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Terapia existencial: o que é e como funciona


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O que você pensa quando ouve a palavra 'existencial'? Para muitas pessoas, a palavra evoca pensamentos de pessimismo, negatividade, intelectualismo, impraticabilidade e até ateísmo. No entanto, essas palavras têm pouco a ver com a verdadeira natureza da terapia existencial-humanística. A terapia existencial é uma forma válida de psicoterapia que pode fornecer benefícios positivos para pessoas com problemas de saúde mental. Sua base está em encontrar significado e propósito. Antes de determinar se a terapia existencial é a certa para você, é útil saber o que é e como funciona.



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O que é terapia existencial humanística?



Há muito tempo, Soren Kierkegaard sugeriu que as condições mentais só poderiam ser tratadas de forma adequada com o desenvolvimento da sabedoria interna. Essa filosofia lançou as bases do pensamento existencial. Desde então, os psicólogos têm procurado colocar essa filosofia em uso para ajudar as pessoas a se recuperarem de problemas de saúde mental.

É terapia ou filosofia?



Embora existam algumas semelhanças entre a filosofia existencial e a terapia existencial, a última é de fato um tipo de psicoterapia. Baseia-se na sabedoria da filosofia, mas a expande e refina para um conjunto específico de conceitos. A terapia existencial enfoca técnicas que podem ser usadas de maneiras práticas para ajudar as pessoas a superar seus problemas mais profundos.



Condições tratadas com terapia existencial

Os terapeutas podem usar técnicas existenciais para ajudar pessoas com uma variedade de problemas de saúde mental. Isso inclui problemas como depressão, ansiedade, vícios e PTSD que surgem de experiências com risco de vida, como combate ou outras formas de violência. Além disso, se você tem medo, isolamento, tristeza ou sente que sua vida não tem sentido, a terapia existencial é um método eficaz para ajudá-lo a lidar com os problemas de sua vida. Com esse tipo de terapia, você pode encontrar um caminho saudável para seguir em frente, aprendendo com suas experiências passadas e presentes e decidindo com base nessas informações o que você pode escolher a seguir.



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'Givens' existenciais



A terapia existencial reconhece que a vida vem com certos desafios de saúde mental que são 'dados' para todos os vivos. Esses dados existenciais são simplesmente uma parte da experiência humana. Todos devemos encontrar uma maneira de lidar com a certeza da morte e evitar o isolamento. Se aceitamos a liberdade, também devemos enfrentar a responsabilidade que vem junto com ela. Finalmente, devemos encontrar um significado em nossas vidas para realmente aproveitar o tempo em que vivemos e tirar o máximo proveito dele.

Além disso, a terapia existencial se concentra em começar de uma perspectiva particular. Ele vê todos como capazes de autoconsciência. Cada um de nós é de alguma forma único e é por meio de nossos relacionamentos que entendemos o que é essa singularidade. Embora possamos encontrar um significado em algum ponto, o mundo continua avançando. As pessoas mudam e o significado de suas vidas também muda. Por último, porque devemos encontrar um equilíbrio entre a ignorância e o desespero, todos nós lidamos com alguma ansiedade.



Conflitos intrapsíquicos




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A ansiedade que sentimos deriva do que os terapeutas existenciais chamam de conflitos intrapsíquicos. Essas são as questões profundas contra as quais lutamos dentro de nós. Séculos atrás, William Shakespeare colocou em palavras talvez o tema central de nossa existência. 'Ser ou não ser, essa é a questão.' Quer enfrentemos isso ou não, é de fato uma questão crucial que está no cerne de como escolhemos pensar, nos comportar e existir no mundo. Outros conflitos intrapessoais podem ser apresentados como:

  • Minha vida tem algum significado?
  • Sou livre para fazer o que quiser?
  • Sou responsável por minhas ações?
  • Quem sou eu e como posso permanecer fiel a mim mesmo?
  • O isolamento é melhor do que a luta de estar em relacionamentos?

Ansiedade existencial



Todos nós temos ansiedade existencial, como mencionado anteriormente. Os conflitos intrapessoais podem nos assombrar a tal ponto que perdemos contato com nossa capacidade de fazer mudanças. Podemos sentir que não temos poder para evitar que coisas terríveis aconteçam e, até certo ponto, isso é verdade. No entanto, podemos reduzir o nível de ansiedade que sentimos enfrentando nossos medos e agindo de forma a promover nosso bem-estar. Ao fazermos isso, criamos uma vida melhor, mais feliz e mais gratificante para nós mesmos por meio de nossas ações positivas.

