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Controlando a raiva irracional

Você já se sentiu zangado e não sabe por quê? Ou talvez você fique com raiva de coisas que parecem não ter tanta importância depois. Talvez você apenas sinta raiva do mundo.



Todo mundo tem dias ou momentos ruins em que alguma coisa parece estragar o dia inteiro. No entanto, se você se sente assim regularmente ou se isso impacta significativamente sua vida por causa de eventos dramáticos, como explosões de raiva, você pode estar lidando com uma raiva irracional.



Embora a raiva normal seja uma emoção natural - e pode ser saudável se você souber como lidar com ela corretamente - a raiva irracional é diferente. Pode ser prejudicial para você e para as pessoas ao seu redor, e não o leva a lugar nenhum como acontece com a raiva normal.



Então, de onde vem a raiva irracional e quais são algumas maneiras de controlá-la?



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Causas da raiva irracional

Como mencionado acima, às vezes sentimos raiva irracional porque estamos realmente com raiva de uma coisa e não temos tempo para lidar com isso. Talvez você não se sinta ouvido nem apreciado no trabalho, então grita com outra pessoa no trânsito naquela tarde. Provavelmente, eles não estão causando problemas para você - você está apenas se apropriando indevidamente de suas emoções. Problemas de relacionamento também podem causar esses sentimentos.



Pular o café da manhã ou simplesmente seguir uma dieta pobre também pode afetar seu humor. Seu cérebro é uma parte do seu corpo e precisa de nutrientes assim como o resto de você. Isso é especialmente evidente em pessoas com metabolismo elevado e que costumam ter um colapso emocional.

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Outros produtos químicos, além dos nutrientes, também controlam o seu humor. Esses produtos químicos, chamados neurotransmissores e hormônios, controlam as funções fisiológicas, mas também afetam a maneira como você se sente. Muitos transtornos de humor são, pelo menos parcialmente, causados ​​por desequilíbrios nesses produtos químicos. Muitos ou poucos deles podem causar todos os tipos de problemas, incluindo alterações de humor e até transtornos de humor. Mudanças nos níveis desses hormônios acontecem naturalmente ao longo da vida, mas os desequilíbrios podem ser causados ​​por coisas como dieta inadequada, algumas doenças, uso de drogas e outras causas.

Claro, nem todos os seus humores são causados ​​por produtos químicos. Às vezes, a raiva irracional vem de dentro de nós e é dirigida para fora. Dessa forma, as coisas que sentimos podem parecer vir de outras pessoas.



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Freud e raiva irracional



Muito do que sabemos agora sobre raiva irracional e outras emoções vem de Sigmund Freud. Freud foi psicólogo no final do século XIX e no início do século XX e estava muito interessado em uma ideia que chamou de 'subconsciente'. O subconsciente, de acordo com Freud, é uma parte de nossas mentes que geralmente não podemos acessar diretamente, mas afeta a forma como pensamos e sentimos. Dessa forma, embora não possamos entender diretamente o subconsciente, podemos entendê-lo em como ele se manifesta por meio de nossos relacionamentos com os outros. Uma dessas manifestações é a raiva irracional.



A transferência ocorre quando associamos alguém em uma função específica a outra pessoa. Pode ser uma espécie de atalho que seu cérebro faz para simplificar a formação de novos relacionamentos. Por exemplo, se você tem um relacionamento ruim com seu pai, você pode ter um relacionamento ruim com seu chefe ou com um educador porque transferiu seus sentimentos em relação a seu pai para outras figuras masculinas de autoridade. Se você não gosta muito de - ou gosta - de alguém e não consegue descobrir por que pode ser que você esteja se envolvendo em transferência.

A projeção é semelhante à transferência apenas em vez de anexar os atributos de uma pessoa a outra, você anexa seus atributos a outra pessoa. No caso de raiva, você pode ver outras pessoas exibindo um comportamento que o perturba, mas, na realidade, elas não estão exibindo esse comportamento - você está. Há um velho ditado que resume muito bem: 'Se a primeira pessoa que você encontrar hoje for um idiota, é provável que seja um idiota. Se todo mundo que você conhece em um dia é um idiota, é provável que você seja um idiota.



Agora que falamos sobre algumas das causas comuns da raiva irracional, como você evita esses sentimentos?

Prevenindo a raiva irracional de causas biológicas

Como foi mencionado acima, algumas das causas mais comuns da raiva irracional são dietéticas ou biológicas. Algumas dessas causas da raiva irracional podem ser evitadas mantendo uma dieta balanceada, exercícios e sono. Se você deseja melhorar ou mudar sua dieta, converse com seu médico para obter conselhos ou recursos.

