O guia completo de como a ansiedade se sente


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por que a intimidade é importante

A ansiedade é o pior tipo de monstro; ele se aproxima furtivamente de você, não anuncia sua presença, assume o controle de sua vida e o deixa em seus próprios termos. Seus sintomas são variados, dependendo de suas circunstâncias e de sua fisiologia. Pode até se disfarçar de outros problemas de saúde, como arritmias cardíacas (batimento cardíaco irregular) e dores crônicas. Na pior das hipóteses, a ansiedade crônica pode até causar doenças, como pressão alta, obesidade e inflamação crônica.



A ansiedade é comum, especialmente no Ocidente. Enquanto as culturas orientais se concentram na família e na comunidade, as culturas ocidentais tendem a se concentrar no indivíduo e no trabalho. As pessoas no Ocidente podem ficar isoladas e sobrecarregadas, desencadeando sentimentos de depressão e ansiedade. Na verdade, a ansiedade afeta 40 milhões de pessoas apenas nos Estados Unidos, o que representa cerca de 18% da população. Se você se sente ansioso, certamente não está sozinho.



Então, como você sabe como é a sensação de ansiedade? Use-o como um guia completo para avaliar se você está se sentindo ansioso. Veja como é a ansiedade:

Como se você não pudesse respirar



Sentir-se como se estivesse se afogando ou não conseguisse respirar é um sentimento clássico de ansiedade. Recentemente, a fotógrafa Katie Joy Crawford criou uma série de fotos chamada 'My Anxious Heart', na qual ela apresentava uma fotografia com filme plástico em volta do peito e da boca. Ela escreveu a legenda: 'Eles ficam me dizendo para respirar. Posso sentir meu peito subindo e descendo. Para cima e para baixo. Mas por que parece que estou sufocando? Eu coloco minha mão embaixo do nariz, certificando-me de que haja ar. Ainda não consigo respirar. '

Com certeza, quando você está ansioso, tende a sugar o ar, tensionando os músculos do pescoço e do peito. Você respira superficialmente em vez de profundamente. Esse padrão respiratório desordenado leva a um déficit de oxigênio.

Como se seu coração estivesse batendo fora do seu peito




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Durante um ataque de ansiedade, seu coração bate forte no peito. A ansiedade não apenas o torna excessivamente consciente dos batimentos cardíacos, como também está trabalhando muito para enviar sangue a várias partes do corpo que precisam dele. Seu coração bate com força quando sua resposta ao estresse é ativada para fornecer sangue suficiente às suas extremidades para lutar ou fugir. O problema é que em nossa sociedade raramente somos confrontados com uma situação de risco de vida, como um encontro com um tigre.

Na sociedade moderna, o estresse tende a ser mais sutil e duradouro. Nossos corpos reagem como se o estresse fosse agudo e de curto prazo. Ter sua resposta ao estresse (ou seja, coração acelerado) ativada por um longo período de tempo pode causar problemas de saúde.



Como se o mundo estivesse deixando você para trás

A depressão geralmente acompanha a ansiedade. Quando você está ansioso, você fica paralisado por estar sobrecarregado. Quando você está deprimido, você perde a motivação. A combinação das duas doenças mentais pode deixá-lo com uma sensação de apatia e cansaço. Mesmo que durma durante os dias, no fundo, você ainda tem sonhos e ambições. Por causa disso, você pode ficar ainda mais deprimido e ansioso.



Enquanto isso o mundo continua. Seus amigos fazem grandes mudanças em sua vida e a sociedade ainda tem expectativas, mas com a ansiedade e a depressão pesando sobre você, você pode sentir que o mundo está deixando você para trás.

Como se você estivesse correndo no lugar



Como é a ansiedade? É como se um milhão de pensamentos passassem por sua mente ao mesmo tempo. Mesmo que sua mente esteja trabalhando muito, você pode não estar fazendo nada ou indo a lugar nenhum. Pode parecer que você correu uma maratona, mas não se moveu um centímetro porque está correndo no lugar. Isso é particularmente frustrante se você estiver sobrecarregado com tudo o que deve fazer.

Como se você estivesse morrendo



A ansiedade pode se mascarar como outros problemas de saúde, como irregularidades cardíacas ou asma. Na verdade, a ansiedade geralmente ocorre com (ou mesmo antes) de outros problemas de saúde. A ansiedade relacionada à saúde é uma forma muito comum de ansiedade.

Quando seu coração palpita (ou pula / adiciona uma batida) e você sente que não consegue respirar, você pode se internar em um hospital. Se for realmente ansiedade, ir a um hospital movimentado pode piorar a situação. Em vez disso, uma meditação relaxante pode fazer maravilhas para superar a sensação de morrer.

Como se sua cabeça estivesse em uma névoa

Parece que seu cérebro está nebuloso. A névoa do cérebro é resultado da diminuição da função mental devido a altos níveis de ansiedade. Nesse estado, sua memória piora, as decisões tornam-se impossíveis e os testes acadêmicos são uma piada. Essas deficiências mentais não duram muito, desde que você obtenha controle sobre sua ansiedade.


