Medo da água - Como lidar com uma situação desafiadora

Quando você tem medo de água (aquafobia), isso pode interferir significativamente em sua vida diária. A água está ao nosso redor. É quase impossível evitar. A fobia é um medo anormal e persistente. Se você tem fobia de água, fará tudo o que puder para evitar rios, oceanos ou até mesmo apenas tomar um banho. Você pode ter um medo tão arraigado que pode estar preocupado com a possibilidade de se encontrar em uma situação em que salpique água.



raiva voltada para dentro

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Todo mundo que sofre de fobia de água reage de maneira diferente a certos estímulos. Você pode ter passado muitas horas tentando racionalizar seus medos, mas não chegou a lugar nenhum. Neste artigo, descobrimos mais sobre os tratamentos de aquafobia e como lidar com uma situação desafiadora.

A diferença entre aquaphobia e hydrophobia



Embora você possa pensar que aquafobia e hidrofobia são a mesma coisa, o primeiro termo refere-se a uma fobia social em que você experimenta um medo irracional e contínuo de água. Por outro lado, a hidrofobia está relacionada ao medo da água que se desenvolve nos estágios finais da raiva.

Como o medo da água se manifesta?

Ter medo de água é uma fobia comum. Relaciona-se em parte ao fato de que a água é o desconhecido. Um rio de fluxo rápido em um dia de verão pode parecer lindo para muitos. No entanto, quando você tem uma fobia, pode ficar com medo do que está potencialmente sob a superfície. Você pode descobrir que sua mente está evocando cenários de você se metendo em problemas na água ou talvez encontrando criaturas assustadoras. Você pode se preocupar que uma corrente rápida pode arrastá-lo para longe. Existem um milhão e um cenários.



Ter medo de se afogar é totalmente lógico se você não sabe nadar. No entanto, se você é aquafóbico, experimenta um alto nível de ansiedade em torno de toda a água. Sua fobia pode ser tão intensa que você evita até mesmo olhar fotos do oceano. Você pode ter um medo muito forte de água escura ao se preocupar com o que está por baixo. Você pode usar a lógica para raciocinar consigo mesmo que a água não representa um perigo, mas não pode controlar o terror que vem à sua mente.

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O que causa a aquafobia?

Antes de começar a trabalhar com sua fobia de água, você precisa primeiro entender com o que está lidando. Existem várias causas para a fobia de água, incluindo:

  • Não estar acostumado com a água.Por exemplo, se você passou seus anos de formação em uma área sem litoral ou deserta.
  • Vivenciando um trauma relacionado à água.Por exemplo, você pode ter caído em um corpo d'água e não conseguir nadar. Você pode ter sido empurrado para o oceano como uma piada e quase se afogado. Um parente ou amigo pode ter se afogado no passado e assim por diante.
  • Ter parentes próximos ou cuidadores que são aquafóbicos.Ter pessoas próximas a você com fobia de água pode resultar na transmissão da mesma fobia para você.
  • Sendo uma pessoa naturalmente muito tensa ou ansiosa.Se você é um indivíduo sensível, pode ter um risco maior de aquafobia.

Quais são os sintomas da fobia de água?

Se você tem fobia de água, sabe que sofre dessa doença. No entanto, reunimos uma pequena lista de sintomas para garantir. Esses incluem:

  • Experimentando ataques de pânico ou ansiedade ao pensar em estar perto da água.
  • Fazendo todo o possível para evitar a água.
  • Chorando, suando, tremendo e perdendo o controle diante da água.
  • Sensação de desmaio ou desmaio ao ver a água.
  • Sentindo respiração superficial, pressão arterial mais alta do que o normal e hiperventilação ao ver água.

Claro, os sintomas acima variam de pessoa para pessoa, dependendo da extensão do seu medo de água. Certos indivíduos podem evitar tomar banho ou ducha, pois sua fobia é muito intensa. Para alguns, sua fobia está enterrada na mente subconsciente. Portanto, certas pessoas podem nem estar cientes de que têm fobia de água. Eles podem adotar práticas em que apenas evitem a água, em vez de passar pelo transtorno emocional de serem expostos a seus medos.

Se você se identifica com alguma das situações acima, procurar terapia pode funcionar para você. Muitas pessoas ocupadas estão atualmente se beneficiando da terapia online em BetterHelp.com. Para começar sua jornada e encontrar o terapeuta mais adequado para ajudá-lo a superar seu medo de água, visite www.betterhelp.com/start/ hoje.



