Yogi, criador da Meditação Transcendental. Professores mais recentes, como Deepak Chopra, Joseph Goldstein, Pema Chodron e Thich Nhat Han discutiram a dimensão psicológica, emocional e espiritual da meditação em profundidade. Atualmente, muitos ouviram falar da meditação como uma nova tendência, à medida que CEOs, celebridades e engenheiros poderosos do Vale do Silício adotam a atenção plena e a meditação como uma forma de melhorar sua capacidade de trabalhar, produzir e aumentar a criatividade.




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A maioria de nós cresce aprendendo a comparar, categorizar, competir e atribuir julgamentos e avaliações a quase tudo que encontramos. Somos especialmente encorajados a fazer isso conosco mesmos. Uma forma de meditação conhecida como meditação da atenção plena envolve ficar quieto e nos tornarmos observadores e vigilantes dos pensamentos, emoções e sensações que experimentamos sem julgamento e de um lugar de neutralidade. Ao aprender a acompanhar e observar vários pensamentos e emoções à medida que surgem, podemos não apenas nos tornarmos cientes dos scripts inconscientes que reproduzimos em nossas mentes, mas também aprender a identificar crenças negativas ou falsas sobre nós mesmos e o mundo, bem como nos tornar mais compassivo e receptivo às nossas próprias emoções.



À medida que se pratica meditação e cultiva essa sensibilidade em relação às próprias experiências subjetivas, geralmente se torna não apenas mais autoconsciente, mas também mais tolerante e compassivo consigo mesmo e com os outros. Krishnamurti disse: “Meditar é estar ciente de cada pensamento e de cada sentimento, nunca dizer que é certo ou errado, mas apenas observá-lo e mover-se com ele. Nessa observação, você começa a compreender todo o movimento do pensamento e do sentimento. E dessa consciência vem o silêncio. '



Meditação Mindfulness para Iniciantes

Como mencionado anteriormente, existem muitas técnicas e práticas diferentes que caem sob o guarda-chuva geral da meditação, algumas com foco na respiração, direcionandoqiou 'força vital' através do corpo, e outros refletindo sobre a verdadeira natureza da realidade ou compaixão. Uma das formas mais simples de meditação envolve a meditação da atenção plena, que envolve tornar-se consciente dos próprios pensamentos, imagens, sensações e emoções à medida que surgem no momento presente. Essa prática envolve auto-observação sem julgamento.



Para começar, você precisará de um lugar tranquilo onde possa passar de 15 a 20 minutos sem interrupções. Se isso não for possível, não se preocupe. Qualquer quantidade de tempo gasto em meditação pode ser útil. Além disso, se você não tiver um espaço completamente silencioso ou ouvir ruídos ao seu redor ou de fora, você pode incorporar isso como parte da meditação.

Em seguida, sente-se com as pernas cruzadas no chão ou confortavelmente em uma cadeira. Tente sentar-se com a coluna e as costas o mais retas possível, com o queixo ligeiramente apontado para baixo para que o pescoço fique reto. Relaxe os músculos da mandíbula, ombros e estômago. Então, comece acomodando-se em seu espaço e trazendo consciência para sua respiração enquanto respira naturalmente. À medida que você traz consciência para sua respiração, ela pode se tornar mais profunda e relaxada. Comece a observar os pensamentos que surgem em sua mente, bem como quaisquer sensações físicas ou emoções associadas a certos pensamentos. Perceba como os pensamentos surgem e desaparecem quase como se você estivesse vendo nuvens passando ou imagens diferentes na tela de um filme, permitindo que elas entrem e saiam. Com essa consciência e atenção plena de seus pensamentos, tente se tornar ciente dos julgamentos de valor que você faz sobre pessoas, lugares, coisas ou eventos. Além disso, comece a notar resistência ou apego a certas imagens, pensamentos ou emoções. Depois de meditar, você pode anotar pensamentos ou idéias que foram dignas de nota.

Existem também outras formas de meditação, conhecidas como meditação de concentração, que envolve focalizar um único ponto, como um objeto, mantra, chama de vela ou contas de mala. A meditação do insight e a meditação Vipassana são outras formas de meditação que visam cultivar o insight direto sobre a natureza da realidade. Existem também outras técnicas meditativas, como qi gong, tai chi e ioga, que envolvem ligar movimento, postura e respiração. Independentemente do tipo de técnica de meditação que você explore, observe o que parece ter o efeito mais profundo em você. Até mesmo fechar os olhos por alguns minutos em sua mesa e respirar profundamente pode ajudá-lo a recuperar a clareza e a sensação de calma.




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Benefícios e riscos da meditação



Existem muitos estudos diferentes, bem como anedotas pessoais indicando vários benefícios da meditação. De acordo com o artigo de 2017 da Healthline, os benefícios da meditação incluem redução do estresse e ansiedade, melhora da saúde emocional, melhora da autoconsciência, redução dos sentimentos de solidão, aumento da atenção, maior clareza de pensamento e memória, aumento dos sentimentos de compaixão por si mesmo e pelos outros, sono melhorado, redução dos desejos relacionados ao vício, melhor capacidade de controlar a dor e diminuição da pressão arterial. Outros benefícios incluem habilidades aprimoradas de tomada de decisão, redução das emoções negativas e aumento da criatividade e paciência. Pesquisas indicam que a meditação pode ajudar a reduzir os sintomas associados à depressão, ansiedade e dor crônica.



No entanto, também existem alguns riscos associados à meditação. Entre em contato com o seu profissional de saúde ou profissional de saúde mental para discutir os benefícios e riscos associados à meditação. Para alguns indivíduos com histórico de trauma, alucinações, psicose ou sintomas dissociativos, bem como problemas de saúde significativos, a meditação pode piorar ou desencadear os sintomas. Em alguns casos, sabe-se que a meditação causa ansiedade, dores de cabeça ou ataques de pânico. A meditação também pode trazer à tona pensamentos ou sentimentos reprimidos, como raiva, ciúme ou medo, que podem ser desagradáveis. A meditação também não é um substituto para o tratamento médico, terapia ou psicológico tradicional.




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Como alguém que praticou meditação e a considerou profundamente transformadora e transformadora, sinto-me compelido a discutir algumas de minhas próprias experiências pessoais, com a ressalva de que todos podem ter sua própria experiência única. No início da minha adolescência, experimentei um evento muito traumático que afetou negativamente minha percepção de mim mesmo, meu desempenho na escola, bem como minhas emoções. Fiquei deprimido, sem esperança e alienado de mim mesmo e dos outros.



Lembro-me da primeira vez que me sentei para meditar, foi a primeira vez que percebi que tinha a liberdade deverminhas emoções e pensamentos, ao invés deser controladopor minhas emoções e pensamentos. Aprendi a abraçar o silêncio e a amplitude entre pensamentos, desejos e sentimentos e descobri um novo sentimento interior de liberdade, rejuvenescimento, vitalidade e criatividade. Com a prática, tornei-me menos dependente dos outros para validação externa ou recompensa e mais auto-aceite e compassivo. Crescendo em um mundo que enfatiza as aparências, o sucesso, a competição e as realizações, a meditação me deu uma ferramenta para desacelerar e começar a questionar alguns desses valores, motivações e intenções. Com isso, ficou mais fácil curar e se sentir mais fortalecido.

Se você gostaria de continuar aprendendo sobre meditação e maneiras de incorporar esta e outras habilidades positivas de enfrentamento em sua vida, considere falar com um de nossos conselheiros licenciados.

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