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Como se você estivesse vagando sem rumo

Quando você se sente ansioso, um dia pode se transformar em outro sem que você realmente perceba. Você pode sentir que está vagando sem rumo pela vida, sem objetivos ou motivação para alcançá-los. Um conselheiro online pode ajudá-lo a sair da névoa dos dias.

Como se você estivesse fisicamente tremendo

Pense na última vez em que você fez um discurso em público. Se você não gosta muito de fazer discursos, é provável que suas mãos estivessem um pouco trêmulas. Quando a mente está ansiosa, o corpo está ansioso. Altos níveis de adrenalina e outros hormônios do estresse que circulam pelo sangue podem fazer você tremer fisicamente.

Como se você estivesse com medo

Quando você sabe o quanto a ansiedade o faz se sentir mal, você fica com medo da própria ansiedade. Você se preocupa quando o próximo ataque de ansiedade vai acontecer e se você será capaz de responder apropriadamente. O medo e a ansiedade são um ciclo vicioso.

Como se houvesse uma dor profunda


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A ansiedade de um adulto pode ser resultado de um trauma na infância. É difícil lidar com o trauma por conta própria, especialmente se o trauma ocorreu na infância. Carregar esse trauma com você o impede de responder de maneira saudável às situações atuais da vida. Um conselheiro online fará parceria com você para lidar com a dor dos traumas da infância, para que você possa responder de uma maneira calma e controlada a tudo o que a vida tem a oferecer.

Como se você estivesse tão tenso que poderia quebrar em pedaços

A tensão muscular e a ansiedade estão intimamente ligadas. Lembre-se de que, quando sua resposta ao estresse é ativada, seu corpo está se preparando para lutar ou fugir. Para fazer isso com sucesso, os músculos devem estar prontos para disparar. A longo prazo, essa preparação muscular resulta em tensão muscular residual e dor.

Como se você só quisesse ficar sozinho

Quando você se sente oprimido por estímulos ambientais, a última coisa que deseja fazer é socializar. Para pessoas com ansiedade social, a ansiedade é literalmente um produto da interação social. Pessoas com ansiedade tendem a se isolar porque se sentem mais no controle do ambiente quando estão sozinhas.

Como se você estivesse sozinho

De acordo com terapeutas cognitivo-comportamentais, uma grande parte de sua ansiedade pode ser devido a distorções cognitivas ou ver o mundo de uma lente enviesada. Se você está sozinho, pode ficar ansioso porque se rotula como um perdedor e diz a si mesmo que ninguém quer ficar com você. Você vai acabar se sentindo triste e solitário devido ao seu diálogo interno negativo. Dizer a si mesmo que ninguém quer estar com você não é uma grande motivação para tentar se conectar com outras pessoas e, portanto, o ciclo de distorções o impede de fazer o que deseja e promove a sensação de ansiedade.

Além disso, é comum sentir-se solitário na experiência da própria ansiedade. Você pode sentir que é o único no mundo com ansiedade, mas a realidade é muito diferente.

Como se você não fosse bom o suficiente

Não apenas as pessoas ansiosas costumam criticar a si mesmas, mas as pessoas que costumam se criticar também têm ansiedade. É um padrão de reforço no qual você repetidamente diz a si mesmo que não é bom o suficiente por causa de sua ansiedade e fica mais ansioso porque pensa que não é bom o suficiente.

Como se você tivesse sobrecarga sensorial

Se você tem depressão, sente-se entorpecido; mas quando você tem ansiedade, você sente tudo. A ansiedade é uma sobrecarga sensorial. Na verdade, as pessoas que são altamente sensíveis ao ambiente que as cerca têm maior probabilidade de desenvolver ansiedade porque são oprimidas pelos estímulos ambientais.


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Como se você estivesse em guerra consigo mesmo

Quando você tem ansiedade, pode ser motivado a completar sua lista de tarefas, mas fica paralisado por sua mente acelerada. Em geral, você deseja participar do mundo, mas não se sente capaz de fazê-lo. Sentir-se como se estivesse em guerra consigo mesmo é um sentimento comum de ansiedade.

Como se você estivesse oprimido

Se você tem muitas coisas a fazer, pode desenvolver sentimentos de ansiedade. Ser inundado com tarefas e responsabilidades pode deixá-lo sobrecarregado. Quando você sentir que não sabe por onde começar, escolha uma tarefa por vez e, em seguida, risque-a da lista. O segredo é dizer não a novos compromissos sempre que possível e reservar tempo para técnicas de autocuidado e relaxamento.

Como se você se sentisse no limite

Se você se sente ansioso sem motivo, pode se sentir tenso. Esse sentimento pode fazer com que você ataque os amigos, a família e os colegas de trabalho porque se sente tenso e estressado. Pode ser difícil controlar esses sentimentos por conta própria; portanto, você pode procurar a ajuda de um conselheiro profissional.


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Os sentimentos de ansiedade dependem da pessoa até certo ponto. Muitos sintomas de ansiedade são universais, mas se você tiver ansiedade, pode não sentir todos esses sintomas. Conversar com um conselheiro licenciado para resolver sua ansiedade e encontrar um plano de tratamento que o ajudará a administrar esses sentimentos e os pensamentos que estão por trás deles é o primeiro passo no caminho da recuperação.