Superando seu medo da água

Você não precisa se sentir sozinho se for aquafóbico. Duas em cada três pessoas nos EUA têm medo de corpos abertos em águas profundas. Além disso, 37 por cento dos cidadãos americanos temem o fundo do poço de uma piscina. Na verdade, talvez muitas fobias de água comecem ou sejam exacerbadas por aulas de natação quando crianças, quando muitos são forçados a entrar na piscina de qualquer maneira. É verdade que aprender a nadar pode salvar sua vida se você enfrentar uma situação de risco de vida que envolva água. No entanto, se você está com muito medo da perspectiva, para começar, nunca poderá desfrutar da água com segurança.

oposto de procrastinação

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Em muitos casos, as pessoas com fobia de água nem sempre procuram tratamento. Eles conseguem sobreviver evitando a água. Se o seu medo da água está afetando negativamente a sua vida e impedindo-o de atividades agradáveis, como ir à praia, fazer um cruzeiro ou mesmo descansar na piscina nas férias, é fundamental que você procure tratamento. Existem vários métodos que você pode tentar, incluindo:

  • Terapia cognitiva comportamental.A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é talvez o mais comum dos tratamentos para essa condição. Seu terapeuta trabalha com você pessoalmente ou online para ajudá-lo a remover associações e pensamentos negativos de sua mente. Pensamentos positivos e racionais são trabalhados para substituir quaisquer preocupações e atitudes negativas. Você terá o dever de casa definido para você, como visitar o oceano por um período específico com o objetivo de reduzir sua reação ao medo.
  • Terapia exposta.A terapia de exposição é outro tratamento comum para a fobia de água. Junto com seu terapeuta, você será exposto virtualmente ou na vida real a um ambiente que contém água para desaprender seu medo.
  • Psicoterapia e hipnose.Se sua fobia for particularmente intensa, você pode se beneficiar de uma ou de ambas as terapias.
  • Medicamentos.Juntamente com a terapia de exposição, às vezes podem ser prescritos medicamentos para ajudá-lo a relaxar e para reduzir quaisquer ataques de pânico que possa ter.

Existem várias opções de tratamento disponíveis para você. Dependem da intensidade da sua fobia. Junto com seu terapeuta, você pode encontrar com sucesso a opção certa para você, para que tenha uma melhor qualidade de vida geral.

Dicas de autoajuda para ajudá-lo a lidar com uma situação desafiadora

Idealmente, situações desafiadoras e preocupantes sempre podem ser evitadas. Infelizmente, porém, a vida simplesmente não funciona assim. O que você pode fazer se enfrentar o seu maior medo? Digamos, sua irmã o convida para uma festa na piscina ou você recebeu um convite para o casamento do seu melhor amigo que fica ao lado de um lago? Aqui, veremos algumas técnicas de autoajuda para mantê-lo o mais calmo e centrado possível.

Reconheça o seu medo

Quando estiver perto da água, você entra no modo de luta / fuga. Seu coração dispara, você sente a ansiedade aumentando e começa a suar. Você precisa tomar medidas para recuperar o controle e diminuir o medo que está sentindo. Você pode estar preocupado sobre como as outras pessoas ao seu redor vão reagir ao seu medo. Em vez disso, concentre-se em você mesmo. Aceitar sua aquafobia é o primeiro passo para conquistá-la! Lembre-se de que muitas pessoas têm essa fobia. Não há nada de que se envergonhar.

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Identifique de onde veio o seu medo

Antes de enfrentar a água, lembre-se de quando você se lembrou de ter ficado com medo dela pela primeira vez. O seu medo foi aprendido com seus pais ou colegas ou houve um incidente específico que o desencadeou? Às vezes, saber de onde vem o medo e ter um ponto de partida lógico pode equipá-lo com as ferramentas para entender e, consequentemente, lidar com sua fobia.

Contradite seus pensamentos negativos

Você está com medo de água. Pense em todas as vezes em que você esteve perto da água e as coisas estavam bem. Você não caiu. Você não se afogou. Pense em todos os amigos que você tem que gostam da água e em todas as experiências lindas que você ouviu que eles tiveram. A água é natural. Precisamos disso para viver. É uma coisa boa.

Aprenda a gerenciar sua ansiedade

Fique atento à sua respiração. Concentrar-se em fazer respirações lentas e regulares pode mudar o foco de outras respostas físicas e emocionais mais negativas. Se você ainda se sentir ansioso, tente praticar a atenção plena. Se você se sentir muito agitado, em vez de tentar afastar seus sentimentos preocupantes, concentre-se nessas sensações. Trabalhe e aceite sua ansiedade, para que ela não o oprima.

Exponha-se ao seu medo

Idealmente, se você sabe que uma situação desafiadora está prestes a surgir, tente entrar nela com cuidado. Experimente visitar o corpo d'água algumas vezes antes do grande dia, chegando o mais perto que você se sentir confortável. Pense com sua mente racional e saiba que ela não pode prejudicá-lo. Leve um bom amigo em quem você confia. Eles o apoiarão durante todo o exercício. Lembre-se de fazer apenas o que você se sentir confortável. Se você começar a se sentir muito chateado, vá embora. Sempre há amanhã e há muita ajuda lá.

Existem muitas maneiras de superar o medo da água. Ao assumir o controle e fazê-lo, você se sentirá confiante e fortalecido.