Claro, algumas das causas biológicas da raiva irracional não podem ser corrigidas com uma dieta. Isso inclui alguns desequilíbrios hormonais ou neuroquímicos. Nem sempre isso pode ser evitado com dieta ou qualquer outra coisa. No entanto, manter um relacionamento próximo com seu provedor de serviços de saúde pode ajudá-lo a entender quando essas mudanças ocorrem naturalmente e o que fazer a respeito.

Para completar as causas biológicas da raiva irracional, alguns dos desequilíbrios hormonais e neuroquímicos que podem afetar o humor são causados ​​pelo uso de drogas. Isso significa principalmente drogas de rua, mas o uso excessivo de álcool também pode causar problemas. Se você tem problemas com drogas, converse com seu médico para obter ajuda para parar de fumar.

Prevenindo a raiva irracional de causas psicológicas

Claro, nem todas as fontes de raiva irracional são simplesmente químicas. De muitas maneiras, as causas psicológicas da raiva irracional são mais difíceis de prevenir porque podem ser mais difíceis de perceber. Se você tem uma dieta pobre, provavelmente sabe disso, mas se estiver projetando suas emoções nos outros ou transferindo problemas de relacionamento para pessoas que não são culpadas, você provavelmente não sabe disso. Isso não significa que seja impossível evitar esses problemas.

Uma maneira de evitar esses problemas é praticar a atenção plena - uma forma de conhecer seu subconsciente por meio de sua 'mente de macaco'. Sua mente de macaco é composta de um fluxo constante de pensamentos passando por seus ouvidos que você pode simplesmente desligar na maior parte do tempo. Entrar mais em contato com essa parte da mente pode ajudá-lo a saber quando está irracionalmente zangado, para que possa tentar se acalmar ou descobrir do que está zangado. Se sentir raiva, pergunte-se se sabe por quê. Se você sabe por que, tente descobrir o motivo para que possa lidar com isso de forma saudável e produtiva. Se você não sabe por quê, tente se acalmar respirando fundo algumas vezes, fazendo algo de que goste e tirando um tempo, se puder.

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Se você está ciente de sua raiva irracional, mas não consegue sair de uma situação para enfrentá-la, calma e educadamente diga às outras pessoas ao seu redor que sim, você está tendo um dia ruim. Você não precisa dizer a eles o que o deixou de mau humor, pois pode ser pessoal ou você pode nem saber o que o deixou chateado. Diga a eles que o que está incomodando você não é culpa deles e que você tentará não ser rude com eles. Provavelmente, eles vão entender, já que todo mundo tem dias de folga de vez em quando.

Outra maneira de evitar que a raiva irracional saia do controle é ouvir as pessoas ao seu redor. Como algumas das causas da raiva irracional estão em seu subconsciente, é possível que outras pessoas as notem antes de você. A maioria de nós ignora comentários como 'Você realmente acordou do lado errado da cama esta manhã' ou 'O que ele fez com você?' mas se ouvirmos esses comentários, eles podem nos fornecer percepções sobre nosso comportamento que, de outra forma, poderíamos não notar.

O que fazer quando a raiva irracional tirar o melhor de você

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O que acontece se você não perceber a tempo sua raiva irracional e ela começar a afetar as pessoas ao seu redor? Isso depende da extensão em que os afeta.

Para problemas menores, como ser impaciente ou gritar com alguém, experimente algumas das ferramentas acima. Peça desculpas a eles. Diga a eles que não é culpa deles, que você está trabalhando em algo e eles simplesmente se envolveram nisso. Diga a eles que você tentará não deixar isso acontecer novamente.

O que acontece se não for um problema menor, como se você disser algo muito ruim ou até mesmo gritar com alguém? Diga que você sente muito. Não explique o que aconteceu imediatamente, porque outra pessoa pode estar com medo ou querer retaliar. Apenas peça desculpas e retire-se da situação. Passe algum tempo tentando estabelecer qual foi a verdadeira fonte de sua raiva. A raiva é como um iceberg e, na maioria das vezes, o alvo das explosões não é realmente a causa. Existem muitas fontes que estão logo abaixo da superfície que são a causa raiz. Entender o que eles são pode ajudá-lo a direcionar e minimizar seus gatilhos reais.

Obtendo o melhor da raiva irracional

Se você sentir raiva irracional de vez em quando, não deixe que isso o assuste, desde que saiba como lidar com ela. No entanto, se você sente raiva emocional regularmente ou parece que está sempre com raiva, você pode ter um problema mais profundo. Se você acha que pode ser um perigo para si mesmo ou para os outros, você realmente deveria pedir ajuda emocional. Seu médico pode encaminhá-lo a um terapeuta em sua área.

Você também pode entrar em contato com a BetterHelp. Além de publicar blogs educacionais como este, o BetterHelp aumenta a acessibilidade e a disponibilidade de ajuda psicológica profissional, colocando os usuários em contato com terapeutas profissionais licenciados pela Internet. Para obter mais informações, visite https://betterhelp.com/online-therapy/.

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