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Sobre Conscientização

Embora todos tenhamos a capacidade de autoconsciência, nem todos escolhem esse caminho. Muitos preferem ser arrastados para o que quer que seja que os distraia, ignorando a batalha intrapsíquica que está ocorrendo dentro de nós. Por meio da terapia existencial, podemos nos tornar mais sintonizados com nossa vida interior. À medida que nos tornamos mais conscientes, podemos escolher fazer coisas que aumentam nossa compreensão das questões fundamentais em questão. Quanto mais entendemos, mais fácil é fazer escolhas mais sábias.


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Balançado

O objetivo da terapia existencial não é eliminar toda ansiedade. Afinal, a teoria por trás dessa terapia afirma que a ansiedade é um dado adquirido para os humanos. Se fôssemos nos livrar de todas as nossas ansiedades, poderíamos deixar de fazer as coisas que precisamos fazer para sobreviver. Ao mesmo tempo, o excesso de ansiedade pode nos paralisar a ponto de não fazermos nada. Então, qual é a resposta? Para os terapeutas existenciais, a resposta está em encontrar um equilíbrio. Quando sentimos alguma ansiedade, mas não muito, podemos nos mover de maneira mais confortável e positiva no mundo.


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Técnicas de terapia existencial

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A teoria e as idéias por trás da terapia existencial são aceitas. No entanto, para alguém que nunca fez terapia existencial, eles podem soar um pouco cerebrais. Onde está a praticidade dessa terapia? O que os terapeutas existenciais fazem? Na verdade, existem várias técnicas de terapia existencial. Seu terapeuta pode usar qualquer um ou todos eles para ajudá-lo a lidar com seus conflitos intrapsíquicos.

Concentre-se nas próximas decisões

A terapia existencial enfoca o futuro À medida que você faz terapia, você adquire sabedoria que o preparará para as decisões que deve tomar no momento presente e, especialmente, mais tarde, depois de ter alcançado o equilíbrio e encontrado o caminho da sua vida.


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Usando o passado como ferramenta

Se você estiver fazendo terapia existencial, seu terapeuta provavelmente o guiará na reflexão sobre seu passado. No entanto, nesta forma de terapia, o passado não é o foco. Em vez disso, explorar seu passado serve a dois propósitos. Em primeiro lugar, ajuda você a se entender melhor como uma pessoa única. Em segundo lugar, você pode examinar as consequências das escolhas que fez no passado para poder fazer escolhas melhores agora e no futuro.

Desenvolvendo a autoconsciência para abraçar a vida mais plenamente

Uma parte do trabalho da terapia existencial é aumentar sua autoconsciência. Agora mesmo, você pode passar a vida prestando mais atenção aos outros do que às suas próprias sensações, pensamentos e crenças. Por meio dessa modalidade terapêutica, você aprende a perceber o que está acontecendo em seu corpo e mente e a prestar mais atenção ao que é benéfico para você. Isso pode soar como uma prática egoísta, mas os terapeutas existenciais acreditam que é a perspectiva mais saudável que você pode adotar. Quando você cuida de suas próprias necessidades, não precisa depender totalmente dos outros para se contentar. Além disso, quando você se sente mais satisfeito com sua vida, você se torna uma pessoa mais genuína e atenciosa.


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Promoção da liberdade

O próprio cerne da terapia existencial é a capacidade de cada um de escolher suas próprias ações. É lógico, então, que os terapeutas existenciais o guiem para uma melhor compreensão e aceitação de sua própria liberdade pessoal. A liberdade pode ser uma coisa assustadora, portanto, seu terapeuta o ajudará a equilibrar seu nível de ansiedade à medida que você se torna mais consciente de sua liberdade de escolha. Ao mesmo tempo, perceber sua liberdade o ajuda a acessar seu próprio poder pessoal e a se sentir mais vivo no processo.

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Responsabilidade Individual de Ensino

Costuma-se dizer: 'Com a liberdade vem a responsabilidade'. Um terapeuta existencial pode ajudá-lo a determinar pelo que você é responsável como consequência de sua liberdade. Eles podem ensiná-lo a aceitar a responsabilidade por suas próprias ações sem ser oprimido por uma sensação de peso.


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Ajudando você a encontrar significado em ação

A terapia existencial é essencialmente uma psicoterapia, mas o objetivo é escolher maneiras mais positivas de se comportar. Seu terapeuta existencial pode levá-lo a seguir o insight com a ação. Por meio dessa ação baseada em valores, você pode encontrar o significado de que precisa para se tornar externamente a melhor versão possível de si mesmo.


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Incentivando suas atitudes positivas

Para muitos, existencial significa uma atitude negativa, pessimista e sombria. Nada poderia estar mais longe da verdade. Depois de identificar e reconhecer os conflitos intrapsíquicos que o estão impedindo, você sente mais alegria e um maior senso de significado a cada dia que passa. Portanto, depois que você chegar a um acordo com essas questões mais profundas, seu terapeuta o encorajará a se libertar delas e adotar atitudes mais positivas. Em certo sentido, encontramos maneiras de equilibrar a escuridão da existência com o lado mais claro da vida. Por meio da dor vem a gratidão.


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Terapia existencial como parte de uma mistura eclética

Os terapeutas geralmente combinam a terapia existencial com outros tipos de psicoterapia como um meio de ajudar o cliente a encontrar significado, propósito, alegria e seu próprio caminho único na vida. A terapia existencial reconhece que a vida não é apenas uma série de incidentes não relacionados e frequentemente desastrosos, mas é um caminho que você percorre a cada dia de sua vida. Os terapeutas que usam a terapia existencial como um dos muitos métodos podem ajudá-lo a encontrar e seguir um caminho positivo para sua vida.

A terapia existencial é ideal para você?

Provavelmente, se você estiver interessado em terapia existencial, você está pensando em seguir carreira como terapeuta ou se isso o ajudará a superar os problemas e / ou transtornos mentais com os quais luta agora. A terapia existencial em si não é uma solução rápida na maioria dos casos. No entanto, se você está decidido a encontrar significado e propósito em sua vida, isso pode ser benéfico para você. Para saber mais sobre a terapia existencial contemporânea e onde você pode encontrar um terapeuta adequado para você, verifique nosso FAQ.


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Perguntas frequentes sobre a terapia existencial

Que tipo de terapia envolve o uso de uma abordagem humanística existencial?A terapia humanística existencial enfatiza ajudar os clientes a se tornarem eles mesmos para ter uma vida mais plena e feliz. Essa terapia gira em torno da crença de que todos veem o mundo com suas próprias lentes.

Quem são os filósofos existenciais mais importantes?Alguns dos filósofos existenciais mais famosos incluem Jean-Paul Sartre, Soren Kierkegaard, Albert Camus, Martin Heidegger e Simone de Beauvoir.

Quais são os conceitos-chave da terapia existencial?Os conceitos-chave da terapia existencial incluem a crença de que os humanos têm a capacidade de encontrar o significado da vida, estabelecer relacionamentos significativos uns com os outros e aprender a aceitar suas ansiedades.

Onde posso encontrar um terapeuta que se concentra na psicologia existencial?Quer encontrar um terapeuta que ofereça serviços de aconselhamento existencial? Seu clínico geral pode ter uma lista de sugestões para você. Você também pode encontrar um terapeuta perto de você por meio de uma rápida pesquisa online.

Em que enfoca a abordagem existencial em psicologia?A abordagem existencial da psicologia se concentra na posição da humanidade no mundo, bem como no que faz alguém ser considerado vivo.

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A terapia existencial é eficaz?Para algumas pessoas com transtornos mentais, um terapeuta existencial pode desempenhar um papel significativo em ajudá-los a melhorar e administrar suas condições. Se você acha que a terapia existencial pode ser a solução de saúde mental de que você precisa, entre em contato com seu médico de atenção primária para ver quais opções de tratamento estão disponíveis para você.

A psicologia existencial pode ser usada na terapia de grupo?No contexto da terapia de grupo, o uso de métodos da psicologia existencial pode ser benéfico para todos os membros participantes. Se o grupo perceber o terapeuta como um companheiro de viagem na vida, eles podem aprender métodos eficazes para lidar com sentimentos de solidão ou sem sentido.

Que tipos de terapia usam a psicologia existencial?Alguns tipos de terapia, como a terapia cognitivo-existencial e a terapia de apoio expressiva, usam a psicologia existencial para ajudar a guiar seus métodos e técnicas.

Qual é o papel de Irvin Yalom na história da terapia?O psicoterapeuta existencial Irvin Yalom publicou um livro intitulado Existential Psychotherapy em dezembro de 1980. Com base em anos de experiência clínica e pesquisa, Yalom oferece informações úteis sobre a abordagem existencial-humanística da psicologia, diferentes psicoterapias existenciais e preocupações existenciais que os humanos vivenciam em seu livro Psicoterapia existencial. Até hoje, muitos alunos ainda estudam a Psicoterapia Existencial.

Quais são os diferentes ramos da terapia existencial?Existem vários ramos da terapia existencial, incluindo psicologia existencial-humanística, terapia cognitivo-existencial e terapia de apoio expressiva.

Você está pronto para encontrar um terapeuta? Você pode pesquisar sua comunidade local, perguntando a cada terapeuta se eles usam a terapia existencial como um de seus métodos. Ou você pode encontrar um terapeuta online que use técnicas de terapia existencial. Na Better Help, você pode escolher entre muitos conselheiros usando uma variedade de métodos de terapia. A escolha da opção online é conveniente, particular e totalmente sob seu controle. Melhor ainda, você pode encontrar rapidamente um terapeuta treinado para atender às suas necessidades exclusivas e começar imediatamente.

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